Kami nampilkeun perhatosan anu sanés pikeun kami palatih Jillian Michaels - Ripped di 30. Latihan ieu, anu diciptakeun ku Jill saatos kasuksésan anu hébat 30 Dinten Shred. Program Ripped in 30, ngajangjikeun anjeun kabébasan tina pon tambahan sareng inohong langsing latihan sababaraha bulan.
Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:
- 20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran sareng latihan
- Kumaha milih dumbbells: tips, nasihat, harga
- 50 latihan anu pangsaéna pikeun imbit
- Kumaha carana milih Mat kabugaran: sadaya jinis sareng harga
- Top 50 pelatih dina YouTube: pilihan latihan anu pangsaéna
- Palatih elips: naon anu pro sareng kontra
Pedaran ngeunaan program Ripped in 30
Biasana Ripped dina 30 mimiti ngajantenkeun anu parantos kenal sareng latihan pidéo Jillian Michaels. Program ieu aya dina bayangan anu langkung sensasional 30 Dinten Shred sareng Revolusi Awak, tapi disebatna kirang épéktip henteu. Prinsip "Rippon" sareng "Sedov" sami: 3 menit kakuatan, 2 menit kardio, 1 menit abs. Pendekatan interval ieu bakal ngabantosan latihan satengah jam pisan épéktip pikeun sosok anjeun.
Kursus na ngandung 4 latihan, ti tingkat gampang dugi ka sesah. Minggu kahiji anjeun ngalaksanakeun tingkat saderhana, anu kadua nyandak beban anu langkung serius dina minggu katilu sareng kaopat nyiapkeun kesang anu saé. Tungtungna, saatos sabulan olahraga sengit sareng Gillian anjeun bakal kaleungitan beurat éfisién sareng ngarobih awak anjeun.
Program ieu sampurna pikeun anu parantos nonton "Sredni", sareng ngalih kana palatihan anu langkung rumit henteu acan siap. Sumawona, sési ngan ukur satengah jam janten anjeun henteu kedah milarian waktos tambahan pikeun latihan. Ogé Ripped di 30 sampurna pikeun pemula. Kanaékan beban anu bertahap bakal ngajantenkeun anjeun kana olahraga sakumaha lemesna sabisa.
Pro Ripped di 30:
- latihan ngan ukur satengah jam;
- unggal minggu ngamimitian tingkat anyar: awak teu gaduh waktos pikeun ngabiayaan beban latihan sareng teu gaduh waktos bosen;
- kalayan "RIPP" anjeun damel sadayana otot dina awak anjeun;
- tangtu cocog bahkan pikeun pemula dina kabugaran
- henteu kedah sieun yén program idéntik sareng 30 Day Shred: Jillian nganggo latihan énggal.
Kontra Ripped di 30:
- upami anjeun parantos "Sredy", mungkin waé beban dina Ripped in 30 bakal katingalina henteu cekap;
- henteu aya tarjamahan Rusia pikeun program anu béda sareng 30 Hari Shred.
Sakumaha biasana, ku latihan olahraga Gillian nunjukkeun dua budak awéwé: hiji nunjukkeun versi saderhana, anu kadua langkung maju. Jillian nyarankeun yén anjeun ngalakukeun 5-6 kali saminggu. Pikeun kelas peryogi dua sét dumbbells (ringan sareng beurat), beuratna bakal gumantung kana kabugaran anjeun. Salaku conto, 1.5 sareng 4 kg dianggap inohong anu pangsaéna.
"Ripped in 30" mangrupikeun kursus anu saé pikeun pemula sareng pikeun kabugaran anu langkung maju. Latihan dieusian ku latihan seger anu cekap, sabab Gillian tiasa ogé ngarobih parangkat lunak di jerona, ngeusian ku énggal énggal. Kompléks laun tina pelajaran ti minggu ka minggu bakal ngabantosan awak anjeun laun ngaluyukeun kana beban, tapi moal bosen. Pikeun pidéo "Ripped in 30" Jillian ogé nyiapkeun rencana tuangeun pikeun ngirangan beurat awak.
Tingali ogé: Kalayan program naon pikeun ngamimitian Jillian Michaels: pangsaéna.