Daptar eusi
Chalene Johnson nyaéta Anu Nyiptakeun dipikanyaho Turbo Jam, Anu kalintang populer di kalangan anu resep latihan home. Dinten ieu kami nyaritakeun ngeunaan tambahan (bonus) video tina séri ieu, didamel saatos rilis utama.
Épéktip latihan épisién chalene Johnson
Turbo Jam mangrupikeun latihan pikeun sakumna awak dumasar kana unsur latihan kickboxing sareng kakuatan. Program ieu parantos ngabantosan chalene Johnson pikeun ngagaduhan popularitas internasional, saatos anjeunna ngaluarkeun sababaraha latihan tambahan anu urang hoyong narik perhatian anjeun. Kami bakal fokus kana opat pidéo kualitas luhur: pikeun imbit sareng beuteung, ngagogog, latihan kardio sareng fitball pikeun sakujur awak. Sadaya latihan dirancang pikeun murid tingkat menengah.
1. Turbo Jam - Total Awak Blast (awak lengkep)
Total Awak Blast mangrupikeun latihan kakuatan-aérobik sareng fitball pikeun sakujur awak. Kalayan bantosanna, anjeun bakal tiasa ngaduruk kalori, damel di daérah masalah sareng ngakibatkeun nada otot. Utamana resep program pikeun anu anu milarian panggunaan fitball. Dina program ieu Shalin aktipkeun maksimal. Anjeun moal ngaleupaskeun bola karét tina panangan salami latihan.
Program bakal silih gentosan kakuatan sareng cardio. Anjeun ngantosan jongkok, push-UPS, crunches, ayun-ayunan suku, seueur luncat sareng sadayana ieu nganggo fitball. Detak jantung anjeun bakal di daérah leungitna beurat sapanjang kelas. Total Awak Blast bakal ningkatkeun awak anjeun, nyingkirkeun lemak awak sareng bakal ngabantosan latihan.
- Parabot: fitball
- Durasi: 60 menit
Tingali ogé: Pilihan super: 50 latihan kalayan pelangsing fitball.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (latihan cardio)
Tapi upami anjeun hoyong kéngingkeun kardio-beban anu intensif, cobi program Cardio Party Remix. Chalene Johnson janji anjeun panas pisan 30 menit. Latihan dilakukeun dina gerakan anu teras-terasan ti mimiti ka detik kadua. Pokokna program diwangun dina unsur kickboxing kalayan percikan aérobik sareng jogét. Gerakanna gancang-gancang ngaganti hiji-hiji, janten anjeun kedah fokus pisan sapanjang kelas.
Di tengah program Shalin kalebet bagean tilu menit Turbo, dimana anjeun bakal mendakan latihan sengit sareng tingkat pangluhurna. Sareng dina 10 menit terakhir palatih ngantunkeun sépakan ti kickboxing, kanggo ditambihan damel otot awak handap.
- Inventori: henteu diperyogikeun
- Durasi: 30 menit
Tinjauan ringkes sadaya program tina chalene Johnson
3. Turbo Jam - Kickin Core (pikeun kerak)
Latihan Kickin Core bakal ngabantosan anjeun pikeun nguatkeun otot korsét anjeun sareng ngaduruk gajih dina beuteung. Program tiasa dibagi kana dua ruas. Dina bagian kahiji anjeun ngantosan latihan ngaduruk gajih ti kickboxing kalayan unsur jogét sareng aérobik, anu kajantenan kalayan gancang dina musik anu pikasieuneun. Kalayan bantuan sési interval anjeun bakal ngagancangkeun metabolisme, ngabakar kalori sareng gajih dina sakujur awak. Cardio peryogi 30 menit.
Dina bagian kadua anjeun bakal latihan ku panon kana otot inti. Chalene Johnson nawiskeun saderhana latihan sareng fitball mimitina nangtung terus horisontal, ngagolér dina bal. Tungtungna anjeun bakal manteng otot sadaya awak. Babarengan sareng bagéan gandéng ku fitball awét 15 menit.
- Parabot: fitball
- Durasi: 45 menit
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt sareng Abs (kanggo imbit sareng beuteung)
Booty Sculpt sareng Abs mangrupikeun otot-otot dina sakujur awak kalayan nekenkeun glutes sareng beuteung. Chalene Adang ngajemput latihan kakuatan anu épéktip sareng dumbbellséta bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaleungitkeun area masalah sareng ngencangkeun awak. Ogé program kalebet interval kardio-pondok pikeun pembakaran kalori tambahan. Dina sababaraha latihan, anjeun peryogi expander (band elastis) dina suku kuring, tapi anjeun tiasa ngalakukeun tanpa éta.
Sakura henteu ngan ukur nganggo latihan standar (squats, ayun, angkat suku), tapi ogé kalebet gerakan jogét, anu ngabantosan ngagunakeun pinuh bagian handap awak. 5 menit terakhir lumangsung di lantai tempat anjeun bakal ngalaksanakeun latihan awak handap.
- Alat-alat: dumbbells, expander on feet (opsional)
- Durasi: 30 menit
Émutan yén chalene Johnson ogé ngagaduhan édisi kadua Turbo Jam: Fat Burning Elite, anu kami ngajelaskeun tadi. Tong hilap nyobian program ieu!
Tingali ogé: Platform BOSU: naon éta, pro sareng kontra, latihan anu pangsaéna sareng Bosu.