Diét gandum

Kaleungitan beurat dugi ka 12 kg dina 14 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 970 Kcal.

Salah sahiji diét mono paling saderhana, diét soba ngandung bubur soba dina ménu. Dina waktos diet buckwheat, éta henteu kagolong diét jangka pondok - durasi na 14 dinten, tapi éta anu paling épéktip - kaleungitan beurat ku 12 atanapi langkung kilogram tiasa dimungkinkeun. Kaleungitan beurat bakal gumantung kana kaleuwihan beurat, beuki éta, leungitna beurat gancang bakal kajadian.

Bubur buckwheat, disiapkeun numutkeun menu diet soba, ngagaduhan nilai kalori 70 dugi 169 Kcal. Dina pengertian ieu, bubur soba ngan ukur nyiptakeun rasa sugema. Kituna, teu aya larangan dina jumlah bubur soba didahar per dinten.

Bubur buckwheat ngagaduhan kalsium, kalium, magnésium sareng beusi anu seueur, sareng kandungan protéin sayuran anu ageung tina 5,93% sareng vitamin B ngirangan kamungkinan cilaka tina diét kana awak. Henteu ngan ukur anjeun moal ngaraos raoseun anu signifikan nalika nuturkeun diét, tapi unggal dinten kasihatan anjeun ngan bakal ningkat, rasa hampang bakal muncul. Hal ieu ngamungkinkeun ampir-ampiranna nyésa murni bahan-bahan protéin (daging, lauk) dina ménu gandum.

Sarat wajib tina diet buckwheat mangrupikeun larangan lengkep pikeun bumbu, rempah, saos, gula sareng uyah.

Sarat kadua ngalarang tuangeun 4 jam sateuacan bobo Mangrupikeun sarat penting pikeun suksés kaleungitan beurat dina diet buckwheat.

Ngala bubur pikeun diet buckwheat

1. Siapkeun soba pikeun sadidinten salajengna: tuang 0,5 liter cai ngagolak kana 1,5 kg soba sareng bungkus piring sareng soba dina simbut dugi énjing - anjeun henteu tiasa masak séréal. Sakitu seueur bubur soba bakal cekap pikeun anjeun kanggo dinten kahiji, kahareupna urang masak numutkeun sensasi (dina akhir diet, 100 gram soba bakal cekap). Isuk-isuk, buburna bakal katingali sapertos bubur soba biasa - anjeun kedah tuang salami 14 dinten - upami cai na henteu nyerep sapinuhna, solokan kaleuleuwihna tuang cai sakedik kirang ngagolak waktos salajengna.

2. Pidéo nunjukkeun cara anu kadua pikeun gancang masak bubur soba dina térmos. Tapi waktos masak dina térmos mung 35-40 menit.

Menu diet buckwheat

Pilihan ménu anu paling populér: salian ti bubur soba (anjeun tiasa tuangeun sakahayang anjeun), ménu na kalebet 1 liter (henteu langkung - anjeun tiasa kirang) 1% kefir per dinten - anjeun tiasa nginum kefir duanana ku soba sareng papisah. Kalayan perasaan lapar anu kuat sateuacan bobo, anjeun tiasa nginum sagelas kefir anu sanés. Hasil gancang bakal mere ilham dina anjeun kahoyong pikeun neraskeun diet kalayan kamungkinan direcahna. Anjeun tiasa ogé nginum cai biasa (non-mineralisasi sareng non-karbonat) atanapi green tea tanpa larangan - perasaan lapar henteu parah, sapertos jus alami.

Diet Gandum sareng Buah Kering

Kusabab kurangna gula dina diet buckwheat, perasaan lemah, gancang capé, sareng kacapean tiasa muncul. Salaku tambahan, dina akhir diet, soba sareng kefir matak ngaganggu. Anjeun tiasa nambihan buah garing kana bubur soba - apel, prun, kismis, aprikot garing dina jumlah sakedik (henteu langkung ti 5-6 lembar buah garing, sapertos prun). Pilihan ménu ieu ogé kalebet nambihan hiji séndok madu kana bubur tibatan buah garing.

Gizi saatos diét gandum

Éta henteu nyarios yén lamun saatos diét anjeun ngadon muih sareng kue-kue, maka 8-10 kilogram turun nalika diet soba tiasa balik dina waktos dua bulan (komo ku buntutna) - diét kedah dirévisi. Dua minggu dina diet soba mangrupikeun waktos anu cekap pikeun anjeun tuang langkung ti anu anjeun peryogikeun, anjeun henteu hoyong - napsu anjeun bakal ngirangan nyata. Ku alatan éta, nalika ninggalkeun diét soba, aturan anu paling penting nyaéta henteu ngabahekeun teuing. Tapi upami ujug-ujug kajantenan, maka nyéépkeun dinten saum dina diet soba numutkeun pilihan ménu kahiji atanapi kadua. Watesan sakedik kana manisan henteu nganyenyeri ogé. Entong hilap ngeunaan 1-2 gelas cai atanapi téh. Teras kilogram anu kaleungitan sanés ngan ukur moal balik deui, tapi turunna beurat bakal teraskeun.

Hasil diét soba

Dina unggal kasus hasil diét soba masing-masing - tapi beuratna langkung luhur, épéktipitas luhur tina diet. Upami diét henteu cocog sareng anjeun, maka turunna beurat bakal teu pati penting, nepi ka 3-4 kg. Tapi leungitna beurat bakal 4-6 kg dina kaseueuran kasus, bahkan kalayan palanggaran anu ngaku tina ménu. Nilai catetan tina 125 kg dugi ka 66 kg dina dua bulan. Kalayan kaleuwihan beurat tinggi, 15 kg bakal musna dina dua minggu.

Ku jilid rata-rata, panurunan lumangsung ku 2 ukuran (langkung ti 4 cm dina girth). Jilidna ngantunkeun ampir merata, nyaéta nyebatkeun yén diet soba ngan ukur pikeun ngirangan beurat dina cangkéng bakal lepat - girth of hips, sareng girth dina pinggang, sareng girth dina dada bakal ngirangan.

Seueur anu resep kana patarosan ngeunaan diet buckwheat - naha kulit bakal lungsur saatos diét kalayan leungitna beurat langkung ti 10-12 kg? Heueuh, kulitna moal leueur; sabalikna, éta bakal ketang.

Diét buckwheat - contraindications

Sadayana ngagaduhan kontéksipikasi! Sateuacan diom buckwheat, pastikeun konsultasi sareng dokter (kahiji, therapist).

Kaunggulan tina diet buckwheat

1. Teu aya larangan dina bubur soba anu didahar (anjeun tiasa tuang sakahayang anjeun).

2. Ngirangan beurat badan dina diet buckwheat moal dibarengan ku kacapean umum, lieur, lemah sareng leuleus has kanggo diét anu épéktip sanés.

3. Ditambah kadua kusabab tingkat leungitna beurat anu tinggi - unggal dinten perasaan enteng bakal katémbong beuki loba.

4. Kauntungan katilu nyaéta efisiensi tinggi - leungitna beurat rata-rata langkung ti 7 kg (dina sababaraha kasus, ngan ukur dina minggu kahiji, leungitna beurat langkung ti 10 kg).

5. Bubur buckwheat ngagaduhan kandungan serat anu tinggi, anu ngajamin dibersihkeun peujit sareng ati.

6. Pelangsingan bakal dibarengan ku pangirangan sélulit.

7. Patuh kana pola gandum bakal dibarengan ku paningkatan penampilan kulit sareng kuku (kusabab vitamin grup B, protéin sayuran soba sareng normalisasi metabolisme) - kulit dibersihkeun ku nyalira.

Karugian tina diet buckwheat

1. Diét buckwheat henteu cocog pikeun sadayana, ku sabab éta sacara berkala kalemahan, nyeri sirah sareng kacapean dimungkinkeun. Méakkeun hiji dinten saum dina diet buckwheat sareng tingali naha éta cocog pikeun anjeun.

2. Kelemahan anu kadua nyaéta kusabab kaku tina diet soba numutkeun pantangan (ngan ukur bubur soba sareng kefir).

3. Dina hal durasi, diet ieu henteu gancang, tapi épéktip pisan - awak gancang dipaké pikeun diét énggal sareng waktos sateuacan nambihan beurat (upami dimimitian) ningkat sacara signifikan.

4. Upami, saatos diét, beuratna masih jauh tina normal, bawa deui tiasa waé saatos sabulan.

5. Mungkin nurunkeun tekanan getih.

6. Nalika diét, panyakit kronis tiasa janten parah.

7. Sanaos bubur soba ngandung seueur protéin anu gampang dicerna, éta mangrupikeun asal usul pepelakan (henteu babari ngagentos daging sareng lauk). Ku alatan éta, ulah nambahan durasi diet langkung ti 14 dinten.

8. Salami diét, mikroél sareng vitamin henteu cekap disayogikeun kana awak - tapi kakurangan ieu gampang dibales ku asupan tambahan persiapan multivitamin rumit.