Sababaraha kadaharan anu sigana dietary henteu. Salaku conto, buah anu séhat, beunghar serat, mangrupikeun sumber karbohidrat sareng gula anu jumlahna seueur, sabalikna tina kaseueuran diet. Naon katuangan anu henteu kedah urang tuang upami urang hoyong ngirangan beurat?
buah manggah
Mangga ngandung sajumlah ageung vitamin C, sareng sacara umum buah na nguntungkeun. Tapi buah ieu henteu cocog pikeun diet rendah karbohidrat; hiji pelem leutik ngandung sakitar 50 gram karbohidrat.
Kacang
Ngeunaan kauntungan tina kacang, urang nyarios seueur. Tapi deuih, kacang mangrupikeun sumber karbohidrat. Salaku conto, hiji bagian alit ngandung sakitar 60 gram karbohidrat. Pikeun ngaluarkeun kacang tina diet henteu pantes - aranjeunna sampurna sareng salami jenuh awak. Tapi tong kaleuleuwihi ku bagian sareng frekuensi asupan.
Lémon
Minuman hérang ngagenclang ngandung seueur gula. Ngan ukur hiji gelas inuman anu tiasa ngandung sakitar 40 gram karbohidrat. Di sagigireun éta, inuman henteu mangaruhan perasaan satiety.
kismis
Sering buah anu garing ngagentos manisan anu ngabahayakeun dina diet. Naon anu tiasa ngabahayakeun dina sakeupeul anggur anu garing? Nyatana, sakedik porsi buah ieu ngandung 34 gram karbohidrat.
pisang
Pisang - sumber serat sareng magnesium, sareng kalium. Sering aranjeunna janten cemilan pikeun atlit sateuacan atanapi saatos latihan. Tapi émut. Éta hiji cau ngagaduhan sakitar 40 gram karbohidrat; éta tiasa disaruakeun sareng ampir tuangeun.
Apel
Teu lami pisan janten modis gaduh puri mulus anu didesain ulang, janten tuangeun dicerna langkung gancang. Utamana dina tuangeun orok, sigana ngan ukur bahan anu mangpaat. Ieu nyasabkeun - kaléng Apple puree ngandung seueur gula pikeun pelestarian; hiji toples alit tiasa gaduh 45 gram karbohidrat.
Yogurt kalayan aditif
Buah yogurt ngandung rasa jieunan sareng gula. Dina hiji bagian leutik yoghurt, aya 40 gram karbohidrat. Anjeun tiasa tuang yoghurt sareng bahan tambahan salaku panganan cuci mulut, tapi henteu enteng entong.
Quinoa
Quinoa mangrupikeun sumber protéin, anu ngabantosan ngalereskeun otot saatos latihan, sareng jenuh kalayan saé. Tapi aya seueur karbohidrat dina séréal ieu - dina piring leutik - langkung ti 40 gram.