- Grup otot: Quadriceps
- Otot tambahan: Culik, Peha, Punggung
- Jenis latihan: Manjang
- Parabot: Teu aya
- Tingkat kasusah: Wiwitan
Spanduk sareng téknik squatting tina latihan:
- Janten langsung, suku dina lébar taktak. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
- Ngabengkokkeun tuur sareng cangkéng pikeun nurunkeun diri, nempatkeun pelvis anjeun deui. Ngulurkeun leungeun ka hareup.
- Turunkeun tuur sprinte sareng gancang balik deui ka posisi awal. Ngulang squat 5-10 kali.
latihan manjang pikeun suku latihan pikeun quadriceps
- Grup otot: Quadriceps
- Otot tambahan: Culik, Peha, Punggung
- Jenis latihan: Manjang
- Parabot: Teu aya
- Tingkat kasusah: Wiwitan