Daptar eusi
Tadasana (atawa Samasthiti) nyaéta ngaran pose gunung. Ieu mangrupikeun asana anu pangheulana sareng sigana saderhana anu dipanggihan para pemula. Di jerona anjeun kedah nangtung pageuh sareng lempeng, sapertos gunung ("Tada" ditarjamahkeun tina basa Sanskerta salaku gunung, "Sama" - nangtung, lempeng, "Sthiti" - teu gerak). Tapi éta henteu gampang pisan! Hayu urang nganalisis sagala nuances, manggihan téknik palaksanaan, mungkin contraindications sarta mangpaat hébat latihan ieu.
Nangtung nangtung téh seni! Saméméhna, jalma ngarti sacara alami: aranjeunna leumpang tataranjang suku, dina taneuh, beurat awak disebarkeun kana sakumna permukaan suku. Éta pisan sababna naha maranéhanana éta kuat sarta "grounded". Ayeuna urang ngagem sapatu, sarta awéwé ogé ngagem heels, urang hirup utamana dina wangunan luhur-naékna, urang damel di kantor. Dimana-mana kami - beton sareng aspal. Naha abdi sadaya ieu? Kanyataan yén urang teu utamana buka tataranjang suku di Ibu Bumi ... Jeung manehna bisa ngajarkeun urang loba.
Tapi, sakumaha aturan, éta henteu "soar" pikeun urang. Kami henteu paduli kumaha kami nangtung. Batur anu dipaké pikeun mindahkeun beurat awak ukur dina hiji leg, batur dina heels atawa ujung suku. Pikeun senang, tingali sapatu anjeun ayeuna! Anjeunna bakal ngajelaskeun seueur ka anjeun. Ti sisi mana dampal suku anu paling lungse, anjeun ngamuat éta bagian tina suku. Mindahkeun beurat awak anjeun di dinya. Sarta eta kudu disebarkeun merata. Sareng sababna.
Tingali, upami beurat awak turun, contona, ngan ukur dina keuneung, deformasi tulang tonggong teu tiasa dihindari. Alas, tapi éta. Dina posisi ieu, hips jeung pelvis eureun gawé (jeung maranéhna kudu kalibet), jadi sluggish, sarta sakabeh awak sigana ragrag deui. Dina waktos anu sami, jalma tiasa ngaraos tegangan dina tulang tonggong (atanapi parantos biasa), leumpang kalayan burih anu protruding, sanaos tanpa kaleuwihan beurat. Leumpang, leumpang aneh…. Sareng ieu sanés sadayana musibah. Anjeunna bakal ngawitan nungkulan kacapean jeung sedih. Éta sigana anjeun nembé hudang - tapi anjeun henteu gaduh kakuatan deui, pikiran anjeun sluggish ... Naha anjeun ngarasa aya hubungan? Éta sababna penting pisan pikeun nangtung leres.
Sareng ieu anu ngajarkeun pose gunung ka urang dina yoga!
Mangpaat latihan
Sadayana peryogi Tadasana! Utamana jalma anu diuk dina komputer pisan, gerak saeutik, teu maén olahraga. Rematik, slouching, a hunchback dina tonggong luhur, mobilitas goréng dina beuheung jeung taktak, kitu ogé numbness dina suku jeung kamacetan dina otot anak sapi jeung thighs kabeh tanda langsung yén éta téh waktu pikeun latihan pose gunung. Janten naha anjeunna saé pisan?
- ngajarkeun ngadistribusikaeun beurat awak ngaliwatan sakabéh beungeut suku;
- ningkatkeun sikep;
- ensures tumuwuhna bener tina tulang vertebral (dina umur ngora);
- ngajaga tulang tonggong, kitu ogé mendi tina leungeun jeung suku, ngora jeung fléksibel;
- promotes sékrési saraf tulang tonggong;
- strengthens otot beuteung: duanana éksternal sarta internal;
- ngaleungitkeun kabebeng;
- raises nada, restores vigor jeung énergi.
Poto: jaringan sosial
Latihan ngarugikeun
Teu mungkin yén jalma anu ngalaksanakeun Tadasana tiasa ngarugikeun dirina ku latihan ieu. Henteu aya contraindications khusus pikeun anjeunna. Tapi sababaraha sumber nunjukkeun yén pasang aksi gunung kedah dilakukeun kalayan ati-ati pikeun jalma anu kakurangan tina migrain, insomnia, anu ngagaduhan masalah visi, ogé tekanan darah rendah.
Kumaha ngalakukeun pose gunung
Sadaya pose yoga nangtung dimimitian ku Tadasana. Sareng nalika instruktur nyarioskeun ka anjeun: "Urang nangtung lempeng, sareng ayeuna ...". Sareng sateuacan ieu "ayeuna", anjeun pasti bakal terang yén anjeun kedah henteu ngan ukur nangtung, tapi nyandak pose gunung.
Téhnik palaksanaan step by step
hambalan 1
Urang nangtung nepi lempeng, sambungkeun suku ambéh keuneung jeung toes badag touch. Ramo-ramo dilegaan.
hambalan 2
Urang ngadistribusikaeun beurat awak dina beungeut suku merata: dina heels, sarta dina tengah suku, sarta dina toes. Perasaan kawas akar anu tumuwuh sarta anjeun "nyokot root".
hambalan 3
Urang galur tuur urang, narik nepi ka tuur.
PERHATIAN! Suku lempeng tur tegang.
hambalan 4
Urang narik burih ka luhur, mindahkeun dada ka hareup jeung "muka". Mantengkeun tulang tonggong. Urang ngalempengkeun beuheung, rada Dengdekkeun gado kana dada.
hambalan 5
Dina versi klasik tina pasang aksi gunung, leungeun dilegakeun nepi luhureun sirah. Tapi anjeun tiasa ngalipet aranjeunna dina tingkat dada dina mudra doa (Namaste), atanapi nurunkeun aranjeunna ka handap sisi awak.
Ku kituna, ngaliwatan sisi urang manteng leungeun ka luhur, palem kasampak silih. Urang nyorong lantai jeung suku urang jeung manteng sakabeh awak nuturkeun leungeun nepi.
hambalan 6
Urang ngajaga posisi pikeun 30-60 detik, engapan merata. Dina tungtungna, nyandak napas jero, bersantai. Jeung deui urang asupkeun Tadasana.
Tips kanggo pemula
- Lamun manggihan hésé saimbang bari tetep suku anjeun babarengan, ninggalkeun spasi saeutik antara suku anjeun. Tapi teu leuwih ti rubak suku. Sarta ngan kahiji waktos.
- Pastikeun yén tonggong handap anjeun henteu "ragrag" ka hareup, sareng gado anjeun henteu katingali, beuheung anjeun kedah saluyu sareng tonggong sirah anjeun.
- Urang nitenan sesa tegangan: inget teu ukur ngeunaan tuur (aranjeunna masih tense)! Urang narik tulang jero tina ankle, narik burih ka tulang tonggong, mindahkeun dada ka hareup jeung ka luhur, nyebarkeun wilah taktak sajaba ti silih ka sisi, narik deui sirah deui ka luhur.
- Ayeuna, ngajaga sagala tegangan ieu sarta nyieun usaha kontinyu, urang bersantai dina rak! "Kumaha ieu mungkin?" anjeun nanya. Coba éta, anjeun kedah suksés!
Poto: jaringan sosial
Saatos sababaraha bulan pose gunung sapopoé, anjeun bakal perhatikeun parobahan anu saé dina awak anjeun. Jangkungna bakal ngaleungit, beuteung bakal kenceng, bentuk clavicles bakal ngalempengkeun sareng bahkan jalanna bakal robih. Sareng kakuatan ogé bakal uih deui, énergi bakal ningkat, cahaya anu pikaresepeun bakal muncul dina awak.
Tangtosna, jalan ka ieu henteu gancang, tapi éta patut!