pose prajurit yoga

Pose prajurit mangrupikeun salah sahiji anu pang populerna di yoga. Éta ngamekarkeun kakuatan batin sareng daya tahan, ngumpulkeun énergi vital. Dina glance kahiji, éta bisa sigana cukup basajan pikeun nerapkeun. Tapi bakal butuh usaha komo kawani ti anjeun pikeun ngahontal betah tur kanyamanan di asana ieu. Urang ngarti intricacies tina palaksanaan bener tina pasang aksi soldadu, mangpaat sarta contraindications.

Seueur urang kurang percaya diri, tekad pikeun ngahontal tujuan. Saha waé anu ngalaksanakeun yoga terang yén sikep prajurit tiasa masihan jalma kualitas ieu. Ngaranna nyarios sorangan: ngumpul, raos kakuatan anjeun, anjeun gaduhna. Tangtangan diri anjeun sareng ngahontal naon anu anjeun rencanakeun, henteu aya masalah!

Rék mariksa kumaha gawéna? Ieu hiji tés pikeun anjeun. Sebutkeun hiji hal pondok dina video, kawas naon rencana anjeun pikeun poé. Lajeng nempatkeun telepon anjeun ka handap, nyebarkeun kaluar mat anjeun, sarta ngalakukeun Warrior Pose (tempo di handap pikeun parentah hambalan-demi-hambalan). Didamel? alus! Kami nyandak telepon deui sareng ngarékam téks anu sami dina pidéo. Sadayana! Sareng ayeuna hayu urang ngabandingkeun kumaha sora sareng parasaan anjeun parantos robih, sabaraha langkung tenang sareng langkung percaya diri anjeun dina ngahontal tujuan ayeuna? Jigana anjeun ngarasa pangaruh! Éta kumaha gawéna.

Poto: jaringan sosial

Mitos Virabhadra

Ngaran Sanskerta tina asana nyaéta Virabhadrasana, anu hartosna "sikep prajurit anu saé". Jeung ngaranna, nurutkeun legenda, Virabhadra. Master pakarang anu kuat, multi-pakarang sareng nganggo rupa-rupa senjata ieu mangrupikeun gambar Shiva nyalira. Dina ambek-ambekan, anjeunna narik kaluar segel rambutna sareng ngalungkeun kana taneuh, sahingga Virabhadra muncul.

Naon anu sateuacanna? Aya sababaraha versi ngeunaan mitos ieu, tapi éta sadayana janten hiji. Pamajikan kahiji Gusti Siwa - Sati - sumping ka salametan kurban ka bapana Daksha. Hiji, manéhna teu ngajak Siwa. Sati teu bisa nahan hina ieu sarta threw dirina kana seuneu kurban. Nalika Siwa terang ngeunaan maotna pamajikanana, anjeunna ngamuk. Tina rambutna anu ambruk, Virabhadra bangkit sareng maju ngalawan Daksha sareng tentarana. Anjeunna ngahukum bapa anu teu hormat ku pancung anjeunna.

Di dieu nyaeta legenda. Ayeuna, nedunan pose prajurit, urang bisa ngarasakeun sagala kakuatan na, ngarasakeun kahayang pikeun ngahontal tujuan.

Pose prajurit diwangun ku tilu bagian:

• Virabhadrasana I
• Virabhadrasana III
• Virabhadrasana III

Tiap di antarana bisa dipigawé misah ti unggal lianna. Tapi bakal langkung saé upami salami latihan anjeun nyambungkeun sadaya tilu bagian tina pose pahlawan. Tapi ke heula, hayu urang nempo kauntungan sarta harms tina latihan ieu.

Virabhadrasana I

Mangpaat latihan

• strengthens otot leg, nada tuur jeung ankles
• muka sendi hip sareng nyiapkeun aranjeunna pikeun asana anu langkung kompleks, contona, pikeun posisi Lotus - Padmasana (tingali katerangan dina bagian kami)
• jalan kalawan osteochondrosis na sciatica di wewengkon lumbosacral
• ningkatkeun mobilitas mendi taktak sareng tonggong
• muka dada jeung deepens engapan, kukituna ngaronjatkeun sirkulasi getih
• ngaronjatkeun konsentrasi sarta kasaimbangan
• promotes leungitna beurat dina pelvis jeung hips

Latihan ngarugikeun

Perhatian ka jalma anu prihatin ngeunaan tekanan darah tinggi sareng aya palanggaran jantung! Sateuacan ngamimitian latihan ieu, anjeun kedah salawasna konsultasi sareng dokter anjeun.

Virabhadrasana III

Mangpaat latihan

• strengthens otot suku, balik, taktak girdle
• utamana mangpaatna dina kasakit kayaning rematik sarta osteochondrosis tina tulang tonggong
• ngurangan deposit lemak dina cangkéng jeung beuteung, sabab nada organ beuteung
• strengthens sistem muscular sakabeh awak
• relieves keram dina hips jeung anak sapi
• ningkatkeun daya tahan sareng koordinasi
• engapan jero promotes ékspansi lung, ventilasi jeung ngaleungitkeun racun
• mantuan ngarasa kakuatan batin

Poto: jaringan sosial

Latihan ngarugikeun

Ieu contraindicated pikeun ngalakukeun dina waktu exacerbation of rematik sarta osteochondrosis.

Virabhadrasana III

Mangpaat latihan

• strengthens otot handap deui jeung sakabéh deui, otot panangan
• ngajadikeun otot suku kuat jeung mere eta bentuk geulis
• nada organ beuteung
• nguatkeun hamstrings, ku kituna pose disarankeun pikeun jalma anu ngalaman tatu hamstring komo ligamén torn.
• restores mobilitas tina tuur jeung kamampuhna nanggung beban
• ngajarkeun anjeun saimbang pikiran jeung awak

Poto: jaringan sosial

Latihan ngarugikeun

Salila sagala tatu dengkul, latihan ieu contraindicated. Anjeun ogé kedah henteu ngalakukeun pose ieu pikeun jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi sareng masalah dina karya jantung.

PENTING. Upami anjeun ngalakukeun pose soldadu (tilu bagian) terus-terusan, sabuk taktak sareng otot tonggong anjeun bakal rileks, sesak bakal ngaleungit, otot leg bakal kenceng, sikep sareng gait anjeun bakal ningkat. Anjeun ogé bakal ngahargaan pamutahiran dina nyerna.

Kumaha Ngalakukeun Pose Pahlawan

PERHATIAN! Katerangan ngeunaan latihan dirumuskeun pikeun jalma anu séhat. Éta langkung saé pikeun ngamimitian pelajaran sareng instruktur anu bakal ngabantosan anjeun ngawasaan kinerja anu leres sareng aman tina tilu postur ieu. Upami anjeun ngalakukeunana nyalira, tonton sacara saksama tutorial pidéo kami! Latihan anu salah tiasa henteu aya gunana bahkan bahaya pikeun awak.

Virabhadrasana I Step by Step Téhnik

hambalan 1

Urang gugah di Tadasana - pose gunung: urang sambungkeun suku babarengan, tarik tuur ka luhur, arahkeun coccyx ka handap, balikkeun taktak dina gerakan sirkular ka luhur sareng ka handap (pikeun katerangan rinci ngeunaan asana sareng pidéo. palajaran, tingali bagian kami tina pose yoga).

hambalan 2

Urang nyebarkeun suku urang, ninggalkeun saeutik leuwih ti hiji méter antara aranjeunna.

hambalan 3

Sapinuhna ngahurungkeun awak jeung suku katuhu ka katuhu. Urang ogé ngahurungkeun suku kénca ka katuhu, tapi ngeunaan 60 derajat.

PERHATIAN! Urang balikkeun pelvis ka hareup. Dada urang kabuka sarta taktak urang lempeng.

hambalan 4

Urang ngabengkokkeun leg katuhu, nyorong dengkul ka hareup, saolah-olah ngadorong pingping kaluar tina gabungan. Suku kénca lempeng.

PERHATIAN! Pingping kedah sajajar sareng lantai, sareng suku handap kedah jejeg. Sudut dina leg ngagulung sahenteuna 90 derajat.

Lalajo posisi suku: urang pencét hiji nu maju ka lantai, nu kadua rests on toe.

hambalan 5

Ngalempengkeun handap deui anjeun saloba mungkin. Urang manteng makuta sirah nepi. Urang squeeze coccyx nu.

PERHATIAN! Ngajaga coccyx dina bentuk alus bakal pohara mantuan, sabab anjeun bakal ningkatkeun suplai getih ka sendi hip jeung gently nyiapkeun eta pikeun postures lotus.

hambalan 6

Urang nyorong lantai jeung suku urang, manteng leungeun ka luhur jeung ka hareup (kadangkala eta disarankeun pikeun ngagabung palem).

PERHATIAN! Urang teu wring beuheung, eta terus ngalipet tina tulang tonggong. Kami henteu ngabengkokkeun siku.

hambalan 7

Urang manteng ka luhur, manjangkeun leungeun jeung tonggong. Paneuteup diarahkeun sanggeus leungeun - ka luhur.

hambalan 8

Kaluar tina pose: inhale, exhale jeung nurunkeun leungeun Anjeun. Urang ngulang latihan di sisi séjén.

waktos palaksanaan: 30-60 detik. Saeutik demi saeutik, éta bisa ngaronjat nepi ka anjeun ngarasa nyaman dina posisi ieu.

Tips Yoga Pemula:

• Otot pingping anjeun henteu acan kuat, janten anjeun tiasa condong dina panangan anjeun dina awalna. Ulah ngangkat aranjeunna nepi, tapi ninggalkeun aranjeunna dina lantai, deukeut suku.
• Sareng langkung saé pikeun langsung nyobian ngalaksanakeun asana numutkeun sadaya aturan, ku kituna anjeun bakal gancang ngahontal pangaruhna.
• Anjeun tiasa ningkatkeun kauntungan tina latihan ku cara ningkatkeun defleksi dina tonggong handap sareng tonggong toraks. Ieu bakal muka nepi dada anjeun leuwih.

Virabhadrasana II Step by Step Téhnik

hambalan 1

Urang bangun di Tadasana, kalayan exhalation urang nyebarkeun suku urang dina jarak ngeunaan 120 séntiméter. Urang balikkeun awak jeung suku katuhu sagemblengna ka katuhu, kénca - ogé ka katuhu, tapi ku 60 derajat.

PERHATIAN! Suku nu pageuh dipencet kana lantai, toes nu ngalegaan.

hambalan 2

Urang terus nyorong lantai jeung suku urang, ngabengkokkeun dengkul katuhu.

PERHATIAN! Lacak posisi suku: pingping katuhu sajajar sareng lantai, suku kénca dilempengkeun sareng tegang.

hambalan 3

Urang narik coccyx ka handap, tulang pubic ka luhur.

PERHATIAN! posisi ieu ngidinan Anjeun pikeun ngalempengkeun handap deui jeung nguatkeun sendi hip.

hambalan 4

Urang nyebarkeun leungeun kami ka sisi jeung tahan aranjeunna dina tingkat taktak. Korma nunjuk ka handap.

PERHATIAN! Sakabeh awak kudu dina pesawat sarua! Leungeun anjeun tegang siga anjeun ditarik ka arah anu béda.

hambalan 5

Tarik makuta ka luhur, teras balikkeun sirah ka katuhu. Paneuteup diarahkeun ka hareup.

hambalan 6

Urang ngajaga pose pikeun 30 detik. Luhureun sirah terus manjang.

PERHATIAN! Anjeun ngalakukeun sagalana katuhu lamun pelvis anjeun kabuka sarta dada anjeun tos ka gigir.

hambalan 7

Kaluar tina pose: tarik napas jero, gempur lengkep sareng turunkeun leungeun anjeun. Ngulang latihan di sisi séjén jeung tahan pasang aksi pikeun 30 detik. Kana waktu, urang nambahan lilana cicing di asana.

Tips Yoga Pemula:

• Ulah nurunkeun pelvis teuing low, ieu bakal nyieun karya hip nu leuwih gampang, sarta kami teu butuh ieu.
• Simkuring teu nyandak pelvis ka gigir, éta kasampak maju.
• Sakujur awak aya dina pesawat anu sarua.

Poto: jaringan sosial

Virabhadrasana III Step by Step Téhnik

hambalan 1

Urang ngalaksanakeun Virabhadrasana I. Inget yén suku leg ngarojong diarahkeun ka hareup, pageuh dipencet ka lantai, sarta ramo nu ngalegaan.

hambalan 2

Nalika anjeun ngambekan, nurunkeun dada anjeun ka pingping katuhu, anu maju ka hareup, sareng lempengkeun panangan anjeun di payuneun anjeun. Urang linger saeutik dina posisi ieu.

PERHATIAN! Urang manteng leungeun sajajar jeung lantai, palem "neuteup" dina unggal lianna. Sirah condong luhur ka hareup.

hambalan 3

Ngangkat jeung manteng deui leg kénca, ngalempengkeun tuur tina suku katuhu ngarojong. Urang balikkeun pelvis ka lantai. Anjeun kudu meunang garis lempeng tina keuneung suku kénca anjeun ka ujung ramo Anjeun.

PERHATIAN! Duanana suku dipanjangkeun. Beungeut hareup katuhu elongated sajajar jeung lantai. Jempol suku kénca nunjuk ka handap, keuneung nunjuk ka luhur.

hambalan 4

Kami nahan pose salami mungkin, nyobian tenang sacara internal. Paneuteupna diarahkeun ka lanté. Cék: panangan dilempengkeun dina siku.

hambalan 5

Taliti kaluar asana jeung ngalakukeun latihan di sisi séjén.

Waktu ngajalankeun: nurutkeun parasaan kuring sorangan. Salami anjeun tiasa tahan dina posisi ieu sareng anjeun bakal nyaman.

Tips Yoga Pemula:

• Éta bakal langkung gampang pikeun ngajaga kasaimbangan dina pose upami anjeun fokus kana tilu titik rujukan suku: dua di hareup, anu katilu dina keuneung. Pencét aranjeunna kana lantai.
• Imajinasi ogé bakal ngabantosan pikeun nahan pose: bayangkeun yén anjeun ditarik ku panangan anjeun ka hareup sareng suku anjeun ka tukang.
• Tapi lamun pose teu hasil, ulah ngalakukeun eta kumaha bae.
• Lajeng ngawasaan asana dina bagian, tapi pastikeun tetep leungeun anjeun sarta suku lempeng tur stretched.
• Nengetan husus ka beuheung, ulah wring eta.
• Upami anjeun ngarasa nyeri gancang dina tonggong handap anjeun, éta hartosna éta henteu acan siap pikeun beban sapertos kitu. Pikeun mimitian ku, ngawasaan pasang aksi, istirahat leungeun anjeun dina lantai atanapi dina tuur anjeun. Pas anjeun nyadar yén anjeun siap balik salajengna, coba manteng leungeun anjeun ka hareup, bari ninggalkeun leg ngarojong rada ngagulung dina tuur.
• Sareng naséhat kami ka anjeun: ulah kabawa ku nyederhanakeun. Salaku prakték nempokeun, mangka leuwih hese jeung puguh pikeun ngalakukeun pose sakumaha sakuduna. Coba geura-giru ngalakukeun hal anu bener, sanajan saeutik saeutik - beristirahat sarta balik ka pagawean. Sareng geura-giru ngawasaan éta sareng kéngingkeun pangaruh maksimal.

  Boga prakték hébat!