Anjeun resep ngirangan beurat sareng palatih The Biggest Loser? Teras cobian program Kalori Pingsan ti ahli kabugaran ti acara kasohor ngeunaan kaleungitan beurat. Tilu latihan pondok bakal ngabantosan anjeun ngabakar kalori pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan gajih sareng ningkatkeun awak.
Pedaran program Kalori Knockout
Bob Harper, Anna Kournikova, Dolet Queens ngagaduhan tandem asah anu hadé tina acara The Biggest Loser. Aranjeunna parantos nyiapkeun anjeun program mujarab pikeun leungitna beuratanu kalebet latihan aérobik sareng kakuatan pikeun ngaduruk gajih sareng pembentukan sosok taut. Kalori Knockout diwangun dumasar kana prinsip latihan sirkuit sareng kalebet latihan kualitas luhur pikeun sadaya daérah anu gaduh masalah. Pilih bagéan sareng aktipitas sapanjang program sacara lengkep dumasar kana kabijaksanaan anjeun.
Program Kalori Knockout langkung lami 50 menit sareng kalebet bagean ieu:
- haneut Up (5 menit). Angot pemanasan sareng Dalvecom Queens, anu bakal nyiapkeun anjeun pikeun muatan.
- sirkuit 1 (12 menit). Latihan kardio ti Anna Kournikova dina dasar kickboxing ditambah latihan toning pikeun sakujur awak.
- sirkuit 2 (15 menit). Kakuatan kompléks, latihan statis sareng aérobik pikeun leungitna beurat sareng nada otot ti Bob Harper.
- sirkuit 3 (15 menit). TABATA interval-training Dalvecom Queens: anjeun bakal ganti 20 detik latihan sengit sareng masa istirahat 10 detik.
- tiis turun (5 menit). Hitch sareng manjang saatos latihan. Salawasna ngamimitian kelas ku pemanasan sareng dipungkas ku manjang.
Pikeun kelas anjeun peryogi sapasang dumbbells tina 1 kg. Upami anjeun pemula, latihan heula dina video Circuit 1 sareng laun nambihan Circuit 2 sareng Circuit 3 nalika anjeun siap ningkatkeun beban. Tapi anjeun tiasa langsung ngalakukeun na kanggo pidéo 50-menit, upami anjeun gaduh kesiapan fisik. Bob Harper sareng pelatih sanésna The Biggest Loser ngaluarkeun seueur program pidéo anu béda, anu tiasa ningkatkeun sosok anjeun:
- Opat latihan pondok pikeun palatih pemula ti The Biggest Loser
- Boot Camp: leungit beurat sareng Bob Harper salami 6 minggu
Pro sareng kontra
Naros:
1. Mangrupikeun program anu saé pikeun ngaduruk kalori sareng ngaleungitkeun daérah masalah. Anjeun tiasa ngirangan beurat badan sareng pamilon acara The Biggest Loser anu berjuang pisan sareng kaleuwihan beurat.
2. Tiluanana prak-prakanana seueur pisan, tapi sami épéktipna. Kelas diajarkeun ku 3 palatih anu béda-béda, masing-masing gaduh pendekatan sareng fitur program pangwangunan.
3. Anjeun bakal dianggo henteu ngan ukur dina ngaduruk kalori, tapi latihan nguatkeun otot kalayan dumbbells.
4. Program nunjukkeun sababaraha tingkatan kasusah, Anjeun tiasa milih latihan pilihan anu merenah anu cocog pikeun anjeun.
5. Komplek Kalori Knockout sumping 3 latihan pondok (12-15 menit), anu tiasa dianggo salaku beban tambahan. Atanapi anjeun tiasa ngalaksanakeun program sacara gembleng 50 menit.
6. Latihan cocog pikeun sadaya tingkatan kaparigelan, komo pikeun pamula.
kontra:
1. Program kalebet seueur lunges, squats, jumps, janten tiasa masihan beban beurat dina sendi tuur.
2. Bareng sareng acara latihan palatih nampi jalma anu henteu sacara téhnisna ngalakukeun latihan. Ieu tiasa nyasabkeun nalika latihan.
Kalori Knockout cocog henteu ngan pikeun pemula - pikeun parobihan, ieu latihan pondok tiasa ngalakukeun ampir sadayana. Lengkepkeun 10-15 menit video tina program dasar na, sareng anjeun bakal langkung gancang kana hasil anu dipikahoyong.
Tingali ogé: gambaran umum latihan Bob Harper.