Diét bébas karbohidrat, 14 dinten, -8 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 8 kg dina 14 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 740 Kcal.

Numutkeun ka pangembang diét bébas karbohidrat, sistem nutrisi ieu mangrupikeun salah sahiji sistem leungitna beurat anu paling raoseun. Peryogi dicatet yén diet sapertos kitu sering dianggo ku atlit pikeun meunangkeun awak dina kaayaan anu saé sateuacan pasanggiri penting.

Nami sistem ieu henteu hartosna yén karbohidrat moal lebet kana awak anjeun (anu bakal ngancam pikeun nyiptakeun masalah kaséhatan anu serius). Ngan ukur jumlahna bakal diminimalkeun sacara signifikan, kumargi numana, sacara umum, penurunan beurat lumangsung ku sababaraha cara.

Syarat diet karbohidrat

Pikeun maranéhanana anu mutuskeun pikeun transformasi inohong maranéhanana kalayan bantuan diet ieu, hal anu penting pikeun nginget angka 250. Ieu jumlah kalori anjeun bisa meunang tina karbohidrat. Anjeun teu tiasa ngaleuwihan jumlah ieu upami anjeun hoyong leungit beurat. Dina prosés leungitna beurat aktip, disarankeun pikeun ngaluarkeun barang dipanggang, manisan, sayuran sareng buah anu beunghar pati tina dahareun. Salaku pamekar sistem leungitna beurat ieu catetan, produk misalna, sanajan dina jumlah leutik, bisa ngabalukarkeun jumps dina insulin dina getih, ngakibatkeun disruptions métabolik jeung, salaku hasilna, ngancem leungitna beurat.

Sareng 250 kalori anu parantos didadarkeun di luhur kedah dicandak tina karbohidrat kompléks (contona, séréal), sayuran, séréal, sareng sajabina. Henteu disarankeun pikeun cicing kana pola dahar ieu langkung ti dua minggu dina bentuk murni na.

Langkung saé pikeun ngarecah tuangeun 5-6 kali sapoé sareng henteu tuang nanaon 3 jam sateuacan bobo.

Ménu karbohidrat diét

Hayu ayeuna urang tingali sacara saksama dina menu diet bébas karbohidrat. Dina awalna, kami nyatet naon anu kedah dicarioskeun henteu (atanapi, upami ieu teu mungkin, sacara signifikan ngirangan jumlahna). Hindarkeun sayuran starchy (anu khususna kentang populér), bit, jagong, wortel, buah (ngan ukur sitrus sareng buah asem anu diijinkeun), gula sareng turunanana, pemanis, alkohol, lemak trans, barang anu dipanggang, sadayana séréal.

Tapi dasar diet Anjeun kudu dijieun tina daging jeung lauk produk, kadaharan ti laut, cheeses (preferably kalawan eusi gajih low). Anjeun tiasa meakeun pangan ieu saloba anjeun resep. Tapi, tangtosna, inget yen anjeun masih dina diet leungitna beurat. Henteu pantes ngitung kalori dina tuangeun anu diidinan sareng tuang porsi beurit ogé, tapi anjeun moal tiasa tuang teuing. Upami teu kitu, sahenteuna, beuratna tiasa beku, atanapi anjeun tiasa nampi beurat. Nalika anjeun ngarasa lapar, tuang sababaraha tuangeun anu diidinan, tapi ulah rurusuhan. Inget yen satiety teu datang langsung. Ulah kaleuleuwihi.

Pantesna nginum hiji satengah dugi ka dua liter cai bersih unggal dinten. Anjeun tiasa ogé ngagunakeun tèh héjo tanpa gula (dugi ka lima gelas sadinten). Sedikit kopi ogé henteu dilarang. Sagala jus, kalebet anu anyar diperes, ogé soda (bahkan anu diét diét) dilarang pisan.

Kontra diet bébas karbohidrat

Éta katégori teu mungkin pikeun taat kana pola dahar sapertos kitu pikeun jalma-jalma anu ngagaduhan masalah ginjal atanapi ati. Éta dina organ ieu yén beban serius murag nalika diét bébas karbohidrat, khususna dina tahap leungitna beurat aktip.

Mangpaat diet bébas karbohidrat

Henteu diragukeun, kaunggulan utami nyaéta épéktipitas tina turunna beurat ieu. Sakumaha aturan, pon tambahan mimiti ngalembereh gancang.

Ogé, pluss tina leungitna beurat karbohidrat kalebet kanyataan yén awak teras-terasan dianggo tenang bari nampi jumlah kalori anu normal. Henteu diperyogikeun pikeun motong aranjeunna khususna, janten anjeunna henteu sieun sareng henteu mimiti damel dina modeu ékonomi (sabab tiasa diét sanés, dimana asupan kalori sadidinten sacara nyata ngirangan).

Protein anu asup kana awak ngabantosan urang ngalawan gelut gajih sareng dina waktos anu sami karaos rada raoseun sareng teu bosen. Anjeun tiasa, upami anjeun kersa aktipkeun olahraga. Éta sanés pikeun atlit anu nganggo diét ieu.

Kadaharan protéin ngandung zat anu antidepresan sareng jenuh otak urang ku énergi anu diperyogikeun pikeun fungsina leres.

Seueur jalmi anu sabar kana tuangeun ieu gampang pisan, tanpa karaos lapar sareng ngarareunah.

Kalemahan tina diet bébas karbohidrat

Masih, anjeun moal tiasa linggih dina diét ieu kanggo waktos anu lami pisan. Kanyataanna nyaéta pantang karbohidrat jangka panjang (atanapi pangirangan signifikan karbohidrat dina awak) tiasa nyababkeun kurangna karbohidrat (éta ogé karbohidrat) sareng nyiptakeun masalah kaséhatan.

Upami tahap kaleungitan beurat sanés awal; anjeun parantos, sacara umum, ngahontal hasil anu dipikahoyong; tujuan anjeun janten langkung seueur pikeun ngajaga beurat awak anu tos aya tibatan runtah pon tambahan; maka éta masih asup akal pikeun ngenalkeun sajumlah karbohidrat (khususna, séréal) kana diét.

Tapi penting pikeun milih sereal anu leres. Éta langkung saé pikeun ngeureunkeun pilihan anu ngandung langkung protéin (oat, kacang polong, sereal). Ngomong-ngomong, anjeun ogé tiasa ngadamel barang dipanggang tina sereal upami anjeun hoyong ngarawat diri anjeun sareng dina waktos anu sami nyingkahan kaayaan kalori anu teu perlu. Dedak leupas sareng kacang dicincang tiasa dianggo. Produk ieu mangrupikeun sumber protéin anu gampang dicerna sareng ngandung jumlah vitamin anu serius. Dina moderation, aranjeunna stimulants bowel alus teuing jeung satiety lila-langgeng.

Diét ieu henteu gampang pikeun sadayana. Kanggo sababaraha, bahkan palanggaran seukeut tina seueur pangan langkung gampang ditolerir.

Kadang-kadang jalma anu kaleungitan beurat mimiti condong kana produk susu, henteu nengetan sabaraha gajih anu dikandungna, anu négatip tiasa mangaruhan kaséhatan. Ogé, awak keton, nu loba pangan protéin ngandung kaleuwihan, bisa ngarugikeun awak.

Ngulang diet bébas karbohidrat

Disarankeun, upami anjeun henteu ngahontal kaleungitan beurat anu anjeun impikeun, tapi hasilna tetep pikaresepeun anjeun, sateuacan diét deui, lirén sahenteuna sabulan. Émut dina waktos sanés diet ngeunaan prinsip dasar tina sistem ieu sareng nutrisi anu saé, upami henteu anjeun bakal ngajalankeun beurat bulak-balik. Upami anjeun ngadeukeutan diet ieu kalayan bijaksana, anjeun tiasa ngahontal hasil anu nyata sareng jaga salami lami.