- Grup otot: Quadriceps
- Jenis latihan: Manjang
- Parabot: Teu aya
- Tingkat kasusah: Wiwitan
Mahi ka tukang - latihan téhnik:
- Candak tekenan kana tuur sareng korma sapertos anu dipidangkeun dina gambar. Sirah diangkat, tuur dibengkokkeun dina sudut anu katuhu. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
- Tarik hiji suku ka luhur sareng deui. Dengkul sareng pinggul diulur. Laksanakeun 5-10 pangulangan, teras gentos suku.
latihan manjang pikeun suku latihan pikeun quadriceps
- Grup otot: Quadriceps
- Jenis latihan: Manjang
- Parabot: Teu aya
- Tingkat kasusah: Wiwitan