Daptar eusi
Awak Léngkah nyaéta latihan kardio sareng platform léngkah bakal ngabantosan anjeun gancang sareng efektif ngirangan beurat sareng ngencatkeun awak. Aérobik léngkah mangrupikeun cara populér pikeun ngirangan beurat badan, tapi Les Mills sakedik ngarobih pendekatan kana arah kabugaran ieu, janten langkung sampurna.
Pedaran program tina Body Step Les mills
Les Mills mangrupikeun proyék unik sapertos na. Grup pelatih Selandia Anyar ngahasilkeun pisan program anu bermutu sareng canggihanu tiasa disebat ampir rujukan. Les mills parantos ngamanfaatkeun aérobik hambalan tradisional, kuring nambihan latihan kakuatan Palasik, nambihan interval ngabeledug pikeun pembakaran lemak sareng ngagaduhan latihan anu sampurna pikeun ngirangan beurat - Léngkah Awak.
Sakabéh program lumangsung dina léngkah-léngkah. Gumantung kana tingkat latihan anjeun anjeun milih jangkungna Stepan: langkung saé mimitian ku minimum sareng laun ningkatkeun pajeulitna. Anjeun ogé bakal butuh disk tina batang, Anu kalibet dina latihan pikeun ngembangkeun otot-otot leungeun. Upami anjeun henteu acan nyadangkeun cakram tina rod, anjeun tiasa ngagantikeunana ku dumbbell biasa. Sakumaha aturan, pikeun ngamimitian anjeun tiasa ngalatih kalayan 2-2. 5 kg, sareng ningkatkeun kakuatan pikeun ngalih kana beurat anu langkung serius.
Di kelas dina hambalan-platform utamina ngalibatkeun otot pingping sareng imbit. Nanging, nganggo beurat bébas Les mills ogé nyambung kana otot awak luhur sareng beuteung. Kusabab latihanna nyaéta interval interval anu luhur, anjeun ngaduruk kalori maksimal sareng ngirangan beurat. Sapanjang program, pulsa anjeun mangrupikeun daérah gyrosigma. Ku kituna, ku Léngkah Awak anjeun tiasa ngirangan beurat sareng bentuk awak elastis sareng langsing.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Aérobik léngkah mangrupikeun pilihan anu saé pikeun latihan kardio anu ngabantosan anjeun ngabakar kalori, ngirangan gajih awak sareng ngagancangkeun metabolisme. Kelas sajam anjeun bakal kaduruk langkung ti 600 kalori!
2. Hatur nuhun kana step-platform, anjeun sampurna bakal ngerjakeun bagian handap awak: otot permukaan anterior sareng posterior pingping, glutes, anak sapi.
3. Beda sareng aérobik léngkah standar, Léngkah Awak kaasup latihan kakuatan pikeun nada otot. Janten anjeun henteu ngan ukur damel bagian handap badan, tapi ogé otot-otot panangan, punggung sareng abs.
4. Ngalaksanakeun latihan dina platform kalayan ngagunakeun beurat, anjeun nganggo sababaraha kelompok otot sahingga ngalatih latihan kalayan produktivitas maksimum. Lengkah Awak mangrupikeun salah sahiji program anu paling épéktip pikeun ngirangan beurat awak.
5. Latihan kardio ieu ningkatkeun sistem kardiovaskular sareng nguatkeun otot jantung.
6. Program ngalatih kasaimbangan sareng ngabantosan ngembangkeun koordinasi gerakan.
7. Anjeun tiasa ngahesekeun latihan, kantun naékkeun jangkungna platform léngkah.
Serangan Awak: leungit beurat, ngabeuleum gajih tambahan sareng nguatkeun otot
kontra:
1. Pikeun ngajalankeun program anu diperyogikeun perlengkapan tambahan: platform léngkah, disk tina batangna.
2. Salaku léngkah aerobik Léngkah Awak dumasar kana koreografi khususyén anjeun kedah ngawasa salami di kelas.
Awak Latihan Lengkah ku Les Mills di bumi
Anjeun tiasa kalibet dina program Léngkah Awak sareng bumi, tapi mimitina anjeun kedah mésér inventaris tambihan:
- Platform undakan-up (tiasa diganti ku cara improvisasi, contona, kotak buku).
- Piringan tina batang (anjeun tiasa ngagantikeun dumbbells biasa atanapi sabotol cai).
Upami anjeun ngalatih di ruang kabugaran, sadaya alat anu diperyogikeun bakal disayogikeun pikeun anjeun. Salaku tambahan, program Les Mills ngan tiasa dilakukeun ku palatih Certified, janten anjeun bakal dijamin ngalakukeun anu ahli.
Ogé baca: Latihan kardio dina léngkah pikeun pingping sareng imbit, Kate sareng Frederick.