Bunny Slope Beginner Workout: kompléks 2 bulan kanggo pemula ti Suski Lite

Upami anjeun nembé ngamimitian latihan bumi sareng milih program saderhana pikeun anu ngamimitian, cobian set anu disiapkeun tina lampu Suski Bunny lamping latihan pemula. Latihan pangaruh tingkat pondok 9-minggu pondok ieu pikeun pamula, anu ditawarkeun gratis dina saluran youtube ZuzkaLight.

Katerangan program Bunny Slope ti lampu Suski

Lampu Zuzka (salah sahiji ahli anu paling populér pikeun latihan di bumi), utamina nawiskeun latihan pangaruh intensitas tinggi. Tapi aya Suzanny kompléks pelangsingan anu efektif anu ngamungkinkeun anjeun ngalatih di bumi bahkan pikeun anu ngamimitian. Pikeun palajaran ngeunaan Bunny Slope Beginner Workout, anjeun henteu kedah pangalaman latihan. Komplek diwangun ku kelas dampak handap saderhana uranganu ngabantosan kanggo ngirangan beurat badan sareng nyingkirkeun daerah masalah. Program anu idéal ogé pikeun jalma anu kaleuwihan beurat sareng jalma anu ngagaduhan gaya hirup cicing.

Kompleks Bunny Slope nunjukkeun kanaékan pajeulitna kutang. Anjeun mimitian ku latihan anu paling gampang, tapi nalika anjeun ngembang kakuatan sareng kelas ketahanan fisik anjeun bakal langkung rumit. Dina 9 minggu anjeun bakal ngulang latihan sababaraha kali, éta bakal ngabantosan anjeun pikeun adaptasi sareng beban sareng ngawas kamajuanana.

Dina total, program kaasup 20 latihan pondok pikeun 15-25 menit. Program henteu ngalibatkeun dinten istirahat, anjeun bakal ngalakukeun unggal dinten! Tapi tong hariwang Zuzka hampang nganggo beban anu lembut, anu bakal ngabantosan pikeun nyegah pretensiousness. Latihan sapopoé bakal épéktip pisan pikeun ngahontal hasil kualitas luhur salami 2 bulan latihan. Kusabab kompléks Bunny Slope, anjeun bakal nyiptakeun Yayasan anu solid pikeun pencapaian bisnis salajengna.

Kaunggulan program:

• Sampurna pikeun pemula sareng anu parantos istirahat panjang dina kabugaran.
• Waktos pondok latihan (15-25 menit).
• Program na progresif dina kompleksitas (tina pidéo saderhana janten langkung rumit).
• Dampak rendah latihan tanpa luncat.
• Aya kalénder siap salami 2 bulan.
• Program ieu nyertakeun 20 pidéo anu béda.
• Kompleks ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun nyiapkeun latihan anu langkung intens.

Pikeun kelas anjeun peryogi alat tambahan: dumbbells 1-2 kg, fitball (kanggo sababaraha pidéo), band kabugaran (kanggo pidéo engké dina bulan kadua). Zuzka nyarankeun sacara bertahap ningkatkeun beurat dumbbells nalika anjeun ngalangkungan program, éta bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal langkung seueur ti sakola.

Zuzanna ngantepkeun kelas tanpa pemanasan, tapi émut, pemanasan kualitas sateuacan latihan henteu pernah kaleuleusan. Saatos latihan, tong hilap manteng sareng santai otot saatos latihan.

Panasan sateuacan latihan:

Manjang saatos latihan:

Upami anjeun daptar dina halaman wéb resmi Suski, éta bakal gampang pikeun ngawaskeunana kamajuan dina latihan. Zuzanna nawiskeun anjeun ngalakukeun pagelaranana saatos unggal sési: jumlah pangulangan or waktos anu parantos kalangkung , gumantung kana latihan anu khusus. Dina situsna aya tabel khusus anu ngajantenkeun sadaya nilai anu dipikahoyong. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun pikeun sacara jelas niténan hasil anjeun.

• Latihan dina waktos minimum: # 1, # 2, # 3, # 7, # 8, # 9, # 10, # 11, # 12, # 13, # 17, # 18, # 19, # 20
• Latihan pikeun perwakilan maksimum: # 4, # 5, # 6, # 14, # 15, # 16

Ngawaskeun kontinyu kana hasil anjeun ngabantuan pikeun ngahindaran latihan anjeun sareng teras-terasan maju. Salaku tambahan, éta ngajantenkeun anjeun narékahan pikeun maksimal na, anu jelas, nyumbang kana langkung seueur gancang kahontalna tujuan. Tapi anjeun ngan ukur tiasa nuturkeun video tanpa tumut kana akun. Tingali ogé: Pamula Kompléks ti lampu Suski pikeun tingkat primér sareng sékundér.

Bunny Slope Beginner Workout: sadaya video

1. Bunny Slope Workout # 1 (22 menit)

Alat-alat: dumbbells.

• Butt & Legs (Ballerina Knee up x 20 reps, Ballerina tuur nepi ka tukang x 20 leg angkat, Back lift leg to front toe tap x 2x)
• Panangan, Punduk, sareng Pungkur (Beurat Bunny Slope x 20, x 20 Baris Lempeng, Ngaleungit Baris x20)
• Abs (Didukung Sit up Knee Tuck x 20, Wag buntutna ka Extended Legs alternating sisi x 20, Sapédah x 20, Top table Crunch x 20)

2. Bunny Slope Workout # 2 (25 menit)

Alat-alat: dumbbells, korsi.

• Butt & Legs (sisi tikungan x 20 kana jongkok, kana keuneung Deadlift ngangkat x 20 x 15/15 Stasioner Lunge, deadlift, Side lunge x 20 alternating)
• Punggung, taktak sareng panangan (Ngagulung kana gurat angkat x 10, x 20 diagonal punch, Baris tuur x 20/20, pencét dada x 20)
• Abs (Gunting x20, dina & kaluar x20 tuur, Tungkul tuur x 20 cacah dina unggal suku, angkat Siku plank x20)

3. Bunny Slope Workout # 3 (20 menit)

Alat-alat: dumbbells, fitball.

• Sumo Jongkok x 20
• Hareup & Pungkur 10/10 kalde naék
• Sasak x 20
• Kerang x 20/20
• Bicep curls bal Swiss x 20
• DB diagonal naékkeun swiss ball 10/10
• Tricep Extension x 15
• Peletakan DB naékkeun x V 10/10
• Superman angkat 20 alt.
• Bola bola Swiss meuntas langkung x 20
• Lulus bal x 10
• Dengkulkeun hip angkat ka Anjing anjing x 20 alt

4. Bunny Slope Workout # 4 (17 menit)

Alat-alat: dumbbells.

• Lunge curtsy beurat ka anak sapi naék 10/10
• Sasak hiji sasak ka wiper Windshield 10/10
• Gunting Horisontal x 20
• Hiji suku tuur ngadorong x10 alt
• Kukupu x 10

5. Bunny Slope Workout # 5 (19 menit)

Alat-alat: dumbbells.

• Keuneung ngangkat Sumo Squat x 10/10
• Sisi ka Sisi squat x 12
• Deadlift ka DB overhead ngangkat x10
• Plank nepi x 10
• kerung pikeun sasak tuck tuck x10

6. Bunny Slope Workout # 6 (17 menit)

Alat-alat: dumbbells.

• Squat & pulas overhead press x 12 alt.
• Maju / tonggong lunge sareng DB curl x 5/5
• Tungkul tuur angkat (x5) kana tuur dorong nepi x 6 sét
• Kneeling samping plank leg angkat x 10/10
• Angkat taktak (x5) / Butt lift (x5) x 5 sét

7. Bunny Slope Workout # 7 (16 menit)

Parabot: henteu diperyogikeun.

• Sasak x 20
• Ngojay x 10 (angkat dada, angkat suku hiji)
• Sasak sareng jambatan x 20
• Keuneung palang ankle naékkeun 20/20
• Sasak Sisi Kaki sareng gantian Tuck Knuck x 20
• Ngalacak angkat buntut angkat x 20
• Samping Crunch x 20/20
• Plank nepi ka tuur dorong nepi x 10

8. Bunny Slope Workout # 8 (22 menit)

Alat-alat: dumbbells.

• Angkat suku angkat x 20
• Sisi léngkah déngdék luhur deui kana dék nepi x 10/10
• Angkat pingping batin x 20/20
• Kancing cangkang cangkang x 20/20
• Tangkal dengkul x 20

9. Bunny Slope Workout # 9 (24 menit)

Alat-alat: dumbbells.

• Front lunge tuur nepi x 10/10
• Angkat maot / angkat payun / jongko & pencét x 10
• Suku dengkul pondok angkat x 20 + 10 x lunge cicing (ulang dina suku anu sanés)
• Dumbbell V-angkat ka Bridge x 20
• Crunches cross-overhead beurat x 20

10. Bunny Slope Workout # 10 (20 menit)

Alat-alat: dumbbells, fitball.

• Deadlift ka Squat kalayan overhead bola x 15
• Baris DB x 15
• Push up x 15
• Angkat Kukupu Kaki x 15
• Pencét dada x 15
• Hip beurat diangkat x 15
• Criss Cross beuratna beurat 16

11. Bunny Slope Workout # 11 (21 menit)

Parabot: fitball.

• Circle Squats nganggo bola Swiss x 10
• Jempol jempol keuna x 10/10
• Sambungan Deui x 10
• Push Up x 10
• Swiss Ball hip nyebrangan x 10 alt.
• Bola Swiss hamstring curl x 10

12. Latihan Kelenci Bunny # 12 (19 mnt)

Alat-alat: dumbbells, fitball.

• V - step Squat nganggo curl / Deadlift x 10
• Dengkulkeun hip angkat ka taktak pencét x 20
• Tungkul deui kick 20/20 (glutes)
• Baris paralel dina bola latihan x 10
• Walk out Push up dina bola latihan x 10

13. Bunny Slope Workout # 13 (19 menit)

Alat-alat: dumbbells, fitball.

• Angkat Curtsy lunge leg angkat x 10 alt.
• Sumo Squat anu ditimbang nganggo curl pikeun overhead naékna x 10
• Angkat suku Kukupu pikeun nyurung kana bola latihan x 10
• Hip angkat ka tekanan dada dina bola latihan x 10
• Kaki angkat suku keuna x 10

14. Bunny Slope Workout # 14 (18 menit)

Parabot: henteu diperyogikeun.

• Angkat suku angkat x 12
• Hip naékkeun x 20 + 20 di luhur
• Suku dengkul didukung samping papan angkat 10/10
• Kneeling push up x 10
• Kalegaan leg ka papan luhur x10 / 10

15. Bunny Slope Workout # 15 (19 menit)

Alat-alat: dumbbells.

• Sisi ka Sisi squat kalayan keuneung naékkeun x 10 silih ganti
• Belah sisi digulung dina jajaran x 10 silih ganti
• Tangkuban tuur tuck push up x 10 alternating suku
• Squats tibalik x 10
• Rocky Sit Ups x 10

16. Bunny Slope Workout # 16 (17 menit)

Alat-alat: band karét kabugaran.

• Léngkah gigir ka sisi ku kakuatan band x 12
• Dorong dugi ka Plank x 10 v léngkah
• Peletakan suku diangkat nganggo band listrik 20/20
• Gunting horisontal x 20
• Pikeun naékkeun Penculik Hip pencét x 20

17. Bunny Slope Workout # 17 (22 menit)

Peralatan: band elastis kabugaran, dumbbells.

• Angkat deadlift sisi x 20 alt.
• Kerang nganggo power band x 20/20
• Hiji Leg tuur ngadorong x x10
• Angkat Paha Batin sareng Power Band 20/20

18. Bunny Slope Workout # 18 (19 menit)

Alat-alat: band latihan, dumbbells, fitball.

• Angkat angkat ka keuneung angkat x 15
• Stasioner Lunge 15/15
• Sumo Jongkok x 15
• Baris Plank Didukung Hip x 20 alt. - ngaco
• Dummbell V-angkat ka Hip Raise dina bola latihan x 20 - dipasang
• Criss Cross Weighted crunch dina bola latihan x 20 alt.
• Lulus bal x 10
• Kneeling Heel diangkat nganggo Power band x 15/15
• Kerang nganggo Power Band x 20/20 (angkat dengkul)
• Lebar Legged hip ngangkat sareng kakuatan band pikeun ditimbang diuk nepi x 20

19. Bunny Slope Workout # 19 (14 menit)

Peralatan: band elastis kabugaran, dumbbells.

• Angkat suku (x3) ka sisi ka squats sisi (x3) kalayan band listrik x 10 set
• Jangkung tibalik x 15
• Maju / mundur mundur 10/10
• Squat teras pencét x 15
• Push up / 3 titik tungkul tuur x 10 alt. suku
• Clam ka sisi crunch 10/10
• Pikeun beurat Hip Raise x 15 keuneung keuna

20. Bunny Slope Workout # 20 (23 menit)

Alat-alat: dumbbells.

• Curtsy Lunge ka Squat x 20 alt
• Samping Lunge Bent Over Row x 20 alt
• Balancing Squat ka overhead Pencét x 20 alt.
• Santana Kneeling Push Up x 10
• Gunting kerung (x3) Angkat Suku Angkat x 20

If anjeun pamula, disarankeun pikeun merhatoskeun program ieu:

• Pemula Leres: sakumpulan latihan 8-minggu pikeun anu ngamimitian
• YOUv2 ti Leandro Carvalho: program anu saé pikeun pemula!
• Latihan kardio berdampak rendah 14 urang ti FitnessBlender pikeun pemula

Program siap Pikeun pemula Pikeun leungitna beurat