Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 4 kg dina 7 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 900 Kcal.
Pamilik getih tina kelompok mimiti O (I) mangrupikeun 33% sadaya penduduk bumi. Getih ieu paling umum. Pikaresepeun yén 400 abad ka pengker éta jalma anu ngagaduhan grup getih munggaran anu mimiti disebat "manusa." Aranjeunna ngadegkeun peradaban urang. Teras aranjeunna henteu ngagaduhan kamampuan méntal khusus, aranjeunna salamet ku moro sato.
Ahli gizi nyatet yén jalma anu ngagaduhan kelompok getih munggaran gaduh kacenderungan langkung ageung pikeun obesitas tibatan anu sanés. Pelanggaran "moro" (ieu kumaha jalma anu ngagaduhan getih O (I) tina prinsip nutrisi disebat kaleuwihan beurat.
Pamekar diét ieu tumut kana faktor résiko kaséhatan, metabolisme has, pangan optimal pikeun sistem pencernaan "pemburu". Ku jalan kitu, jalma-jalma ieu 3 kali langkung gampang ngalaman borok lambung tibatan anu sanés. Tangtosna, seueur faktor anu mangaruhan kaséhatan, sareng nutrisi sanés anu terakhir diantarana.
Syarat diét pikeun kelompok getih 1
"Pemburu" modéren dicirikeun ku sistem pencernaan anu dikembangkeun sareng kekebalan anu kuat. Sanaos aranjeunna henteu ngudag sasatoan, henteu ngungkulan mamut sareng badak, awakna peryogi seueur protéin sato.
Produk anu disarankeun ku jalma anu ngagaduhan getih tina kelompok anu munggaran pikeun ngadasar menu:
- daging beureum (tekenanna kedah kana sapi lancip langsing);
- lauk (minyak lauk ningkatkeun pembekuan getih, asam Omega-3 anu ngandung bantosan dina nyerep protéin);
- kadaharan ti laut, rumput laut, alga coklat, kelp (jenuh sareng iodin, anu ngadukung sintésis hormon tiroid);
- ati;
- manuk;
- endog;
- soba (anu paling mangpaat tina séréal);
- seueur sayuran sareng buah (nyaéta nanas, kangkung, brokoli, lobak, radishes, peterseli, buah ara);
- ukur roti rai;
- susu rendah gajih sareng produk susu haseum (protéin susu diserep parah, tapi jenuh awak sareng kalsium penting).
Disarankeun ngagentoskeun uyah biasa sareng uyah iodized, sareng cobi ulah seueur teuing tuangeun. Salaku tambahan kana cai biasa, anu kedah dikonsumsi dina jumlah anu seueur, disarankeun pikeun ngenalkeun jus anu anyar diperes kana diet nginum. Ahli nutrisi anu pang gunana nyebut inuman tina céri sareng nanas. Rupa-rupa jinis téh héjo ogé ditampilkeun. Infus ramuan ogé saé pisan pikeun awak manusa, dina uratna getih grup anu munggaran ngalir. Anjeun tiasa nenangkeun psyche kalayan decoctions tina jahé, rose hips, mint, linden mekar. Kirang ilahar disarankeun pikeun dikonsumsi (tapi ogé tiasa ditampi) nyaéta chamomile, sage sareng ginseng teas, anggur, wortel sareng jus apricot. Burdock tincture, sutra jagong, sareng naon waé anu ngandung lidah teu cocog pikeun anjeun. Upami anjeun hoyong nginum alkohol, anggur alami anu didamel tina anggur bodas atanapi beureum mangrupikeun pilihan anu pangsaéna.
Cegah tuangeun sadayana kacang polong. Ngan sakedik kacang, kacang polong sareng lentil anu tiasa dilebetkeun kana tuangeun pikeun ningkatkeun pencernaan. Tapi kacang polong henteu kedah janten jalan utama!
Lengkep ngaluarkeun tina menu "Pemburu" disarankeun sayuran acar, gandum, kol bodas, jeruk keprok, jeruk, jeruk nipis, jagong, stroberi, kéju tinggi gajih sareng kéju pondok, buah zaitun, pasta (utamina tina tipung bodas), mentega kacang, melon, saos tomat sareng toko sanés saos.
Konsumsi manisan sareng kopi kedah diwatesan.
Tina produk daging henteu pikaresepeun ngagunakeun daging babi sareng soang (utamana asak ditambah minyak atanapi lemak sanésna). Sakur produk haseup, gurita sareng kaviar lauk henteu disarankeun pikeun lauk sareng kadaharan ti laut.
Entong tuang seueur endog ogé.
Tina inuman, pantang ditumpukeun kana alkohol anu kuat, dekok didasarkeun ku St. John's wort, jarami, indung-sareng-indung indung. Ogé, ahli nutrisi henteu nyarankeun yén anjeun ngonsumsi coklat panas sareng jus apel.
Éta operator gugus getih munggaran anu hoyong kaleungitan beurat atanapi condong kaleuwihan beurat disarankeun ngaleungitkeun sabisa-bisa tina dahareun diét anu ngabantosan ngahalangan "produksi" insulin sareng ngahambat produksi hormon tiroid. Janten, gandum anu parantos disebatkeun janten produk terlarang utami. Ogé, tuang seueur kentang moal nambihan kasihatan sareng kageulisan pikeun sosok éta.
Ngabentuk diet anjeun dina bagian sedeng kadaharan anu diidinan. Ieu bakal ngabantosan nyepetkeun metabolisme anjeun. Daging beureum, lauk sareng kadaharan ti laut ngalaksanakeun fungsi ieu khususna ogé. Anjeun ogé kedah tuang seueur tuangeun anu ngandung yodium (khususna, kangkung, brokoli, sababaraha rupa sayuran). Éta bakal nguntungkeun sosok anjeun, kaséhatan sareng karaharjaan. Supados kelenjar tiroid ngahasilkeun jumlah hormon anu cekap diperyogikeun pikeun fungsi normalna, anjeun tiasa jenuh ménu ku radishes anu pait sareng lobak. Upami anjeun henteu resep kado alami ieu dina bentuk murni, peres jus ti aranjeunna sareng inum, pergaulan, contona, sareng jus wortel.
Éta ogé diperyogikeun pikeun nyayogikeun diet anjeun kalayan jumlah sayuran anu cukup (Yerusalem artichoke, daun bit, artichoke, tomat) sareng buah-buahan (apel, plum, kesemek, aprikot, pir, persik). Berry (céri, anggur, currants) ogé saé pikeun anjeun.
Tangtosna, anjeun moal tiasa nyabut awak gendut. Tuang sakedik minyak zaitun atanapi flaxseed. Disarankeun henteu tunduk kana minyak kana perlakuan panas, tapi éta henteu ngan ukur mungkin, tapi ogé perlu ngeusian salad sayuran sareng aranjeunna.
Coba tuang 5 kali sakitar interval anu teratur, nolak tuang sahenteuna 2 jam sateuacan bobo, sahingga awak ngagaduhan waktos kanggo nyiapkeun istirahat anu saé.
Disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan kelompok getih anu munggaran, kagiatan fisik. Olahraga, henteu paduli kahoyong atanapi teu daék turun beurat, moal tiasa ditilar. Ieu bakal ngabantosan anjeun langkung raos sacara fisik sareng méntal. Numutkeun ka para ahli, kurangna kagiatan anu cekap tiasa sacara gampang nimbulkeun déprési dina "moro". Pikeun ngajaga kasihatan jasmani sareng méntal, jalma anu ngagaduhan kelompok getih munggaran disarankeun aktipitas fisik anu luhur, ogé olahraga anu ngangsonan adrenalin. Cocog sareng anjeun, khususna, panjat tebing, muter atanapi muter-muter, ski, ngaji, ngojay, kabugaran. Kegiatan aktip, upami hoyong, tiasa silih gentos sareng anu langkung santai (contona, sareng yoga atanapi Pilates).
Conto diét mingguan pikeun ngirangan beurat badan numutkeun aturan diét pikeun kelompok getih anu munggaran
dinten 1
Sarapan: apel sareng téh.
Snack: sagelas jus naon.
Dahar beurang: sup sayur tanpa kagorengan; daging pindang (dugi ka 200 g); salad lobak.
Snack soré: térbal hérbal sareng crouton rye, anu tiasa diurus ipis sareng mantega.
Dinner: lauk pindang (150 g); rumput laut; green tea.
dinten 2
Sarapan: kebat anggur.
Snack: sagelas jus anyar diperes.
Dahar beurang: sup sayur (250 ml); digoréng dina loyang garing atanapi lauk anu dipanggang (150 g); apel leutik sareng téh.
Snack soré: tèh hérbal sareng sapotong roti rye.
Dinner: ati pindang (dugi ka 200 g) sareng bumbu; pir atanapi sababaraha plum.
dinten 3
Sarapan: buah naon waé (kacuali buah jeruk) sareng téh.
Snack: jus apel.
Dahar beurang: daging langsing digoréng tanpa minyak (180-200 g); sup brokoli; sapotong roti rai; sapasang bonténg seger.
Snack soré: tèh hérbal kalayan 1 sdt. madu atanapi jus karesep anjeun.
Dinner: 100 g tina pindang hurang; dipanggang zucchini; green tea.
dinten 4
Sarapan: sagelas susu skim atanapi kefir.
Snack: cau.
Dahar beurang: mangkok sup sayur sareng 200 g kiju pondok gajih rendah, dibumbuan ku yoghurt alami.
Sore snack: jus wortel.
Dinner: 200 g daging pindang beureum; 100 g salad rumput laut; cau leutik atanapi sapasang aprikot.
dinten 5
Sarapan: sakeupeul céri sareng tèh hérbal.
Snack: sagelas jus pir.
Dahar beurang: sup dina kaldu daging low-fat; cumi pindang (dugi ka 200 g); téh.
Sore snack: salad tina bonténg sareng tomat; sapotong roti Rye leutik.
Dinner: 150 g lauk pindang; 100 g salad bit; téh.
dinten 6
Sarapan: endog hayam pindang; teh atanapi kopi.
Snack: nectar céri.
Dahar beurang: 150 g lauk pindang sareng mangkok sup brokoli.
Snack: Teh herbal sareng sapotong roti rai atanapi roti gandum.
Dinner: dugi ka 200 g daging hayam pindang atanapi dipanggang; bonténg sareng salad tomat; téh.
dinten 7
Sarapan: cau; Teh Hérbal.
Snack: jus apel.
Dahar beurang: stewed ati (200 g) sareng mangkok sup sayur tanpa kagorengan; sapotong roti rai.
Sore snack: sagelas jus didamel tina buah atanapi sayuran anu disarankeun.
Tuang tuangeun: lauk sampalan digoréng dina wajan tanpa minyak (dugi ka 200 g); lobak; Teh Hérbal.
Kontra diet pikeun kelompok getih 1
Mustahil pikeun taat kana téhnik ieu dina vérsi ketat ngan dina kasus dimana aya réaksi alérgi kana dahareun, atanapi diet anu béda dituduhkeun kusabab alesan kaséhatan.
Mangpaat kelompok getih 1 diét
- Awak henteu ngalaman kakurangan komponén anu mangpaat.
- Jalma anu taat kana diét ieu henteu ngalaman perasaan lapar akut sareng ngarareunah.
- Kaayaan kaséhatan kalayan nutrisi sapertos kitu ningkat, sareng pertahanan awak ningkat. Ku sababaraha cara, ieu difasilitasi ku beusi, anu kapendak dina jumlah anu cekap dina produk diet.
- Ogé, diet ieu ngagancangkeun metabolisme. Anjeun tiasa sareng gancang gancang ngirangan beurat, ngirangan résiko cilaka pikeun kaséhatan.
- Upami anjeun neraskeun taat kana rezim PP, kilogram anu kabur moal balik deui, sareng inohong anu saé bakal pikaresepeun anjeun pikeun waktos anu lami.
Kalemahan diet pikeun kelompok getih 1
- Jalma anu ngagaduhan kelompok getih munggaran gampang kaserang pendarahan. Pikeun ngadukung flora peujit anjeun, anjeun disarankeun nyandak probiotik.
- Coba diversify menu anjeun saloba mungkin, dumasar kana produk dianjurkeun ku kituna awak teu butuh asupan tambahan vitamin.
- Anjeun panginten kedah nyerah katuangan piaraan. Témbong kersa sareng kasabaran.
Diét deui
Upami anjeun ngagaduhan grup getih anu munggaran, anjeun tiasa ngalih kana nerapkeun deui diét ieu nalika anjeun hoyong. Barina ogé, téhnik na, dina kanyataanana, nyaéta diet saimbang. Kami ngarékoméndasikeun nerapkeun prinsip dasarna dina kahirupan salamina.