Nyeri punggung atanapi handap deui saatos latihan? Ngaraoskeun tegangan di daérah serviks? Sikep buruk? Teras anjeun kedah kalibet latihan terapi pikeun tonggong, dirancang ku Dr Dagmar Novotny. Program ieu idéal pikeun nguatkeun otot sareng ngembangkeun kalenturan tulang tonggong.
Pedaran program "Latihan pikeun tonggong"
Ngarareunah dina tonggong, pinggang, serviks tiasa disababkeun ku sababaraha alesan: panyakit kronis, sikep goréng, gaya hirup cicing, beban beurat. Kami nawiskeun anjeun pikeun ngamimitian ngurus kasihatan anjeun sareng cobaan program anu anjeun tiasa méréskeun masalah punggung anjeun. Latihan sayah anu kompeten "latihan tonggong" bakal masihan anjeun kaséhatan anu saé sareng perasaan enteng. Anjeun bakal ngaleungitkeun nyeri tonggong sareng tiasa ningkatkeun sikep anjeun.
Program ieu mangrupikeun séri "kasihatan sareng Kacantikan", anu dirilis di Républik Céko. Tapi naon kaunggulan pangbadagna latihan ieu tina nyeri punggung: éta parantos ditarjamahkeun kana basa Rusia. Kituna, anjeun moal kedah teras-terasan ningali layar nalika latihan. Anjeun bakal dina kaayaan santai pikeun ngadangukeun koméntar panyaturna. Salaku tambahan, anjeun bakal dibéré sadayana panjelasan anu diperyogikeun ngeunaan tujuan unggal gerakan.
Pangajaran "latihan balik" lumangsung dina waktos anu santai sareng henteu meryogikeun anjeun teu ngalaman kabugaran. Sadaya gerakan atra sareng jelas. Anjeun ngan ukur kedah ngupingkeun saksama kana saran pikeun nuturkeun napas anjeun sareng santai. Program na salami 45 menit. Satengah munggaran latihan aya di tukang. Saatos léngkah ieu, anjeun tiasa ngalengkepan pelajaran atanapi teraskeun. Bagéan kadua nawiskeun latihan dina beuteung sareng sadayana.
Program Dagmar Novotny cocog pikeun sagala umur. Anjeun tiasa ngalakukeun éta nyalira sareng nyarankeun ka kolot anjeun. Sanajan anjeun henteu paduli kana nyeri punggung, masuk akal pikeun ngalakukeun kagiatan ieu 1 kali per minggu pikeun pencegahan. Upami anjeun parantos teu ngarareunah dina tonggong, beuheung atanapi handap, teras laksanakeun ieu sahenteuna 3 kali saminggu. Hasilna moal tetep ngantosan.
Mangpaat program tina nyeri tonggong
1. Latihan ieu idéal pikeun nyegah sareng dipiceun nyeri deui, tulang tonggong serviks, tonggong handap.
2. Anjeun bakal ningkatkeun sikep anjeun, ngalempengkeun taktak anjeun sareng ngahontal kalenturan tulang tonggong.
3. Program ieu henteu aya beban kakuatan. Éta dirarancang pikeun nguatkeun Umum pigura otot tina tonggongna.
4. komplek cocog pikeun sagala umur sareng tingkat kabugaran.
5. Pidéo "latihan deui" ditarjamahkeun kana basa Rusia. Anjeun bakal ngartos sacara jelas sadaya catetan penting sareng merhatoskeun téhnik anu leres tina latihan.
6. Pangajaran tina nyeri tonggong dibagi kana dua bagian, janten upami anjeun teu tiasa masihan kompléks 45 menit, anjeun tiasa jalan sakitar 20-25 menit.
7. Salaku bonus anjeun bakal dianggo ningkatkeun awak manteng awak.
Tinjauan dina program tina senam pikeun tonggong:
Henteu perlu pikeun nutup panon pikeun ngarareunah dina tonggong. Upami waktos henteu mimiti ngalaksanakeun latihan penguatan, nyeri éta tiasa janten parah sareng bakal ngabalukarkeun anjeun ngarareunah parna. Coba ieu latihan nyegerkeun tina nyeri deui ti Dagmar Novotny, sareng awak anjeun bakal hatur nuhun.
Baca ogé: Latihan pikeun fleksibilitas, nguatkeun sareng rélaxasi deui sareng Katerina Buyda.