Butts and Guts: olahraga sareng Kate Friedrich kanggo ngagarap daérah masalah

Butts and Guts - ieu mangrupikeun latihan anu beragam anu épéktip pikeun ngerjakeun daérah masalah "awéwé" utami. Kate Friedrich parantos ngembangkeun sakumpulan latihan pikeun kajian anu lengkep tina otot beuteung, suku sareng glutespikeun mawa awak anjeun dina bentuk anu sampurna.

Pedaran program Butts and Guts

Kate Frederick sigana ngagaduhan pilihan program latihan pangageungna pikeun badan handap. Butts and Guts nyaéta sakumpulan latihan anu bakal ngabantosan anjeun ketang imbit, leupaskeun cellulite dina pingping, pikeun ngahontal élastisitas suku. Ogé, palatih nambihan ruas pidéo pikeun babakan pikeun ngabantosan anjeun ngaleupaskeun kerut dina beuteung sareng sisina. Program éta ngan ukur latihan latihan anu klasik pikeun daérah anu gaduh masalah tanpa kardio anu sengit, janten latihan tiasa disebatkeun pangaruh anu handap.

Program Butts and Guts lilana 78 menit sareng diwangun ku sababaraha bagéan:

• Haneut (6 menit) pemanasan dinamis sadaya otot awak.
• Standing Glute Work (31 menit): latihan pikeun pingping sareng imbit, anu dilakukeun tina posisi anu nangtung kalayan bantosan tambahan (sababaraha modifikasi lunges sareng squats).
• Karya Fllor (19 menit): latihan pikeun pingping sareng imbit dina Mat sareng beurat ankle.
• Inti (14 mnt): latihan pikeun inti anjeun dina Mat nganggo dumbbell.
• Regangan (8 menit): manjang sadaya otot saatos latihan

Kanggo pelajaran, anjeun bakal peryogi alat-alat tambihan: rod dumbbells (2-4 kg), fitball, platform undakan luhur, band elastis, beurat ankle. Sakumaha anjeun tiasa tingali, ngan hiji program anjeun peryogi Arsenal alat olahraga. Kate Friedrich sering ngagunakeun rupa-rupa alat pikeun latihan anu diliwatan sakumaha épisiénna. Butts rumit sareng Guts cocog pikeun latihan tingkat menengah sareng tingkat lanjut.

Pro sareng kontra tina program

Naros:

1. Ieu mangrupikeun latihan anu has pikeun damel di daerah masalah. Anjeun bakal tiasa dianggo ningkatkeun kualitas awak anjeun kalayan ngagunakeun alat-alat olahraga tambihan.

2. Butts and Guts mangrupikeun salah sahiji program anu paling épéktip pikeun awak handap, tapi daérah ieu mangrupikeun awéwé anu paling nekad.

3. Kate Frederick parantos merhatoskeun otot beuteung: bagéan pikeun kulit kai dina lantai bakal ngabantosan anjeun ngaleupaskeun tilepan anu dibenci dina burih.

4. Kate nganggo latihan klasik pikeun ngagawekeun daérah anu gaduh masalah: squats, lunges, sasak kanggo glutes, plank, crunches, leg lift dina posisi rawan sareng sadayana. Henteu aya latihan ékspérimén, namung latihan anu kabuktosan sareng dalit.

5. Program nyayogikeun kajian komprehensif ngeunaan udagan target nganggo beurat bébas, pita elastis, bal latihan sareng beurat. Taya zona dina suku sareng imbit moal tetep tanpa perhatian.

6. Komplek henteu kalebet dampak latihan aérobik, janten cocog bahkan pikeun anu teu resep kardio.

kontra:

1. Pikeun kagiatan ieu anjeun kedah a susunan inventaris tambahan.

2. Henteu cekap latihan aérobik pikeun ngacungkeun nadi, tapi kakuatan tina penjajahan ieu pikeun henteu dingaranan. Kusabab kitu, Butts sareng Guts tiasa dianggo salaku Suplemén pikeun rencana latihan kuring, tapi sanés salaku kagiatan mandiri.

Nanging, upami anjeun hoyong beraksen pikeun dianggo dina sampéan flambby na imbit, sareng nambihan beban kana otot beuteung, Butts and Guts bakal janten tambahan anu hadé pikeun bumi anjeun. Kate Friedrich nawiskeun program kualitas pikeun ngaleungitkeun wilayah masalah anu tuntas.

Tingali ogé: X10 - 5 latihan pembakaran lemak sareng Kate Friedrich.