Dina usum gugur, suplai vitamin sacara alami garing: kelimpahan produk séhat réngsé, beuki sering karbohidrat beurat digolongkeun kana piring urang. Pikeun masihan kakuatan diri, henteu kéngingkeun kaleuwihan beurat sareng nyingkahan depresi usum gugur, taat kana aturan ieu:
1. Pendapat yén ku awal usum gugur anjeun kedah ningkatkeun kandungan kalori dina diet anjeun henteu leres. Coba langkung gerak tibatan tuang langkung beurat.
2. Candak salaku dadasar tina buah-buahan sareng sayuran diét anjeun, langkung saé konéng sareng jeruk. Ieu nyaéta waluh, wortel, persimmon, jeruk nipis, buah jeruk. Nengetan kol - stewed atanapi sauerkraut. Entong hilap perkawis susu fermentasi - kiju pondok, krim haseum sareng kefir.
3. Ninggalkeun bubur séhat kanggo sarapan atanapi tuang siang - éta bakal nyayogikeun karbohidrat anu dipikabutuh pikeun énergi. Masihan resep kana soba, sangu sareng gandum.
4. Dasar asimilasi tuangeun anu saé nyaéta gizi pecahan. Bagikeun tuangeun anjeun kana 6 tuangeun sareng ulah anca dina sapeuting.
5. Kusabab kurangna sinar panonpoé, gugur sacara dramatis ngirangan tingkat serotonin dina awak urang. Entong anca diri dina coklat pikeun ngeusian hormon kabahagiaan anjeun, tapi langkung-langkung nyéépkeun waktos di luar siang siang.
Naon kadaharan bakal aya gunana dina usum gugur?
Waluh nyaéta ratu musim ieu. Berry ieu dikurebkeun ku konter, bahkan kalayan harga anu "ngeunah" pisan. Waluh tiasa dianggo pikeun ngadamel "3 piring plus kompot" - sup, séréal, tuangeun, sareng jus. Waluh beunghar karoten sareng kaserep pisan ku saluran pencernaan.
Cabe lada cocog sareng waluh - paku tina méja. Éta tiasa dipanggang, digoréng, diisinkeun sareng dikaléng. Cabe lonceng tinggi pisan dina vitamin C sareng A - merjuangkeun pilek musiman sareng ngabantosan rambut sareng kuku anu sayus.
Semangka pinuh tina fruktosa sareng glukosa - surga pikeun kaleungitan beurat ku huntu anu amis. Samangka ngandung vitamin gugus B, C, asam folat, serat, éta ngabantosan "siram" awak, tapi ati-ati - éta nandaan seueur setrés dina ginjal!
Zucchini, sanaos sanés anyar dina usum gugur, tetep bakal manjangkeun rasa anu biasa dina usum panas sareng ngadukung anjeun nganggo vitamin. Kalori rendah, éta diperyogikeun sacara harfiah dina sagala hal: dina sup, sareng piring, sareng dina barang anu dipanggang. Zucchini bakal ngabantosan ngabareuhan pembengkakan.
Apel mangrupikeun juru salam pikeun anu biasa ngadahar camilan. Duanana jenuh sareng raos amis, sareng ngaganggu pamikiran obsesip ngeunaan tuangeun. Tambih Deui, éta mangrupikeun sumber serat anu hadé, anu bakal ngabantosan anjeun supados tetep beuteung sareng peujit anjeun tiasa dianggo.
Kangkung euyeub ku vitamin A, B2, B6, H (biotin), C, K, asam folat, kalsium, kalium sareng magnésium - sacara multivitamin lengkep! Éta ngandung seueur protéin, pangaruhna positif kana metabolisme, ngatur saluran pencernaan sareng ngirangan kacapean.
Anjir mangrupikeun sumber kalium, pamimpin dina eusina. Ara tiasa didahar pikeun tuang sareng disayogikeun sareng sababaraha kursus utami. Ara ogé ngandung karoten, protéin sareng zat beusi pikeun kaséhatan anjeun.
Janten séhat!