Ambek: nyaho musuh ku tetempoan

Naon anu kudu dipigawé lamun urang kawengku ku émosi, utamana négatip? Naha urang tiasa ngabendung, sebutkeun, amarah urang? Psikolog yakin enya. Dina Terapi Mood, David Burns, MD, ngagabungkeun hasil panalungtikan éksténsif sareng pangalaman klinis pikeun ngajelaskeun metode pikeun ngabalikeun kaayaan depressive anu nyeri, ngirangan kahariwang anu nyababkeun, sareng ngatur émosi anu kuat dina basa anu sederhana, gampang dihartoskeun.

Panulis henteu sagala cara nolak butuh perlakuan ubar dina kasus parna, tapi percaya yén dina loba kaayaan kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalakukeun tanpa kimia jeung nulungan klien, ngawatesan dirina Psikoterapi. Nurutkeun manéhna, éta pikiran urang nu nangtukeun parasaan, ku kituna kalayan bantuan téhnik kognitif, low harga diri, kasalahan jeung kahariwang bisa diungkulan.

"Parobihan ngadadak dina wanda mangrupikeun gejala anu sami sareng irung runny sareng pilek. Sadaya kaayaan négatip anu anjeun alami mangrupikeun hasil tina pamikiran négatip, ”tulis Burns. - Pandangan pesimis anu teu logis maénkeun peran konci dina mecenghulna sareng pelestarian. Pikiran négatip aktip sok ngiringan épisode depressive atanapi émosi nyeri anu sami.

Ieu ngandung harti yén anjeun bisa ngamimitian prosés dina urutan sabalikna: urang miceun conclusions teu logis tur pikiran - sarta balik positif atawa, sahenteuna, view realistis diri jeung kaayaan. Perfectionism jeung sieun kasalahan, ambek-ambekan, pikeun nu lajeng isin ... Amarah téh rarasaan paling destructive, kadang sacara harfiah. amarah timer diarahkeun mindeng jadi pemicu pikeun kabiasaan ngarugikeun diri. Jeung amukan spilled kaluar ngancurkeun hubungan (jeung kadang hirup). Kumaha cara nungkulanana? Ieu naon anu penting pikeun terang ngeunaan amarah anjeun, nyerat Burns.

1. Moal aya kajadian nu bisa ngajadikeun ambek, ngan pikiran nu surem nu nimbulkeun amarah.

Sanaos aya kajadian anu saé pisan, réspon émosional anjeun bakal nangtoskeun hartos anu anjeun pasangkeun kana éta. Gagasan yén anjeun tanggung jawab kana amarah anjeun pamustunganana pisan mangpaat pikeun anjeun: éta masihan anjeun kasempetan pikeun ngontrol sareng milih kaayaan anjeun nyalira.

Kumaha anjeun hoyong ngarasa? Anjeun mutuskeun. Upami teu kitu, anjeun bakal gumantung kana sagala acara anu lumangsung di dunya luar.

2. Dina kalolobaan kasus, amarah moal nulungan anjeun.

Ieu ngan lumpuh anjeun, jeung anjeun freeze dina mumusuhan anjeun sarta teu bisa ngahontal hasil nu dipikahoyong. Anjeun bakal ngarasa leuwih hadé lamun nengetan manggihan solusi kreatif. Naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngatasi kasusah, atanapi sahenteuna ngirangan kasempetan anu bakal ngaganggu anjeun ka hareup? Sikep ieu bakal ngabantosan anjeun nungkulan kalemahan sareng frustasi.

Sareng anjeun ogé tiasa ngagentos amarah ... ku kabungahan, sabab aranjeunna henteu tiasa ngalaman dina waktos anu sami. Inget sababaraha momen senang dina hirup anjeun sarta ngajawab patarosan sabaraha moments kabagjaan anjeun siap pikeun tukeur pikeun iritasi.

3. Pikiran Nu Ngahasilkeun Amarah Paling Mindeng Ngandung Distorsi

Upami anjeun ngabenerkeunana, anjeun tiasa ngirangan inténsitas karep. Salaku conto, nalika ngobrol sareng jalma sareng ambek ka anjeunna, anjeun labél anjeunna ("Leres, anjeunna bodo!") Sareng ningali anjeunna hideung. Hasil tina overgeneralization nyaeta demonization. Anjeun nempatkeun salib dina hiji jalma, sanajan kanyataanna anjeun teu resep anjeunna, tapi kalakuanana.

4. Ambek-ambekan disababkeun ku kayakinan yén batur kalakuan teu jujur ​​atawa sababaraha kajadian teu adil.

Inténsitas amarah bakal ningkat saimbang sareng kumaha serius anjeun nyandak naon anu lumangsung salaku kahayang sadar pikeun ngarugikeun anjeun. Lampu konéng hurung, supir henteu masihan jalan ka anjeun, sareng anjeun buru-buru: "Anjeunna ngahaja!" Tapi supir bisa buru-buru sorangan. Naha anjeunna mikir dina waktos éta, rurusuhan saha anu langkung penting? Teu dipikaresep.

5. Ku diajar ningali dunya ngaliwatan panon batur, anjeun bakal reuwas yén lampah maranéhanana henteu sigana adil ka aranjeunna.

Dina kasus ieu, ketidakadilan mangrupikeun ilusi anu ngan ukur aya dina pikiran anjeun. Upami anjeun daék nyerah anggapan anu teu réalistis yén anggapan anjeun ngeunaan bebeneran, kateuadilan, kaadilan sareng kaadilan dibagi ku sadayana, seueur ambek-ambekan sareng frustasi bakal ngaleungit.

6. Jalma sejen teu biasana ngarasa kawas aranjeunna pantes hukuman anjeun.

Jadi, «punishing» maranehna, Anjeun saperti teu mirip pikeun ngahontal pangaruh nu dipikahoyong. Ngamuk mindeng ngan ngabalukarkeun deterioration salajengna dina hubungan, robah jalma ngalawan anjeun, sarta gawéna kawas nubuat timer minuhan. Anu bener-bener ngabantosan nyaéta sistem tulangan positip.

7. Loba amarah geus ngalakonan jeung ngajaga harga diri anjeun.

Kasempetan, anjeun sering ambek nalika batur nyempad anjeun, teu satuju sareng anjeun, atanapi henteu kalakuan anu dipikahoyong. Anger sapertos kitu henteu cekap, sabab ngan ukur pikiran négatip anjeun nyalira ngancurkeun harga diri anjeun.

8. Putus asa téh balukar tina harepan nu teu kacumponan.

Kuciwa sok dipatalikeun sareng ekspektasi anu teu realistis. Anjeun boga hak pikeun nyoba mangaruhan kanyataanana, tapi ieu teu salawasna mungkin. Solusi pangbasajanna nyaéta ngarobih ekspektasi ku nurunkeun bar.

9. Keukeuh yén anjeun boga hak ambek sia.

Tangtosna, anjeun gaduh hak pikeun ngambek, tapi patarosanna, naha anjeun kéngingkeun ambek? Naon anu anjeun sareng dunya kéngingkeun tina amukan anjeun?

10. Amarah jarang perlu tetep manusa.

Henteu leres yén anjeun bakal janten robot anu teu peka upami anjeun henteu ambek. Sabalikna, ku ngaleungitkeun sénsitip anu ngaganggu ieu, anjeun bakal ngaraosan sumanget anu langkung ageung pikeun kahirupan, ogé ngarasa kumaha kabagjaan, katenangan sareng produktivitas anjeun tumbuh. Anjeun bakal ngalaman rasa sékrési sareng kajelasan, saur David Burns.