Diana ningali parobahan anu kajantenan ka sobat dalitna sareng hoyong pisan ngarobih dirina. Anjeunna nyandak kaputusan anu wani sareng henteu niat lirén!

Naha kuring mutuskeun ngeunaan ieu

Kuring parantos lami liren resep poto kuring. Abdi bosen ngayakinkeun diri: "Isukan kuring pasti bakal ngamimitian." Saatos ningali poto Jamie Ison dina salah sahiji jejaring sosial, sobat kuring sareng kuring mimiti heran kumaha awéwé tiasa katingali hébat pisan.

Kelsey ngahubungi Jamie, sareng ti anjeunna kami diajar ngeunaan Kim Porterfield sareng ngeunaan Institute of Nutritional Medicine, anu aya di Houston.

Salami sababaraha sasih Kelsey sareng kuring aktip ngabahas sadaya masalah ieu. Hasilna, sakitar sataun saatosna, anjeunna sareng salakina nganjang ka Institut Nutrisi Séhat pikeun kahiji kalina. Dina Méi 2010 kuring ogé ngagabung sareng aranjeunna. Kaputusan pikeun ngagarap diri kuring sareng kenal sorangan tina sisi anu pangsaéna mah mangrupikeun pilihan anu paling leres sareng berharga dina kahirupan kuring.

Ngungkulan jalan anu cucuk kana penampilan anyar kuring, kuring ngadukung Casey dina prestasina. Sumanget kalapa ngamotivasi urang pikeun maju terus.

Kumaha carana abdi?

Hal anu pangpayunna kuring sumping nyaéta Kim Porterfield, ahli nutrisi sareng ahli nutrisi di Nutrisi Institute. Ti Méi 2010 dugi ka Méi 2011, kuring diajar seni diét saimbang kalayan lima tuangeun sadinten sareng ningali parobihan anu kajantenan dina awak kuring.

Nanging, kuring mendakan yén beurat kuring anu sateuacana teras-terasan mulih. Hésé pikeun kuring pikeun ngagabungkeun filsafat nutrisi énggal sareng kahirupan sadidinten kuring. Abdi peryogi dukungan - perlu netepkeun tujuan, berkat kuring tiasa ngahontal tingkat anu anyar sareng ngawangun pandangan dunya anu énggal.

Saatos ngobrol sareng sahabat kuring Kelsey, anu parantos bersaing dina kontes kabugaran dina waktos éta, sareng saatos konsultasi sareng Kim Porterfield, kuring mutuskeun pikeun ngamimitian transformasi awak 20-minggu kuring. Kuring ngamimitian blog anu kuring rencanana nyerat parobihan anu lumangsung dua kali saminggu.

Patali sareng kaputusan ieu, kuring nyerah nginum alkohol sareng angkat ka kafe / réstoran salami 20 minggu. Pisan hésé pikeun kuring pikeun nyanghareupan dua kalemahan ieu. Ku ngaleungitkeun aranjeunna, kuring nunjukkeun yén kuring tiasa "ngalakukeun tanpa éta."

Abdi resep pisan bersantai sareng rerencangan ti waktos ka waktos, ogé tuangeun di tempat katering. Kuring henteu kantos mendakan kasaimbangan dina masalah ieu.

Ku ngaleungitkeun kalemahan ieu tina kahirupan kuring, kuring "ngareureuwas" awak kuring. Kuring ngabuktikeun ka kuring sorangan yén kuring tiasa ngajaga kecap kuring sareng yén BISA mendakan kasaimbangan anu lumayan pikeun tujuan kuring. Journaling parantos kabuktosan janten épéktip pisan. Malah ayeuna, kuring sakapeung ningali kana éta pikeun ngahirupkeun deui ingetan kuring ngeunaan prestasi anu kuring tiasa ngahontal dina waktu anu singget.

Pangrojong ti kulawarga, babaturan sareng lalaki anu dipikacinta ngamungkinkeun kuring mendakan rupa-rupa kapribadian anyar, sareng ogé masihan kuring kasempetan pikeun leres-leres ngajajah diri sareng diajar pisan ngeunaan diri kuring.

Saatos bersaing dina Oktober, kuring ngajaga beurat awak anu séhat sareng ngawas persentase gajih awak kuring sakumaha anu disarankeun ku Kim Porterfield. Sajauh moral kuring, Kim nyusun rencana tuangeun anu épéktip anu ngandung saeutik pisan pangan anu dilarang.

Nalika rencana tuang parantos siap, kuring ngahubungi kontestan kabugaran sareng atlit profesional Vanessa Sifontes pikeun ngabantosan kuring ngembangkeun program latihan salami 12 minggu kapengker sareng mamatahan suplemén gizi anu optimal. Vanessa ngawartosan kuring dimana nambihan sareng dimana miceun, sareng ogé ngadamel program latihan masing-masing kanggo kuring sareng mamatahan suplemén gizi anu pangsaéna. Kombinasi diet saimbang, program latihan anu épéktip sareng suplemén nutrisi kualitas parantos ngamungkinkeun kuring nyiptakeun awak anu kuring ukur tiasa impikeun!

Suplemén Olahraga

Saatos hudang

Sateuacan latihan kardio énjing anjeun

Kalayan tepung munggaran

Kalayan tuang 1, 3, sareng 5

Sateuacan latihan

Saatos latihan

diit

Tepung munggaran

Tepung kadua

Tepung katilu

Tepung kaopat

Tepung kalima

Tepung kagenep

Program latihan

Dinten 1: Suku / Cardio

Dinten 2: Biceps / Triceps / Abs

Dinten 3: Dada / Taktak / Cardio

Dinten 4: Balik / Suku

Dinten 5: Beristirahat

Dinten 6: Suku / Abs

Dinten 7: Beristirahat

Tips kanggo pamiarsa

Mimiti, kuring mamatahan anjeun pikeun milari ahli gizi sareng konsultasi sareng aranjeunna ngeunaan tujuan anjeun. Salajengna, anjeun kedah nyusun rencana nutrisi anu kompeten. Anjeun kedah terang naha anjeun kedah ngonsumsi tuangeun anu tangtu. Ngarasa Luncat naros patarosan anu spesialis. Ngagaduhan diet saimbang sareng taat kana prinsip dahar anu séhat mangrupikeun konci pikeun kasuksesan dina jangka panjang.

Henteu sadaya jalma bakal ilubiung dina kontes kabugaran. Kalayan kecap séjén, tujuan anjeun tiasa bénten sareng tujuan kuring. Nanging, anjeun kedah ngajanjikeun jangji ka diri nyalira sareng ngawartoskeun ka jalma anu dipikacinta ngeunaan tujuan anjeun supados beban tanggung jawab henteu ngamungkinkeun anjeun lirén satengahna.

Coba kukurilingan diri anjeun sareng jalma anu bakal ngadukung sareng mere ilham anjeun. Ieu bakal nyayogikeun motivasi anu saé sareng ngajaga sikep anu positip. Entong kaleungitan pandangan anu utama. Ngagungkeun unggal éléh atanapi kameunangan ... pon tambahan henteu muncul dina hiji dinten, sareng aranjeunna moal musna dina hiji dinten.

Kuring ngucapkeun sukur ka kulawarga, babaturan, jalma anu dipikacinta, palatih sareng ahli gizi pikeun bantosan, dukungan sareng bimbingan anjeun. Parobihan ageung ngarobih hiji jalma ngan ukur pikeun samping anu LEUWIH BÉR.

Kasabaran, dédikasi sareng komitmen mangrupikeun tilu kualitas anu kuring kedah transformasi. Kuring ngadorong sadaya pamiarsa pikeun ninggalkeun zona kanyamanan sareng mimitian ngarobih pikeun ningali sisi PANGSAÉNA. Anjeun bakal gumbira ku prestasi anjeun!

Maca deui:

• - program latihan pikeun awéwé ti Nicole Wilkins