Burnout profésional dikaitkeun pisan dinten ayeuna. Sababaraha ngahubungkeun panyebaranna sareng peculiarities budaya kerja di Rusia, sababaraha kalayan manajemén kualitas goréng, sareng anu sanésna kalayan sensitipitas kaleuleuwihan karyawan sorangan. Naon sababaraha hal basajan nu bisa Anjeun pigawé pikeun mantuan nyegah burnout?
Kami parantos ngumpulkeun 13 tip anu disiapkeun ku para ahli saluran Telegram . Saban poé aya diterbitkeun hiji rekomendasi leutik, disusun nyokot kana akun data ilmiah ayeuna. Tip ieu moal ngagentos Psikoterapi sareng moal nyalametkeun anjeun tina burnout dina diri sorangan - tapi éta pasti bakal ngabantosan anjeun nungkulan parasaan anjeun. Atawa meureun ngalambatkeun burnout nu.
1. Upami anjeun ngalakukeun sababaraha proyék dina waktos anu sami atanapi, contona, damel sareng diajar, émut: ngalihkeun perhatian tina hiji kagiatan ka anu sanés butuh waktos sareng usaha. Coba nyieun saklar pangsaeutikna ku kituna anjeun méakkeun kirang usaha dina ngarobah konteks.
2. Émut yén perencanaan ogé butuh sumber: waktos sareng usaha. Éta sanés tambihan padamelan, éta bagian tina éta.
3. Ku sorangan, pindah tina hiji kagiatan ka nu sejen teu salawasna mantuan pikeun bersantai. Kadé kagiatan mawa senang jeung mantuan mulangkeun sumberdaya.
4. Nalika aya anu nyempad anjeun, coba pikirkeun: Naha anjeun hoyong naséhat ti jalma ieu? Upami henteu, panginten kritik ti anjeunna henteu kedah ditampi sareng diperhatoskeun ogé.
5. Anjeun tiasa ngaduruk kaluar nalika karya teuing hésé pikeun anjeun, sarta lamun teuing gampang. Pikirkeun kaayaan anjeun: naha éta hadé pikeun nyobian nyandak langkung atanapi kirang?
6. Intina procrastination nyaéta urang ngahindarkeun hal-hal anu teu pikaresepeun nalika urang stres. Coba perhatikeun setrés, eureun, cacah tina lima ka hiji — sareng mimitian ngalakukeun hal éta, sanaos rarasaan anu teu pikaresepeun, sareng lakukeun sahenteuna lima menit.
Masalah procrastination sanés kasusah tina padamelan éta sorangan, tapi ngajauhan pikeun ngamimitianana.
Saatos lima menit damel, parasaan anu teu pikaresepeun sigana bakal ngaleungit sareng anjeun tiasa teras-terasan ngalakukeun anu leres.
7. Upami anjeun diajar dina waktos anu sami sareng damel, tong hilap yén diajar mangrupikeun investasi sumber daya anu ageung. Malah lamun resep jeung museurkeun eta, merlukeun kakuatan. Studi sanés liburan ti padamelan. Penting pikeun istirahat saatos damel sareng saatos sakola.
8. Lamun nyieun jadwal sorangan, eta nyumbang ka kacapean kaputusan. Coba rencanana jadwal anjeun sateuacanna sareng lengket éta. Ku cara ieu Anjeun teu kudu terus nyieun kaputusan anyar.
9. Émut yén uteuk ogé bosen ku kaputusan rumah tangga leutik. Pikirkeun kumaha anjeun tiasa ngaleungitkeun kaputusan anu teu penting tina kahirupan anjeun. Contona: Anjeun biasana teu bisa mikir ngeunaan jenis roti meuli. Candak anu sami sareng kamari, atanapi anu pangheulana, atanapi flip koin.
10. Nalika jalma nyerat dina obrolan padamelan yén aranjeunna gering, aranjeunna sering hariwang yén aranjeunna bakal ngantepkeun kolega. Upami anjeun hoyong ngadukung, langkung saé nyerat ngaréspon sanés ngan ukur "cageur" atanapi "kudu langkung saé", tapi ngajaminkeun: sadayana beres, urang bakal ngajadwalkeun ulang rapat, urang bakal ngabéréskeun hal-hal anu alit, upami aya. , urang ngajadwalkeun deui deadline, tong hariwang, cageur kalem.
Ieu calms leuwih ti kahayang pikeun meunangkeun hadé urgently.
11. Pikeun mikaresep kasalahan, éta mangpaat pikeun nginget yén kasalahan henteu ngan "muhun, teu kunanaon," tapi kasalahan masihan urang kaunggulan kognitif.
Nalika urang ngalakukeun kasalahan, perhatian otomatis ningkat sareng uteuk mimiti damel langkung saé - urang diajar langkung saé sacara fisik.
12. Sering ngabandingkeun diri anjeun sareng jalma sanés tiasa ngirangan kapercayaan profésional anjeun sareng nyumbang kana burnout. Coba mun ngabandingkeun diri kirang kalawan batur, kenalan atawa strangers. Inget yen urang kabeh jalma béda jeung kaunggulan jeung kalemahan béda.
13. Burnout teu aya anu éra. Sanaos ngirangan kapercayaan profésional, éta henteu aya hubunganana sareng kompetensi profésional anjeun.