Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 20 kg dina 4 minggu.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 760 Kcal.
Naha anjeun masih milarian cara anu épéktip pikeun ngaluarkeun seueur pon? Teras perhatoskeun diét anu hirup anu sesuai sareng namina. Upami anjeun tahan 30 dinten (nyaéta, ieu mangrupikeun waktos maksimal taat kana diét), anjeun tiasa nyingkirkeun 15-20 kilogram anu teu perlu.
Syarat diet tiis
Langsung, urang perhatoskeun yén diet anu tiis cocog pikeun jalma anu gaduh gaya hirup anu rada pasif, kumargi menu na nganggap eusi kalori anu handap. Olahraga aktip kalayan diet sapertos kitu henteu ditingalikeun, langkung saé ngawatesan diri pikeun latihan ringan atanapi senam. Upami teu kitu, anjeun saperti teu mirip tiasa nyingkahan kalemahan.
Sateuacan ngamimitian téhnik ieu, disarankeun pikeun ngabersihkeun peujit kalayan bantosan laxatives sareng enemas. Laksatif alami ogé tiasa dianggo nalika kabebeng nalika nuturkeun diét ieu.
Dasar gizi dina diet tiis nyaéta produk handap: fillet daging lean (pilihan pangalusna nyaéta hayam atawa sapi), endog, sayuran jeung bungbuahan, kéju low-lemak, kefir jeung susu, roti hideung. Tilu minggu mimiti menu nu sarua. Periode tujuh dinten kaopat ngalibatkeun, dasarna, ngalaksanakeun jinis unloading mono-poé, nalika anjeun kedah tuang produk anu tangtu. Sadayana dijelaskeun langkung rinci dina bagian "menu diet". Diet tiis 21 dinten ngalibatkeun tilu tuangeun sadinten. Panungtungan 7 poé diet, eta leuwih hade dahar fractionally, manjang susunan diusulkeun pangan pikeun sakabéh poé.
Nalika niténan metodologi na, dilarang ngonsumsi gula, tapi diidinkeun kalebet sajumlah madu dina dahareun. Penting éta alami, bébas gula.
Pikeun ngagampangkeun diet, langkung saé mésér sadayana produk sateuacanna sareng ngarencanakeun ménu. Gantung ménu anu dicitak di dapur anjeun supados anjeun henteu gaduh patarosan ngeunaan naon sareng iraha tuang. Disarankeun ogé nyiapkeun mangkok sareng kantong dahareun supados anjeun tiasa nyandak tuangeun sareng anjeun damel atanapi tempat-tempat sanés dimana anjeun angkat. Barina ogé, anjeun saperti teu mirip bisa manggihan kadaharan nu peryogi, sebutkeun, dina Tambaksari kantor atawa di establishments catering. Pikeun ngagampangkeun ngitung dinten sareng minggu, upami tiasa, mimitian diet dinten Senén.
Anjeun teu kedah leres-leres ninggali uyah nalika diét, tapi éta ngirangan ngirangan jumlah na. Tina inuman panas, anjeun tiasa ngantepkeun kopi lemah dina diet, langkung saé henteu nganggo cairan sanés.
Sakumaha aturan, beurat ngaleungit dina harga anu béda. Dina minggu kahiji, biasana 5 dugi ka 7 kilogram leungit. Dina minggu kadua sareng katilu, penurunan beurat awak lambat pisan, atanapi panginten henteu aya sadayana. Entong hariwang, ieu normal. Dina periode tujuh dinten terakhir, sakitar 9-11 kilogram bakal kabur tina awak. Tangtosna, langkung beurat awalna, bakal seueur kilogram anjeun bakal leungit. Penting pisan pikeun henteu ngalanggar metodologi sareng mastikeun nuturkeun ménu anu diusulkeun. Upami teu kitu, anjeun moal ngan ukur henteu ngirangan beurat, tapi bahkan nambihan kaleuwihan beurat tambahan.
Dibikeun panjang sareng pajeulitna téhnik anu dijelaskeun, perlu diperhatoskeun kana jalan kaluarna anu leres ti dinya. Ieu bakal ngabantosan henteu ngan ukur ngajaga hasilna, tapi ogé, tiasa waé, ngaleungitkeun sababaraha pon tambahan dina waktos pasédiét.
Tip XNUMX Top pikeun Kaluar tina Diét
1. Ngontrol diri
Nalika nuturkeun aturan diét, awak sigana kalaparan, anu matak anjeun hoyong tuang sagala hal sembarangan. Burih bakal senang ngadukung anjeun, sabab éta teu acan tuang seueur "kadaharan" normal. Penting pisan pikeun waspada saatos beres diét, utamina di jaman mimiti. Ati-ati pisan ngeunaan ngemutan. Malah saatos sapotong roti, permén atanapi rasa amis anu sanés, kilogram anu kaleungitan ku kasusah sapertos kitu bakal ngaraos dirasa sorangan. Pikeun nyingkahan camilan anu teu leres, bawa buah, sayuran, kacang sareng anjeun. Ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun henteu ngalelepkeun rasa lapar anu hudang pisan ku cilaka kalori tinggi.
2. Ngenalkeun produk anyar laun
Pikeun diét sabulan, lambung anjeun biasa ngolah komponén katuangan anu sami, janten anjeun moal tiasa ngahindar tina ngandelkeun anu dilarang, khususna tipung. Entong nginum téh salami mungkin. Masih langkung saé pikeun nambihan sakedik madu kualitas kanggo inuman panas. Pastikeun nyayogikeun diet kalayan jumlah protéin anu cekap: tuang endog pindang (utamina protéin), péso hayam (payu hususna saé), kéju pondok pondok-gajih. Éta ogé manpaat pikeun ngadahar sayuran seger, buah, buah (biasana jinisna henteu pati). Séréal séréal séréal, sup sayuran anu dibenci, sababaraha rupa sayuran anu diawur bakal mangpaat pisan pikeun sababaraha rupa diet.
3. Nempel kana prinsip nutrisi fraksi
Nyusut tuang tiasa ngabantosan nyingkahan beuteung deui. Entong tuang, tuang sering sareng sakedik. Idéalna, tuang 5-6 kali sapoé. Mimiti, éta bakal ngabantosan henteu manjangan burih, sareng anu kadua, anjeun moal kapendak perasaan lapar akut sareng kahoyong teuing tuang.
4. Nginum cai
Émut yén unggal dinten anjeun kedah nginum sahenteuna hiji satengah dugi ka dua liter cai bersih tanpa gas (anjeun tiasa mineral). Norma ieu diperyogikeun pikeun awak manusa pikeun fungsi lengkep. Salaku tambahan, prakték ieu bakal ngabantosan tuang kirang.
5. Entong tuang 3-4 jam sateuacan istirahat wengi
Kurangna nutrisi sababaraha jam sateuacan bobo sareng tuang siang anu hampang kalori bakal ngabantosan beurat dina kerangka pikeun waktos anu lami sareng hilap ngeunaan diet anu kaku pikeun waktos anu lami. Mangpaat pikeun tuang hiji hal protéin kanggo tuangeun (contona, daging langsing atanapi lauk) dina perusahaan salad sayur. Dinten tuang sapertos wengi bakal sampurna jenuh awak sareng moal nyandak kaleuwihan gajih kana awak.
Rencana tuang diet tilu minggu anu tiis
dinten 1
Sarapan: satengah liter susu.
Dahar beurang: satengah liter susu.
Dinner: 100 g roti hideung sareng gelas jus tomat.
Dinten 2 sareng 5
Sarapan: 100 g roti hideung, di greased ku 20 g mantega; kopi, anu anjeun tiasa nambihan sakedik susu sareng 1 sdt. madu alam.
Dahar beurang: 100 g daging sapi asak atanapi isi hayam (henteu kulit); 100 g kiju rendah gajih sareng 100 g roti hideung.
Dinner: dua endog hayam, pindang atanapi digoréng dina wajan tanpa nambihan minyak.
Dinten 3 sareng 6
Sarapan: salad dua apel leutik sareng jeruk atanapi katumbiri.
Dahar beurang: sup sayur henteu digoréng (mangkok); 2 kentang pindang sareng 1 sdt. kacang polong hejo pindang.
Dinner: salad dua tomat sareng dua bonténg, 1 sdt. madu.
Dinten 4 sareng 7
Sarapan: 100 g kéju sareng sacangkir kopi sareng susu.
Dahar beurang: 100 g daging sapi pindang atanapi isi hayam; 2 endog hayam pindang; 100 g roti hideung.
Dinner: kefir low-fat (gelas).
Hidangan Diét Minggu XNUMX Kelas
Dinten 1 - 1,5 kg apel.
Dinten 2 - 100 g daging sapi pindang low-fat or fillet hayam.
Dinten 3 - 1,5 kg tomat sareng bonténg.
Dinten 4 - 100 g kéju (langkung saé Belanda); liter cai mineral.
Dinten 5 - 100 g daging sapi pindang low-fat or fillet hayam.
Dinten 6 - 2 endog hayam pindang sareng 1 liter kefir low-fat.
Dinten 7 - 100 g kéju atos sareng 1 liter anggur garing (upami anjeun teu hoyong nginum alkohol, gentos ku tèh henteu asem héjo).
Contraindications pikeun diet tiis
- Tangtosna, jalma di handapeun 18 sareng dina umur, awéwé nalika kakandungan atanapi perencanaan, nyusuan henteu tiasa tuang ku cara kieu.
- Pantang pikeun niténan téhnik ieu nyaéta panyakit peujit sareng burih, aterosklerosis, hiperténsi, gangguan fungsi ginjal, panyakit kronis salami parah.
- Anjeun teu kedah tuang cara anu diusulkeun sareng anu lebet pikeun olahraga, khususna anu propésional.
- Pisan disarankeun konsultasi sareng ahli anu mumpuni sateuacan ngamimitian diet anu ketat.
Mangpaat Diet Tiis
- Numutkeun ulasan jalma anu parantos kaleungitan beurat, saatos diét, kulitna henteu leuleus, tapi "kumpul". Janten, sigana, awak anjeun bakal janten henteu ngan langsing, tapi ogé, anu penting, pikaresepeun sareng fit.
- Upami cara anu ditétélakeun dituturkeun, awak ngabersihan diri tina racun sareng komponén sanés anu tiasa ngarugikeun éta.
- Pisan pikaresepeun pikeun kaleungitan beurat nyaéta dina diet anu tiis, anjeun tiasa kaleungitan sajumlah kilogram anu jelas sareng sacara dramatis ngarobih sosok anjeun.
Kalemahan tina diet tiis
- Linggih dina diet anu ketat sareng jangka panjang tiasa nyababkeun létoy sareng kalaparan. Kamungkinan manifestasi sapertos kitu tinggi pisan dina dinten diét munggaran, nalika diét utamina langka.
- Kabebeng tiasa kajantenan nalika nuturkeun pedoman diét, dina hal éta pantes nyandak obat pencahar alam. Dieter sering ngadu'a kanaékan haus, janten pastikeun nginum seueur cai.
- Tiasa waé dina ngeunaan dinten katilu atanapi kaopat tina nuturkeun aturan diét, anjeun bakal aya perasaan pait dina sungut anjeun atanapi perhatoskeun palapis bodas dina létah anjeun. Pamekar tina diet anu tiis nyarankeun pikeun henteu sieun ku ieu. Kukituna, racun-racun akumulasi dina awak sinyal ngeunaan dirina, sareng ayeuna aranjeunna angkat. Alesan anu sami, baruntus tiasa muncul. Sakumaha aturan, éta lumangsung dina hiji atanapi dua dinten. Upami ieu henteu kajantenan, pastikeun konsultasi sareng dokter.
- Pikeun ngajaga pola dahar anu saé, anjeun kedah gaduh kersa sareng daya tahan anu kuat, sabab téknikna henteu ngan ukur ketat, tapi ogé lumayan panjang.
Ngalaksanakeun deui diet anu tiis
Henteu disarankeun pikeun deui taat kana diet anu tiis salami genep bulan ka payun saatos réngsé.