Daptar eusi
5 olahraga pikeun latihan dina usum salju
Dina usum salju, angkat ski lintas nagara!
Dilatih ti saprak jaman baheula di nagara-nagara Skandinavia, éta ski lintas-nagara mangrupikeun salah sahiji olahraga andalan usum salju. Ayeuna parantos suksés pisan di Éropa Kalér sareng Wétan, Kanada, Rusia sareng Alaska. Ski lintas-nagara, teu matak lieur sareng ski Turun gunung, dipraktekeun ku alat-alat anu cocog (ski panjang sareng sempit, sapatu tinggi kalayan sistem beungkeutan, kutub, sareng sajabana) dina rupa bumi salju atanapi datar. Olahraga ieu, anu prakték sareng manpaatna sami sareng hiking, tahan pisan kusabab ngagunakeun sadaya otot awak: bisep, otot lengan, dada, beuteung, otot gluteal, quadriceps, adductors, anak sapi…
Aya 2 téhnik anu béda pikeun latihan ski lintas nagara: téhnik " klasik ", Disebat ogé" téknik léngkah alternatif ", langkung cocog pikeun pemula sabab mirip sareng leumpang. Ski anu sajajar sareng pamuter ski lintas nagara maju kalayan bantosan tiang, condong silih ganti dina hiji suku teras dina sisi anu sanés. Sabalikna, téhnik ” esek », Atanapi« pas de skater », anu mimiti muncul di taun 1985, mangrupikeun kagiatan anu meryogikeun kakuatan sareng kasaimbangan anu saé. Pemain ski lintas-nagara ngaluncat lami-lami dina hiji suku teras dina anu sanésna sareng doronganna gurat, dina cara skating és atanapi rollerblading. Hal ieu dilakukeun dina lamping anu diasuhan sareng ditujukeun langkung pikeun jalma anu ngalaman.
Kauntungan kaséhatan tina ski luar negeri
Ski lintas-nagara mangpaat pikeun kaséhatan, éta ogé mangrupikeun salah sahiji olahraga aérobik pangsaéna, payun ti ngaji, muter sareng ngojay. Hal ieu ngamungkinkeun, diantara lain perkara, pikeun sacara signifikan ningkatkeun pernapasan sareng fungsi kardiovaskular, ogé kaayaan fisik (paningkatan dina ketahanan, penguatan otot-otot sareng sistem imun, panyempurna siluét ...) Kauntungan sanésna, ski lintas-nagara ngamungkinkeun pikeun ngerjakeun sendi hipu, éta mangrupikeun olahraga traumatis sakedik. Numutkeun ka Asosiasi Nasional Dokter Gunung1, jalma anu latihan ski lintas-nagara ngan ukur ngagambarkeun ngeunaan 1% kacilakaan dina olahraga salju, sedengkeun pamaén ski alpine ngagambarkeun 76% kacilakaan sareng snowboard 20%.
Di sisi anu sanésna, ski lintas-nagara mangrupikeun sekutu pilihan pikeun merangan épéktip ngalawan osteoporosis, panyakit anu dicirikeun ku turunna kapadetan tulang sareng kagoréngan arsitéktur internal tulang. Aktivitas ieu nempatkeun galur anu hébat dina sistem tulang sahingga nyumbang kana konsolidasi sareng penguatan tulang. Ski lintas-nagara dianggap olahraga anu tanggung jawab2 : Otot sareng tulang tina anggota awak handap diaktipkeun pikeun merangan gaya gravitasi sareng ngadukung beurat awak. Olahraga anu dimuat cocog pikeun nguatkeun otot anggota awak handap sareng nguatkeun tulang tina suku sareng tulang tonggong. Disarankeun latihan latihan beurat-beurat 3 nepi ka 5 kali saminggu sahenteuna 30 menit.
Ski lintas nagara ogé mantuan ngajaga beurat séhat, kaleungitan pon tambahan sareng nyaring siluét. Ku ngagabungkeun aksi tiis sareng gerakan anu tetep dina panangan sareng suku, éta mangrupikeun olahraga "ngaduruk gajih" anu hadé. Sajam ski lintas-nagara rata-rata ngarugikeun organisasi antara 550 sareng 1 kcal! Akhirna, disiplin ieu ngabantosan merangan setrés sareng kahariwang sareng ningkatkeun karaharjaan umum. Sapertos sadayana olahraga, ski lintas nagara ngarangsang sékrési hormon "kasenangan" sapertos dopamin, serotonin sareng endorphins.3, neurotransmitter dilakukeun ku hypothalamus sareng kelenjar hipofisis. Ku kalakuan dina sistim saraf pusat, hormon ieu ningkatkeun mood sareng ngajantenkeun anjeun rada euforia. Ski lintas negara janten cara anu saé pisan pikeun senang-senang, pikeun meunangkeun deui moral sareng ngeusi batre anjeun bari ngarénjingan bentang salju anu katutup.
Alus uninga : ski lintas nagara mangrupikeun olahraga anu tahan lami anu meryogikeun usaha keras pikeun sababaraha puluhan menit, atanapi bahkan sababaraha jam. Kami ngarékoméndasikeun yén pemula atanapi sadayana anu henteu rutin ngalaksanakeun kagiatan fisik pikeun diajar sapuan sareng téknik dasar ti ahli anu mumpuni sareng ngamimitian lembut pikeun nyingkahan résiko anu cilaka. |
sumber
Sumber: Sumber: Asosiasi Nasional Dokter Gunung. Sayogi di: http://www.mdem.org/ (diaksés Désémber 2014). Osteoporosis Kanada. Olahraga pikeun tulang anu séhat [online]. Sayogi di: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (diaksés Désémber 2014). Lembaga Panilitian pikeun Kasejahteraan, Kedokteran sareng Olahraga sareng Kaséhatan (IRBMS). Ngitung kalori anjeun kaduruk nalika ilubiung dina kagiatan fisik [online]. Sayogi di: http://www.irbms.com/ (diaksés Désémber 2014).