7 latihan kardio anu épéktip ti Natalie IKO dina saluran youtube GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) mangrupikeun palatih Amérika anu terkenal sareng ahli dina latihan sirkular interval. Anjeun panginten terang Natalie, sabab anjeunna ampir pamilon permanén tina program Jillian Michaels. Natalie pendak sareng urang dina 30 Dinten Shred, Awak Revolusi, Killer Abs, Killer Buns & Thighs sareng video sanésna, janten anjeunna kenal pisan pikeun penggemar latihan di bumi.

Natalie IKO mangrupikeun palatih pribadi anu bijil sareng langkung ti 20 taun pangalaman dina kabugaran. Kakhususan dirina, latihan kardio, HIIT, kickboxing. Anjeunna ngiringan henteu ngan ukur dina program Gillian Mikes, tapi dina sababaraha video pikeun ExerciseTv, OnDemand sareng GymRa. Natalie ogé ngalatih béntang terkenal Hollywood sareng seueur paménta salaku instruktur kabugaran di California.

Kami nawiskeun anjeun 8 latihan kardio ti Natalie sareng saluran GymRa pikeun ngaduruk lemak, ngaleungitkeun daérah masalah sareng nada awak. Durasi latihan nyaéta 30-45 menit, aranjeunna cocog pikeun tingkat lanjut atanapi rata-rata, tapi kalayan toleransi anu saé pikeun setrés kardiovaskular. Program utamina sacara internal sareng nyandak prinsip sirkular.

Natalie ngajarkeun kelas hiji anu alit kurangna latihan. Anjeunna sering nyarioskeun modifikasi saderhana / rumit tina latihan, janten anjeun kedah nuturkeun tingkatanana, atanapi ékspérimén nyalira. Nanging santai sareng ramah padamelan, ogé latihan terstruktur anu hébat ngabantosan karugian ieu.

7 interval latihan kardio ti Natalie ICO

1. 30-Menit Brutal HIIT Workout Fat Blasting

  • Durasi: 30 menit
  • Alat-alat: dumbbells
  • Kalori: ~ 300 kalori

Latihan HIIT, anu kalebet dina nyalira silih berganti kardio sareng latihan kakuatan pikeun otot sakujur awak. Anjeun bakal mendakan 10 latihan berturut-turut anu salami 45-60 detik sareng balikeun dina 2 puteran. Sapanjang latihan, Natalie masihan sakedik waktos kanggo istirahat di antawis set. Diantara latihan anjeun bakal sapatemon sisi lunges, luncat plyometric, squats, latihan plank, gulung dina Mat. Natalie ngingetkeun anjeun sakali deui yén kaunggulan utama latihan HIIT: anjeun ngaduruk kalori sanés ngan ukur di kelas, tapi dina 72 jam saatos.

30 Mnt HIIT kalayan Bobot | Kaduruk Kalori Gancang | Suku Lengan Abs

2. Latihan Awak Pinuh 32 Menit Ku Beurat

Kaleungitan gajih sareng nada panangan anjeun, taktak, beuteung, imbit sareng suku anjeun sareng video Awak Awak lengkep sareng Latihan Awak lengkep tina Natalie IKO Anjeun bakal mendakan latihan interval anu éfisién. Dina program 5 putaran latihan, unggal babak kalebet 2 beurat sareng 2 latihan kardio. Anjeun bakal tiasa dianggo numutkeun skéma na: latihan 45 detik istirahat 15 detik. Diantara latihan kardio, anjeun bakal patepung aerobics, plyometric, kickboxing. Latihan kakuatan dilakukeun ku dumbbells.

3. Kaduruk 500 Kalori - Tabata Latihan pikeun Ngaduruk Lemak & Toning

Aya boro hiji deui epektip cara ngaduruk gajih tibatan TABATA-latihan. Natalie parantos nyiapkeun kanggo anjeun pidéo 45 menit anu kalebet 5 puteran. Dina unggal babak anjeun bakal pasangan pikeun ngalaksanakeun 2 latihan kalayan beurat awakna sorangan (cardio sareng kakuatan). Anjeun bakal prinsip TABATA: latihan 20 detik istirahat 10 detik. Eupan balik ngeunaan program ieu ti palanggan kami, Helen:

4. Ngaduruk Otot Ngaduruk Otot Kardio sareng Dumbbells

Pelatihan sirkuit interval ieu sareng Natalie ngalibatkeun latihan kardio sareng pamatuhan pikeun ngabakar gajih sareng nada awak. Anjeun bakal mendakan 3 latihan bunderan. Unggal bunderan kalebet 6 latihan aérobik sareng kakuatan karakteranu ngulang deui dina 2 sét. Latihan tahan 30 detik. Latihan gancang pisan, sareng anjeun moal perhatoskeun kumaha 3 tina istilah latihan bakal tetep katinggaleun. Ku ngaganti latihan kardio sareng latihan sareng dumbbells anjeun bakal tiasa nahan ti mimiti dugi ka akhir.

5. 33-Menit Hiit Cardio Workout pikeun Gendut & Kakuatan

Latihan HIIT anu épéktip ieu bakal ngabantosan anjeun ngabakar lemak, nguatkeun awak sareng ningkatkeun metabolisme. Sakedik béda strukturna tina pidéo anu saacanna. Anjeun bakal mendakan 5 latihan pikeun sakumna awak anu diulang sapanjang kelas. Dina babak kahiji anjeun bakal ngalengkepan éta dina 60 detik, anu kadua salami 50 detik, anu katilu 40 detik sareng kaopat salami 30 detik. Latihan ngalibatkeun sababaraha kelompok otot: sababaraha burpee + rift, deadlift + lunges, plank leumpang, luncat kana plank, plank samping. Anjeun peryogi sapasang dumbbells.

6. Latihan Kardio Ngaduruk Leres pisan

Latihan Kardio Ngaduruk Lemak Hardcore - ieu mangrupikeun latihan kardio interval bunderan sanés pikeun sakujur awak. Dina pidéo ieu Natalie ngancik 3 puteran. Unggal babak kalebet 5 latihan ngirangan beurat badan boh aérobik sareng kakuatan karakter. Latihan bunderan deui dina 2 sét. Dina video ieu anjeun bakal mendakan seueur latihan mujarab pikeun Cora, teu anéh kelasna disebut Hardcore.

7. Latihan Kickboxing Cardio kalayan Luncur Tali

Latihan anu pikaresepeun pisan anu ngagabungkeun latihan nganggo tali luncat sareng kickboxing. Upami anjeun teu gaduh tali, teu kedah hariwang, anjeun ngan ukur tiasa ngaluncatan / lumpat dina tempatna bari henteu nganggo. Programna sapertos kieu: 1 menit tina kickboxing tali luncat 1 menit. Nyaéta 10 latihan anu béda ti kickboxing, antawisna anjeun bakal ngaluncatan tali. Latihan Bosu sareng cocog pisan pikeun sadaya anu resep tali luncat.

Bonus: Latihan Brutal Kettlebell Di Bumi

Program ieu henteu kalebet di luhur kami, sabab éta henteu tiasa dianggap latihan kardio, tapi henteu nyebatkeun éta. Dina pidéo ieu, Natalie boga tujuan pikeun ngerjakeun sadaya otot dina awak anjeun, leupaskeun awak tina kendur sareng pikeun ngencangkeun zona masalah. Pikeun ieu anjeun peryogi 2 ketelbells, tapi upami henteu, anjeun tiasa ngagantikeunana ku dumbbells. Program ieu kalebet 5 puteran, unggal babak diwangun ku latihan pikeun awak handap sareng awak luhur. Sadaya latihan dilakukeun dina 16 iterasi.

Kami yakin yén penggemar latihan HIIT bakal kalebet program Natalie ICO kana kumpulan kabugaran anjeun. Ragam sareng latihan anu épéktip pisan ti GymRa bakal ngabantosan anjeun pikeun ngalakukeun léngkah anu penting pikeun sosok langsing.

Baca ogé: Latihan 20 luhur pikeun ningkatkeun postur sareng ngalempengkeun tukang.

Tanpa stok, Kanggo leungitna beurat, latihan Cardio

Leave a Reply