Minggu Beresih: susunan latihan pikeun pemula ti Megan Davis

Program Clean Week cocog pikeun ngamimitian latihan di bumi. Komplek ngembangkeun palatih Beachbody anyar Megan Davis sareng sampurna pikeun pemula. Program latihan saminggu, sabulan atanapi langkung pikeun sacara lembut aub dina gaya hirup olahraga!

Megan Davis mangrupikeun salah sahiji dua puluh pamilon acara réalitas 20-an ti perusahaan Beachbody. Proyék ieu ngalibatkeun palatih ti sababaraha tempat di Amérika Serikat, sareng anu meunang nampi hak pikeun neraskeun kerjasama sareng perusahaan kabugaran. Saatos sampling sareng uji coba, Megan kéngingkeun acara éta sareng gabung sareng tim Beachbody. Di tengah taun 2017, anjeunna ngaleupaskeun program kahijina Cleen Week. Pikeun ilubiung dina acara 20-an Megan damel salami mangtaun-taun salaku palatih pribadi, nampi sertifikasi ku NSCA (Kakuatan Nasional sareng Asosiasi Kondisi) sareng muka gim sorangan.

Karep Megan pikeun kaséhatan sareng kabugaran dibuktikeun dina gaya latihan anu energik sareng motivasi. Sedengkeun kelasna pendekatan anu gampang sareng bijaksana pikeun unggal sési latihan. Anjeunna Megan resep latihan kakuatan, tapi dina Clean Week ngandung seueur beban.

Tempo ogé:

  • 20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran sareng latihan
  • Gelang kabugaran: kumaha milih + pilihan modél

Minggu Beresih: marios program

Komplek ieu Clean Week khusus didamel kanggo aranjeunna anu nembé ngamimitian kabugaran. Latihan Megan Davis bakal ngijinkeun anjeun sacara lembut ngalebetkeun rézim latihan sareng langkah demi langkah pikeun tujuan anjeun. Program ieu ngagambarkeun sababaraha modifikasi latihan, janten anjeun bakal teras ngagaduhan kasempetan pikeun maju. Anjeun bakal laun ningkatkeun tingkat kabugaran anjeun: ti mimiti dugi ka langkung maju. Dampak rendah latihan sareng saé pikeun jalma anu resep henteu luncat.

Cocog sareng Minggu Bersih anu rumit ieu:

  • jalma anu nembé ngamimitian latihan di bumi
  • jalma anu balik latihan saatos istirahat panjang
  • pikeun anu hoyong narik inohong saatos ngalahirkeun
  • pikeun anu milari latihan saderhana pikeun latihan énjing
  • pikeun aranjeunna anu hoyong ngirangan beurat tanpa beban kejutan
Anjeun badé ngalakukeun Minggu Beresih unggal dinten salami 25-35 menit. Latihan bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat, ngencatkeun otot, pikeun nguatkeun korsét otot, pikeun ngembangkeun daya tahan jantung sareng ngajaga mobilitas awak. Megan nawiskeun sistem kelas anu bunder: anjeun bakal ngalengkepan sababaraha latihan, silih ganti antara beban dina kelompok otot anu béda. Anjeun tiasa mendakan latihan klasik, tapi palatih ngahimpunkeun aranjeunna dina akord anu pikaresepeun, janten latihan anjeun bakal bosen sareng efektif pisan.

Peralatan naon anu diperyogikeun pikeun pelajaran?

Pikeun kelas Minggu Beresih anjeun ampir henteu peryogi alat kabugaran tambahan. Ngan hiji sési latihan opat (Kakuatan) anggo sapasang dumbbells beuratna 1-3 kg. Pikeun sesa pidéo pidéo tambahan henteu diperyogikeun. Éta pikaresepeun pikeun ngagaduhan Mat pikeun ngalaksanakeun latihan di lantai.

Minggu Beresih: latihan komposisi

Program To Clean Week kalebet 4 latihan anu silih ganti. Masing-masing pidéo ieu ngagaduhan tujuan khusus nyalira, tapi babarengan ngawangun program kabugaran saimbang pikeun ningkatkeun awak sareng kaséhatan anjeun.

  1. Cardio (35 menit). Latihan kardio sirkular ieu anu bakal maksa anjeun ngesang ogé. Program diwangun ku opat puteran tina 3 latihan dina unggal babak. Latihanana diulang dina dua puteran, antara babak sareng babak anjeun bakal mendakan istirahat alit. Upami anjeun ngalaksanakeun latihan dina vérsi anu leuwih maju, palajaran cocog pikeun murid anu berpengalaman.
  2. kakuatan (35 mnt). Éta mangrupikeun latihan kakuatan bunderan anu silih ganti latihan anu terasing sareng gabungan. Total ngantosan 5 putaran latihan. Dina unggal babak nganggap hiji latihan pikeun suku sareng dua latihan pikeun panangan anu lumpatna mimiti misah, teras digabungkeun sasarengan. Hasilna, anjeun bakal rata dianggo sadaya otot bagian luhur sareng handap awak. Upami anjeun nyandak langkung seueur dumbbells (3-6 kg), latihan mangrupikeun kaayaan anu sampurna.
  3. Inti Fungsi (35 menit). Latihan interval ieu pikeun ngaduruk kalori sareng nguatkeun otot sakujur awak. Utamana épisién dianggo otot (beuteung, tonggong, imbit). Megan nawiskeun 6 putaran latihan, anu anjeun kedah ngalengkepan latihan masing-masing teras versi anu dikombinasikeun. Sadaya latihan dilakukeun ku ngirangan beurat tanpa alat tambahan.
  4. Flex aktip (23 menit). Latihan hampang anu tenang ieu bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun peregangan, kalenturan sareng mobilitas awak. Anjeun bakal sacara efektif dianggo dina nguatkeun tulang tonggong sareng ngalempengkeun sikep. Program anu saé sareng kualitas luhur anu bakal ngabantosan anjeun pikeun nyingkahan cilaka sareng stagnasi dina otot.

Kumaha ngalatih pikeun program ieu?

Megan Davis nawiskeun anjeun ngalatih numutkeun jadwal kelas ieu:

  • Dinten 1: Fungsi Inti
  • Dinten 2: Cardio
  • Dinten 3: Kakuatan
  • Dinten 4: Aktip Flex
  • Dinten 5: Fungsi Inti
  • Dinten 6: Cardio
  • Dinten 7: Kakuatan

Anjeun tiasa malikeun rencana ieu salami 3-4 minggu atanapi langkung dugi ka ngahontal hasil anu dipikahoyong. Upami jadwal anu ketat sapertos kitu henteu cocog sareng anjeun, anjeun tiasa laksanakeun 3-4 kali saminggu. Tapi naon jadwal anjeun, pastikeun nuturkeun latihan Flex aktip sahenteuna saminggu sakali.

Anjeun tiasa teras-terasan kana program Clean Week saatos istirahat panjang pikeun adaptasi deui sareng setrés sareng ngembangkeun daya tahan. Saatos latihan sareng Megan Davis pikeun neraskeun kompleks 21 Day Fix atanapi Shift Shop.

Ngenalkeun Minggu Anu Bersih

Leave a Reply