Urang sering ngadangu kumaha pentingna pikeun ngajaga rutinitas harian standar dina waktos krisis, lengket kana jadwal, ngadamel daptar tugas, sareng émut pikeun ngurus kaayaan méntal anjeun. Praktisi naratif nawiskeun 30 pilihan saderhana pikeun ngatasi kahariwang sareng ngadamel kontak sareng diri dina kanyataan anu robih.
Kadang-kadang urang maranéh ngalalaworakeun kana saran psikologi basajan - inuman cai, dahar kadaharan sehat, mindahkeun, nginum obat, beberes nepi awak urang jeung spasi sabudeureun. Seueur cara sigana biasa sareng atra - sesah percanten yén prakték sapertos kitu tiasa gaduh pangaruh anu positif kana karaharjaan urang. Tapi, éta cara anu "bosen" anu ngabantosan urang tenang sareng sadar.
Ieu daptar hal-hal anu bakal dilakukeun anu bakal ngabantosan anjeun santai, ngagentos agenda warta, sareng kéngingkeun deui kajelasan pamikiran. Anjeun tiasa ngawangun ideu kami atanapi nambihan cara anu kabuktian anjeun nyalira pikeun tenang.
Leumpang gancang, preferably di alam.
Puterkeun musik.
Tari.
Cicing di pancuran.
Ngalakukeun latihan napas.
Nyanyi atawa ngagorowok (tenang atawa tarik, gumantung kana kaayaan).
Tingali poto leuweung atawa tutuwuhan.
Aktipkeun video sato lucu.
Inuman hal haneut dina sips leutik.
Tahan leungeun anjeun dina cai ngocor.
ceurik.
Semedi, fokus kana objék tina dunya luar, ngaran aranjeunna sarta ciri maranéhanana.
Ngalakukeun sababaraha latihan, manjang atawa yoga.
Nangkeup diri.
Sumpah, ngirim naon irritates, jauh jeung lila, kalawan ekspresi.
Nyarita kaluar nyaring parasaan anjeun, sebutkeun aranjeunna.
Ngabersihan apartemen.
Ngagambar, nganyatakeun émosi ku pulpén, pensil atanapi pulpen felt-tip.
Nyobek kertas-kertas anu teu perlu.
Baca mantra atawa doa.
Dahar anu séhat.
Inuman kumpulan soothing atawa tea.
Pindah ka hobi karesep anjeun.
Neuteup ka luar jandela, neuteup ka kajauhan, ngarobah titik fokus.
Telepon babaturan atanapi anu dipikacinta sareng terangkeun naon anu lumangsung.
Nyarios ka diri anjeun "ieu ogé bakal lulus".
Rhythmically pat diri dina sisi sabalikna awak (leungeun kénca di sisi katuhu, leungeun katuhu di sisi kénca).
Regangkeun palem sareng ramo anjeun, teras urut suku sareng tonggong anjeun.
Anggo minyak aromatik, menyan, kosmétik kalayan bau anu pikaresepeun.
Ganti linen ranjang sareng ngagolér sakedap dina tempat anu seger sareng bersih.
Anjeun dijamin ngarasa leuwih alus ku ngalakonan sahenteuna salah sahiji tugas. Coba teu nolak metodeu ieu kanggo waktos anu saé sareng pilih anu paling cocog, gumantung kana kaayaan.