Hipnotis diri positip mangrupikeun téknik populér pikeun ngatasi setrés sareng nguatkeun kapercayaan diri. Tapi kadang optimism kaleuleuwihan ngakibatkeun hasil sabalikna - urang boga protés internal ngalawan harepan unrealistic misalna. Sajaba ti éta, affirmations boga kalemahan séjén ... Naon lajeng bisa ngaganti metoda ieu?
"Hanjakalna, affirmations biasana henteu saé ngabantosan langsung tenang dina kaayaan stres. Ku alatan éta, tinimbang aranjeunna, abdi nyarankeun latihan sejen - téhnik ngaganti pikiran négatip. Malah tiasa langkung efektif tibatan latihan pernapasan, anu sering disebut cara anu pangsaéna pikeun ngatasi kahariwang, ”saur psikolog klinis Chloe Carmichael.
Kumaha Téhnik Ngaganti Pikiran Négatip tiasa dianggo?
Anggap tugas anjeun nyababkeun anjeun seueur setrés. Anjeun teras-terasan disiksa ku pikiran négatip sareng skenario imajinér: anjeun terus-terusan ngabayangkeun naon sareng dimana tiasa salah.
Dina kaayaan sapertos kitu, Chloe Carmichael mamatahan nyobian ngagentos pikiran négatip ku sababaraha ide anu langkung positip - tapi penting yén pernyataan ieu 100% leres sareng teu tiasa ditolak.
Contona: "Euweuh urusan naon anu lumangsung dina pakasaban abdi, abdi terang yen abdi tiasa ngurus sorangan tur abdi tiasa pinuh ngandelkeun sorangan." Frasa ieu bisa diulang sababaraha kali pas pikiran pikaresepeun ngawitan nungkulan anjeun.
Hayu urang nyandak conto sejen. Bayangkeun yén anjeun gugup pisan sateuacan presentasi anu bakal datang. Coba miceun pikiran négatip ku kecap ieu: "Kuring siap-siap (sapertos biasa), sareng kuring tiasa ngatasi kasalahan leutik."
Nengetan — pernyataan ieu disada basajan, jelas tur logis
Éta henteu ngajanjikeun kaajaiban sareng kasuksésan anu luar biasa - teu sapertos seueur conto affirmations positip. Barina ogé, tujuan anu teu réalistis atanapi ambisius tiasa langkung ningkatkeun kahariwang.
Sarta guna Cope jeung pikiran disturbing, éta mimitina penting pikeun ngarti alesan pikeun lumangsungna maranéhanana. "Affirmations sering deceptively optimistis. Contona, hiji jalma nyoba mere ilham dirina kalawan "Kuring nyaho yén euweuh ngancem karya abdi," sanajan kanyataanna anjeunna teu yakin kana ieu. Ngulang-ngulang deui ieu henteu ngajantenkeun anjeunna langkung percaya diri, anjeunna ngan ukur raos yén anjeunna kalibet dina tipu daya diri sareng kabur tina kanyataan, "jelas Carmichael.
Teu kawas affirmations, pernyataan dipaké pikeun ngaganti pikiran négatip sagemblengna realistis tur teu ngakibatkeun urang mamang jeung protés internal.
Nalika practicing latihan ngagantian pamikiran négatip, hal anu penting pikeun taliti milih affirmations maneh ngulang. Upami aranjeunna nyababkeun sahenteuna sababaraha ragu, otak anjeun sigana bakal nyobian nampik aranjeunna. "Nalika anjeun ngarumuskeun pernyataan, uji éta. Nanya ka diri anjeun: "Naha aya skenario anu mungkin tétéla henteu leres?" Pikirkeun kumaha anjeun tiasa ngarumuskeunana langkung tepat," negeskeun psikolog klinis.
Tungtungna, nalika anjeun mendakan rumus anu anjeun henteu gaduh patarosan, angkat kana kapal sareng malikan deui pas pikiran négatip mimiti ngagentos anjeun.