Diét anu raoseun, 5 dinten, -3 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 3 kg dina 5 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1030 Kcal.

Naha anjeun biasa ngahubungkeun pola makan sareng rasa lapar, gampang ambek sareng seueur kasusah? Tétéla anjeun tiasa leungit beurat tanpa gangguan sapertos kitu.

Dinten ieu kami bakal nyarioskeun metodeu nyaman anu paling populér sareng épéktip pikeun kaleungitan beurat: "dinten saatos dinten", diet protéin sareng nutrisi anu leres.

Syarat diét anu raoseun

Upami anjeun sieun bahkan mikir yén anjeun kedah nyerah ngarawat karesep anjeun kanggo waktos anu lami, pilihan anu saé pikeun ngirangan beurat badan diet "dinten demi dinten"… Numutkeun aturanana, hiji dinten anjeun kedah diet, sareng énjing anjeun diidinan tuang naon waé anu anjeun pikahoyong. Tangtosna, upami anjeun hoyong kéngingkeun hasil tina usaha anjeun gancang-gancang, cobi ulah seueur tuang dina dinten anu henteu diét sareng didasarkeun kana diet anjeun dina gajih rendah sareng tuangeun anu séhat. Anjeun tiasa nyenangkeun karesep karesep anjeun, tapi henteu nganggo frills sareng langkung saé sateuacan tuang siang.

Téhnik ieu, anu ngamungkinkeun anjeun pikeun modérenkeun modél éta, dikembangkeun ku American Johnson Heather. Panulis nyatet yén éta paling cocog pikeun jalma-jalma anu kedah kaleungitan langkung ti 10 kilogram. Tapi upami anjeun kedah kaleungitan kirang langkung beurat, diet ogé henteu kunanaon. Catet yén berkat téhnik ieu, Veresk nyalira kaleungitan 16 kilogram.

Upami anjeun kersa, anjeun tiasa ningkatkeun diét anu raoseun ieu supados cocog sareng jadwal anjeun sareng silih gentos 2 atanapi 3 dinten kalayan tuangeun anu biasa sareng anu diét. Saatos ngahontal indikator anu dipikahoyong tina panah beurat, pikeun ngajaga éta, disarankeun pikeun nyayogikeun sadinten saum saminggu sareng tong hilap latihan olahraga, anu dipikahoyong pikeun nyayogikeun waktos salami waktos turunna beurat éta sorangan.

Sedengkeun pikeun poé puasa dietary, leuwih sae pikeun méakkeun eta dina produk misalna: apel atawa bungbuahan non-starchy lianna, fillet hayam, sayuran héjo.

Pastikeun nginum cai bersih. Kopi sareng téh, upami anjeun resep, diidinan, tapi tanpa gula. Disarankeun ogé nolak panggunaan pengganti gula. Upami anjeun tiasa, ucapkeun henteu sareng uyah, atanapi tuang sakedik uyah dina tuang anjeun. Henteu janten masalah dinten naon (puasa atanapi normal), anjeun henteu kedah tuang siang saatos 19:00. Perhatoskeun yén interval waktos antara tuang siang sareng bobo teu kedah kirang ti 3-4 jam.

Nyaman sareng efektif ogé diet protéin… Dina ngan 14 poé, manéhna janji pikeun meunangkeun leupas tina 3-8 kg (hasil gumantung kana kaleuwihan beurat awal). Motto utama diet ieu nyaéta tuang tuangeun anu beunghar protéin (daging tanpa lemak, lauk, kadaharan ti laut, endog, susu rendah gajih atanapi rendah gajih sareng susu haseum). Anjeun ogé tiasa ngalebetkeun sayuran non-starchy dina ménu, tapi anjeun henteu kedah tuang kentang, bit, wortel, jsb. Sadaya produk kedah dimasak tanpa nambihan minyak atanapi lemak sanés. Salad sayur bisa drizzled kalawan jus jeruk Freshly squeezed. Ngawatesan uyah saloba mungkin.

Pikeun ngajantenkeun hasil diet protéin sabisa-bisa, disarankeun pikeun ngagentos protéin sareng vitamin (sayur) jajanan, nyaéta, ngalaksanakeun tuangeun anu misah. Ti waktos ka waktos, anjeun tiasa nginum jus anu nembé diperas tina sayuran anu diidinan, tapi langkung saé nampik produk jinis ieu anu dipésér di toko.

Ngirangan beurat badan ku téhnik ieu kusabab ayana jumlah protein anu cekap sareng pangan anu ampir-ampiran ngandung lemak sareng karbohidrat. Hasilna, metabolisme mimitian ngawangun deui, sareng awak ngaduruk cadangan gajihna nyalira. Anjeun kedah tuang fraksi sareng henteu tuang saatos 19 jam. Disarankeun nginum sagelas cai bersih sateuacan tuang. Coba nginum sahenteuna 2 liter cairan anu diperyogikeun ku awak per dinten. Dina metode protéin, ieu dua kali penting, sabab ginjal kedah ngalawan sareng jumlah protéin anu lebet kana awak.

Tapi, henteu perduli kumaha saé diet anu ditétélakeun di luhur, langkung saé milarian bantosan ti larangan, tapi cara anu épéktip sareng raoseun sapertos ngirangan beurat sapertos gizi ditangtoskeun… Taat kana kanonina, anjeun panginten tiasa ngadeukeutan harmoni anu dipikahoyong, henteu paduli umur, jenis kelamin, jadwal sareng wirahma kahirupan. Émut aturan gizi dasardi handap.

Nomer 1… Lamun milih bungbuahan seger jeung sayuran, méré leuwih sering dipake tinimbang nu teu ngandung loba sukrosa, aci jeung kalori. Pilih kado alam kalayan eusi serat anu luhur. Anjeun tiasa tuang produk aci sareng kalori tinggi, tapi sateuacan tuang siang.

Nomer 2… Anjeun kedah nginum cai bersih anu cekap. Salian ti éta, anjeun tiasa nginum téh, kopi (sedeng), jus, kompot (langkung saé sadayana tanpa gula).

Nomer 3... Eta sia ngawatesan pamakéan produk ngandung tipung jeung gula. Diidinan tuang sapotong roti atanapi cookie (permen) sadinten, tapi henteu deui upami anjeun hoyong ngirangan beurat.

Nomer 4… Ngalatih diri anjeun sasarap sareng sereal langkung sering, éta saé pisan pikeun awak. Disarankeun masak séréal dina cai. Pilihan anu saé nyaéta oatmeal atanapi bubur béas sareng apel sareng séndok madu. Untungna, rupa-rupa séréal ageung, sareng saha waé anu tiasa mendakan asakan sacukupna. Porridges ogé saé sabab jenuh anu saé pisan, sareng henteu kedah peryogi cemilan anu teu perlu.

Nomer 5… Disarankeun henteu tuang saatos 19:00, atanapi sahenteuna 3-4 jam sateuacan pareum. Prakték ieu henteu ngan ukur bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat langkung gancang, tapi ogé ngagentos lambung tina kaayaan anu padamelan teuing sareng anjeun tina masalah kaséhatan, masing-masing.

Nomer 6… Moal kalaparan! Jumlah tuangeun kedah cekap pikeun nyugemakeun kalaparan. Anjeun kedah wareg saatos tuang, tapi anjeun henteu kedah tuang teuing.

Nomer 7… Entong ngantep istirahat panjang teuing antara tuangeun. Éta kedahna sakitar 3 jam (maksimal 4,5). Selang anu langkung lami tiasa sacara gampang nyababkeun overeating sareng hambatan métabolik. Idealna - sok tuang dina jam anu sami.

Nomer 8… Coba naon anu tiasa didahar atah sareng dikonsumsi. Upami anjeun hoyong nganggo perlakuan panas, teras bijil, kulub, panggang, tapi henteu kagorengan.

Taat kana nutrisi anu saé, upami teu aya fitur kaséhatan anu ngalarangna, tiasa salami anjeun resep.

Ménu diet kanyamanan

Pilihan pikeun dinten puasa diét dina diet "dinten saatos dinten" anu raos

Dinten apel: 200 g apel seger atanapi dipanggang kedah didahar 5 kali sapoé.

Dinten isi hayam: Dahar 5 kali 70-80 g isi hayam, asak tanpa minyak.

Conto diet protéin salami 5 dinten

Conto diét mingguan pikeun nutrisi anu pas

Contraindications kana diet anu raoseun

• Taat kana téhnik leungitna beurat anu raoseun henteu disarankeun pikeun awéwé salami waktos kehamilan sareng tuangeun orok, ogé pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit kronis (utamina kalayan parah na).
• Barudak, nonoman sareng jalma umur ogé henteu kedah ngiring diét.
• Sareng upami urang nyarios sacara khusus ngeunaan diet protéin, maka langkung saé henteu dipraktekeun saatos 35 (maksimal, 40) taun.
• Ogé, anjeun henteu kedah milari bantosan tina sagala jinis diét anu raoseun saatos dioperasi, sareng sacara umum kalemahan umum dina awak.

Mangpaat Diét Anu Nyaman

1. Diét "dinten saatos dinten" narik ku kanyataan yén dina waktos anu henteu dimuat anjeun tiasa ngantepkeun anjeun tuang naon anu dipikahoyong ku haté. Sikep anu énjing anjeun tiasa tuang produk karesep anjeun ngabantosan supados langkung gampang mindahkeun pola psikologis.
2. Linggih dina diét ieu, mungkin, angger, leungit jumlah sakilo, sareng anjeun tiasa turun tina iraha waé anu anjeun pikahoyong.
3. Diantara kaunggulan diet protéin anu raoseun, perlu disorot kanyataan yén perasaan lapar anu biasa pikeun sabagéan ageung metoda leungitna beurat sacara praktis teu aya. Malah sajumlah sakedik tuangeun protein-euyeub saé kanggo ngeusian.
4. Kusabab seueur protein dina tuangeun, gajih leungit nalika ngirangan beurat badan, sanés massa otot, janten anjeun tiasa ngajaga lega awak anu saé.
5. Seueur parobihan anu pikaresepeun bakal kajadian dina awak upami anjeun mimiti tuang leres. Khususna, metabolisme, kaayaan rambut sareng kuku bakal ningkat, warna kulit bakal langkung séhat.
6. Awak bakal ngagaduhan cukup vitamin, sareng éta pasti bakal wareg.

Kalemahan Diét Anu Nyaman

• Cara "dinten demi dinten" henteu nginpokeun dirina ka saha waé, sabab seueur jalma anu linggih dina éta ngajantenkeun dinten biasa salaku waktos permisif. Perhatoskeun sakali deui yén lamun henteu sasuai sareng norma kalori sahenteuna 2000 kalori, anjeun henteu ngan ukur henteu tiasa ngirangan beurat, tapi ogé nambihan beurat tambahan. Kituna, anjeun kedah ngendalikeun diri dina sagala dinten diét ieu. Kajadian éta dinten puasa téh sesah, sabab henteu sadayana tiasa tuang tuangeun anu sami sadidinten. Monotoni diet tiasa ngangsonan ngarecahna.
• Kalemahan utama diet protéin nyaéta éta sacara signifikan tiasa nurunkeun kadar gula getih. Ieu bahaya pisan ku ayana masalah sareng sistem kardiovaskular sareng diabetes. Ogé, dina diet protéin, ningkat kacapean, kacapean parna, turun konsentrasi, gampang rangsangan sareng manifestasi pikaresepeun anu sanés tiasa kajantenan. Dahar dina diet protéin rada monoton, kusabab ieu, seueur kalsium dikonsumsi. Ieu teu aman pikeun jalma umur, sabab pembekuan getih ningkat, sareng pembekuan getih tiasa muncul dina pembuluh. Karugian tina diet ieu nyaéta beban dina ginjal ningkat. Hasilna - kulit konéng anu henteu damang, rambut kusam, kuku rapuh.
• Nutrisi anu leres ampir henteu aya kakurangannana. Kacuali pikeun jalma anu biasa napsu kana tuangeun lemak sareng kalori tinggi, tiasa sesah aub dina rézim anu énggal. Pikeun tuang tuangeun anu pas pikeun masihan hasil, anjeun kedah hirup kana aturanana pikeun waktos anu lami sareng ngembangkeun kabiasaan tuang anu énggal.

Diet kanyamanan anu diulang

Nutrisi sareng diet sadinten saatos sayogi sayogi iraha waé anu anjeun pikahoyong. Tapi ku diet protéin, diidinan komunikasi deui saatos dua bulan saatos réngsé.