Minyak lauk. Minyak lauk ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun kaséhatan kardiovaskular, berkat asam lemak omega-3 anu dikandungna: asam eicosapentaenoic (EPA) sareng asam docosahexaenoic (DHA). Aranjeunna ngirangan résiko infark miokard ogé kambuh, numutkeun studi epidemiologis utama^{24, 25}.

takeran

• Pikeun jalma-jalma dina kasihatan séhat : meakeun sahenteuna 500 mg EPA / DHA per poé, boh ku cara nyokot suplement minyak lauk, atawa ku dahar 2 nepi ka 3 hidangan lauk lemak per minggu atawa ku ngagabungkeun 2 intakes.
• Pikeun jalma-jalma kalayan panyakit arteri koronér : meakeun 800 mg nepi ka 1 mg AEP/DHA per poé, boh ku cara nyokot suplement minyak lauk, atawa ku ngadahar lauk berlemak unggal poé atawa ku ngagabungkeun 000 asupan.
• Tingali lembar fakta Minyak Lauk kami pikeun sumber dietary EPA sareng DHA.

 yoga. Sintésis panilitian nunjukkeun yén latihan yoga rutin ngabantosan nyegah panyakit kardiovaskular ogé kambuh deui⁴⁹. Rupa-rupa latihan yoga sareng postur gaduh sababaraha épék: aranjeunna ngirangan kaleuwihan beurat anu aya hubunganana sareng umur, nurunkeun tingkat kolesterol total sareng ningkatkeun kontrol tekanan darah. Éta hadé pikeun mastikeun yén instruktur yoga boga latihan ditangtoskeun. Ogé, wartosan anjeunna ngeunaan kaayaan kaséhatan na supados adaptasi prakték, upami diperyogikeun.

 kadua (Allium sativum). Seringna disarankeun yén jalma anu ngagaduhan panyakit kardiovaskular sateuacana, atanapi jalma anu résiko luhur, nyandak bawang bodas unggal dinten. Asosiasi Jantung Amérika ogé kalebet bawang bodas dina daptar katuangan anu gaduh pangaruh kardioprotektif.²⁶. Diantara hal séjén, bawang bodas bakal rada nurunkeun kadar kolesterol getih sarta trigliserida.

 Koénzim Q10. Hasil tina uji klinis sareng studi kasus nunjukkeun yén koénzim Q10 tiasa ngabantosan nyegah kambuh deui sareng formasi aterosklerosis dina jalma anu ngagaduhan infark miokard.^28-30 .

 Pin maritim (Pinus pinang). Nyandak dosis tunggal ekstrak kulit pinus maritim (Pycnogenol®) bakal ngirangan agrégasi trombosit dina perokok, pangaruh anu sabanding sareng aspirin.^{21, 22}. Dina 450 mg per poé salila 4 minggu, ekstrak ieu ogé mantuan ngurangan aggregation trombosit di urang jeung gangguan cardiovascular.²³.

 Policosanol. Policosanol nyaéta sanyawa sasari tina tebu. Numutkeun sababaraha uji klinis, policosanol tiasa mangpaat dina ngabantosan nyegah panyakit jantung koronér. Éta ogé bakal ngabantosan ningkatkeun daya tahan kana usaha subjék anu kapangaruhan ku éta.¹⁸. Nanging, sadaya panilitian dilakukeun ku kelompok panaliti anu sami di Kuba.

 vitamin D. Panaliti nunjukkeun yén vitamin D ngabantosan ngajaga ngalawan gangguan kardiovaskular^{46, 47}. Kahiji, éta ngahambat proliferasi kaleuleuwihan otot lemes dina pembuluh getih sarta opposes kalsifikasi maranéhanana. Teras, éta nurunkeun produksi zat pro-radang bari ningkatkeun zat anti-radang. Éta ogé ngabantosan, henteu langsung, pikeun ngatur tekanan darah.

 Multivitamin. Numutkeun studi epidemiological^{19, 20} jeung uji klinis SU.VI.MAX¹, nyokot multivitamins sigana teu boga pangaruh dina incidence panyakit cardiovascular.

 urut Terapi. Pijat mangrupikeun pitulung anu saé pikeun ngaleungitkeun tegangan saraf sareng ngaleungitkeun nyeri otot anu sering dibarengan ku panyakit jantung koronér sareng stroke.⁴⁰. Taroskeun lembar Massotherapy kami pikeun diajar ngeunaan sababaraha jinis urut.

 répléksologi. Refleksologi dumasar kana stimulasi zona refleks sareng titik anu aya dina suku, leungeun sareng ceuli, anu pakait sareng organ awak. Téhnik anu épékna duanana merangsang (énergetik) sareng santai. Numutkeun sababaraha ahli, refleksologi ngagaduhan tempatna dina pengobatan gangguan kardiovaskular, sabab dina sababaraha urang tiasa ngirangan nyeri fisik anu sering dibarengan ku aranjeunna.⁴⁰.

 Téhnik rélaxasi. Aranjeunna ngabantosan ngaleungitkeun setrés sareng tegangan négatip anu henteu ngan ukur ngahambat pamulihan, tapi ogé nyumbang kana gangguan kardiovaskular.⁴⁰. Sababaraha téknik parantos kabuktosan: latihan autogenik, metode Jacobson, réspon rélaxasi, semedi, yoga, jsb.

Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun nyéépkeun 15 dugi ka 20 menit sadinten pikeun bersantai. Anjeun tiasa calik kalayan nyaman, ngambekan jero sareng ngabayangkeun pamandangan anu damai.