Onta pose dina yoga

Sigana mah anjeun teu tiasa ngalakukeun pose onta! Piceun sagala mamang, kasieun, nyebarkeun rug jeung kami bakal ngajarkeun maneh kumaha taliti ngawasaan ieu rada kompleks, tapi spektakuler, pinuh ku rahmat jeung martabat asana. Hayu urang ngobrol ngeunaan kauntungan hébat sarta kamungkinan ngarugikeun, sabab ieu ogé pohara penting.

Ngaran Sanskerta pikeun pose onta nyaéta Ushtrasana (Ushtra ditarjamahkeun salaku onta, asana mangrupikeun posisi awak anu nyaman). Ieu nujul kana asanas dina yoga nu greatly nada sakabéh awak. Upami anjeun ngarasa létoy, terus-terusan capé (sensasi sapertos kitu tiasa kajantenan kusabab tekanan darah rendah atanapi otot anu teu berkembang), maka pose ieu pasti pikeun anjeun!

Éta ogé muka dada. Kumaha pentingna di dunya ayeuna! Saha diantara urang anu teu slouch, sumur, saha? Jarang pisan jalma. Seueur anu leumpang kalayan taktak diturunkeun, reuwas, diciwit. Jeung maranéhna teu bisa ngalempengkeun up. Naha ieu kajadian? Aya alesan psikologis: stress konstan, rarasaan tekenan, kahayang pikeun nyumputkeun ti dunya, sababaraha jenis beban overwhelming. Jalma, drooping taktak maranéhanana, nutup diri, ngumpulkeun ambek-ambekan, amarah, tegangan. Éta patut ngobrol ngeunaan hirup senang nu teu lulus, tapi ngeusi anjeun saratus persén, méré Anjeun sakabéh kasempetan pikeun kasuksésan, tumuwuhna kreativitas?

Kabéh asana pikeun backbends - sarta Ushtrasana milik aranjeunna - mantuan pikeun muka nepi kacida alusna. Buka awak anjeun, ngaleungitkeun stoop jeung stiffness dina taktak. Buka haté anjeun sarta tungtungna murag asih! Diri anjeun, dunya, anak anjeun atanapi batur anu anjeun ujug-ujug tepang. Ngan kalayan haté anu kabuka anjeun tiasa janten jalma anu leres-leres pikaresepeun pikeun dunya sareng jalma-jalma di sabudeureun anjeun.

Poto: jaringan sosial

Mangpaat latihan

• Pose onta penting pisan pikeun stooping, straightens drooping taktak.
• Relieves tegangan ti balik luhur.
• Méré kalenturan kana tulang tonggong, ngaronjatkeun sikep.
• Asana pisan mangpaat dina curvature tina tulang tonggong.
• Nguatkeun taktak, tonggong, panangan, dada sareng hips.
• Muka wewengkon dada.
• Ngabersihan getih sareng ningkatkeun sirkulasi getih.
• Ngaronjatkeun tekanan.
• Ningkatkeun fungsi kelenjar tiroid sareng gonad.
• Mangpaat pisan pikeun gangguan tina sistem genitourinary.
• Gawéna jeung masalah kayaning radang réktum, kabebeng, hemorrhoids.
• Strengthens pencét, ngaronjatkeun nyerna dahareun.
• Relieves kacapean, bad mood jeung depresi.

Ogé, pose onta masihan anjeun kapercayaan diri. Masih bakal! Leumpang kalayan tulang tonggong lempeng sareng taktak kuadrat saé pisan!

Latihan ngarugikeun

Onta pasang aksi naek tekanan getih, ku kituna kudu dipigawé taliti pisan tur di handapeun pengawasan hiji instruktur ngalaman pikeun jalma nalangsara ti hipertensi.

contraindications séjén kaasup:

• sagala rupa masalah jeung tulang tonggong, hernias, protrusions, tatu panganyarna;
• palanggaran sirkulasi cerebral;
• hipertiroidisme;
• masalah beuheung.

Kumaha Ngalakukeun Pose Onta

PERHATIAN! Katerangan ngeunaan latihan dirumuskeun pikeun jalma anu séhat. Éta langkung saé pikeun ngamimitian pelajaran sareng instruktur anu bakal ngabantosan anjeun ngawasaan pose onta anu leres sareng aman. Upami anjeun ngalakukeunana nyalira, tonton sacara saksama tutorial pidéo kami! Latihan anu salah tiasa henteu aya gunana bahkan bahaya pikeun awak.

Téhnik palaksanaan step by step

hambalan 1

Urang meunang dina tuur urang. Urang pariksa posisi maranéhanana: maranéhanana kudu rubak pelvis. Kami nempatkeun leungeun kami dina hips sareng nyobian manteng awak, manteng iga, ngabebaskeun tonggong handap.

hambalan 2

Urang lean deui nyandak heels urang ku palem urang, atawa nempatkeun palem urang dina suku urang. Leungeun lempeng! Urang narik napas jero, sarta nalika urang exhale ngabengkokkeun dina dada jeung handap deui, nyandak sirah urang deui.

PERHATIAN! Pastikeun pingping anjeun jejeg lantai sareng imbit anjeun caket. Jeung sakali deui ngeunaan sirah, éta, kawas beuheung, kudu stretched deui.

hambalan 3

Coba pikeun meunangkeun deflection ku manjangkeun sakabéh tonggong, sarta henteu ku ngalakukeun eta ukur dina tonggong handap. Jang ngalampahkeun ieu, pageuh squeeze imbit jeung tarik deui ti tailbone ka luhureun sirah. Urang nyekel kalapa alatan tegangan otot suku.

PERHATIAN! Sumuhun, enya, urang teu ngandelkeun leungeun!

hambalan 4

Kami dina posisi ieu 30 detik, engapan merata. Urang ngaleupaskeun sagala tegangan mungkin dina awak.

PERHATIAN! Pastikeun yén Ceuli anjeun teu ditarik kana beuheung anjeun. Leupaskeun manéhna. Sarta ulah buang sirah anjeun deui, éta téh mangrupa tuluyan tina beuheung lempeng.

Poto: jaringan sosial

Kumaha carana meunang mangpaat pangseueurna ti pituduh ieu

Di dieu aya hiji intip pikeun anjeun. Anjeun tiasa ngarahkeunnana téknik anu lengkep pikeun ngalakukeun pose onta dina perékam sora, teras hurungkeun ngarékam sareng tenang ngalaksanakeun asana. Atanapi laksanakeun ku cara ngaktipkeun tutorial pidéo kami sareng turutan panjelasan ahli kami tanpa kaganggu ku naon waé!

Tips pemula pikeun Onta pasang aksi

Tangtu, asana ieu - kawas loba backbends - moal sadia pikeun beginners dina munggaran. Mindeng, hese ngalakukeun hal eta pikeun maranéhanana anu geus di yoga pikeun lila, tapi anu teu dibuka wewengkon thoracic. Kasalahan anu paling umum sareng parah nyaéta ngalakukeun backbends kusabab tonggong handap. Ah maenya! Ieu pisan bahaya.

Ieu léngkah, pilihan gampang, anu bakal ngabantosan anjeun ngalaksanakeun asana ieu tanpa ngarugikeun kaséhatan:

1. Anjeun tiasa nempatkeun suku anjeun dina toes Anjeun. Tumit anjeun bakal langkung luhur sareng bakal langkung gampang pikeun anjeun ngahontalana. Sareng bakal langkung gampang nyorong ku panangan anjeun sareng ngabengkokkeun tonggong anjeun.

2. Lamun hésé pisan asupkeun asana atawa teu mungkin pikeun nahan beurat dina cara naon baé, anjeun tiasa ngagantikeun husus "bata" handapeun leungeun anjeun.

3. Anjeun umumna bisa ngalakukeun ieu: nempatkeun leungeun Anjeun dina tonggong pingping, handapeun imbit, sarta ti posisi ieu balik kana pasang aksi onta.

Tapi dina waktos anu sareng, ulah ngagantung dina pilihan "gampang" pikeun lila. Émut yén pose onta paling efektif dina pagelaran idéalna, anu kami parantos masihan anjeun.

Good prakték dulur!