BodyShred sareng Jillian Michaels - mangrupikeun program kabugaran anu komprehensif, sanggup salami 2 sasih pikeun ngarobih awak anjeun sacara dramatis. Ngalakukeun ngan 30 menit sapoé, anjeun bakal ngahontal sosok langsing anu éndah, anu janten impian.
Latihan progresif BodyShred nawiskeun pendekatan anu komprehensif pikeun ningkatkeun awak anjeun. Latihan dinamis kalayan beurat dikombinasikeun sareng beban kardio interval, sareng super-set prematuritas ngahiji sareng latihan klasik ti kabugaran. Siap-siap pikeun latihan anu kuat anu bakal ngembangkeun kakuatan, kagancangan, ketahanan, agility sareng kalenturan.
Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:
- 20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran sareng latihan
- Top 50 pelatih dina YouTube: pilihan latihan anu pangsaéna
- 50 latihan anu panghadéna pikeun suku langsing
- Palatih elips: naon anu pro sareng kontra
- Tarik-UPS: kumaha diajar + tips pikeun pull-UPS
- Burpee: kinerja nyetir anu saé + 20 pilihan
- 30 latihan luhur pikeun pingping batin
- 10 suplemén olahraga top: naon anu kedah diperyogikeun pikeun tumuh otot
Ngeunaan program Jillian Michaels BodyShred
Awak Shred dirancang pikeun dua bulan, salami 6 sesi per minggu kalayan cuti hiji dinten. Unggal minggu anjeun bakal ngalaksanakeun 2 latihan aérobik parantos dipikanyaho yén cardio-load ngamungkinkeun anjeun ngaduruk kalori sareng ngaleungitkeun lemak di daérah anu ngagaduhan masalah. Dina 4 dinten sésana anjeun ngantosan latihan fungsional pikeun sadaya grup otot. 2 kali saminggu anjeun bakal konséntrasi pikeun ngerjakeun otot dada, taktak, trisép, sareng quad. Dina 2 dinten anu sanés dina otot tonggong, bisep, pingping, sareng otot gluteal.
Latihan fungsional Jillian Michaels parantos ngawangun "3-2-1" super épéktip: 3 menit latihan kakuatan, 2 menit kardio sareng 1 menit tina crunches. Kelas BodyShred ngan ukur 30 menit, tapi kusabab éta latihan interval intensitas tinggi, anjeun bakal ngaduruk kalori maksimum sareng ningkatkeun tingkat metabolisme bahkan salami ieu waktos.
Program ieu dibarengan ku kalénder sési anu parantos siap salami 60 dinten. Entong sieun aya nami khusus latihan, pikeun ngartos aranjeunna saderhana. Strukturna mirip pisan sareng BodyShred Body Revolution: didieu ogé, prinsip pajeulitna progresif. Tingkat kardio anu diusulkeun ningkat unggal 4 minggu, beurat unggal 2 minggu. Kusabab ieu, awak anjeun moal ngagaduhan waktos pikeun ngabiayaan beban anu ditawarkeun.
Pikeun pelajaran, anjeun ngan ukur peryogi dumbbells. Ogé Jillian parantos ngalebetkeun seueur latihan kalayan beurat sorangan. Éta langsung dicatet yén Body Shred mangrupikeun program anu intensif pisan. Anggap yén anjeun nyaketan anjeunna parantos disiapkeun sacara fisik.
Naros BodyShred:
- Program ieu terintegrasi, anu hartosna anjeun henteu kedah ngagabungkeun sési latihan tina kursus anu béda pikeun ngawangun rencana kabugaran pikeun sakumna awak. Anjeunna parantos ngararancang salami 2 bulan.
- Bebanna disalabarkeun pisan. Latihan fungsional 4 kali saminggu, éncérkeun dua latihan aerobik murni.
- Kelas silih berganti ti dinten ka dinten, sareng dina dasarna robih unggal dua minggu. Ieu ngamungkinkeun anjeun ngarobih program sareng ogé henteu ngijinkeun awak adaptasi sareng beban.
- Beda sareng Body Revolution pikeun kelas Body Shred henteu kedah perlengkapan tambahan kecuali dumbbells.
- Latihan ngan ukur 30 menit, tapi berkat téknik anu saé, bahkan waktos anu pondok ieu cekap ngirangan beurat sareng nyandak awak dina kaayaan anu saé ngan ukur 2 bulan.
- Gillian nawiskeun kasusah anu maju: ngan anjeun bakal ngawasaan latihan anu paling sesah sareng gampang napas, sabab tingkat program bakal naék deui.
Kontra AwakSred:
- Awak Shred mirip pisan struktur sareng Revolusi Awak. Jillian Michaels henteu nawiskeun anu énggal, sanaos nyusahkeun pisan program na.
- Komplek program: di tingkat kahiji palatih nawiskeun intensitas anu serius pisan.
- Awak Shred sanés kanggo jalma anu lemah kaséhatan: seueur luncat, angkat beurat sareng panangan kardiovaskular.
Sacara umum, upami kaséhatan sareng kaayaan fisik ngamungkinkeun, program BodyShred kalayan ampir teu aya cacadna. Sakali deui hatur Jillian Michaels pikeun latihan mega-épéktip kanggo awak.
Baca ogé: Top 30 program pikeun pemula: dimana ngamimitian ngalatih di bumi.