Diet Malysheva

Diet Malysheva mangrupikeun metode anu efektif pikeun ngirangan beurat, anu ngagaduhan beban minimal dina awak sareng, teu sapertos kalolobaan mono-diet, ngabantosan ningkatkeun kesejahteraan, ngaoptimalkeun beurat sareng ningkatkeun awak sacara gembleng.

Ayeuna, hese pendak sareng jalma anu henteu terang program Kaséhatan sareng host na, Elena Vasilievna Malysheva. Ahli kardiologi ku pendidikan, dokter élmu médis, terapi sareng guru, anjeunna panulis langkung ti lima puluh publikasi ilmiah sareng pamekar sistem leungitna beurat panulis, anu ngamungkinkeun henteu ngan ukur ngaleungitkeun pon tambahan, tapi ogé. pikeun nyegah ngembangkeun hipertensi, stroke, serangan jantung. Prinsip téknik dumasar kana diet rendah kalori (dugi ka 1200 kcal / dinten) sareng latihan rutin.

Diet Elena Malysheva ngamajukeun leungitna beurat bertahap, henteu langkung ti 0,5 kg per dinten, sabab panurunan anu seukeut dina beurat awak nyababkeun kakurangan gizi dina awak, anu nyababkeun kalambatan métabolisme. Hasilna, tinimbang inohong cherished dina skala, indikator, di pangalusna, tetep unchanged, di awon, éta malah leuwih luhur. Ieu disababkeun ku kanyataan yén awak, pikeun tujuan pelestarian diri, mimiti nyimpen gajih "dina cadangan", bisi "kali susah". Éta pisan sababna naha prosés leungitna beurat merlukeun waktu, kasabaran jeung usaha.

Elena Vasilyevna nunjukkeun hasil tina metoda sorangan kaleungitan beurat di bumi ku conto sorangan. Dina waktu nu sarua, efektivitas tinggi téhnik ieu dibuktikeun ku loba ulasan sarta poto jalma leungit beurat dibere dina jaringan.

Ayeuna, sareng sistem gizi Malysheva, diet anu pangsaéna tina segi efisiensi populer pisan: soba, kefir-bonteng sareng sistem nutrisi Dukan.

Aturan dasar Malysheva

Durasi téhnik Elena Vasilievna gumantung kana jumlah kaleuwihan kilogram. Lamun perlu leungit beurat saeutik, pamimpin geus dimekarkeun diet low-kalori express ku Malysheva, nu ngidinan Anjeun pikeun leungit 5 ​​kg dina 10 poé. Nanging, upami beurat "tambahan" ngahontal 25 kg, anjeun kedah ngaliwat siklus lengkep leungitna beurat, salami 2-3 bulan.

Urang leungit beurat kalawan Elena Malysheva leres tur lengkep gratis!

Mertimbangkeun prinsip dasar tina diet, nu observance bakal ngidinan teu ngan pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong, tapi ogé pikeun nyaimbangkeun eta.

1. Nyingkahan kalaparan. Dina kasus malnutrisi, sistem saraf otonom nyiptakeun anu disebut panyimpen anu dominan pikeun ngalambatkeun sadaya prosés anu lumangsung, salaku hasilna, awak mimiti ngadamel cadangan, nyiptakeun "depot gajih" bahkan tina tuangeun anu henteu kalori. asupan. Hasilna, leungitna beurat eureun, nu nelepon kana sual expedency tina usaha expended. Pikeun ngahindarkeun penampilan "stress lapar, langkung sae pikeun nyusun menu ku cara pikeun mastikeun asupan pangan anu seragam dina awak dina porsi alit (dugi ka 200 mg) - unggal 3 jam lima kali sadinten. . Ieu bakal ngabantosan ngajaga tingkat métabolik anu luhur pikeun ngaduruk gajih.
2. Ngitung kalori. Tunduk kana sistem leungitna beurat Malysheva, perhatian khusus kedah dibayar ka kualitas, kuantitas sareng poténsi énergi produk. Éta kedah alami, rendah kalori, tanpa pengawet sareng pewarna, sareng piring kedah rendah uyah, sayur sareng lemak sato. Sajaba ti éta, téhnik ieu teu kaasup pamakéan produk bakery, gula murni, inuman alkohol, bahan starchy. Pikeun saturate awak sarta dina waktos anu sareng leungit beurat, laju optimal kilocalories dikonsumsi per poé pikeun jalma kalawan gaya hirup sedentary nyaeta 1200. Ayeuna, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nangtukeun eusi kcal teu ukur dina produk nu tangtu, tapi ogé dina. piring rengse sakabéhna. Jang ngalampahkeun ieu, ngan ukur nganggo kalkulator online, dimana anjeun tiasa ngitung eusi kalori tina diet sapopoé.
3. Nyapek dahareun tuntas. Patuh kana prinsip ieu henteu ngan ukur ngagampangkeun padamelan burih, tapi ogé ngahindarkeun kaleuleuwihan. Ieu disababkeun ku kanyataan yén kalayan ngagiling produk anu lambat, sékrési ciduh anu seueur lumangsung dina rohangan lisan, anu kalebet seueur énzim anu dipikabutuh pikeun ngarecah produk sareng nyugemakeun rasa lapar. Éta pisan sababna naha, alatan gancang "nelek" masakan, rasa satiety mucunghul ngan sanggeus overeating, nu kacida unacceptable, utamana dina mangsa leungitna beurat. Dumasar kana rekomendasi Dr Malysheva, anjeun kedah nyapek dahareun sahenteuna 18 kali.
4. Inuman loba. "Cai leuwih penting batan dahareun," nyebutkeun ramatloka resmi Elena Vasilievna. Éta pisan sababna naha aturan dasar tina metodologi nya pamakéan sapopoé dalapan nepi ka sapuluh gelas cairan dimurnikeun, nu muterkeun hiji peran primér dina prosés kaleungitan kaleuwihan beurat. Dina kalolobaan kasus, hiji jalma salah nyokot rarasaan lapar pikeun rasa haus, salaku hasilna, hiji "pangjurung" palsu mimiti nangkep, nu ngabalukarkeun gain beurat uncontrolled. Pikeun ngahindarkeun tanda-tanda "palsu", disarankeun nginum cairan nalika hudang - dina burih kosong, 30 menit sateuacan tuang sareng 1,5 jam saatos tuang. Salaku tambahan, penting pikeun ngonsumsi sacangkir green tea tanpa amis salami siang (contona, 1,5 jam sateuacan tuang siang). Numutkeun kana panilitian, inuman ieu ngabantosan ningkatkeun métabolisme, ngabersihkeun awak tina racun, sareng normalisasi tingkat glukosa getih, anu ngabantosan ngirangan napsu.
5. Ngurangan jumlah karbohidrat gancang-dicerna dina dahareun, eta leuwih hade ngaganti eta ku séréal sakabeh, sereal sereal séhat.
6. Ngaluarkeun gula, uyah, lemak tina ménu. Dina prosés milih produk asam laktat, disarankeun mésér produk anu henteu ngandung lemak.
7. Dahar protéin (daging tanpa lemak, endog pindang) kedah kanggo tuang siang, sabab pikeun nyerepna, awak nyéépkeun énergi langkung seueur tibatan ngarecahna lemak sareng karbohidrat. Nambahkeun protéin bakal nulungan nyegah wasting otot. Sareng nunjukkeun kanyataan yén éta ngagaduhan pangaruh ngaduruk gajih, Elena Vasilyevna ngembangkeun metodeu khusus pikeun leungitna beurat, anu disebut "diet protéin-karbohidrat Malysheva."
8. Pikiran positip. Dokter sareng presenter TV, dina kombinasi, yakin yén faktor psikologis maénkeun peran anu penting dina prosés kaleungitan beurat, sabab anjeunna anu leres nyetél awak pikeun tuang, raoseun, sareng ngaduruk gajih. Ku alatan éta, nalika tuang, anjeun kedah ngulang deui: "Kuring tuang anjeun. Dahar pikeun kaséhatan"
9. Atur poé puasa unggal minggu (contona, diet samangka, sangu). Panurunan anu seukeut dina eusi kalori diet dina waktos anu pondok ngarangsang prosés leungitna beurat.

Ku nuturkeun prinsip dasar tina metodologi leungitna beurat Elena Malysheva didaptarkeun di luhur, anjeun bakal geura-giru ningali hasil tina usaha anjeun. Geus aya dina dua minggu kahiji, leungitna beurat bakal 5-10 kg, tapi di mangsa nu bakal datang, prosés leungitna beurat awak bakal ngalambatkeun turun bit.

Aktivitas fisik anu teratur (aérobik cai, kabugaran, leumpang gancang, ngajalankeun) salami diet sacara signifikan ningkatkeun efektivitas téknik sareng nyepetkeun prosés kaleungitan beurat sababaraha kali.

Kauntungan sareng kalemahan

Diet Malysheva, sapertos téknik leungitna beurat anu sanés, gaduh pro sareng kontra.

Kauntungan utama nyaéta efisiensi anu luhur, anu dibuktikeun ku seueur laporan jalma kaleungitan beurat. Kauntungan kadua anu teu bisa dibantah tina diet nyaéta kasadiaan dahareun. Sakumaha aturan, pikeun leungitna beurat nurutkeun skéma ieu, meuli ubar mahal teu diperlukeun. Pikeun ngirangan beurat, cekap kalebet tuangeun kalori rendah anu séhat anu disarankeun ku gastroenterologist dina menu sapopoé.

Sareng, panginten, kauntungan anu paling penting tina téknik ieu nyaéta kanyataan yén diet Dr. Malysheva sacara signifikan tiasa ningkatkeun kaayaan fungsional saluran cerna.

Dina prosés leungitna beurat, parobahan handap lumangsung dina awak:

• aktivasina métabolisme;
• normalisasi napsu;
• ngaronjatkeun karaharjaan;
• nguatkeun rambut sareng kuku;
• pamutahiran dina complexion;
• akselerasi ngaleupaskeun racun tina awak.

Kiwari, diet Malysheva mangrupikeun alternatif anu saé pikeun tuangeun anu misah. Sanajan kitu, diantara maranéhanana kaleungitan beurat, anjeun bisa manggihan teu ukur positif, tapi ogé ulasan négatip. Karugian utama téknik ieu nyaéta durasi na.

Program leungitna beurat Elena Malysheva dirancang pikeun patuh ketat kana diet diet dugi ka 3 bulan, sabab panggunaan jangka panjang katuangan rendah kalori ngamungkinkeun anjeun kéngingkeun hasil anu langkung stabil tibatan nuturkeun tilu, tujuh atanapi sapuluh dinten. diet express. Nanging, kusabab ménu anu monoton, henteu sadayana tiasa ngalaksanakeun téknik ieu kanggo waktos anu lami. Éta sababna presenter TV parantos ngembangkeun rupa-rupa variasi diet anu béda dina durasi sareng diet.

Kadaharan anu diidinan sareng dilarang

Téhnik leungitna beurat Dr Malysheva nyaéta program gizi anu saimbang, diet sapopoéna diwangun ku tuangeun anu gaduh indéks glikemik anu rendah. Sateuacan ngalaksanakeun sistem ieu, penting pikeun taliti diajar daptar bahan anu diidinan sareng dilarang.

Produk pikeun konsumsi tanpa larangan:

• bonténg;
• hejo;
• kol (sagala jinis);
• Cabe bel;
• bonténg Jepang;
• tomat;
• terong;
• wortel;
• bit
• kacang string;
• supa;
• lobak;
• kacang héjo (seger)

Sayuran tiasa dikonsumsi kulub, dipanggang atanapi atah. Nanging, dina prosés perlakuan panasna, panggunaan lemak dilarang pisan.

Daptar produk anu diidinan pikeun konsumsi sedeng:

• daging jangjangan lean (preferably keur dahar beurang);
• kadaharan ti laut (teu leuwih ti 3 kali saminggu);
• kentang (dipanggang);
• produk susu low-gajih;
• minyak zaitun (1 TSP per poé);
• séréal asak tina legumes (kacang, lentils, kacang polong);
• lauk sareng sereal tina séréal sakabeh (200 g per dinten);
• bungbuahan (iwal cau);
• produk bakery dijieun tina tipung wholemeal;
• endog (3 PCS per minggu);
• kacang;
• madu (2 sdm per poé).

Kaayaan penting pikeun diet Malysheva nyaéta panggunaan 2 liter cai murni per dinten.

Daptar pangan anu dilarang:

• mantega;
• krim haseum lemak (leuwih 10%);
• gajih;
• mayonnaise;
• margarin;
• saos tomat;
• saos;
• cheeses kalawan eusi gajih leuwih ti 30%;
• sosis jeung produk smoked;
• kulit manuk;
• ku-produk;
• dahareun kaléng;
• daging gajih;
• kacang;
• macét, macét;
• gula, uyah;
• siki sunflower;
• inuman alkohol;
• manisan, coklat, muih;
• pastry;
• és krim;
• soda amis;
• sayuran sareng buah kalayan indéks glikemik anu luhur (anggur, peach, melon, cau);
• toko jus.

Dina prosés nuturkeun diet, sadaya katuangan kedah dikukus (contona, dina alat keur ngagolakkeun ganda, slow cooker), dipanggang dina oven atanapi microwave oven, atawa pindang dina hob.

Dina henteuna waktu pikeun nyiapkeun masakan dietary, ayeuna a set siap-dijieun produk pikeun leungitna beurat nurutkeun skéma Dr Malysheva diobral.

Masing-masing pangguna Internét tiasa pariksa dina halaman wéb resmi presenter TV sabaraha biaya kit ieu, ogé mesenna. Sakumaha aturan, dina set sapertos kitu aya 4 bungkusan warna anu béda-béda, dimana tuangeun siap-siap pikeun sadinten disimpen. Pamakéan produk low-kalori ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngahontal leungitna beurat sistematis.

Rencana kakuatan

Diét Malysheva salami 10 dinten ngalibatkeun nginum seueur cai sareng lima tuang sadinten dina porsi alit sacara ketat per jam:

• 8:00 - sarapan;
• 10:00 - sarapan kadua;
• 12:00-13:00 - dahar beurang;
• 16:00 - snack soré;
• 19:00 - dinner (teu leuwih ti 3 jam saméméh waktu sare).

Dahar dahareun dina waktos anu sareng nyumbang kana ngembangkeun réaksi kimiawi, salaku hasilna, awak bakal dipaké pikeun asupan konstan dahareun jeung teu maksa hiji jalma dahar nepi ka hareup, nempatkeun "cadangan" handapeun kulit.

10 poé diet Malysheva: menu keur unggal poé

Dinten nomer 1

• sarapan - salad wortel 80 g, bubur soba 200 g, endog pindang 1 pc;
• sarapan kadua - apricots garing, prunes (masing-masing 3 PCS), kéju pondok casserole 150 g, tea herbal, krim haseum 10% 1 sdm;
• dahar beurang - daging sapi 120 g, kaldu rosehip 150 ml, kembang engkol pindang 180 g;
• snack sore - pir 1 pc;
• dinner - apel dipanggang 1 pc, stewed sayuran (zucchini, kol) - 200 g;
• peuting - kefir bébas gajih - 1 cup.

Dinten nomer 2

• sarapan - susu 0,5% - 1 gelas, berries seger-beku - 30 g, oatmeal - 200 g;
• sarapan kadua - roti jeung bran - 3 PCS, salad beetroot kalawan prunes - 180 g;
• dahar beurang – pindang hayam fillet 70 g, pilaf jeung sayuran 150 g, tomat 1 pc, minyak zaitun 1 TSP;
• snack soré – yogurt-gajih low – 200 ml, apal – 1 pc;
• dinner - kacang héjo pindang 180 g, cod fillet 120 g;
• peuting - kefir 1% - 1 gelas.

Dinten nomer 3

• sarapan - salad wortel-apel 150 g, omelet kukus tina hiji konéng, dua protéin;
• sarapan kadua - jeruk bali - 1 pc;
• dahar beurang – pindang hake fillet 100 g, stewed kol jeung wortel 150 g;
• snack soré - yogurt - 150 ml, kéju pondok 2% - 100 g;
• dinner - kéju pondok casserole kalawan apricots garing 150 g, krim haseum 10% - 1 sdm;
• peuting - kefir 1% - 1 gelas.

Dinten nomer 4

• sarapan - roti rye - 2 PCS, kacang héjo - 80 g, pindang sapi 100 g;
• sarapan kadua - hiji apal - 1 pc;
• dahar beurang - pindang hayam fillet - 120 g, sup sayur jeung kacang héjo - 200 g;
• snack soré – salad tina kol, bumbu, tomat – 150 g, 1 TSP. minyak zaitun;
• dinner - stewed kol, lada - 150 g, kacang - 2 PCS, bran roti - 1 pc;
• peuting - kefir 0% - 1 gelas.

Dinten nomer 5

• sarapan - bungbuahan garing 30 g, oatmeal kalawan susu - 150 g;
• sarapan kadua - zucchini pindang jeung térong soufflé - 200 g;
• dahar beurang - sayuran stewed - 180 g, fillet pollock pindang - 100 g;
• snack soré - kéju pondok tanpa gajih - 150 g;
• dinner - pindang udang 120 g, dipanggang tomat - 1 pc;
• peuting - kefir 1% - 1 gelas;

Dinten nomer 6

• sarapan - kéju 30 g; engkol stewed - 150 g, endog pindang - 1 pc;
• sarapan kadua - sauerkraut - 100 g, kentang mashed - 150 g;
• dahar beurang - pilaf jeung sayuran 200 g, roti jeung bran - 2 PCS;
• snack soré - kacang polong sup 150 g;
• dinner - kéju pondok 2% - 100 g;
• peuting - kefir bébas gajih - 1 cup;

Dinten nomer 7

• sarapan - wortel stewed 50 g, greens, sa'ir bubur 200 g;
• sarapan kadua - kéju low-gajih 30 g, 2 roti rye;
• dahar beurang - pindang hayam fillet - 120 g, bubur soba - 150 g, lobak 50 g;
• snack sore - hiji apal - 1 pc.;
• dinner - kéju pondok 50 g, kembang engkol dipanggang - 200 g;
• peuting - kefir 0% - 1 gelas.

Dinten nomer 8

• sarapan - oatmeal 200 g, walnuts - 2 PCS, kismis - 30 g;
• sarapan kadua - 1 jeruk;
• dahar beurang - pindang sapi lean - 70 g, wortel jeung apal salad - 150 g, Rye roti - 2 PCS;
• snack soré - yogurt low-gajih - 125 g;
• dinner - kacang héjo pindang 150 g, steamed hake fillet - 150 g;
• peuting - kefir 1% - 1 gelas.

Dinten nomer 9

• sarapan - bubur waluh - 200 g, endog pindang - 1 pc, prunes - 5 PCS;
• sarapan kadua - pir - 1 pc;
• dahar beurang – pindang turki fillet – 150 g, beetroot jeung walnut salad seasoned jeung jeruk nipis – 100 g;
• snack soré - kéju pondok casserole - 150 g;
• dinner - salad tina bawang, bumbu, cranberries, tomat, peppers amis - 100 g, bran roti - 2 PCS, jeruk bali - 1 pc;
• peuting - kefir bébas gajih - 1 cup.

Dinten nomer 10

• sarapan - flakes jagong 200 g, bungbuahan garing - 30 g, madu - 1 TSP, apel dipanggang - 1 pc;
• sarapan kadua - ryazhenka - 150 ml, roti rye - 2 PCS;
• dahar beurang - steamed cutlet sapi - 1 pc., Rye roti - 1 pc., vegetarian borscht - 200 g;
• snack soré - jus tomat - 150 ml, apricots garing, prunes (masing-masing 3 PCS);
• dinner - kacang héjo pindang - 80 g, salmon dipanggang 120 g;
• peuting - kefir 1% - 1 gelas.

Dina prosés nuturkeun diet beurang, penting pikeun nginum 10 gelas cai. Cairan bakal ngabersihkeun awak tina zat ngabahayakeun sareng ngeusian kasaimbangan cai-uyah.

Patuh kana diet bakal ngabantosan anjeun leungit 5 ​​kilogram dina 10 dinten, ku kituna diet Malysheva nyumbang kana leungitna beurat bertahap saaman-aman pikeun awak.

Salian produk anu diidinan anu didaptarkeun di luhur, dina jaringan anjeun tiasa mendakan resep masakan anu tiasa dikonsumsi nalika diet ekspres Elena Vasilievna.

Dina hal parobihan kana diet, penting henteu ngaleuwihan jumlah kalori anu diresmikeun per dinten (1200 kcal / dinten). Upami teu kitu, diet sapuluh poé moal mawa hasil nu dipikahoyong.

Gumantung kana durasi, daptar bahan anu diidinan sareng dilarang, sistem leungitna beurat pangarang Elena Malysheva mangrupikeun jinis ieu:

• protéin-karbohidrat, protéin;
• sangu
• uyah-gratis;
• gelas "énergi".

Hayu urang nganggap di leuwih jéntré fitur utama jeung sistem catu daya unggal sahijina.

Protéin-karbohidrat sareng diet protéin

Nurutkeun Malysheva, program leungitna beurat ieu téh paling éféktif jeung aman, sabab boga diet saimbang nu nyadiakeun suplai poean gizi pikeun awak. Hasilna, hiji jalma teu ngalaman rarasaan lapar, hatur nuhun nu leungitna kilo tambahan lumangsung sakumaha painlessly jéntré.

Diperkaya ku zat organik gugus karbonil sareng hidroksil, diet protéin Malysheva dumasar kana alternation poé protéin sareng karbohidrat (1-1, 5-2, 3-1), anu nyumbang kana ngaduruk lemak gancangan sareng turun dugi ka 6 kg dina jerona. 10 poé.

Nanging, sanaos efisiensi téknik anu luhur, diet sapertos kitu ngagaduhan pangaruh stres dina awak, naha éta presenter TV nyarankeun ngagunakeun éta ngan dina kasus darurat.

Durasi maksimum diet protéin-karbohidrat nyaéta 10 dinten, tapi gumantung kana kaleuwihan beurat awak, éta tiasa dikirangan janten 5-7 dinten. Salila période observasina, penting pikeun ngaluarkeun uyah, bumbu, saos, rempah-rempah tina dahareun.

Skéma gizi poé protéin nurutkeun diet Malysheva

• dina burih kosong (30 menit saméméh hidangan) - cai haneut - 1 cup;
• sarapan – salad sayuran héjo jeung bumbu 200g., endog pindang – 1 pc;
• dahar beurang - lauk uap - 180 g, bonténg - 1 pc;
• snack soré - kefir 0% - 1 gelas;
• dinner - hayam fillet, steamed - 350 g;
• peuting - low-lemak ferméntasi susu dipanggang - 150 g.

Salila poé karbohidrat, Anjeun kudu ngawatesan diri mun dahar ngan Salad Sikat. Jumlah panarimaanna henteu kedah langkung ti 8 kali / dinten.

Salad "Brush" ti Elena Malysheva dirancang pikeun ngabersihkeun sistem pencernaan tina racun sareng racun anu akumulasi salami periode obesitas. Komposisi salad kalebet 0,5 kg beets seger, wortel, kol. Sayuran atah kudu dikupas, dicincang, dicampur, teras diperas tuntas sareng dibumbui ku jeruk nipis.

Numutkeun kacindekan dokter, a alternation ketat poé protéin-karbohidrat nyumbang kana leungitna beurat gancangan jeung gancang ngahontal hasil nu dipikahoyong.

Salian sistem gizi ieu, presenter TV dipaténkeun téhnik leungitna beurat pangarang sejen disebut diet protéin ti Elena Malysheva. Intina perenahna dina jenuh awak sareng zat organik asal sato sareng sayuran, anu, nalika dicandak dina jumlah ageung, nyumbang kana ngaduruk lemak gancangan, anu penting pisan pikeun leungitna beurat gancang.

Protéin diet Malysheva salila 5 poé ngidinan Anjeun pikeun leungit beurat nepi ka 5-6 kg.

Diét béas

Metodeu leungitna beurat kadua pang populerna ti Elena Vasilievna dumasar kana pamakéan sapopoé 150-300 g tina pindang béas coklat pikeun 1-2 minggu.

Dina prosés milih produk utama diet, hal anu penting pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang sereal unpolished kalawan séréal sempit panjang, nu, dibandingkeun variétas séjén, jumlah gizi sababaraha kali leuwih luhur. Nyaéta, vitamin grup B, E, magnesium, fosfor, protéin, serat, asam folat, selenium, séng, kalium.

Diet béas ti Elena Malysheva ngamungkinkeun anjeun pikeun normalisasi prosés métabolik dina awak, saluran pencernaan, ngaleungitkeun runtah tuangeun, ngirangan koléstérol, ningkatkeun sirkulasi getih, kaayaan kulit, ningkatkeun élastisitas otot jantung, sareng nyegah kabebeng. Nanging, mangpaat produk sareng efektivitas téknik langsung gumantung kana persiapan sereal anu leres.

Anu mimiti, béas kedah direndam sapeuting, saatos 5-9 jam disarankeun pikeun bilas sareng tuang cai haneut, dina nisbah 1 bagian sereal sareng 3 gelas cair, teras ditunda seuneu. Nganggap resep Malysheva, sereal henteu kedah asak pinuh, sabab téknik leungitna beurat ieu didasarkeun kana panggunaan séréal coklat padet, undercooked, anu ngagaduhan pangaruh ngabersihkeun maksimal dina awak manusa.

Numutkeun dokter élmu médis sarta presenter TV, concurrently, sanggeus ngahontal hasilna, pikeun nyaimbangkeun beurat, hiji kudu ngatur unloading béas poé sakali unggal 1 poé, salila dahar unggal 4 jam ti 2 nepi ka 08.00 pikeun 18.00 g pindang. sereal, sarta dina interval antara dahareun inuman cai, green tea 150 ml.

Nganggap kanyataan yén sereal anu teu digosok nyumbang kana panyabutan intensif kalium tina awak, dina prosés kaleungitan beurat, mineral kedah dicandak pikeun ngabantosan kakurangan makro sareng mikroelemén.

Mertimbangkeun menu "béas" pikeun saminggu ti Dr Malysheva.

Dinten nomer 1

• sarapan - hiji apel - 1 sapotong, porsi tina sangu pindang 100 g, seasoned kalawan jeruk nipis;
• dahar beurang – sangu pindang 100 g, kaldu sayur 100 g, wortel, kol, salad apel 150 g, ditambah 1 TSP. minyak zaitun;
• dinner – kacang héjo 80g., sangu pindang jeung kismis 100g.

Dinten nomer 2

• sarapan - jeruk - 1 pc, bubur waluh jeung béas - 200 g;
• dahar beurang - sangu pindang 100 g, sup vegetarian 250 g;
• dinner - salad tina kiwi, jeruk bali, manisan atawa nyiksikan samangka - 200 g, sangu pindang 150 g.

Dinten nomer 3

• sarapan – pir – 1 pc., sangu pindang 100 g, sprinkled jeung jeruk nipis;
• dahar beurang – sayur puree sup 200 g, salad tomat, peppers amis jeung bumbu 150 g, sangu pindang 100 g;
• dinner - alpukat 20 g, wortel steamed 40 g, sangu pindang 100 g.

Dinten nomer 4

• sarapan - sangu pindang 100 g, nyiksikan samangka 100 g;
• dahar beurang - pir, apel, quince salad - 150 g, sangu pindang 100 g, sup sayur 200 g;
• dinner – zucchini steamed 70 g, sangu pindang 100 g.

Dinten nomer 5

• sarapan - béas pindang 100 g, jeruk bali - 1 pc;
• dahar beurang – kol jeung wortel salad 150 g, oatmeal 100 g, béas pindang 100 g;
• dinner – campuran apu, lobak, alpukat, cabé amis 150 g, sangu pindang 100 g.

Dinten nomer 6

• sarapan - hiji apal - 1 pc, sangu pindang jeung jeruk nipis 100 g;
• dahar beurang - sangu pindang 100 g, supa puree sup 180 g, greens, bonténg - 1 pc;
• dinner - salad walnut, sangu pindang, bawang héjo, bayem, alpukat - 200 g.

Dinten nomer 7

• sarapan - kacang - 2 PCS, aprikot garing - 5 PCS, béas pindang 100 g;
• dahar beurang – kaldu sayur 100 g, stewed kol 100 g, sangu pindang 100 g, bawang héjo;
• dinner – béas pindang ditambah quince, apel, pir, kaping, apricots garing, prunes – 150 g.

Diet béas ti Malysheva ngamungkinkeun anjeun leungit 3-6 kg per minggu, 10 kg dina 10 dinten, 12 kg dina 14 dinten. Dina waktos anu sami, efektivitas téknik gumantung kana persiapan sereal anu leres sareng jumlah tuangeun anu disarankeun, anu kedah diperhatoskeun kalayan akurasi maksimal.

Salian bahan di luhur, diet Malysheva salila saminggu ngamungkinkeun pamakéan pangan handap: sayuran, bumbu, bubur Millet, kismis, kacang polong, kacang, lentils, walnuts, bungbuahan, iwal cau.

Pikeun ngahindarkeun deui kilogram anu leungit, kaluar tina diet béas kedah bertahap.

Dina dinten kaopat saatos parantosan siklus sereal leungitna beurat, éta diidinan kalebet dina diet: sagelas kefir bébas lemak, pasta abu 200 g, 2 potongan roti wholemeal. Dina katujuh – pikeun ngawanohkeun pangan akrab, utamana beunghar protéin. Dina waktos anu sami, anjeun kedah ngawatesan pamakean produk bakery, inuman alkohol sareng henteu kalebet tuangeun lada, berlemak, kalori tinggi.

Diét énergi

Pagawean anu luhur, jam kerja anu henteu teratur, sering perjalanan bisnis, setrés, macét lalu lintas, kacapean nyumbang kana kakurangan waktos bencana. Hasilna, sanggeus hiji poé gawé, euweuh kakuatan jeung kahayang ditinggalkeun pikeun nyiapkeun low-kalori dahareun pikeun leungitna beurat. Dibikeun laju kahirupan anu gancang, presenter TV parantos ngembangkeun diet énergi khusus. Sistem pangan ieu, teu sapertos campuran sareng bubuk beku-garing, mangrupikeun tuangeun beku.

Pertimbangkeun langkung rinci naon anu kalebet dina diet.

Sistem leungitna beurat pangarang Elena Vasilievna ngamungkinkeun anjeun pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat dina cara séhat anu leres sabisa-bisa tanpa setrés pikeun awak.

Diet siap-siap Malysheva mangrupikeun sakumpulan kotak warna-warni kalayan produk diet salami 28 dinten. Dina waktos anu sami, unggal piring tina set lengkep disegel dina wadah plastik sareng gaduh petunjuk pikeun dianggo.

Diet Malysheva salami sabulan ngalibatkeun opat tuangeun sadinten (sarapan, tuang siang, tea soré, tuangeun tuangeun) ti set. Gumantung kana pamrosésan, bahan ngan ukur kedah dilebur sateuacan dianggo, dituang ku cai, kefir rendah gajih atanapi susu rendah gajih.

Hiji set produk per poé ngandung ngeunaan 800 kcal, sedengkeun diet diidinan ngawengku: green tea unsweetened, samangka, jeruk, apel, bumbu, lobak, apu, cucumbers, tomat dina jumlah nu taya.

Dina prosés kaleungitan beurat, éta kedah émut yén, numutkeun presenter TV, nilai cai langkung luhur tibatan tuangeun. Éta pisan sababna naha métode pangarang nya tacitly disebut diet Malysheva 10 gelas, sabab jumlah diperlukeun cairan mabok per poé (2,5 liter) pikeun leungitna beurat sarua jeung sapuluh cangkir kapasitas 250 g.

Kotak "diet" Elena Vasilievna kalebet kalkun, fillet hayam, sangu, oatmeal, kentang, wortel, bawang, lauk, endog, susu, brokoli.

Énergi diet Malysheva salila sabulan ngidinan Anjeun pikeun leungit nepi ka 15 kg kaleuwihan beurat.

Ayeuna, meuli set siap-dijieun hidangan teu hese. Jang ngalampahkeun ieu, pilih bagian anu luyu dina ménu situs anu nami anu sami, teras pamayaran. Dina waktu nu sarua, harga kit ieu mindeng justifies investasi.

Ogé, dina situs wéb dokter, aya buku desain, anu mangrupikeun alat anu penting pikeun persiapan anu leres tina menu sapopoé pikeun kaleungitan beurat. Salaku tambahan, sadayana tiasa ngalamar partisipasi dina proyék panulis Elena Malysheva - "Leupaskeun kaleuwihan." Sakumaha aturan, jalma anu geus lulus kompetisi qualifying dina acara TV, dina pangawasan professional ngalaman, dimimitian prosés kompeten kaleungitan beurat.

Ku kituna, guna ngaluarkeun kamungkinan acquiring palsu, eta leuwih hade meuli produk Malysheva dina ramatloka resmi dokter, dimana sertipikat kualitas produk napel na kit.

Diét bébas uyah

Aturan utama pikeun leungitna beurat anu efektif nyaéta sikep anu leres pikeun uyah, sabab éta nyumbang kana ingetan cai dina awak, anu nyababkeun kanaékan beurat gancang.

Ayeuna, Elena Malysheva parantos ngembangkeun diet bébas uyah pikeun leungitna beurat. Éta ngaluarkeun bubuk ieu dina bentuk murni tina diet sapopoé, ogé produk anu dihasilkeun ku acar (tomat asin, timun, herring) sareng kéju, sosis, tuangeun kaleng, anu ngandung natrium klorida dina jumlah anu ageung. Gantina zat kristalin bodas, presenter TV nyarankeun ngagunakeun kecap, bumbu. Jarang pisan yén salting masakan siap-siap diidinan, sedengkeun éta dilarang pisan pikeun uyah nalika prosés masak.

Menu diet conto:

• sarapan - low-lemak yogurt alam - 1 cup, uyah-gratis oatmeal - 200 g;
• dahar beurang - lauk atawa hayam fillet - 150 g, endog pindang - 1 pc;
• dinner - salad sayur - 200 g, kefir bébas gajih - 1 gelas;
• snacks - apel, jeruk bali, tangerines, teu leuwih ti 1 sapotong dina hiji waktu.

Pikeun ngajaga hasil anu dihontal, diet Malysheva ieu kedah leres-leres réngsé.

Dina prosés kaluar tina metodologi bébas uyah, presenter TV nyarankeun ngenalkeun pangan dilarang kana dahareun laun, bari hal anu penting teu ngaleuwihan jumlah allowable of kilocalories dikonsumsi per poé. Anjeun tiasa ngitung indikator ieu nganggo kalkulator online anu disayogikeun dina jaringan.

Diet Malysheva kalayan diabetes

Seueur jalma anu kaserang diabetes kaleuwihan beurat. Dibikeun kanyataan yén panyakit ieu ngalibatkeun adherence konstan kana diet husus, bisa jadi hésé pisan leungit kilo tambahan sorangan.

Salah sahiji program leungitna beurat anu paling mujarab pikeun diabetes nyaéta téknik Dr. Malysheva. Sistem gizi ieu, berkat pilihan produk kalayan indéks glikemik anu rendah, ngamungkinkeun anjeun henteu ngan ukur ngaleungitkeun pon tambahan, tapi ogé sacara signifikan ngirangan beban pankréas, ogé nyaimbangkeun kasaimbangan optimal gula getih.

Intina tina diet Malysheva nyaéta nuturkeun prinsip anu sederhana.

1. Pangaluaran lengkep tina diet sapopoé confectionery, gula, inuman sugary, produk susu ferméntasi lemak, produk semi-rengse.
2. Pikeun ngajaga kasaimbangan optimal gula getih, disarankeun pikeun ningkatkeun konsumsi bumbu seger sareng bungbuahan anu henteu amis. Salaku tambahan, dina menu sapopoé pikeun pasén diabétes, penting pikeun ngalebetkeun salad sayuran seger anu disiapkeun ku sorangan.
3. Dahareun kudu dilaksanakeun dina interval nu sarua. Nanging, nalika nganggo katuangan anu diidinan, penting pikeun nganggap jenuh karbohidratna. Jang ngalampahkeun ieu, ngagunakeun indikator husus, nu disebut "unit roti" (XE). Koéfisién ieu sami sareng 12 g karbohidrat.

Diet Malysheva pikeun diabetes tipe 2 ngalibatkeun panggunaan tabel anu nunjukkeun indéks glikemik tina sababaraha tuangeun. Kusabab kasadiaan laporan ieu di apoték, mungkin, ngagunakeun kalkulator, ngitung jenuh karbohidrat tina piring anu parantos réngsé.

Klasifikasi produk

1. Karbohidrat lambat. Kategori ieu kalebet sereal anu didamel tina sereal. Pamakéan produk sapertos nyumbang kana paningkatan bertahap tingkat insulin dina getih.
2. Karbohidrat gancang. Coklat poék mangrupikeun salah sahiji produk anu paling populér tina jinis ieu. Karbohidrat gancang tiasa dianggo upami anjeun peryogi paningkatan gancang tingkat insulin dina getih.

Diet Malysheva pikeun diabetes tipe 2 ngamungkinkeun anjeun tuang buah seger atanapi sandwich alit salaku "snack".

poé unloading nurutkeun Malysheva

Dibikeun laju kahirupan anu gancang, sering sesah nuturkeun rencana nutrisi anu diusulkeun ku Elena Malysheva. Éta pisan sababna naha poé puasa bisa jadi alternatif alus teuing pikeun program leungitna beurat saperti, dirancang pikeun cleanse awak racun jeung miceun kaleuwihan cairan tina jaringan, nu nyumbang ka leungitna beurat.

Ayeuna, pikeun poé puasa, Elena Vasilievna geus ngembangkeun 3 diets béda. Hayu urang mertimbangkeun langkung rinci komposisi diet sareng fitur pamakean masing-masing.

Diet pikeun poé puasa

1. Protéin. Durasi minimum téknik ieu 5 dinten, maksimal 3 bulan. Dasar diet sapertos kitu nyaéta katuangan anu ngandung sajumlah ageung protéin. Énergi anu dikaluarkeun ku awak pikeun ngolah pangan protéin henteu saimbang sareng jumlah kilokalori anu aya dina dahareun. Kusabab ieu, aya pembakaran intensif lemak awak. Adherence ketat kana diet ieu ngajamin leungitna beurat poean ngeunaan 600-800 g. Sumber utama protéin nyaéta kéju pondok, daging hayam, fillet lauk pindang, endog, kacang, kacang, kacang polong, soba.
2. Sayuran. Diet ieu dumasar kana konsumsi, beurang, pangan tinggi serat kasar. Ieu kalebet: wortel, beets, kol, seledri. Diet sapertos kitu ngamungkinkeun anjeun leungit dugi ka 1 kg per dinten. Salaku tambahan, dinten puasa sayur biasa ngabantosan mulangkeun mikroflora anu leres dina peujit ageung.
3. Jeruk bali, sacara signifikan tiasa ngirangan napsu, ogé ngaleungitkeun kaleuwihan cairan tina awak. Dina waktos anu sami, leungitna beurat sapopoé sering henteu langkung ti 0,8 kg. Dinten unloading on jeruk bali, alatan disfungsi ati mungkin, ieu contraindicated di jalma anu sacara sistematis nyandak statins. Upami teu kitu, éta bisa ngakibatkeun deterioration dina kaayaan kaleungitan beurat.

Poé puasa biasa ngamungkinkeun anjeun pikeun leungit beurat sareng normalisasi prosés métabolik dina awak. Ku alatan éta, diets ieu dituduhkeun pikeun pamakéan ku ampir unggal jalma.

Aturan dasar pikeun poé puasa

1. Patuh kana interval waktu anu sami antara tuangeun (2-3 jam).
2. Dina prosés perlakuan panas produk, éta dilarang pikeun nambahkeun uyah jeung minyak.
3. Dahar sering sareng fraksional dina porsi 100-gram (dugi ka 9 kali / dinten).
4. Pikeun ngahontal hasil anu langgeng, olahraga sapopoé ditingalikeun. Dina waktos anu sami, kusabab pangaruh kompléks dina awak, sistem limfatik sareng sirkulasi diaktipkeun, sareng akibatna, pembakaran intensif jaringan adiposa.
5. Kaluar tina dahareun kaléng, bumbu, rempah, kopi, ogé confectionery sareng produk roti.
6. Volume cai diinum, sajaba tea jeung jus, kudu sahenteuna 2 liter. dina sapoe.
7. Nalika nganggo produk susu ferméntasi, penting pikeun ngawas eusi gajihna, anu henteu kedah langkung ti 2%.

Sasuai jeung saran ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun leungit kilo tambahan pas mungkin, kitu ogé ngaronjatkeun sakabéh awak.

Kasimpulan

Ku kituna, sistem leungitna beurat pangarang dikembangkeun ku dokter élmu médis sarta host tina program Kaséhatan teu merlukeun expenditures énergi kolosal awak pikeun ngaduruk gajih, nu hususna penting pikeun ngajaga kaséhatan sarta ngaronjatkeun well-mahluk hiji jalma. anu kaleungitan beurat.

Dina prosés kaleungitan kaleuwihan beurat, anjeun kedah nyerah tuangeun lemak, lada, amis sareng asinan, ogé ngontrol jumlah kalori anu dikonsumsi per dinten (dugi ka 1200 kcal / dinten).

Nu metoda Elena Vasilyevna méré leuwih sering dipake tinimbang gumantung kana ciri individu awak, jumlah pon tambahan jeung diperlukeun timing leungitna beurat.

Salaku conto, diet ekspres Malysheva salami 3 dinten bakal ngabantosan "ngaleungitkeun" 1-2 kg. Upami anjeun kedah ngirangan 8-10 kg, anjeun kedah nganggo téknik béas anu bébas uyah, dirancang pikeun dua minggu. Upami kaleuwihan beurat ngaleuwihan 10 kg, diet karbohidrat-protéin atanapi protéin ti Elena Malysheva, tahan 10 dugi ka 30 dinten, bakal ngabantosan masalah.

Kasalametan nyata pikeun jalma bisnis sareng beban kerja anu luhur bakal janten diet siap-dijieun Malysheva dina kotak, anu ngamungkinkeun anjeun leungit beurat boh di bumi sareng di tempat kerja, tanpa meryogikeun waktos sareng biaya tenaga kerja anu ageung pikeun nyiapkeun tuangeun diet.

Paduli pilihan metoda leungitna beurat, efektivitas jeung hasil sistem langsung gumantung kana patuh kana aturan dasar jeung jumlah usaha dilarapkeun.

Sumber tina