Semedi sanés ngan ukur cara anu kabuktosan sacara ilmiah pikeun nungkulan setrés anu ngarusak kaséhatan anjeun sareng hubungan batur. Éta ogé kasempetan pikeun hirup pinuh unggal momen hirup anjeun. Kuring parantos nyobian (sareng teras nyobian) prakték semedi anu béda, tina téknik saderhana saderhana ieu dugi ka tapa transendental. Ieu sababaraha téhnik semedi anu langkung saé anu cocog pikeun saha waé, khususna pikeun anu ngamimitian. Lima menit cekap kanggo ngamimitian.
lilin
Metodeu anu saé pikeun bersantai sareng fokus. Anggo tèh atanapi lilin kalayan sumbu anu cukup panjang. Milarian tempat anu sepi sareng tempatkeun lilin dina méja meh aya dina tingkat panon. Terangna sareng tingali dina seuneu, laun laun. Luangkeun lima menit anteng niténan seuneu: kumaha jogétna, warna naon anu anjeun tingali. Upami aya pipikiran anu diémutan, biarkan waé aranjeunna kumalayang sareng panon anjeun kana lilin. Nalika anjeun atos siap pikeun mérés tapa anjeun, tutup panon anjeun sababaraha menit sareng bayangkeun seuneu ieu. Simpen gambar ieu. Teras tarik napas panjang, napas sareng buka panon anjeun. Beurang, upami anjeun peryogi sakedap istirahat, périodkeun tutup panon anjeun sareng bayangkeun lilin deui.
kembang
Milarian kembang anu pas dina panangan anjeun. Diuk ngareunah sareng ningali anjeunna. Nengetan warna, bentuk sareng rasa. Coba tingali anjeunna kalayan resep. Bayangkeun yén kembang ieu mangrupikeun réréncangan anjeun atanapi jalma anu anjeun kenal. Nyium kembang sareng ningali éta, dina waktos anu sasarengan henteu ningali tina kajadian di sakitar. Tetep katingal anu saé: panon anjeun kedah ngaraosan yén kembang ieu mancarkeun cinta, penyembuhan sareng énergi positip anu ngalir ngaliwatan panon kana awak anjeun. Ngaraos sukur pikeun kembang anu saé sapertosna sareng nyéépkeun sababaraha menit ku perasaan ieu, teras tutupkeun panon anjeun. Tetep gambar kembang dina imajinasi anjeun. Nalika anjeun siap bérés semedi anjeun, tarik sababaraha napas jero teras konsentrasi kana awak anjeun. Buka panon anjeun sacara saksama sareng merhatoskeun pisan sensasi awak.
Ngitung pikiran
Téhnik anu hébat ieu bakal ngajarkeun anjeun fokus sareng kudu épék ku nyalira. Sabagean mirip sareng sabaraha jalma ngitung domba imajinér pikeun ngabantosan aranjeunna langkung bobo. Anjeun kedah calik dina tempat anu sepi dina lantai dina témbok anu nganggo dampal atanapi diteureuy, atanapi bahkan ngagolér. Tutup panon anjeun, tarik napas panjang, sareng nalika anjeun ngaluarkeun napas, mimitian ngalacak sareng ngitung pikiran anjeun. Perhatikeun naon waé anu anjeun pikirkeun salami periode ieu, sareng saatos lima menit buka panon anjeun. Sebutkeun nomer anu dihasilkeun kalayan tarik pisan, sareng tong ngantepkeun éta nimbulkeun émosina naon waé dina anjeun. Nyaho yén nomer éta sorangan henteu masalah pisan, tujuanana nyaéta dina waktos ayeuna.
Leumpang ngahaja
Upami anjeun henteu tiasa nyalira sareng ngahaturanan sababaraha menit pikeun tapa, cobian téhnik alternatip - jalan-jalan! Jalan-jalan di taman, dina jalur leumpang, di pantai, atanapi nyéépkeun waktos di alam. Dina waktos anu sasarengan, leumpang sadar: laksanakeun diukur, léngkah lalaunan sareng leres-leres merhatoskeun sagala rupa anu aya di sakuriling anjeun. Rénghap dina seungit kembang, tingali kana daun, leumpang tataranjang upami tiasa. Nalika anjeun milampah, titénan gerak awak anjeun, pikiran anjeun, émosi anjeun sareng cobian tetep dina waktos ayeuna. Anjeun bahkan tiasa ngamimitian ngiringan nada teu sadar. Naon waé kajadian di sakitar, tong merhatoskeun teuing sareng ulah nangtoskeun. Upami anjeun capé, ngagolér dina jukut sareng nonton méga di langit. Atanapi nangtung dina jujukutan sababaraha menit, mencét sampéan sareng jari-jari anjeun kana taneuh, pura-pura tumuh tina taneuh. Ieu cara anu saé pikeun narik tanaga alam. Saatos sababaraha menit, anjeun bakal ngaraos langkung santai sareng betah.
Émut, naon waé anu kajantenan nalika anjeun tapa éta saé. Sugan pipikiran anjeun kumalayang, anjeun kaleungitan fokus, teu tiasa bersantai, atanapi bahkan bobo - henteu janten masalah. Ukur perhatoskeunana sareng balikeun deui. Awak anjeun terang naon anu dilakukeun, janten percanten kana prosés na.