Bangku pencét dumbbell ku hiji panangan

Bangku pencét dumbbell ku hiji panangan - latihan téhnik:

1. Candak dumbbells sareng nangtung lempeng. Anjeun ogé tiasa calik dina bangku anu lempeng.
2. Angkat hiji dumbbell dugi ka garis taktak. Panangan dibengkokkeun kana siku, siku diarahkeun tina awak. Korma nyanghareup ka hareup. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
3. Dina napas, angkat dumbbells dina dirina, pinuh ngalempengkeun panangan na.
4. Tahan dumbbell dina posisi luhur sadetik teras lalaunan turunkeun ka posisi awal.