Di sakuliah dunya kakurangan tina kakurangan protéin. Aranjeunna utamina penduduk Afrika Tengah sareng Asia Kidul, anu dietna kirang gizi penting. Vegetarians jeung vegans ogé bisa jadi dina resiko lamun maranéhna teu taliti ngawas diet maranéhanana, ngaganti daging jeung produk susu jeung sumber protéin basis tutuwuhan. Kumaha nangtukeun yén anjeun teu boga cukup protéin dina awak?
1. Edema
Wewengkon awak anu bareuh sareng akumulasi cai sanés mangrupikeun indikator kaséhatan. Élmuwan yakin yén sajumlah leutik albumin sérum manusa, protéin plasma getih, tiasa nyababkeun bareuh. Salah sahiji fungsi utama albumin nyaéta ngajaga tekanan onkotik, nyaéta kakuatan anu narik cairan kana sirkulasi. Jumlah albumin anu cukup nyegah akumulasi kaleuwihan cairan dina jaringan awak. Kusabab panurunan dina tingkat albumin sérum, kakurangan protéin nyababkeun panurunan dina tekanan onkotik. Hasilna, cairan ngumpulkeun dina jaringan. Anjeun tiasa mariksa jumlah protéin dina getih ku ngalangkungan tés.
2. Masalah sareng rambut, kuku sareng huntu
Lemah, tungtung pamisah, sareng rambut rontok mangrupikeun tanda pasti tina kakurangan protéin. Awak teu gaduh bahan wangunan anu cukup pikeun sél, sareng éta ngorbankeun bagian-bagian awak anu "teu aya gunana". Upami dokter gigi tiasa nyarios ku huntu yén anjeun vegetarian atanapi vegan, éta hartosna anjeun ngagaduhan diet anu salah sareng anjeun henteu nampi gizi anu cekap. Utamana protéin jeung kalsium. Pikeun ngajaga kuku, huntu sareng rambut dina urutan: tuang siki wijen, siki poppy, tahu, soba, brokoli. Mun anjeun vegetarian - ulah poho ngeunaan produk susu kualitas luhur. Kalayan masalah anu serius, anjeun tiasa ngamimitian nginum vitamin khusus pikeun mulangkeun sareng ngajaga tampilan anu séhat tina kuku, rambut sareng huntu.
3. Leungitna massa otot
Otot mangrupikeun "nyimpen" utama protéin dina awak. Lamun geus leungit beurat nyirorot pikeun euweuh alesan katempo, awak anjeun bisa geus mutuskeun pikeun "ngorbankeun" massa otot alatan kurangna protéin. Sadaya otot urang diwangun tina asam amino. Asam amino kapanggih dina pangan protéin anu urang tuang. Diét tina sagala atlit keur saha massa otot penting, lolobana diwangun ku protéin - sayur atawa sato. Jalma anu séhat sareng aktip disarankeun tuang sakitar 1 g protéin per 1 kg beurat awak. Jadi massa otot moal ancur sarta bakal diteundeun dina tingkat cageur.
4. Papatah
Élmuwan yakin yén asupan protéin anu henteu cekap tiasa nyababkeun karugian tulang sareng, salaku hasilna, sering narekahan. Papatah dina jalma ngora sareng séhat paling sering lumangsung dina kaayaan darurat. Dina ragrag normal atawa péngkolan kagok, a narekahan teu kudu lumangsung. Upami teu kitu, anjeun kedah mikirkeun diet anjeun sareng pastikeun ngahubungi spesialis. Salian protéin, anjeun bakal paling dipikaresep kudu pariksa tingkat kalsium anjeun sarta micronutrients lianna.
5. Sering gering
Kurangna protéin sareng sistem imun. Protéin ngawangun antibodi (aranjeunna ogé immunoglobulin) - ieu mangrupikeun pembela utama awak urang tina virus bahaya sareng épék ngabahayakeun lingkungan. Nalika teu aya cukup protéin, sistem imun lemah - ku kituna sering panyakit tepa sareng pilek. Tapi lamun anjeun gering ayeuna, Anjeun mimitina kudu pinuh cageur, sarta ngan lajeng marios diet Anjeun.
6. Ngaronjat napsu
Kahayang konstan pikeun tuang ogé tiasa disababkeun ku kakurangan protéin. Prinsipna saderhana pisan: pikeun nampi sahenteuna sababaraha protéin, awak maksa anjeun tuang langkung seueur. Ieu kasus lamun ate a kilo apel, tapi tetep lapar, sabab dina kanyataanana anjeun diperlukeun tepung protéin. Sajaba ti éta, protéin nyadiakeun leuwih satiety ti pangan karbohidrat. Ieu disababkeun ku tingkat gula dina getih: karbohidrat gancang ningkatkeun gula sareng ogé gancang turun sababaraha jam saatos tuang. Protéin, di sisi anu sanésna, ngajaga gula dina tingkat rata-rata sareng henteu ngantep luncat ngadadak.