10 latihan plyometric pangsaéna: cara pangsaéna pikeun ngaduruk gajih.

Latihan pétrométrik dumasar kana latihan luncat sareng ditujukeun pamekaran kagancangan sareng kakuatan. Plyometric janten langkung populér salaku atlit propésional (skiers, sprinters), sareng Amateurs. Kami nawiskeun ka perhatosan anjeun 10 latihan plyometric pangsaéna pikeun dilakukeun di bumi.

Mangpaat latihan pétrométrik:

• Latihan pétrométris ngabantosan ngembangkeun kakuatan otot anu ngabeledug, kakuatan atletik sareng gancang réaksi.

• Sajam latihan sapertos kitu, anjeun bakal tiasa ngaduruk 500-600 kalori sareng ngagancangkeun metabolisme anjeun.

• Program péometrik ampir teu nyumbang kana karuksakan otot, janten anjeun bakal ngaduruk gajih sareng ngawangun rupa bumi dina waktos anu sami.

• Plyometric mangrupikeun salah sahiji cara anu paling épéktip tina ngaduruk gajih dina awak handap. Upami anjeun prihatin ngeunaan gajih dina pingping, breech sareng cellulite, teras laksanakeun latihan sapertos rutin.

• Plyometric ningkatkeun fungsi otot, urat sareng saraf. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun ngajalankeun langkung gancang, luncat langkung luhur sareng langkung hésé pikeun ngéléhkeun.

• Daptar ieu di handap program sanés kanggo pemula!

• Pikeun jalma anu ngalaman luka kronis sareng panyakit sendi, plyometric henteu pikaresepeun.

Plyometric: luhur 10 latihan siap-siap

1. Plyo Legs ti Power 90 sareng Tony Horton

Upami anjeun nembé ngamimitian ngalakukeun plyometric, maka cobian mimitian Plyo Legs sareng Tony Horton. Ieu mangrupikeun program anu saé anu cocog pikeun rupa-rupa jalma anu kalibet. Dina pidéo ieu, Tony ngan ukur nyertakeun latihan plyometric "vertikal", sareng ngajantenkeun langkung gampang pikeun ngajadwalkeun deui kelas. Pelajaranna tetep 50 menit, tapi di awal anjeun gaduh latihan anu panjang 10-menit. Salaku tambahan, latihan laun-laun digoyagkeun ku intensitasna, janten anjeun bakal salamet tina pelajaran ti mimiti dugi ka akhir. Parabot tambahan henteu diperyogikeun.

• Suku Plyo: 51 menit

Baca langkung seueur ngeunaan Power 90 ..

2. Plyo Fix ti 21 Day Fix sareng Autumn Calabrese

Alternatipna sanés kana plyometric saderhana anu bakal cocog sareng seuseueurna praktisi, Plyo Fix ieu. Autumn Calabrese parantos nyiptakeun palatihan rujukan caket: lilana ngan ukur 30 menit, kalayan tata ruang anu leres sareng istirahat antara latihan. Mimiti anjeun kedah tahan sababaraha "panas" babak, tapi laun-laun intensitas program bakal turun. Salah sahiji budak awéwé nunjukkeun modifikasi gampang latihan, janten anjeun tiasa saderhana pelajaran. Pelatihan ogé lumangsung tanpa alat-alat tambahan.

• Plyo Fix: 32 menit

Baca langkung seueur ngeunaan Fix 21 Day…

3. Ngalereskeun Plyo Fix Extreme tina Extreme nganggo Autumn Calabrese

Upami anjeun parantos ngalangkungan Plyo Fix, waktosna pikeun nyobaan program plyometric anu langkung maju sareng Autumn Calabrese. Plyo Fix Extreme diwangun dumasar kana prinsip anu sami: sababaraha puteran, lirén antara latihan sareng 30 menit anu sami. Nanging, waktos ieu anjeun ngantosan latihan anu langkung rumit, sajaba ti éta beban tambahan masihan dumbbellsanu teu acan dianggo dina program anu munggaran. Latihan sanés gampang, tapi upami anjeun hoyong gaduh langsing anu geulis sareng awak anu kenceng, anjeun kedah kerja keras. Dina raraga mempermudah latihan, candak sakedik beurat awak dumbbells atanapi olahraga kalayan henteu beurat pisan.

• Plyo Fix Extreme: 31 menit

Baca langkung seueur ngeunaan Fix Extreme ..

4. Ngempur Shock Plyo tina pabrik Les

Shock Plyo tiasa leres-leres ngajempolan: program dimimitian pisan kalayan riang. Kalayan ampir teu aya tim pemanasan Selandia Anyar anu pemanasan Les mills bakal nyandak anjeun dina gerakan péometrik lalu lintas. Latihan diganti gancang pisan, anjeun bakal ngalih handapeun musik anu riang kalayan sababaraha titik. Nanging, parantos dina paruh kadua program témpo laun ngirangan. Kasimpulanana, anjeun bakal mendakan sababaraha latihan isometrik anu bakal nguatkeun kasuksesan. Pikeun latihan anjeun peryogi dumbbells atanapi pancake tina rod.

• Plyo ngajempolan: 29 menit

Baca langkung seueur ngeunaan Combat…

5. Sirkuit Cardio Plyometric ti Gila sareng Shaun T

Tapi upami anjeun hoyong leres-leres ngareuwaskeun dosis plyometric, cobian Plyometric Cardio Circuit from Crazy. Meureun pertama kalina anjeun moal tahan latihan ieu ti mimiti dugi ka akhir, tapi ku unggal prestasi anyar anjeun bakal ningkatkeun hasil. Shaun T terang kumaha carana anjeun damel 100%. Pambébasan: anjeun bakal masihan sadayana dugi ka detik terakhir tina pelajaran. Tapi upami anjeun parantos hasil sareng program ieu, maka cobian latihan anu langkung maju ti bulan kadua Insanity - Max Interval Plyo. Inventory anjeun teu kedah.

• Sirkuit Cardio Plyometric: 42 menit
• Max Interval Plyo: 55 menit

Baca langkung seueur perkawis Insanity…

6. Plyo Shred of UFC Fit sareng Mike Dolce

Plyo Shred - ieu mangrupikeun vérsi sanés tina leungitna beurat plyometric. Pangarangna mangrupikeun pajuang MMA palatih anu kawéntar Mike Dolce. Program ieu diayakeun dina 5 puteran, sareng pilihan latihan pasti moal tiasa disebat saderhana. Pikeun suksés ngalengkepan latihan ieu henteu matak nyingsieunan anjeun sababaraha burpee, push-UPS sareng luncat kana hiji suku, sabab anjeun ngantosan Plyo Shred vérsi rumit tina latihan akrab ieu. Sanaos kitu, latihan cukup nyéépkeun tingkat. Parabot tambahan henteu diperyogikeun.

• Plyo Shred: 39 menit

Baca langkung seueur ngeunaan UFC Fit ..

7. Hammer Plyometric ti The Masters Hammer sareng Chisel sareng Sagi Kalev

Urang tiasa nyarios yén palaksanaan Péometometri Hammer, anjeun peryogi alat-alat tambihan: expander dada atanapi bar pull-up, sareng langkung saé bangku (sanaos anjeun tiasa ngalaksanakeunana). Di dieu ogé anjeun bakal mendakan pilihan latihan plyometric anu berkesananu dilakukeun dina kecepatan luhur. Putus antara latihan sareng durasi anu pondok bakal ngabantosan anjeun pikeun méréskeun latihan ti mimiti dugi ka akhir. Tapi émut yén Hammer Plyometric (ogé pikeun sadaya program The Masters) ngan ukur cocog pikeun jalma terlatih.

• Plyometric Hammer: 26 menit

Baca langkung seueur ngeunaan The Masters Hammer and Chisel ..

8. Plyometric tina P90x sareng Tony Horton

Plyo Legs, anu kami sebatkeun dina awal tulisan, tiasa dianggap program persiapan pikeun Plyometric ti P90x. Tony Horton deui nganggo latihan nangtung sareng masihan beban utama kana suku, tapi pajeulitna plyometric ieu langkung luhur. Latihan nuju ningkat, ti tingkat panghandapna dugi ka luhur. Tapi tong hariwang, alternatip latihan video anu intensif sareng sepi henteu tiasa disebat hésé pisan. Pikeun ngajalankeun program anjeun moal butuh alat-alat tambihan, tapi sababaraha latihan Tony nganggo korsi atanapi tai (anjeun tiasa ngalakukeun tanpa éta).

• Plyometric: 59 menit

Baca langkung seueur ngeunaan P90x ..

9. Willpower Murni atanapi Drip ti Weider Ruthless Steve Uria

Tapi upami anjeun teu kersa nyéépkeun seueur waktos pikeun kabugaran, anjeun bakal resep program éta nyaéta Weider Ruthless. Steve Uria parantos ngembangkeun sakumpulan pidéo 20 menit pikeun ngirangan beurat awak sareng bentuk langsing. Program éta kalebet 20 kelas anu sanés, tapi anu pangpentingna plyometrik kuat ngantosan anjeun dina latihan Pure Willpower sareng Drip. Latihan anu teu dipikaresep ti Steve sigana asli pisan sareng pikaresepeun, tapi aranjeunna damelna damel. Anjeun bakal ngaduruk gajih, ngencatkeun otot sareng ningkatkeun bentuk fisikna. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

• Kahayang murni: 20 menit
• Drip: 21 menit

Baca langkung seueur ngeunaan Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo ti Les pabrik

Grit Plyo - interval intensitas luhur mangrupikeun program satengah jam. Trainers Les mills parantos ngembangkeun kelas anu bakal mingpin anjeun kana hasil maksimal dina waktos anu singget. Anjeun bakal ngagentos latihan kakuatan pikeun kelompok otot anu béda, sareng latihan plyometric pikeun kagancangan sareng ketahanan. Bagéan anu pangsaéna nyaéta anu ngaleupaskeun Grit Plyo kaluar rutin (unggal 3 bulan), janten programna henteu ngagaduhan waktos bosen. Pikeun diajar anjeun peryogi pancake tina palang atanapi dumbbell. Dina sababaraha édisi ogé meryogikeun platform undak-usuk tambahan.

• Grit Plyo: 30 menit

Langkung Grit ..

Upami anjeun hoyong ngadamel awak anjeun, tingkatkeun kinerja fisik anjeun, kaduruk gajih di sakujur awak sareng khusus dina suku, maka jantenkeun aturan pikeun rutin ngalaksanakeun latihan péometrik. Pikeun pamula, anjeun tiasa nyobian Plyo Fix, Shock Plyo atanapi Plyo Legs teras laun kana program anu langkung rumit.

Ogé baca: Top 10 latihan kakuatan di bumi salami 30 menit.