Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 7 kg dina 2 minggu.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1000 Kcal.
Hoyong ngirangan beurat badan tanpa nyerah katuangan anu anjeun pikaresep? Ieu dimungkinkeun ku diet dumasar kalori. Prinsip téhnik ieu cukup saderhana. Anjeun kedah nangtoskeun tarif masing-masing (nyaéta pikeun ngartos sabaraha kalori anu anjeun peryogikeun) sareng ngirangan asupan kalori anu biasa kana tingkat anu dipikahoyong. Sakumaha seueur énergi diét anu kedah dikonsumsi pikeun ngirangan beurat badan anu dipikahoyong, sareng kumaha ngitungana?
Syarat dietang kalori
Metode diet dumasar kana cacah kalori mimiti ngagaduhan popularitas taun 20-an. Ayeuna parantos langkung gampang pikeun anu hoyong leungit beurat. Aya sajumlah ageung tabel dina Wéb anu jéntré ngeunaan eusi kalori pikeun sadaya pangan. Anjeun tiasa nyetak éta supados anjeun tiasa ngagunakeunana.
Timbangan dapur moal kaleuleuwihi. Aranjeunna bakalan mempermudah prosés ngitung unit énergi, sabab anjeun tiasa akurat ngimbangan kadaharan anu dikonsumsi. Disarankeun nyimpen buku harian diari, anu khusus ngabantosan nalika mimiti diét.
Kalori kedah diitung salami hiji dinten. Aya sababaraha rupa faktor anu kedah diperhatoskeun nalika ngalakukeun ieu:
- génder (lalaki ngagaduhan jaringan otot langkung, ku sabab éta aranjeunna mampu nyayogikeun seueur katuangan tibatan jinis anu langkung adil);
- umur (saatos ngahontal umur 20 taun, tingkat kalori kedah dikirangan 10% unggal 2 taun);
- beurat saleresna sareng anu anjeun hoyong ngahontal;
- intensitas sareng frekuensi latihan olahraga (upami aya dina kahirupan anjeun).
Konsumsi kalori unggal dinten tiasa diitung dina kalkulator http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Saenyana, hirup dina diet dietungan kalori kedah tuang 5 kali sapoé. Dina hal ieu, anjeun kedah leres ngadistribusikaeun kalori. Janten, kanggo sarapan disarankeun ngonsumsi 25% asupan kalori sapopoé, pikeun camilan - 10%, tuang siang - 30%, camilan siang - 25%, sareng langkung saé ngadamel lampu tuangeun sareng nganggo 10% tina tuangeun sadidinten.
Anjeun tiasa ngirangan asupan kalori sakahayang anjeun. Pangsaeutikna kalori anu dikonsumsi, beuki kuat anjeun bakal leungit beurat. Tapi ahli nutrisi mamatahan ngalawan nurunkeun tingkat ieu handapeun 1200 kalori per dinten. Upami teu kitu, prosés metabolisme tiasa kalem, sareng leungitna beurat bakal janten patarosan anu ageung.
Upami anjeun tuang numutkeun aturan téhnik ieu, anjeun tiasa turun dugi ka 5 kg per bulan (sareng upami aya jumlah anu kaleungitan kaleuwihan beurat, bahkan langkung). Anjeun tiasa tuang tuangeun naon waé, tapi, tangtosna, disarankeun pikeun nyayogikeun panganan anu séhat, alami, henteu kalori teuing salaku dasar nutrisi. Upami anjeun kersa, tinggalkeun manisan sareng masakan favorit anjeun dina tuangeun, tapi langkung saé tuangeun sakedik dina awal dinten.
Anjeun tiasa nempel kana diet kalori-itung salami anjeun hoyong dugi ka ngirangan beurat kana tingkat anu dipikahoyong. Upami beuratna parantos liren sareng teu hoyong ngirangan lami, cobian tingkatkeun eusi kalori kanggo sababaraha waktos teras potong deui deui. Ieu kedah ngocok pon éta tambahan.
Kandungan kalori cai, kopi sareng téh tanpa gula dianggap enol. Anjeun ngan ukur kedah ngetang bahan aditif dina minuman (contona, susu, krim, gula, madu, sareng sajabana) Dina piring anu rumit, timbang masing-masing unsur sareng tambihan kalori na. Nalika masak sareng cara masak satia séjén, kalori henteu ngaleungit, tapi nalika kagorengan, sabalikna, aranjeunna ditambih.
Cara anu kompeten pikeun ménét nyaéta lalaunan ningkatkeun eusi kalori dina diet. Pikeun ngahindaran luncat dina beurat awak (anu tiasa lumangsung ku paningkatan anu langkung saé dina asupan kalori pangan), teu disarankeun pikeun ningkatkeun langkung tina 100 kalori salami minggu kahiji. Ayeuna tugas utama anjeun nyaéta ngitung indikator anu henteu kanaékan atanapi panurunan dina beurat bakal kajadian. Upami, linggih dina diet rendah kalori, diet anjeun dumasar kana tuangeun anu tangtu, maka nalika anjeun ngantunkeunana, anjeun henteu kedah ngadatangkeun kadaharan anu anjeun henteu tuang pisan atanapi didahar jarang pisan. Tambihkeun laun-laun, upami henteu beuratna ogé tiasa ngaluncatan seukeut.
Menu Diet Ngitung Kalori
Pérsi perkawis diét kalayan cacah kalori dina 1000 Kcal / dinten salami saminggu
Senen
Sarapan: bubur soba asak dina cai; 2 bodas endog hayam pindang.
Snack: cau.
Dahar beurang: sangu pindang (langkung saé coklat); pollock dipanggang kalayan sayuran non-aci.
Sore snack: gelas susu dipanggang anu gajih rendah atanapi kefir.
Dinner: udang pindang sareng serpih kacang dikukus ku cai ngagolak.
Salasa
Sarapan: gedang pindang cai; endog hayam pindang.
Snack: apel.
Dahar beurang: soba sareng ati hayam rebus.
Sore snack: sagelas kefir.
Dinner: salad tomat seger sareng grady curd.
Rebo
Sarapan: bubur nasi, asak dina cai, sareng sapotong kéju rendah gajih anu atos.
Snack: jeruk atanapi sitrus anu sanés.
Dahar beurang: dipanggang hayam dada; salad tomat, cabé, bonténg, bumbu, anu tiasa dibumbuan ku sajumlah minyak nabati.
Sore snack: sagelas yogurt gajih rendah buatan.
Dinner: bubur sa'ir sareng sapotong pollock dipanggang.
Kemis
Sarapan: bubur gedang asak dina cai; endog hayam pindang (atanapi asak dina wajan garing).
Snack: kebat anggur.
Dahar beurang: dipanggang salmon pink sareng nasi.
Snack: sagelas ryazhenka.
Dinner: curd low-fat sareng irisan pir.
Jumaah
Sarapan: 2 protéin hayam sareng soba.
Snack: sakeupeul blueberry.
Dahar beurang: salad tina cumi pindang sareng engkol bodas seger; roti sisikian (potong).
Snack soré: kefir low-fat (200 ml).
Dahar tuang: soba sareng susu hayam pindang atanapi dipanggang.
Septu
Sarapan: oat dina cai; sapotong kéju heuras gajih rendah.
Snack: kesemek.
Dahar beurang: sa'ir sareng dada hayam, digodog atanapi dipanggang.
Sore snack: yoghurt buatan imah low-fat.
Dinner: kiju pondok sareng potongan cau.
Minggu
Sarapan: endog hayam pindang sareng bubur kacang asak dina cai.
Snack: kebat anggur.
Dahar beurang: salad tomat, kerang sareng udang; sapotong rye atanapi roti gandum.
Aman, apel.
Dinner: pasta teuas; sapotong dada hayam asak.
Contraindications kana diet kalori-cacah
- Henteu pantes dicandak kana diet rendah kalori nalika kakandungan, laktat, jalma lansia sareng nonoman.
- Upami anjeun ngagaduhan panyakit kronis (atanapi langkung saé - dina naon waé), konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian diet.
Kauntungan tina diet kalori-itung
- Anjeun tiasa tuang naon anu anjeun pikahoyong. Tapi sering alesan kunaon jalma nolak nuturkeun pola dahar tinangtu nyaéta anu hoream nyarios henteu kana sababaraha kadaharan anu dipikaresepna.
- Éta ogé saé yén anjeun henteu kedah kalaparan. Upami anjeun leres ngembangkeun pola makan, anjeun tiasa ngirangan beurat tanpa serangan lapar, nyayogikeun sadaya zat anu dipikabutuh pikeun awak.
Kalemahan tina diet basis kalori
- Pikeun matuh kana sistem ieu, perlu nunjukkeun disiplin sareng metodologi.
- Upami anjeun kantos tuang langkung signifikan, maka kalayan diet 1000-1200 kalori, anjeun bakal ngalaman rasa ngantuk sareng kalemahan, anu panginten janten cocoba pikeun gancang kaluar tina naon anu anjeun ngamimitian.
- Ogé, angkat ka réstoran sareng tempat kadaharan sanés tiasa nyababkeun kasusah. Henteu sadaya ménu nunjukkeun eusi kalori masakan. Janten anjeun kedah ngitung ku panon, atanapi nyegah angkat ka tempat anu anjeun teu tiasa ngendalikeun asupan kalori.
Ngalaksanakeun deui diet-itungan kalori
Upami indikator beurat nunjukkeun yén anjeun kéngingkeun beurat, maka, kalayan kaséhatan anu saé sareng henteuna kontéksipikasi, anjeun tiasa uih deui kana diet kalayan kalori.