Diét roti, 7 dinten, -4 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 4 kg dina 7 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 550 Kcal.

Anjeun panginten kantos nguping yén karbohidrat, khususna roti, mangrupikeun musuh anu paling parah. Seuseueurna jalma anu kaleungitan beurat yakin yén pikeun ngirangan bentuk, anjeun kedah ngantunkeun produk anu ngandung tipung. Tapi Olga Raz, ahli gizi di Israél, parantos ngusulkeun diet dumasar-roti anu matak mamang serius kana kapercayaan populér ieu.

Syarat Diét Roti

Seueur jalma henteu tiasa ngalengkepan diet ieu atanapi éta kusabab larangan panggunaan produk tipung. Éta ngan saukur henteu ngaraosan nyalira tanpa roti, bahkan tuang sabagian anu tiasa ditingali tina tuangeun anu leres. Panulis métode roti, Olga Raz, dipingpin hiji ulikan ilmiah sakabeh, anu dilaksanakeun di salah sahiji klinik di Tel Aviv. Tujuan tina ékspérimén ieu pikeun nyusun daptar tuangeun anu ningkatkeun mood. Serotonin sok aya dina getih manusa, anu katelah hormon kabagjaan. Mood urang ogé gumantung kana tingkat na. Dina kursus pangajaran, éta perhatikeun yén tingkat serotonin turun sacara signifikan dina seueur jalma kalayan diet protéin anu luhur sareng, sabalikna, naék nalika urang masihan awak karbohidrat anu dipikahoyong. Éta sababna hésé pisan pikeun anu resep manisan calik dina sababaraha diet. Tapi, manisan anu ngandung serotonin ngandung loba teuing kalori, sahingga hésé leungit beurat. Tapi dina roti, nu ogé boga cukup hormon kabagjaan, aya kawilang saeutik kalori.

Prinsip dasarna Diét roti Olga Raz - larangan dina kasabaran kalaparan Pangembang metode ngayakinkeun yén kedah hilap ngeunaan sensasi anu pikaresepeun ieu sareng masihan tuangeun awak sering (sakitar unggal 3-4 jam). Sakabéh susunan kadaharan anu diidinan kedah dibagi ku dinten sareng dikonsumsi sakitar jumlah anu sami.

Nalika milih roti kanggo tuangeun anjeun, cobi lirén dina jinis kalori rendah. Disarankeun teu aya langkung ti 100 kalori per 50 g roti. Awéwé tiasa tuang dugi ka 10-12 irisan roti sapoé, lalaki - dugi ka 16. Upami teu mungkin mendakan roti énergi rendah, maka, ngonsumsi produk kalori langkung luhur, anjeun kedah ngirangan jumlahna. Dina diet, disarankeun nganggo rye, hideung, roti wholemeal atanapi roti diét. Téhnikna, henteu paduli eusi kalori, ngabutuhkeun pangangguran tina roti sareng rupaning roti tina diét, anu ngagaduhan indéks glikemik anu luhur, ngarah kana lonjakan kadar gula getih.

Roti tiasa di greased ku lapisan ipis kaviar sayuran, pasta dumasar kana alpuket, saos tomat atanapi mustard, kéju curd handap-gajih. Sakali sapoé, anjeun kedah tuang buah, langkung saé jenis non-aci. Pastikeun nginum sahenteuna hiji satengah liter cai bersih unggal dinten. Anjeun tiasa ogé nginum rupa-rupa jinis téh tanpa pemanis, jus sayuran buatan imah, hiji gelas kopi henteu raoseun (langkung saé énjing). Pikeun aranjeunna anu henteu raoseun tanpa buah atanapi jus berry, anjeun tiasa ngantepkeun satengah gelas inuman karesep anjeun per dinten, tapi tunduk kana pangaluaran bagian anu disarankeun tina buah tina diét dina dinten éta.

Coba jadikan dasar diét anjeun, salian ti roti, sagala rupa sayuran. Tuangna atah, bakar, rebus, kulub, kukus. Hal utama nyaéta henteu ngalaan perlakuan panas agrésip sareng entong resep ka suplemén lemak kalori tinggi.

Unggal dinten anjeun kedah tuang sakitar 200 g produk susu ferméntasi rendah lemak (utamana, kéju pondok, kefir, susu dipanggang ferméntasi).

Tilu kali saminggu, sapoé roti (nyaéta, 3-4 keureut) tiasa digantikeun ku protéin tepung - sabagian leutik daging langsing, lauk atanapi kadaharan ti laut. Anjeun tiasa ogé tuang hiji endog hayam tilu kali saminggu.

Manisan, kadaharan naon waé anu aya gula, daging gajih, saos kalori tinggi, alkohol, mantega, babi, daging asep, asin teuing sareng acar, makanan cepat saji dilarang salami diét roti.

Linggih dina diet roti diidinan salami 2 minggu. Upami hasil anu dipikahoyong kahontal langkung awal, maka anjeun tiasa ngeureunkeun téknik. Saatos Anjeun wareg jeung inohong Anjeun, tahap consolidating hasilna dimimitian. Sangkan usaha anjeun teu gancang datang ka sia, sahenteuna saminggu deui, snacks roti kudu diganti ku salah sahiji variasi dahareun dibéréndélkeun di handap. Ku kituna, sakali atawa dua kali sapoé, tinimbang sababaraha keureut roti, Anjeun bisa dahar: nyangkokkeun sabagian pasta padet, sangu atawa soba (sabagian hartina teu leuwih ti 200 g produk rengse); sagelas legumes; kentang sedeng dina bentuk naon waé iwal goreng; 1 ceuli leutik jagong 2 sdm. l. muesli tanpa gula atawa 4 sdm. l. oatmeal biasa.

Ahli nutrisi sacara katégori ngalawan kaasupan gajih, mantega, alkohol, saos gajih sareng tuangeun kalori anu luhur dina dahareun ayeuna. Tapi jumlah buah dina ménu tiasa ningkat sakedik. Upami anjeun leres-leres hoyong alkohol, anjeun tiasa nyanggupan sagelas anggur garing, tapi henteu deui. Nalika anjeun teu tiasa nolak manisan, pilih tuangeun anu dirancang pikeun penderita diabetes. Aranjeunna langkung handap kalori sareng gaduh indéks glikemik anu langkung handap. Tangtosna, nyandak éta dina dosis leutik ogé.

Numutkeun ulasan jalma anu ngalaman diét roti nyalira, 2-3 pon tambahan dikonsumsi per minggu. Kalayan kaleungitan beurat awak anu atos, karugian tiasa langkung diperhatoskeun.

Nuturkeun conto Diét Olga Raz, metode anu sanés dikembangkeun, numana roti ogé ngagaduhan peran dominan dina diét. Contona, diét dina roti hideung cai biasa… Diét diét, anu disarankeun pikeun cicing henteu langkung ti 8 dinten, ngalibatkeun panggunaan roti tina jinis anu parantos ditangtoskeun, kefir low-fat, oatmeal, sajumlah sakedik gajih unsalted padet kontén gajih minimum, langsing daging atanapi lauk. Kalayan téhnik ieu, anjeun tiasa kaleungitan 3-4 kg.

Aya ogé diet roti sareng kefirsareng rencana makan anu langkung ketat. Anjeun tiasa linggih dina saminggu éta, sareng sahenteuna 500 g kaleuwihan beurat kedah ngantunkeun awak sadidinten. Anjeun tiasa nyéépkeun hiji liter kefir (low-fat or low-fat) sareng dugi ka 250 g roti rai unggal dinten.

Ménu roti roti

Conto pola tuang roti Olga saminggu sakali

Breakfasts salawasna sami: nyangkokkeun sabagian roti, anjeun tiasa nyebarkeun salah sahiji produk anu anjeun resep (tipe diidinan didaptarkeun di luhur).

Catetan... Nalika nyieun salads tina sayuran seger, kitu ogé nalika stewing produk ieu, Anjeun bisa nambah saeutik sayur (preferably zaitun) minyak.

Diét diét kana roti sareng cai

Conto diet kefir-roti

Contraindications kana diet roti

• Linggih dina diet roti dilarang salami waktos kakandungan sareng lactation, pikeun jalma di handapeun umur 18 taun, ku ayana panyakit saluran pencernaan sareng panyakit serius anu sanés.
• Sateuacan ngamimitian ngirangan beurat sapertos kitu, disarankeun pisan pikeun ngadatangan dokter pikeun konsultasi sareng penilaian anu cekap pikeun kaayaan kaséhatan.

Kauntungan tina diet roti

1. Diét roti ngagaduhan seueur manpaat, utamina upami anjeun tumut kana metodologi anu dikembangkeun ku Olga Raz. Kaleungitan beurat ngalirkeun tanpa ngaraos lapar, naksir asupan tuangeun ngagancangkeun prosés metabolisme, sareng serotonin dina roti ngabantosan ngajaga wanda, vivacity sareng énergi anu saé.
2. Hatur nuhun kana sadaya ieu, téknik ngajauhan rasa teu resep, leungit tanaga, kacapean sareng "diet pesona" anu sanés.
3. Diét saimbangna nutrisi sareng henteu setrés awak.
4. Roti (khususna hideung sareng rai) beunghar ku komponén anu manpaat anu sanés. Bahan-bahan anu aya di jerona tiasa dianggo sapertos sikat lemes, nyingkirkeun racun dina awak, racun, uyah anu ngabahayakeun sareng komponenana anu teu perlu.
5. Ogé, roti ningkatkeun nyerep tuangeun sareng ngeuyeuban awak ku serat anu manpaat.
6. Linggih dina diet sapertos kitu, anjeun tiasa ngahémat seueur, sabab produk utamina murah sareng meujeuhna.
7. Seueur jalma nyatet yén kaayaan kulit ningkat sacara signifikan (khususna, penampilan selulit janten kirang diperhatoskeun).
8. Ngidam kana jajanan dikirangan sareng awak énggal gampang dijaga saatos diét.

Kalemahan tina diet roti

• Cara roti henteu resep ka jalma anu ngan saukur teu resep tipung. Pikeun aranjeunna, tuang seueur roti mangrupikeun pangalaman anu teu pikaresepeun.
• Upami urang nyarioskeun ngeunaan pilihan diet anu didasarkeun kana roti sareng kefir, ménu anu monoton tiasa bosen. Salaku tambahan, sajumlah ageung produk susu ferméntasi dina dahareun panginten peryogi sering "komunikasi" sareng jamban.

Ngalaksanakeun deui diet roti

Émut yén sadayana saé dina sedeng. Disarankeun henteu kéngingkeun salah sahiji pilihan leungitna beurat roti langkung ti sakali unggal 2 bulan.