Daptar eusi
Jalma anu ngajalankeun professionally atawa rekreasi geus pasti encountered masalah patali karya sendi na tendons dina karir maranéhna. Éta tiasa dicegah ku terang kumaha aranjeunna damel, naon anu ngarugikeun aranjeunna sareng naon anu bakal ngadukung operasi sareng fungsina anu leres. Kahiji, sababaraha tips tentang kumaha carana nungkulan masalah sakali eta lumangsung.
The tatu paling umum tina runners lumangsung di tempat anu intensif digali bari ngajalankeun. Di antarana nyaéta gabungan ankle, urat Achilles jeung urat di tengah dampal suku.
Urat Achilles
Sanajan éta urat pangkuatna dina awak manusa, tatu pikeun urat ieu ogé lumangsung. Lamun aya bewara nu nyeri, Anjeun kudu nyerah ngajalankeun uphill jeung ngurangan inténsitas ngajalankeun sorangan. Manjang otot anak sapi jeung lubricating titik nyeri ku salep pemanasan bakal mantuan. Pijat tempat nyeri gently. Anjeun oge bisa make hiji és batu keur urut, nu bakal ngurangan bareuh
Sorangan nyeri? - masalah plantar fascia
Nalika dampal suku mimiti nyeri, éta hartosna urat henteu manteng leres. Hasil anu pangsaéna tiasa dihontal ku ngagunakeun pijat bal ténis ku cara ngagulung sareng suku anjeun dina lantai. Éta ogé patut mariksa naha urang leres milih sapatu jalan, teras insoles orthopedic bakal ngabantosan.
pigeulang suku
Unsur dasar rehabilitasi sendi ankle sprained nyaeta relief sarta penyembuhan tina stabilizers pasip rusak. Dina waktos anu sami, latihan stabilizer aktip kedah dilaksanakeun. Dina prakték, ieu hartina latihan hipu dina beungeut stabil dina pangawasan hiji orthopedist.
A nyalametkeun pikeun tendons
Relief jeung urut intensif pohara penting dina rehabilitasi tendons ruksak.
Relief bisa dihontal ngaliwatan latihan cai. Cai relieves otot jeung tendons sarta Sajaba nyimpen nepi loba lalawanan. Dina latihan sapertos kitu, anjeun kedah neuleumkeun diri dina cai dugi ka jangkungna dada sareng ngalaksanakeun latihan ngajalankeun sakitar 15-30 menit.
3 hal pikeun ngajalankeun aman:
Unggal latihan kudu diwangun ku tilu elemen konstan:
– pemanasan-up
– latihan ditangtoskeun
– disebut cool down, nyaéta calming turun nadi babarengan jeung stretching
Unsur penting dina ngajalankeun nyaéta pemanasan, sabab nyiapkeun awak pikeun latihan, hatur nuhun anu urang tiasa ngajalankeun leuwih éfisién jeung éféktiftapi pemanasan ogé nyegah tatu.
Upami jarak anu anjeun badé lumpat pondok, pemanasan kedah sengit. Anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha bends, squats, leungeun jeung suku swings, twists awak. Anjeun oge bisa jogging 1-2 km sabudeureun imah atawa sapanjang jalur favorit Anjeun. Latihan peregangan otot ogé kedah dianggo salaku pemanasan. Aranjeunna bakal langkung siap pikeun usaha.
Sanggeus latihan, ngajalankeun intensif, Anjeun kudu indit ka Jog jeung saterusna leumpang. Ieu bakal ngabantu pikeun nenangkeun pulsa, malah kaluar jeung 'tenang' otot warmed up.