Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 16 kg per bulan.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1000 Kcal.
Sistem penurunan beurat ieu teu aya hubunganana sareng Dr. Bormental tina carita anu kasohor. Éta dumasarkeun kana ngitung kalori. Sakumaha dicatet ku pangembang diét, supados turun beurat, anjeun kedah silaturahmi sareng awak. Cinta éta, sareng henteu saring ku diét anu nunjukkeun panyabutan serius. Hayu urang terang langkung seueur ngeunaan sistem ieu.
Sarat diet Bormental
Aturan dasar diet Bormental kalebet kanyataan yén teu kedah aya larangan anu ketat pikeun produk pangan. Upami anjeun hoyong hal, anjeun tiasa, tapi ulah poho pikeun cacah sagalana. Hal ieu ngamungkinkeun anjeun teu ngalaman ngarareunah psikologis nu bisa ngakibatkeun ngarecahna jeung overeating. Barina ogé, sakumaha anu anjeun terang, nalika aya larangan, anjeun badé ngalanggar. Tangtosna, anjeun moal tiasa tuang sadayana jajan, tapi anjeun tiasa nanggung sapotong leutik ti waktos ka waktos.
Ayeuna langkung seueur perkawis eusi kalori sapopoe. Pamekar diet nyarankeun ulah ngaleuwihan wates kalori sapopoé - 1000-1200 kalori. Kandungan kalori anu luhur tiasa ngirangan tingkat leungitna beurat atanapi malah ngalambatkeun turun. Dina waktos anu sasarengan, henteu disarankeun nurunkeun ambang ieu. Kusabab kalayan pola diet anu rendah kalori teuing, awak sigana bakal mimiti fungsina dina modeu hemat. Anjeunna bakal sieun rezim sapertos kitu sareng bakal hoream pisan masihan cadangan gajih atanapi bakal nolak ngalakukeun éta sadayana. Disarankeun ngajaga diri anjeun daptar diari dahareun sareng nyerat sadaya anu anjeun tuang sareng sabaraha kalori beuratna.
Numutkeun kana skéma nutrisi pikeun diet Bormental, disarankeun tuang tuangeun 4 kali sapoé kalayan lirén samentawis di antawisna 3,5-4 jam. Éta pikaresepeun yén sarapan langkung ageung kalori tinimbang tuangeun wengi, atanapi sahenteuna tuang sonten sanés paling beurat. Idéalna, nyebarkeun kalori sakitar sami kanggo unggal tuang. Coba tetep hiji porsi henteu langkung ti 200 g. Inuman 2 liter bersih, masih cai sapoé. Inuman cairan sanés, upami tiasa, tanpa gula.
Naséhat khusus ngeunaan alkohol. Nalika ngirangan beurat aktip, pamekar diet mamatahan ngalawan alkohol sadayana. Upami ieu henteu tiasa dianggo, maka sacara signifikan ngaminimalkeun jumlah anu anjeun inuman. Salami sagala rupa pésta, pasihkeun sagelas anggur beureum garing, tapi ulah nginum minuman keras manis kalori sareng cairan anu sami.
Coba tuang lalaunan sabisa-bisa. Ieu bakal ngabantosan perasaan kapenuhan sumping langkung gancang. Hasilna, anjeun moal tuang teuing. Anjeun kedah manteng tuang dugi ka 30 (atanapi sahenteuna 20) menit. Coba bangun tina méja kalayan raos enteng, sareng sanés batu dina burih anjeun, anu seueur panginten karandapan saatos tuangeun beurat.
Sedengkeun pikeun kadaharan, sakumaha disebutkeun di luhur, Anjeun bisa dahar nanaon bari tetep hiji panon on asupan kalori Anjeun. Tapi tetep nyobian ngaleutikan ayana manisan confectionery, produk tipung, pasta tina gandum lemes sareng produk pisan lemak dina dahareun. Ieu bakal boga pangaruh positif teu ukur dina inohong, tapi ogé dina kaséhatan.
Tapi jumlah produk protéin dina diet disarankeun pikeun ningkat. Milih susu rendah lemak sareng produk susu, daging, lauk, kadaharan ti laut, sareng sayuran anu tinggi serat.
Aktivitas fisik anu kuat, upami anjeun ngirangan beurat ku cara kieu, henteu didorong ku panulis sistem. Masalahna nyaéta asupan kalori henteu tinggi ogé, sareng limbah kalori tambahan tiasa nyerang awak. Upami anjeun angkat ka gym atanapi ngalatih kakuatan, tambahkeun 200 langkung kalori pikeun norma di luhur. Sacara umum, disarankeun pikeun ngalakukeun saeutik latihan sareng henteu nyaring awak teuing nalika ngirangan beurat aktip.
Anjeun teu kedah beuratkeun diri anjeun unggal dinten. Hadé pisan pikeun ngalakukeun ieu saminggu sakali. Ieu bakal ngabantosan langkung leres ngalacak statistik anu jelas ngeunaan perpisahan sareng pon tambahan.
Upami, saatos dua minggu nuturkeun diet Bormental, teu aya hasil anu nyata, sareng anjeun bahkan henteu kaleungitan sababaraha kilo (atanapi, tambahan beuratna parantos diukur), anjeun kedah ngirangan kandungan kalori ku 100-200 kalori kanggo sahenteuna saminggu. Pasti ieu bakal ngabantosan mindahkeun panah timbangan ka handap sareng moal lami-lami ngagumbirakeun dina hasil sangsara diét anjeun.
Sareng pantes ditambihan sakitar 200 kalori kana tuangeun sadidinten upami anjeun gering (contona, anjeun ngaraoskeun kareseban atanapi tiris). Upami anjeun nyanghareupan panyakit anu langkung parah, maka pastikeun konsultasi sareng dokter. Sugan éta matak ningkatkeun asupan kalori langkung-langkung, atanapi bahkan ngalih tina diet sakedap kanggo ngabantosan diri anjeun nyalira, sareng henteu sabalikna, ngaleuleuskeun awak anu parantos teu aya pertahanan.
Pamekar sistem ieu ogé nyatet yén awak tiasa hoream nyarios wilujeung cairanana, sabab éta garis-garis plumban kalem. Upami anjeun ngalaman masalah ieu, cobian mandi sareng uyah laut sababaraha kali saminggu. Bahan ieu kasohor kamampuan pikeun ngaluarkeun kaleuwihan cairan tina awak.
Menu Diét Bormental
Anjeun tiasa nyusun menu dumasar kana karesep karesep anjeun. Sakumaha didadarkeun di luhur, disarankeun nyerah teuing lemak, kalori tinggi sareng tuangeun anu amis. Tapi, upami paripolah tuang ieu ngarareunah moral pikeun anjeun, tangtosna, anjeun henteu kedah ngalakukeun ieu. Barina ogé, éta, khususna, saé pikeun tuang Bormental, yén teu aya larangan anu ketat sapertos kitu.
Kado leutik pikeun kaleungitan beurat - anjeun tiasa malire hiji séndok minyak nabati didahar per dinten. Dina jumlah éta, éta ngaleuwihan kalori. Tapi disarankeun yén minyak henteu diolah sacara termal. Salaku conto, anjeun tiasa nambihan kana salad sayur, tapi henteu ngagoreng tuangeun. Dina kasus anu kadua, itung kalori na!
Contraindications kana diet Bormental
Contraindications - ayana panyakit anu meryogikeun nutrisi khusus. Khususna, dilarang pisan cicing dina diet ieu pikeun jalma anu ngalaman kanker, ngagaduhan sababaraha jenis gangguan jiwa, atanapi anu kaserang diabetes.
Mangpaat tina diet Bormental
Aspék positip tina gizi sapertos kitu kalebet kanyataan yén, kusabab turunna kandungan kalori tina diet, penurunan beurat awak ampir sok dimimitian rada gancang.
Diét Bormental ngajantenkeun gampang ngaleungitkeun pon anu teu perlu.
Sadaya piring tiasa dikonsumsi tanpa fanatisme, janten sacara praktis henteu ngarareunah psikologis.
Éta henteu sesah milari ménu anu cocog sareng rutinitas sadidinten anjeun sareng karesep rasa anjeun.
Upami anjeun nuturkeun pola diet anu bijaksana, anjeun tiasa ngahontal hasil anu saé pikeun kaleungitan beurat tanpa ninggalkeun gaya hirup anu biasa sareng henteu ngarugikeun kasihatan.
Kalemahan tina diet Bormental
Sanaos henteuna larangan anu ketat dina pilihan produk, anjeun kedah ngawas eusi kalorina, sareng pikeun sababaraha tétéla prosedur anu rada rumit sareng pajeulit.
Dahar kaluar tiasa tricky. Barina ogé, henteu sadayana kafé sareng réstoran daptar eusi kalori masakan dina ménu, ku kituna anjeun kedah ngeureunkeun pilihan anjeun dina produk anu nilai gizi anjeun parantos terang.
Diét deui
Henteu kedah nyarioskeun ngeunaan ngulang deui diet Bormental. Kami, kanyataanna, salawasna taat kana éta, upami urang henteu paduli kana penampilan sareng kaséhatan urang nyalira. Nuturkeun prinsip na ngakibatkeun cacah kalori konstan, sahenteuna sakitar. Malah nalika anjeun ngahontal hasil anu dipikahoyong, anjeun kedah tetep henteu ngaleuwihan asupan kalori, anu ngamungkinkeun anjeun ngajaga inohong anjeun dina bentukna. Anjeun tiasa nangtoskeun siling ieu ku laun nambihan sababaraha kalori kana eusi kalori sapopoé. Anjeun kedah ngalakukeun ieu dugi ka ngahontal titik yén beuratna henteu deui ngirangan, tapi henteu naék ogé (kecuali, tangtosna, anjeun hoyong tambah beurat).