Métabolisme dasar

Antrian tatangga sok langkung gancang

Artikel ngabahas patarosan ieu:

• Pangaruh metabolisme basal dina laju leungitna beurat
• Faktor anu mangaruhan tingkat metabolisme basal
• Kumaha nangtukeun tingkat metabolisme basal
• Itungan konsumsi énérgi pikeun lalaki
• Itungan konsumsi énergi pikeun awéwé

Pangaruh metabolisme basal dina laju leungitna beurat

Metabolisme basal mangrupikeun ukuran pengeluaran énérgi nalika istirahat. Métabolisme dasar dicirikeun ku tingkat prosés anu diperyogikeun pikeun awak anu teras-terasan ngadukung sababaraha organ sareng sistem awak manusa (fungsi ginjal, réspirasi, fungsi ati, detak jantung, sareng sajabana). Hubungan nilai metabolisme basal, indikator métabolisme énergi awak (konsumsi kalori sapopoé) tiasa ditangtoskeun kalayan akurasi tinggi nganggo sababaraha cara kalayan ciri anu dipikanyaho tina kagiatan fisik sareng sosial nalika siang.

Faktor anu mangaruhan tingkat metabolisme basal

Nilai métabolisme basal dipangaruhan sacara maksimal (rata-rata) ku tilu faktor: umur, génder sareng beurat awak.

rata massa otot dina lalaki langkung luhur ku 10-15%. Awéwé ngagaduhan ampir jumlah anu sami jaringan adiposa, anu ngahasilkeun tingkat metabolisme basal anu langkung handap.

Kagumantungan anu sami nangtoskeun sareng pangaruh umur hiji jalma ku jumlah métabolisme dasar. Jalma statistik rata-rata kaleungitan langkung seueur massa ototna ku yuswa - unggal taun kagiatan fisik sareng sosial turun.

Beurat awak mangaruhan langsung kana tingkat metabolisme basal - beuki beurat hiji jalma, énergi anu langkung seueur kanggo gerakan atanapi gerakan naon waé (sareng di dieu henteu janten masalah naon anu ngalir - jaringan otot atanapi jaringan adiposa).

Kumaha nangtukeun tingkat metabolisme basal

Kalkulator diet penurunan beurat ngitung tingkat metabolisme basal numutkeun 4 padika anu béda (numutkeun ka Dreyer, Dubois, Costeff sareng Harris-Benedict). Nilai-nilai metabolik basal anu diala ku sababaraha cara tiasa rada bénten. Pikeun itungan akhir, skéma Harris-Benedict dianggo, salaku anu paling umum.

Numutkeun kana dokumén pangaturan nagara, pikeun itungan anu aya hubunganana sareng penilaian karakteristik énergi awak, perlu dianggo méja konsumsi énergi ku jinis, umur sareng beurat awak (tapi wates umur umur dugi ka 19 taun, sareng beurat 5 kg. - ku sabab kitu, itungan dilakukeun ku metode anu langkung akurat, sareng anu kadua, wates beurat luhur pikeun awéwé nyaéta 80 kg, anu dina sababaraha kasus jelas henteu cekap).

Itungan konsumsi énérgi pikeun lalaki (metabolisme dasar, Kcal)

Itungan konsumsi énérgi pikeun awéwé (metabolisme dasar, Kcal)

Dina léngkah katilu tina itungan dina kalkulator pikeun pilihan diét pikeun ngirangan beurat awak, hasil ngitung tingkat metabolisme basal pikeun sadaya metode anu ayeuna dianggo (numutkeun Dubois, numutkeun Dreyer, numutkeun Harris-Benedict sareng numutkeun Costeff ) anu dipasihkeun. Nilai-nilai ieu tiasa rada béda-béda, tapi pas dina wates anu dituduhkeun dina tabel pikeun ngitung konsumsi énergi awak, sareng silih lengkepan.