Daptar eusi
Seueur kanyataan, mitos sareng legenda anu henteu acan dikonfirmasi aya hubunganana sareng pangaruh kafein dina awak. Naon pasipatan anu ngabentuk zat ieu, sareng kumaha pangaruhna ka jalma? Hayu urang terang babarengan.
Kadaharan kalayan kandungan kafein pangluhurna:
Karakteristik umum tina kafein
Kafein mangrupikeun stimulan anu alami alami. Ngagaduhan sipat tonik. Éta didamel tina bahan pepelakan (kopi, téh, guarana, pasangan).
Sadia dina tablet, éta bagian tina sababaraha suplemén dietary jeung produk pikeun atlit. Ieu kapanggih dina loba ubar pikeun headaches jeung asma.
Pangaruh tina kafein dina awak manusa kontroversial. Éta tiasa dicirikeun positip boh negatif. Racun dina jumlah anu ageung pisan.
Syarat Kafein Harian
Kafein henteu penting pikeun awak. Dokter nyarankeun nyandak 1-2 tablet sapoé pikeun minggu kahiji nalika migrain lumangsung. Salajengna, 1 tablet olahan ngandung kafein, henteu langkung ti 1 bulan.
Ahli binaraga nyarankeun nyandak 3 mg kafein per kg beurat awak 1 menit sateuacan latihan. Dosis sapertos zat tiasa ningkatkeun kinerja awak ku 30%. Sangkan leuwih gampang pikeun nganapigasi jumlah kafein, anjeun tiasa nganggo padoman ieu. 20 cangkir téh (1 ml) ngandung 237 mg kafein.
Kabutuhan kafein ningkat
- dina panyakit dibarengan ku déprési sistem saraf pusat;
- kalayan manifestasi sering kejang tina pembuluh otak (migrain sareng jinis nyeri sirah séjén);
- kalayan ngirangan kagiatan méntal;
- bisi ngajempolan, dina kaayaan runtuh, ku ancaman kaleungitan eling;
- kalayan kinerja fisik anu lemah, kalemahan sareng rasa ngantuk;
- kalayan hipotensi;
- asma;
- nalika didiagnosis kalayan enuresis di murangkalih;
- nalika kaleungitan beurat;
- kalayan kagagalan engapan sareng panyakit sapertos idiumathic apnea dina murangkalih.
Kabutuhan kafein turun:
- kalayan tekanan darah tinggi;
- kalayan panyakit kronis jantung sareng pembuluh getih;
- kalayan aterosklerosis;
- sistim saraf lemah;
- kalayan panyakit onkologis;
- kalayan gangguan neuropsychiatric;
- bisi gangguan bobo (insomnia);
- sareng glaukoma (kontémis);
- dina sepuh;
- di barudak (kusabab lability sistem saraf);
- dina persiapan kakandungan (kaleuwihan kafein ngirangan kamungkinan dibuahan);
- nalika kakandungan sareng nyusu.
Intisari kafein
Kafein gampang diserep ku awak urang, tapi éta ngairitasi mémbran mukosa saluran pencernaan, bakiak dina awak.
Sipat mangpaat tina kafein sareng pangaruhna dina awak
Pangaruh kafein dina awak diulik ku IP Pavlov. Panilitian parantos nunjukkeun yén kafein ningkatkeun gairah dina korteks cerebral. Sareng mangaruhan ogé kanaékan kagiatan fisik.
Kafein ngarangsang kinerja, bari sacara signifikan ngirangan kacapean sareng kakantun. Pamakéan kafein ngabantosan nyegah pembekuan getih.
Perhatikeun yén anu mikacinta kopi 2 kali kurang kamungkinan kana sangsara sapertos diagnosis anu pikasieuneun sapertos stroke. Salaku tambahan, kopi ningkatkeun persépsi awak kana insulin. Kanyataan ieu nunjukkeun yén awak dijaga ogé tina diabetes XNUMX.
Janten, ku konsumsi anu cukup sedeng, zat éta ngagaduhan fitur sapertos kieu:
- mangrupikeun stimulan anu ngirangan perasaan tunduh sareng capé;
- ningkatkeun wanda;
- ngasah pagawéan indra;
- ngajaga ngalawan stroke;
- nyaéta stimulan sirkulasi getih aktif;
- ngagancangkeun metabolisme, ngarangsang ngaduruk lemak;
- dipaké pikeun spasms vaskular;
- dipaké salaku antidepresan alami.
- ngabalukarkeun kanaékan kagiatan méntal sareng fisik;
- bertindak salaku palatih pikeun jantung sareng pembuluh getih ku cara ningkatkeun frekuensi kontraksi otot jantung.
Interaksi sareng elemen penting
Henteu disarankeun ngonsumsi kafein sareng katuangan kafein langsung saatos tuang. Ieu négatip tiasa mangaruhan nyerep vitamin sareng mineral tertentu (magnesium, kalsium sareng natrium).
Kafein gaduh épék diuretik hampang. Nalika kafein dikonsumsi dina jumlah anu seueur, dehidrasi tiasa kajantenan.
Berinteraksi sareng analgesik, ningkatkeun bioavailabilitasna kana awak.
Tanda kurangna kafein dina awak:
- tekanan getih handap;
- tingkat koléstérol darah handap;
- kacapean;
- turun kagiatan méntal sareng fisik;
Tanda kaleuwihan kafein dina awak:
- hyperactivity jeung agitation;
- insomnia;
- hiperténsi;
- takikardia, kesang tiis;
- sungut garing;
- seueul sareng utah;
- sering kiih;
- tinnitus;
- kaayaan hariwang, kahariwang teu kabenerkeun, "tremor";
- déprési, kacapean;
- kantuk (dina dosis anu luhur pisan);
- kabur tina eling.
Faktor-faktor anu mangaruhan Eusi Kafein Awak Anjeun
Supados tingkat kafein dina awak janten normal, diet lengkep, anu kalebet tuangeun anu ngandung na, cekap. Dina hal ieu, perlu diperhatoskeun ka individualitas organisme: panyakit, umur, panyakit kronis, Intoleransi sareng alergi.
Kafein pikeun kaindahan sareng kaséhatan
Kafein ningkatkeun kakuatan sareng kinerja otot, nyumbang kana kontraksi sengitna. Atlit diidinan nganggo kafein sateuacan olahraga. Kafein salaku doping dilarang dina persaingan.
Mangpaat kafein pikeun ngawangun awak anu kuat sareng éndah mangrupikeun topik anu diperdebatkeun. Teu aya jawaban akhir ngeunaan kaparigelan ngagunakeunana sateuacan latihan.
Ogé, kafein mangrupikeun bahan anu peryogi pisan dina pelangsing krim.