Ningkatkeun kualitas program awak Jillian Michaels "Henteu aya masalah"

"Teu aya zona masalah (Teu aya Daérah Masalah deui)" mangrupikeun program populér ti pelatih Amérika Jillian Michaels. Latihan dilakukeun ku skala leutik sareng dina waktos anu santai, tapi anjeun henteu kedah ngarep-ngarep jalan anu gampang. Siap damel sadaya otot awak anjeun sareng nyiptakeun inohong anu saé.

Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun ningali tulisan ieu:

  • 20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran sareng latihan
  • Top 50 pelatih dina YouTube: pilihan latihan anu pangsaéna
  • Sadayana ngeunaan pinggel kabugaran: naon éta sareng kumaha milih
  • Latihan TABATA: 10 latihan siap-siap pikeun ngirangan beurat awak
  • Latihan 20 luhur pikeun ningkatkeun sikep sareng ngalempengkeun tonggong
  • Kumaha carana milih sapatu ngaji: manual lengkep
  • Sapédah latihan: pro sareng kontra, épéktipitas pikeun langsing

Ngeunaan latihan, "Henteu aya masalah"

Gillian nyarios yén ku "Henteu aya masalah" anjeun bakal tiasa pikeun miceun gajih beuteung, ngencarkeun otot leupas, ningkatkeun bentuk suku sareng imbit. Hésé sareng éta henteu satuju, sabab program anu komprehensif sapertos kitu ngabantosan ngaleungitkeun sagala daérah anu gaduh masalah.

"Teu aya daérah masalah" henteu kalebet latihan aérobik sareng luluncatan, janten program ieu kasohor ku jalma-jalma anu teu resep ngalakukeun latihan kardio. Program ieu diwangun ku 7 ruas, anu, babarengan sareng Gillian sareng timnya anjeun damel sababaraha otot awak. Masing-masing ruas dugi ka 6 menit sareng kalebet 5 latihan, anu dilaksanakeun dina dua puteran. Latihan sirkuit ieu moal ngantepkeun kaleuwihan beurat anjeun dina kasempetan naon waé.

Gillian parantos ngembangkeun program anu cekap kompeten: seuseueurna latihan ngalibatkeun sababaraha otot dina waktos anu sami. Salaku conto, dina awal kelas anjeun kedah nyerang deui ku beternak panangan di dieu, pikeun ngan kéngingkeun beban tina bagian hareup pingping sareng taktak kasus. Kusabab ieu, anjeun henteu ngan ukur nguatkeun otot, tapi ogé ngaduruk kalori tambahan.

Pikeun latihan peryogi dumbbells beuratna tina 1 kg dugi ka 3 kg gumantung kana tingkatan latihan anjeun. "Henteu aya masalah" ngalibatkeun seueur latihan dina desain panangan sareng taktak, janten ku langkung beurat pikeun ngalakukeunana bakal hésé. Dasarna, pikeun ngajalankeun program, mimitian ku beurat 1.5-2 kg dina sababaraha minggu beuratna tiasa laun ningkat.

 

Tips pikeun ngalaksanakeun "Teu aya daérah masalah":

  1. Program henteu dirancang pikeun pemula mutlak dina olahraga. Upami anjeun badé ngamimitian kaleungitan beurat, tapi henteu acan siap latihan "Teu Langkung Zona Gangguan", kami nyarankeun anjeun ningali latihan Jillian Michaels pikeun pemula.
  2. Henteu kedah hariwang yén awak anjeun bakal "dipompa". Ku beurat 1.5-3 kg tiasa maksimal pikeun nyiptakeun rupa bumi, tapi henteu pikeun ubar anjeunna.
  3. "Henteu aya masalah" tiasa di ganti ku latihan anu sanés sareng Jillian, sareng langkung saé upami éta kagiatan aérobik, sapertos video latihan kardio ti Popsugar.
  4. Upami anjeun hésé tahan sadaya latihan sacara lengkep, cobian sababaraha latihan anu dilakukeun tanpa beurat atanapi pondokkeun waktos.
  5. Ati-ati pikeun palaksanaan latihan anu leres, latihan tiasa rada traumatis.

Kumaha carana milih DUMBBELLS: kiat sareng harga

Fitur latihan "Teu aya daérah masalah"

Naros:

  • Salila program anjeun damel otot taktak, dada, panangan, beuteung, suku sareng imbit. Saatos latihan rutin awak anjeun bakal janten langkung kenceng sareng patung.
  • Latihan dilakukeun dina waktos anu saé, janten sampurna pikeun anu henteu luncat atanapi cardio.
  • "Teu aya daérah masalah" dumasarkeun kana prinsipna: sajumlah répétisi anu beuratna beurat. Ieu henteu ngan ukur bakal ngabantosan ngaduruk kaleuwihan gajih, tapi ogé bakal nyepetkeun metabolisme anjeun.
  • Jillian ngagunakeun kombinasi latihan anu ngalibatkeun jumlah otot anu maksimum. Pendekatan ieu ngamungkinkeun urang ngalatih langkung épéktip.

kontra:

  • Kompléks henteu cocog pikeun anu ngamimitian dina kabugaran.
  • Dina program éta henteu aya latihan kardio, janten anjeun kedah kéngingkeun latihan aérobik di sisi. Salaku conto, tingali latihan kardio sareng Jillian Michaels

Kumaha carana milih RUG: tip sareng harga

Jillian Michaels: Teu aya Daérah Masalah - Klip

Tinjauan ngeunaan "Henteu aya masalah":

Tempo ogé:

Leave a Reply