Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 3 kg dina 7 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1070 Kcal.
Sakumaha anjeun terang, diét henteu ngan ukur diét ditujukeun pikeun ngirangan beurat awak. Anjeun kedah terang yén ku bantosan nutrisi khusus anjeun tiasa "negosiasi" sareng awak ngeunaan fungsina anu saé. Kami ngajukeun yén anjeun kenalkeun diri sareng salah sahiji metode terapi dinten ayeuna - diet pikeun imunitas. Hayu urang nyarioskeun kumaha anjeun kedah ngawangun ménu anjeun pikeun ningkatkeun pertahanan awak.
Syarat diét pikeun kekebalan
Mimiti, hayu urang perhatoskeun tanda yén sistem imun diréduksi sareng nyungkeun bantosan. Kanyataan yén pertahanan alami awak henteu jalan dina kapasitas pinuh kabuktosan ku sering kajadian panyakit. Kami nyarioskeun kaayaan nalika anjeun nyanghareupan panyakit (ARVI, inféksi pernapasan akut, flu, nyeri tikoro sareng "réréncangan" anu sanésna) sahenteuna 4-5 kali dina sataun. Upami masalah kasihatan sapertos kitu 8 kali atanapi langkung dina 12 bulan, maka hiji diet teu dipikaresep dilakukeun. Dina hal ieu, urang nyarankeun pisan pikeun ngontak imunologis.
Ogé, ningkat kacapean, henteu stabilitas kaayaan émosional tiasa nunjukkeun imunitas anu diturunkeun (anjeun gampang jengkel, parobihan anjeun tanpa alesan, jst). Pertahanan alami awak anu teu cekap bahkan tiasa nyababkeun déprési sareng gangguan psikologis anu sanés.
Diét anu henteu séhat ogé tiasa neken kekebalan. Supados henteu nyanghareupan masalah alam ieu, disarankeun pikeun ngaleutikan manisan toko dina tuangeun (anu ngandung zat pewarna khusus ngabahayakeun), mésér tuangeun kaléng, sagala rupa tuangeun, dimana aya tempat pikeun panambah rasa.
Overeating ogé tiasa ngirangan imunitas. Kurangna signifikan tuangeun sareng pause anu signifikan (utamina tuangeun 1-2 kali sadinten) henteu kirang ngabahayakeun. Alami, ngaroko sareng seueur konsumsi minuman beralkohol henteu ningkatkeun imunitas sareng henteu nambihan kaséhatan pikeun hiji jalma.
Sél imun mimiti fungsina langkung parah kusabab radiasi ultraviolét sareng lingkungan anu henteu pikaresepeun. Gas knalpot mesin, péstisida, anu sering "dieusian" ku buah-buahan sareng sayuran, cai nginum anu goréng kualitas - musuh sistem imunitas. Ku alatan éta, cobian ulah tuang sayuran sareng buah dina awal usumna, nginum cai dimurnikeun ku saringan khusus, ngambekan hawa seger. Nyandak pangobatan, khususna antibiotik sareng sagala rupa ubar nyeri, ogé tiasa négatip mangaruhan kekebalan.
Ayeuna hayu urang terang naon pangan anu kedah dikonsumsi sahingga kekebalan anu pangsaéna… Naon anu kedah anjeun museurkeun perhatian nalika nyusun diet?
Sauerkraut
Salila fermentasi, mikroorganisme mangpaat sapertos probiotics kabentuk dina kol. Numutkeun sipatna, aranjeunna leres-leres henteu langkung handap tina "kolega" na, anu dikandung dina produk susu ferméntasi. Pamakéan sauerkraut boga pangaruh positif kana microflora peujit (dimana sél imun dilahirkeun), nyadiakeun awak jeung vitamin A jeung B, kalium, kalsium, fosfor, magnésium.
Berry (hususna kismis hideung)
Kismis hideung sareng buah sanés anu beunghar ku vitamin C (dina 100 g buah buah dugi ka 200 mg komponén anu aya gunana ieu), A, E, PP. Sadayana ngagaduhan pangaruh positip dina pertahanan awak. Pikeun ningkatkeun imunitas, disarankeun tuang sahenteuna 100 g tina kado alam ieu per dinten. Dina usum usum, anjeun tiasa ngaganti buah seger sareng anu beku, ogé tuang macét sareng macét, nginum inuman buah sareng inuman buah dumasar kana éta. Éta ogé ngabantosan pisan.
Bawang bodas
Bawang bodas mangrupikeun antibiotik alami anu kuat. Sanés sanésna naha éta parantos lami disebat "ubar pikeun sagala panyakit." Utamana pikaresepeun pikeun ngenalkeun bawang bodas kana diét sareng awal hawa tiis, nalika inféksi khususna aktif.
Madu sareng sari
Produk beekeeping ogé antibiotik alami. Éta beunghar karbohidrat séhat anu diperyogikeun ku awak nalika kagiatan fisik. Madu sareng sari kasohor ku sipat obat kuatna. Pamakéanna mangpaat pikeun pencegahan rupa-rupa inféksi virus. Nambahkeun hiji séndok téh saréat alam ieu kana porsi isuk anjeun oatmeal atawa kéju pondok. Tong sieun janten langkung saé. Kalayan menu anu direncanakeun sacara rasional, ieu bakal ngirangan kalori minimum, tapi kamungkinan panyumputan panyakit bakal ngirangan pisan.
Séréal bertunas (utamina gandum sareng kacang)
Sikina sapertos kitu ngabantosan ningkatkeun imunitas, sabab éta biostimulants anu kuat. Sprouts ngandung sajumlah seueur vitamin A, B, C, E sareng asam amino, anu ngagaduhan pangaruh positip dina fungsi awak.
lauk
Salmon sareng lauk sanésna bakal nyayogikeun awak ku selenium, zat anu saé gunana pikeun ningkatkeun imunitas. Lauk ogé euyeub ku fosfor sareng asam omega-3, anu ningkatkeun fungsi organ. Ogé, pikeun ngeusian cadangan tina lemak séhat, disarankeun pikeun ngenalkeun kana menu sakedik kacangan, minyak nabati (minyak rapeseed paling mangpaat) sareng kacang-kacangan.
Daging condong
Produk daging bakal nyayogikeun awak séng sareng beusi, tanpa jumlah anu cukup anu rentan ka inféksi tina sababaraha jinis.
Yogurt alami sareng produk susu ferméntasi sanés
Susu ngabantosan tingkat probiotik anu leres dina awak, ngabantosan pangobatan batuk sareng irung anu ngagelebug, sareng langkung ngilangkeun panyawat.
supa
Kado alam ieu nyumbang kana beberesih alami awak, anu ogé ningkatkeun imunitas.
Sayuran sareng buah-buahan
Rupa-rupa sayuran sareng buah nyayogikeun awak ku serat, anu ngagaduhan pangaruh positip kana fungsi peujit. Karyana penting pisan pikeun imunitas tinggi sareng metabolisme optimal.
Diét pikeun kekebalan tiasa diturut salami anjeun resep, sabab diwangun ku tuangeun anu séhat sareng leres. Tapi nalika ngarencanakeun ménu, perlu diperhatoskeun naha anjeun hoyong ngirangan beurat atanapi ngajaga beurat anjeun anu aya atanapi bahkan nambahan beurat. Pilih eusi kalori sareng jumlah pangan anu diperyogikeun.
Saha waé dina diet anu ngajaga awak tina inféksi disarankeun sering tuang dina dosis sedeng. Coba dahar sahenteuna opat kali sapoé (jeung preferably 5-6). Disarankeun dahar peuting teu leuwih ti 19:00 (maksimum 20:00). Pikeun ngabébaskeun cacing, upami anjeun bobo telat, anjeun tiasa nginum sagelas kefir (resep rendah gajih) atanapi produk susu ferméntasi anu anjeun resep.
Salaku tambahan pikeun diét, pantes ngadukung awak ku aktivitas fisik sedeng dina bentuk olahraga sareng jalan dina hawa seger, sareng bobo anu séhat. Pikeun tujuan pencegahan, disarankeun nuturkeun pola dahar pikeun kekebalan (sahenteuna dua minggu) 2-3 kali dina sataun. Ieu leres-leres leres kalayan timbulna cuaca anu tiis, ogé dina awal usum semi, nalika awak khususna peryogi dukungan vitamin tambahan.
Conto pola diet pikeun imunitas saminggu
Senen
Sarapan: endog orak didamel tina dua endog (langkung dikukus) sareng roti gandum; sapasang irisan kéju rendah gajih; sagelas susu.
Dahar beurang: dipanggang dina loyang garing atanapi kalkun dipanggang; a sandwich didamel tina sapotong roti sisikian, alpuket, tomat sareng bawang héjo; sapasang potongan melon.
Dinner: mangkok sup sayur; salad tina fillet salmon, kangkung sareng sakeupeul buah, dibumbui ku sajumlah minyak nabati.
Salasa
Sarapan: smoothie tina strawberry beku atanapi seger, cau, 2 séndok. l. flaxseed sareng yogurt kosong.
Dahar beurang: kacang pindang; sandwich tina roti gandum, dada hayam, apu jeung tomat.
Dinner: pindang atanapi dipanggang daging beureum langsing; sapasang kentang nganggo baju seragam; salad sareng kangkung, pir, kenari sareng sababaraha tetes minyak rapeseed.
Rebo
Sarapan: pancake gandum kalayan buah sareng yoghurt.
Dahar beurang: tuna dina jus sorangan; daun apu; sapasang sisikian keris; salad wortel, jeruk sareng kiwi.
Dinner: daging sapi langsing sareng sayuran asak; 2 séndok. l. sangu coklat sareng brokoli dipanggang.
Kemis
Sarapan: oat, anu tiasa diasakan dina susu, sareng campuran buah seger atanapi beku, siki rami sareng kenari.
Dahar beurang: Burrito didamel nganggo tipung sisikian, kéju rendah gajih, kacang hideung, tomat sareng bawang; sapasang potongan melon atanapi pelem.
Dinner: spaghetti gandum durum sareng supa rebus sareng sambel bawang bodas; engkol direbus; sagelas susu (upami hoyong).
Jumaah
Sarapan: muesli bébas gula sareng kismis, dibumbui sareng susu.
Dahar beurang: sup sayur; roti sisikian kalayan kéju rendah gajih sareng kebat anggur.
Dinner: taco anu didamel ku isi lauk anu dipanggang low-fat, tortilla jagung, kol abon, bawang tumis sareng lada lada sareng saos tomat.
Septu
Sarapan: dadar tina dua endog hayam, supa sareng kangkung; roti bakar séréal sareng gelas susu.
Dahar beurang: sababaraha crisps sisikian sakabeh kalayan kéju low gajih; buah sareng piring Berry tina apel, strawberry sareng melon.
Dinner: quesadilla, anu kalebet dada hayam, alpuket, kéju rendah gajih, kacang hideung, sareng tortilla gandum.
Minggu
Sarapan: kuéh roti anu didamel tina tipung sisikian, digoréng dina minyak sakedik rapese, sareng apel sareng kayu manis.
Dahar beurang: pasta keras dicampur sareng kenari dicincang, tomat sareng zaitun; brokoli dipanggang.
Dahar tuang: Stan tuang sareng bawang bodas sareng wortel; dipanggang kentang.
Catetan... Disarankeun gaduh snack dina sagala poé kalayan bungbuahan, sayuran, jumlah leutik susu low-lemak atawa produk susu ferméntasi (yogurt, kefir, kéju pondok), kacang.
Kontra diet pikeun kekebalan
Saha waé anu henteu ngagaduhan fitur kaséhatan anu hartosna nuturkeun menu khusus tiasa tuang numutkeun metode anu diusulkeun.
Kauntungan Diét
- Salian ti ningkatkeun imunitas dina diet, anjeun tiasa, upami hoyong, kaleungitan beurat atanapi nambihan beurat. Anjeun kedah leres "nyaluyukeun" eusi kalori.
- Nalika nuturkeun aturan anu dijelaskeun, awak moal ngalaman kakurangan nutrisi. Sabalikna, organ sareng sistem na bakal fungsina langkung saé.
- Hidangan pecahan ngabantosan anjeun tetep raos sareng nyaman sepanjang waktos.
- Aktivitas fisik moal kapangaruhan ogé, diét ngan ukur nyurung olahraga.
Kakurangan Diet Kalemahan
- Kekebalan moal "ningkat" dina sababaraha dinten. Upami anjeun hoyong ngahontal hasil anu signifikan dina merjuangkeun awak anu séhat, anjeun kedah taat kana diet pikeun kekebalan salami lami, sareng langkung saé nuturkeun aturan dasar na sapanjang hirup anjeun.
- Perlu pikeun sacara radikal ngarobih seueur kabiasaan tuang anjeun, utamina upami prinsip diét anjeun jauh tina anu ditétélakeun di luhur.
Diét deui
Anjeun tiasa lengket kana diet pikeun kekebalan, upami éta henteu ngajantenkeun anjeun henteu raoseun, kanggo iraha waé.