Diét pikeun déprési, 7 dinten, -2 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 2 kg dina 7 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 970 Kcal.

Naha anjeun kantos mikirkeun kanyataan yén wanda urang gumantung kana naon anu urang tuang? Sareng leres éta. Spesialis parantos ngembangkeun diét khusus anu nyumbang pikeun ngajaga vitalitas positip. Dinten ieu kami bakal ngenalkeun anjeun kana diet pikeun déprési. Sareng anjeun henteu kedah ngantosan kasedihan sareng kangen pikeun ngungkulan anjeun. Langkung saé pikeun nyegah masalah ieu ku nuturkeun pedoman ieu di handap. Janten, naon anu anjeun kedah tuang dina raraga, sakumaha aranjeunna nyarios, janten dina hideung?

Syarat diét pikeun déprési

Kedah diperhatoskeun langsung yén dina kasus déprési serius, aduh, diet nyalira henteu cekap. Kalayan bentuk parah tina panyakit ieu, sakumaha aturan, minat hirup umumna ngaleungit, teu kakantun napsu. Ieu meryogikeun bantosan psikoterapis mumpuni.

Kalolobaan jalma ngalaman bentuk hampang depresi nu napsu biasana teu subside. Sabalikna, urang katarik kana katuangan anu amis, berlemak, aci sareng bahaya anu ngeunah sanés atanapi kana inuman anu ngandung alkohol. Tapi pilihan dahareun jeung inuman ieu kacida teu dipikahoyong. Duanana manisan sareng alkohol (anu, tangtosna, langkung bahaya) tindakan dina cara anu sami. Aranjeunna merangsang sékrési nu disebut hormon senang kana otak urang. Tapi pangaruh ieu teu lepas lila. Moal lami deui, lamun hiji jalma seizes atawa inuman stress, blues balik deui, sarta kami deui ditarik ka "buah terlarang". Cara ieu nungkulan depresi saperti teu mirip ngajawab masalah. Éta saé upami "terapi" ieu henteu ngagedékeun masalah sareng henteu ngakibatkeun paningkatan beurat. Salaku tambahan, awak kedah kerja keras pikeun ngolah kaleuwihan gula anu disayogikeun. Dina prosésna, cadangan vitamin B sareng kromium diséépkeun, kurangna tiasa nyababkeun paningkatan anu langkung signifikan dina kaayaan depresi. Ku alatan éta, leuwih sae pikeun surak up kalawan kadaharan anu beunghar komponén ieu. Ogé, produk anu ngandung asam lemak omega-3, selenium, triptofan gaduh pangaruh anu positif pikeun ngarengsekeun masalah ieu.

Pikeun langkung ngartos kumaha kaayaanna, hayu urang élmu. Tanpa kéngingkeun cekap kromium dina awak, insulin, anu ngabantosan ngajaga gula dina tingkat normal, moal tiasa jalan leres. Numutkeun ka para ahli, wanda dina haté upami nyéépkeun sahenteuna 150 (sareng langkung saé sakitar 200) mcg kromium per dinten. Sajumlah lumayan tiasa dipendakan dina katuangan sapertos sapi, bawang, kentang, madu alami, apel, tomat, wortel, apu romaine, jeruk sareng cau.

Serotonin dianggap salah sahiji hormon kabahagiaan anu paling épéktip. Éta disintésis dina otak manusa tina asam amino anu disebut triptofan. Pikeun fungsi normal awak, disarankeun pikeun awéwé pikeun nyéépkeun sahenteuna 320 mg tryptophan per dinten, sareng kanggo kelamin anu langkung kuat - sadayana 390. Nanging, jumlah ieu gampang ditampi ku nyayogikeun diet anjeun sareng kalkun sareng hayam. , daging sapi, rupa-rupa kadaharan ti laut, lauk (nyaéta cod sareng tuna) sareng kacang. Asimilasi tryptophan ningkatkeun asupanna dina perusahaan karbohidrat kompléks. Éta bakal saé upami tuang, contona, sapotong dada hayam pindang sareng sabagian soba.

Nyumbang kana awak ngahasilkeun serotonin sareng asam lemak omega-3. Éta aya dina minyak biji rami, waluh sareng siki kembang matahari, sababaraha rempah sareng kacang (khususna kenari). Sareng anu juara dina eusina nyaéta lauk anu gajih.

Antidépresan alami anu sanés nyaéta selenium. Kalayan kurangna na, aya kamungkinan luhur pisan pikeun pendak sareng kanaékan karesahan, jengkel, kacapean sareng anu sanés jauh tina kaayaan anu pikaresepeun. Rupa-rupa suung, kalapa, bawang bodas sareng kéju feta beunghar ku sélénium.

Pangwanohna eusian daging sapi, kéju heuras, endog hayam, daun apu, almond sareng kenari, stroberi, sprouts Brussel sareng kembang engkol, kacang-kacangan sareng kefir kana diét tiasa ngimbangan kurangna vitamin B.

Ahli malah ngasingkeun nanaon produk antidepressant luhuréta ngabantosan kaayaan kaayaan déprési anu pikaresepeun gancang-gancang sareng ngirangan kasempetan nyanghareupan éta. 8 bahan kuliner aya di luhur. Hayu urang tingali pangaruh masing-masing dina awak urang.

Janten, nalika nyusun diet pikeun depresi, disarankeun pikeun difokuskeun produk di luhur.

Anjeun kedah tuang diet anti déprési 5 kali sapoé. Mimiti, tuangeun pecahan langkung pikaresepeun pikeun padamel saluran pencernaan sareng, upami diperyogikeun, bantosan pikeun ngirangan beurat ku ngagancangkeun metabolisme. Kadua, interval leutik antara tuangeun ngareuwaskeun urang kalaparan, anu tiasa nyababkeun iritasi komo amarah, anu khusus henteu pikaresepeun ayeuna.

Volume kadaharan kedah diitung dumasar kana karesep fisiologis anjeun nyalira. Coba pikeun milari taneuh tengah - ukuran piring anu bakal ngabantosan anjeun pikeun jenuh awak, tapi dina waktos anu sasarengan ulah aya teuing tuangeun.

Sedengkeun pikeun durasi diet pikeun déprési, numutkeun pamekar na, hasil positip anu munggaran dina bentuk ningkatna wanda kedah muncul dina sababaraha dinten saatos mimiti hirup numutkeun aturanana. Teu aya periode maksimal anu jelas pikeun nuturkeun rekomendasi ti metodologi panulis.

Upami taat kana aturan téhnik ieu henteu ngajantenkeun anjeun henteu raoseun, anjeun tiasa tetep kana anu utami salami kahoyong. Diét anu séhat kedah ngabantosan anjeun bobo langkung saé, janten kirang ngambek ngeunaan hal-hal sepele, sareng ngalawan déprési.

Ménu déprési déprési

Conto pola diet pikeun déprési salami saminggu

Kontra diet pikeun déprési

• Upami teu aya masalah kaséhatan anu serius atanapi ciri awak anu ngabutuhkeun diet khusus anu béda, anjeun tiasa nuturkeun diet anti déprési anu disarankeun di luhur.
• Alami, anjeun teu kudu make salah sahiji produk dianjurkeun lamun anjeun alérgi ka aranjeunna.

Mangpaat Diét Déprési

Diét pikeun déprési ngagaduhan seueur manpaat.

1. Salaku tambahan pikeun kanyataan yén éta ngabéréskeun masalah psikologis utama, awak nampi sadaya zat anu diperyogikeun, mimiti fungsina normal, sareng kaséhatan sacara umum dikuatkeun.
2. Dipikanyaho yén gizi mangaruhan kaayaan kulit, rambut, kuku, sareng sajabana. Kadaharan anu séhat anu dijantenkeun dasar tina diet pikeun déprési seueur ngabantosan dina ningkatkeun penampilan.
3. Nalika menerkeun eusi kalori dina diet, diet ieu tiasa ngabantosan duanana ngirangan sareng ngiringan beurat upami anjeun ngudag salah sahiji tujuan ieu.
4. Ku ngatur tuangeun anjeun numutkeun aturan diét ieu, anjeun moal nyanghareupan kalemahan, ningkat kacapean sareng fenomena pikaresepeun anu sanésna, anu khusus henteu pikaresepeun upami gejala déprési. Sabalikna, téknik ieu masihan kakuatan sareng tanaga, anu ngamungkinkeun anjeun pikeun olahraga sareng umumna nyababkeun gaya hirup aktip anu lengkep. Olahraga dipikanyaho ogé pikeun ngaleupaskeun hormon anu ngajantenkeun anjeun raos langkung bagja.
5. Gizi dina diet pikeun depresi ngeunah jeung variatif. Sarerea pasti bakal mendakan dina daptar produk anu ditawarkeunana anu dipikahoyong, sareng bakal tiasa nyiptakeun diet dumasar kana karesep kulinerna.

Kakurangan diét kusabab déprési

Kalemahan serius dina terapi anti déprési hésé dipilarian. Leres, éta moal gampang nyerah sababaraha kadaharan karesep anjeun. Tapi teu aya sistem catu daya anu tiasa dilakukeun tanpa watesan anu tangtu.

Ulang diét pikeun déprési

Anjeun tiasa uih deui nuturkeun aturan diét pikeun déprési iraha waé (tangtosna, henteuna kontébat anu aya hubunganana sareng kaayaan kaséhatan).