THEanti senam^® (mérek dagang kadaptar) sabalikna tina latihan senam klasik sareng nawiskeun gerakan anu adaptasi sareng kaayaan masing-masing. Ieu mangrupakeun metode rehabilitasi fisik anu tujuanana janten waspada, ku gerakan anu tepat pisan, tina tegangan jeung nyeri otot akumulasi mangtaun-taun, sareng ngabébaskeun diri ti aranjeunna.

Anti senam ngamungkinkeun anjeun laun dianggo dina masing-masing otot awak, ti ​​anu pangleutikna dugi ka anu panggedéna, ti anu pang nyeri dugi ka anu paling teu dikenal, sareng manjangkeun aranjeunna pikeun ngaleupaskeun tempat ngumpulna nyababkeun nyeri sareng cacad. Ku kalakuan dina organisasi neuromuskular, éta nyumbang ka gaduh anu langkung saé sikep sareng pikeun mendakan katentreman et kalenturan.

Cara na ngajarkeun pikeun merhatoskeun awak dina sapinuhna, ngaraoskeun interaksi antar bagian anu béda sareng ngimbangan otot. Hiji tiasa, salaku conto, janten sadar hubungan payun / tukang sareng katuhu / kénca. Kami ujug-ujug merhatoskeun yén hiji taktak langkung luhur tibatan anu sanésna, yén jari-jari diringkuk, sirahna dihurungkeun ka hareup, singgetna, awak kedah milarian jalan deui. simétri pikeun mindahkeun harmoni.

Anti-senam, kumaha oge, henteu ngan ukur kagiatan kabugaran. Ku ngaleupaskeun kaku otot, éta tiasa ngahasilkeun sékrési émosional sareng panyembuhan. Ungkapan lisan tina sensasi sareng émosina penting pisan sapertos gerakanana.

THEanti senam umumna dilakukeun sacara kelompok, kajaba sési anu munggaran anu dilakukeun sacara individual. Aranjeunna ngantepkeun praktisi pikeun nganilai kaayaan fisik pamilon, sareng pamilon pikeun nangtoskeun naha pendekatanna cocog pikeun anjeunna. Dina hiji grup, latihan anu bieu 15 menit mangrupikeun pangalaman anu paling jelas. Éta ngan saukur diwangun ku ngabentuk karakter liat bari tetep panon anjeun nutup. Budak leutik ieu nyatana potret diri, tengara anu paling fasih. Éta tiasa sacara jelas ngagambarkeun persépsi anu urang ngagaduhan tina awak urang (tingali Saeutik pangalaman, dina situs resmi).

Gerakan anti-senam tiasa dilakukeun nangtung atanapi dumuk, tapi seuseueurna dilakukeun dina lantai. Urang kadang nganggo bola leutik gabus sareng sumpit (anu digulung handapeun sampéan, contona) pikeun ngamajukeun ngaleupaskeun ketegangan otot; gerakan-gerakan ieu pangaruhna ngurut diri.

Therese Bertherat, fisioterapis anu ngembangkeun anti-senam nalika taun 1970an, milih istilah "anti-senam" dina jaman anti psikiatri. Sanés sanés anjeunna ngahinakeun senam klasik, tapi anjeunna nganggap latihan anu tangtu, contona latihan anu kedah maksa inspirasi atanapi maledogkeun tulang tonggong deui pikeun ngosongkeun kandang iga, ngan ukur nambahan parah. diafragma sareng tulang tonggong. Anjeunna nyatakeun yén éta kontraksi otot anu laun ngarusak awak; kaayaan anu, saur anjeunna, sama sekali henteu tiasa dirawat kumargi ototna tetep tetep lemes, kumaha waé umur individu éta. Jalanna: hudang daérah saré anu urang anggo ku masihan panjangna!

Pikeun ngembangkeun pendekatanana, Thérèse Bertherat utamina diideuan ku karya 3 jalmi: dokter sareng psikoanalis Austrian Wilhelm Reich (tingali pijet Neo-Reichian), anu ngahasut senam holistik Lili Ehrenfried¹, tapi khususna ahli fisioterapis Françoise Mézières, panyipta Mézières Metode, anu anjeunna pendakan di 1972 di Paris sareng saha guru fisioterapi na. Pangetahuanna ngeunaan anatomi, ogé kaku sareng katepatan tina metodeu na, matak resep pisan. Françoise Mézières ngagaduhan, diantarana, pangaruh hébat dina bidang orthopedics ku mendakan di 1947 ranté otot posterior. Éta ogé dina ranté otot anu kawéntar ieu, anu ngalirkeun deui beuheung kana ramo, anu urang damel di anti senam.

Sanaos anti-senam sareng Mézières Métode duanana metode tina rehabilitasi postural, aya béda anu mendasar antara aranjeunna. Metode Mézières mangrupikeun modalitas terapi anu khusus dimaksudkeun pikeun ngubaran gangguan neuromuskular parah; nyatana, éta utamina dianggo ku ahli fisioterapis sareng fisioterapis. Di sisi anu sanésna, anti-senam mangrupikeun pendekatan global pikeun parobihan. anu pikeun saréréa.

Istilah "anti-senam" janten mérek dagang kadaptar di 2005. Éta ngan ukur tiasa dianggo ku praktisi anu ngagaduhan "sertipikat lisénsi". Nanging, seueur palaku tina sagala rupa pendekatan awak diideuan, diantarana, ku metode Bertherat, anu panginten aranjeunna diadaptasi numutkeun kakhususanna. Anti senam sareng sababaraha disiplin sanés anu ngagunakeun gerakan salaku pendekatan kana kasadaran diri mangrupakeun bagian tina naon anu disebut pendidikan somatik.

Sakanyaho kami, henteu aya panilitian ilmiah anu ngaevaluasi pangaruh tinaanti senam ngeunaan kasihatan. Nanging, kami terang yén seueur osteopat, fisioterapis sareng bidan nyarankeun pasienna pikeun ngalaksanakeun cara ieu pikeun ningkatkeun kaayaan fisikna.

Numutkeun ka para pendukungna, anti-senam mangrupikeun pendekatan anu ngamungkinkeun urang pikeun mendakan pelesir anu aya dina awak anjeun. Ti barudak dugi ka manula, éta pikeun saha waé anu ngalaman teu ngarareunah neuromuskular. Anti senam bakal janten alat intervénsi anu épéktip dina rumaja anu ngaraos terjebak dina payuneun parobihan, boh pisik boh émosional, anu aya di jerona. Karya kelompok ngamungkinkeun aranjeunna pikeun nganyatakeun dirina, pikeun mendakan titik umumna sareng ngabébaskeun diri tina kahariwangan. Di sesepuh, anti-senam ngabantosan ngajaga katerampilan motor, tapi éta henteu dimaksad pikeun ngubaran gangguan muskuloskeletal akut.

nu ibu hamil tiasa nguntungkeun tina épék positip anti-senam ku latihan gerakan anu ngamajukeun napas anu hadé sareng bersantai otot beuheung sareng pelvis.

perhatian

Janten pendekatan anu dipraktekkeun pisan, anti-senam henteu kalebetkeun kontraindikasi khusus. Nanging, disarankeun yén jalma anu ngagaduhan gangguan muskuloskeletal parna milari naséhat médis heula.

A sési has

Sesi dimimitian ku ujian pisan khususna. Praktisi naroskeun ka pamilon pikeun ngadopsi posisi anu tepat sareng teu biasa, anu nyauran seueur otot "hilap". Awak, anu teras mendakan dirina dina kaayaan langkung teu raoseun, ngimbangan ku ngarusak dirina. Hal ieu ngamungkinkeun pamilon ngaraoskeun ketegangan sareng teu raoseun, anu dugi ka éta, tiasa ditingali. Dina léngkah kadua, urang nangtoskeun na cangreud otot sareng ku bantosan gerakan, urang diajar ngaleupaskeun aranjeunna sareng masihan langkung panjang kana otot. Sidang saatos sési, otot manjangan, awak lempeng, sendi mendakan poros alami na, napas dileupaskeun sareng dikuatkeun.

Pikeun ngadaptar pikeun bengkel anti-senam, kantun konsultasi diréktori praktisi dina halaman wéb resmi. Anjeun ogé tiasa diajar ngeunaan anti-senam ku konsultasi buku khusus. Dua latihan dasar sayogi dina pidéo dina halaman wéb Thérèse Bertherat (tingali Mimitian di bumi, dina bagian Discover anti-senam). Nanging, ieu sanés gaganti guru anu mumpuni.

Latihan anti senam

Pikeun janten praktisi anu disertifikasi, kedah, diantarana waé, parantos hadir dina lokakarya anti-senam sareng gaduh gelar sarjana, idéal dina psikologi, fisioterapi atanapi katerampilan psikomotor, atanapi gaduh pangalaman anu sami. Program latihan sumebar salami 2 taun.

Bertherat Therese, Bernstein Carol. Awak ngagaduhan alesan, penyembuhan diri sareng anti senam, Édisi du Seuil, 1976.

Palasik ku Thérèse Bertherat anu nampilkeun tiori sareng gerakan dasarna.

Bertherat Therese, Bernstein Carol. Courrier du corps, jalan anyar anti-senam, Édisi du Seuil, 1981.

Diideuan ku koméntar pamiarsa, buku ieu nawiskeun 15 gerakan pikeun nganilai sareng ningkatkeun kaayaan muskuloskeletal anjeun.

Bertherat Therese. Usum awak: jaga sareng awas bentukna, Albin Michel, 1985.

Buku anu ngundang urang pikeun leres-leres ningali bagian awak dina henteu saimbangna, sareng ningali parobihan anu lumangsung.

Bertherat Therese. Macan urang Lair, Édisi du Seuil, 1989.

Panulis mingpin urang pikeun mendakan macan dina dirina nyalira ngalangkungan latihan anu saderhana pisan anu tujuanana ngaleupaskeun sagala rupa nyeri, tegangan sareng kaku. Langkung ti saratus gambar ngagambarkeun cara na.

Bertherat Therese dkk. Kalayan awak mupakat, Édisi du Seuil, 1996.

Buku pikeun ibu hamil. Dumasar kana konsép anatomis sareng fisiologis, 14 gerakan anu pas pisan dipidangkeun pikeun nyiapkeun babaran.

Anti senam Thérèse Bertherat

Halaman web resmi: pedaran ngeunaan pendekatan, diréktori praktisi, daptar asosiasi nasional sareng pidéo pidéo tina 2 latihan pikeun diajar ngeunaan prakték éta.

www.anti-gymnastique.com