Latihan kompléks P90X ti Tony Horton

Program P90X mangrupikeun terobosan nyata kabugaran di bumi. Kalayan kompleks latihan kakuatan super-sengit ti Tony Horton anjeun bakal tiasa ngawangun awak anu sampurna.

P90X (atanapi Power 90 Extreme) mangrupikeun sakumpulan latihan anu dikembangkeun ku salah saurang palatih terkenal di dunya Tony Horton di 2005. P90X panginten mangrupikeun program kabugaran di bumi anu pang populerna - lami pisan anjeunna nempatan posisi paling populér di kalangan trainee.

Malah di 2010, penjualan P90X turun sacara nyirorot, komplek pidéo ieu teras-terasan nyayogikeun satengah tina total pendapatan perusahaan Beachbody. Umpan balik anu positip dina program éta parantos nyéépkeun seueur selebriti Amérika, kalebet penyanyi Sheryl gagak, inohong umum, Michelle Obama sareng politikus Paul Ryan.

Tempo ogé:

  • 20 sapatu olahraga lalaki pangénggalna pikeun kabugaran
  • 20 sapatu awéwé panghadéna pikeun kabugaran

Pedaran ngeunaan program P90X sareng Tony Horton

Upami anjeun parantos siap pikeun paningkatan groundbreaking dina awak anjeun, cobian kursus ti palatih kabugaran P90X anu terkenal Tony Horton. Anjeunna parantos nyiapkeun kanggo anjeun cara anu sampurna pikeun nyiptakeun réméh, awak anu kenceng sareng kuat. Program pikeun épéktipitas na langkung seueur bahkan latihan di gim. Kursus éta kalebet program kakuatan sareng aérobik sareng ogé latihan pikeun manjang sareng kalenturan. Kalayan P90X anjeun bakal ningkatkeun kamampuan fisik ka tingkat maksimal!

Program diwangun ku latihan 12 jam anu bakal anjeun laksanakeun dina tilu bulan ka payun:

  1. Dada sareng Balik. Latihan pikeun dada sareng tonggong, seueur push-UPS sareng pull-UPS. Bakal peryogi palang horizontal atanapi expander, singkatan pikeun push UPS (opsional), korsi.
  2. Plyometrik. Latihan Bosu, anu ngandung langkung ti 30 jinis luncat anu béda. Anjeun bakal peryogi korsi.
  3. Taktak sareng Panangan. Latihan pikeun taktak sareng panangan. Anjeun bakal peryogi dumbbells atanapi expander dada, korsi.
  4. yoga X. Yoga ti Tony Horton bakal ningkatkeun kakuatan, kalenturan sareng koordinasi anjeun. Anjeun peryogi Mat yoga, blok khusus (opsional).
  5. Suku sareng Deui. Latihan pikeun pingping, imbit sareng anak sapi. Anjeun peryogi korsi, palang sareng témbok gratis.
  6. Kepo X. Latihan aérobik pikeun kakuatan jantung sareng ngaduruk gajih. Dumasar kana unsur olahraga tempur. Inventarisasi henteu diperyogikeun.
  7. X Regangan. Sakumpulan latihan manjang anu bakal ngabantosan anjeun pikeun mulangkeun otot sareng nyingkahan dataran tinggi. Diperyogikeun Mat sareng blok pikeun yoga.
  8. inti Sinergis. Latihan pikeun ngembangkeun awak otot, utamina pingping, tonggong sareng pencét. Anjeun peryogi dumbbells sareng rak kanggo push UPS (opsional).
  9. dada taktak jeung Triceps. Latihan pikeun dada sareng trisép. Anjeun peryogi dumbbells atanapi expander dada, palang horizontal.
  10. balik deui jeung Biceps. Kompléks kanggo tonggong sareng bisep. Anjeun peryogi dumbbells atanapi expander dada, palang horizontal.
  11. Cardio X. Latihan kardio inténsitas rendah. Inventarisasi henteu diperyogikeun.
  12. Ab Ripper X. Mangsa pondok 15-menit pikeun otot beuteung.

Tony Horton nyiapkeun jadwal anu anjeun turutan salami 90 dinten. Latihan P90X bakal dilaksanakeun numutkeun rencana ieu: tilu minggu latihan intensif, dituturkeun ku saminggu yoga sareng manjang. Minggu pangubaran ieu penting pisan pikeun tumuh épéktipitas sareng hasilna, ku sabab éta, henteu kedah henteu sono. Ieu bakal ngabantosan anjeun nyegah dataran luhur sareng stagnasi, sareng ngamuat teuing organisme. Tony Horton nawiskeun 3 jadwal latihan P90X:

  • Dengdekkeun (pilihan anu paling murah: seueur kardio, kirang kakuatan)
  • Klasik (versi canggih, upami anjeun kersa sacara serius ngadadak)
  • Dobel (pilihan gélo pikeun anu putus asa)

Pikeun latihan P90X sareng Tony Horton, anjeun peryogi langkung seueur peralatan olahraga, tapi dibandingkeun sareng kompleks kakuatan sanés tina daptarna minimal. Anjeun peryogi dumbbells atanapi expander dada salaku résistansi sareng palang horizontal pikeun pull-UPS anu tiasa ngagentos latihan sareng expander. Nangtoskeun push-UPS tiasa ngan ukur murid anu maju. Dumbbell langkung saé nyandak ambruk atanapi sahenteuna ngagaduhan sababaraha pasang beurat anu béda: ti 3.5 kg awéwé, tina 5 kg lalaki. Expander ogé disarankan mésér kakuatan résistansi anu tiasa diatur.

Upami anjeun henteu yakin yén anjeun tiasa ngatur P90X, anjeun tiasa nyobian salaku program persiapan: Power 90 ti Tony Horton.

Kaunggulan tina program P90X:

  1. Ieu mangrupikeun salah sahiji program anu paling sesah, tapi paling épéktip dina sajumlah kabugaran di bumi. Kalayan P90X anjeun dijamin kéngingkeun formulir anu pangsaéna.
  2. Anjeun bakal ngawangun awak anu kuat, awét sareng kenceng. Kakuatan kualitas sareng latihan aérobik pikeun sadaya kelompok otot bakal ngabantosan anjeun pikeun ngagancangkeun metabolisme pikeun nyiptakeun bentuk kontur sareng ngabeuleum gajih. Tapi ku nutrisi anu saé bahkan bakal tiasa ngawangun massa otot.
  3. Program kinerja tinggi kusabab seueur latihan anu béda. Awak anjeun moal ngagaduhan waktos pikeun biasa sareng adaptasi sareng latihan, janten salami 3 bulan latihan éta bakal tetep kategangan. Ieu bakal ngabantosan pikeun ngahontal hasil maksimal sareng ngajauhan dataran luhur.
  4. Unggal 3 minggu latihan intensif anjeun bakal kéngingkeun 1 minggu latihan parawatan. Tony Horton sareng kalebet yoga sareng manjang, supados anjeun tiasa ngawangun deui jaringan otot, beban kakuatan anu tersumbat.
  5. Kalayan P90X anjeun bakal ningkatkeun kalenturan sareng koordinasi anjeun, kusabab postur latihan yoga dina kasaimbangan sareng manjang.
  6. Program na komprehensif sareng dirancang salami 90 dinten numutkeun jadwal latihan. Mungguh anjeun parantos gaduh rencana pelajaran anu siap pikeun 3 bulan sateuacanna.
  7. P90X cocog pikeun lalaki sareng awéwé.

Kontra tina program P90X:

  1. Anjeun peryogi alat-alat Arsenal anu matak: sababaraha beurat dumbbells atanapi expander kalayan résistansi anu tiasa diatur, bar horizontal, singkatan pikeun push UPS.
  2. Komplek P90X ngan ukur cocog pikeun murid anu maju.

Upami anjeun tiasa ngadamel program P90X ti Tony Horton, maka anjeun bakal sanggup latihan kabugaran naon waé. Anjeun moal ngan ngawangun awak anyarsareng ningkatkeun tingkat kabugaran anjeun ka tingkat maksimal.

Tempo ogé:

Leave a Reply