Diét Ducan

Diet Ducan mangrupikeun téknik leungitna beurat modéren dumasar kana konsumsi katuangan protéin anu luhur. Ngagunakeun sistem kakuatan ieu teu ngan bisa nyegah gain beurat, tapi ogé meunang leupas tina 1,5 nepi ka 50kg kaleuwihan beurat.

Panyakit nyata abad ka-21, anu parantos ngajantenkeun langkung ti tilu ratus juta jalma di dunya, nyaéta obesitas. Numutkeun WHO, jumlah jalma obese gancang ningkat unggal taun, anu ngagambarkeun ancaman sosial pikeun kahirupan populasi.

Upami anjeun henteu nyandak ukuran tepat waktu anu ditujukeun pikeun ngaleungitkeun pon tambahan, kaleuwihan beurat tiasa ngakibatkeun konsékuansi di handap ieu: ngembangkeun diabetes mellitus tipe 2, hipertensi, rematik, osteochondrosis, panyakit batu empedu, panghina, aterosklerosis vaskular, mudun fungsi gastrointestinal, represi. fungsi reproduksi, ngaronjat resiko awal serangan jantung, kasusah engapan.

Penambahan beurat anu teu dikadalikeun ngirangan umur hiji jalma. Éta pisan sababna naha hal anu penting pikeun asupkeun gelut ngalawan pon tambahan dina timely, sanggeus susunan "kaleuleuwihan" 10-20kg. Diantara jalma obese mindeng patarosan "kumaha carana leungit beurat" leres, tanpa ngarugikeun ka kaséhatan.

Ayeuna, salah sahiji cara paling éféktif pikeun nungkulan kilogram hate nyaeta diet Dr Ducane, nu, kawas mono-diet, boga diet variatif tur sampurna pikeun jalma anu resep dahar.

gambaran

Prinsip diet Dukan dumasar kana konsumsi pangan protéin anu gampang diserep dina awak, anu nyumbang kana leungitna gancang kaleuwihan beurat. Salaku tambahan, dina prosés kaleungitan beurat, saluran pencernaan dibersihkeun tina akumulasi racun sareng racun, ogé ningkatkeun métabolisme. Produk utama téknik ieu nyaéta bran, sayuran, lauk rendah gajih, daging lean (hayam, kalkun).

Salila leungitna beurat, hal anu penting pikeun preliminarily nalungtik daptar diijinkeun jeung dilarang produk nu bakal nulungan ngadeukeutan atawa, Sabalikna, ngasingkeun kaleungitan beurat ti inohong cherished dina timbangan.

Nalika anjeun kedah ngaleutikan 2-4 kg, diet express khusus Dyukan salami 7 dinten parantos dikembangkeun, anu dirancang pikeun nyepetkeun métabolisme pikeun gancang kéngingkeun pangaruh anu dipikahoyong. Dina waktos anu sami, sacara mandiri ningkatkeun durasina sacara ketat dilarang, sabab tiasa nyababkeun ngarugikeun serius pikeun kaséhatan. Kalayan kaleuwihan beurat 5-10 kg, anjeun kedah nengetan diet Dukan salami sabulan, anu ngalibatkeun turunna bertahap massa, bari hormat kana diet sareng latihan anu leres.

Alatan kanyataan yén teu aya kaleuwihan jumlah kalori dina protéin dahareun low-karbohidrat, éta sampurna quenches rarasaan lapar, ngajaga kinerja tinggi na konsentrasi perhatian beurang.

Dina raraga ngaronjatkeun efektivitas leungitna beurat, bari adhering kana diet Dukan, sarat di handap ieu kudu dituturkeun:

• ngalakukeun latihan isuk poean, nyandak walks salila sahenteuna 20 menit;
• ningkatkeun asupan cai murni pikeun 2l per poé;
• kaasup dina diet poean oat bran, sedengkeun jumlah maranéhanana langsung gumantung kana tahap diet.

Numutkeun kana panilitian, efektivitas kaleungitan beurat ku metode ieu parantos dibuktikeun ku para profesional. Sakumaha aturan, leungitna kaleuwihan beurat beda-beda ti 0,5 nepi ka 30kg atawa leuwih, sedengkeun dina 83,3% kasus, sanggeus 6-12 bulan kaliwat, sanggeus ahir jatah protéin, stabilisasi beurat lumangsung.

Durasi diet gumantung kana kaleuwihan beurat sareng ciri individu organisme.

Dumasar kana jinis bahan anu dianggo, metode protéin nyaéta jinis ieu:

• diet daging Dyukan;
• vegetarian

Métode gizi anu dikembangkeun pikeun ducane diwangun ku opat fase:

• "Serangan";
• "Balik" atawa "Pesiar";
• "Ngalereskeun" atanapi "Konsolidasi";
• "Stabilisasi".

Tiap tahap boga menu sorangan, durasi, daptar produk dilarang sarta ditarima.

Kaunggulan jeung kalemahan tina téhnik

Diet Dyukan ngalibatkeun panggunaan ngan ukur bahan séhat alami anu memperkaya awak kalayan vitamin sareng mineral penting. Sanajan kitu, sistem kakuatan ieu boga sababaraha pro jeung kontra, contraindications anu penting pikeun mertimbangkeun dina prosés kaleungitan beurat.

Kaunggulan tina téhnik

1. Stabilisasi beurat sareng ngajaga hasilna kanggo waktos anu lami.
2. Kaamanan.
3. efisiensi tinggi. Kalayan hormat pikeun diet sareng syarat dasar, leungitna beurat per minggu bakal ti 1,5 dugi ka 6kg.
4. Henteu aya larangan dina jumlah tuangeun anu dikonsumsi sareng dina waktos tuang.
5. leungitna beurat signifikan ti poé mimiti.
6. Daptar rupa produk, pamakéan nu ngamungkinkeun teu ukur leungit beurat gancang sarta painlessly, tapi ogé pikeun nyiapkeun masterpieces kuliner nikmat tanpa sacrificing bentuk.

Diet protéin Dyukana ngaleungitkeun kamungkinan ngagunakeun aditif kimia khusus pikeun leungitna beurat, anu gaduh pangaruh anu ngarusak dina awak.

Diet Pierre Ducane, diantara metodeu séjén pikeun ngirangan kaleuwihan beurat, ngagaduhan ciri anu unik - éta ngamungkinkeun anjeun ngalaksanakeunana di bumi, di tempat kerja, dina perjalanan bisnis, di Resort atanapi bahkan di réstoran. Jang ngalampahkeun ieu, cukup pikeun terang produk anu diidinan sacara bertahap.

Kontra diet protéin

1. asupan lemak kawates. Dina waktu nu sarua, kakurangan maranéhanana dina awak bisa ngakibatkeun deterioration tina kaayaan kulit, ngembangkeun aterosklerosis, gangguan métabolisme kolesterol, inhibisi fungsi réproduktif, sarta deterioration tina sistim saraf.
2. Teu saimbangna diet, kabutuhan pikeun pamakéan kompléx vitamin-mineral sapanjang sakabéh periode leungitna beurat.
3. Pajeulitna kecanduan organisme kana diet anyar, salaku hasilna, ngurangan efisiensi hiji jalma, ngaronjatkeun kacapean.

Diet Dyukan, tanpa gagal, ngalibatkeun panggunaan bran oat sapopoé.

Mindeng di lokasi jauh ti kota bisa ngalaman kasusah jeung akuisisi produk ieu, nu naha saméméh anjeun ngawitan leungit beurat, Anjeun kudu stock up on eta. Ieu bakal ngaleungitkeun gumantungna turunna kilogram dina waktos pangiriman bran.

Pamadegan para ahli sareng kontraindikasi

Dibikeun eupan balik ti dokter, kaunggulan tina téhnik Dr Dukan nyaéta:

• tangga kakuatan anu dirancang kalayan saé, nyaéta ayana fase "konsolidasi" sareng "stabilisasi", anu nyumbang kana ingetan indikator beurat turun;
• aggressiveness low tina program, alatan ieu, dina prosés ngaliwatan métode, hiji jalma ngalaman stress psikologis minimal;
• kabutuhan pikeun kagiatan fisik;
• kurangna waktos "X", saatos éta dilarang tuang.

Sisi lemah diet tiasa disababkeun ku kurangna kasaimbangan dina diet, salaku akibatna, panurunan dina kekebalan.

Sanajan kaunggulan indisputable téhnik ieu sarta ulasan positif ngeunaan leungitna beurat, skéma Dukan ieu contraindicated di jalma anu boga kasakit handap:

• gagal ginjal;
• hidronéfrosis;
• cholecystitis;
• hiperténsi;
• asam urat;
• masalah sareng sistem kardiovaskular;
• maag lambung;
• dyskinesia peujit;
• Pyelonephritis;
• aterosklerosis;
• cholelithiasis.

Sajaba ti éta, éta kacida teu pikaresepeun yén diet Dyukan Lebedev dipaké dina mangsa rumaja atawa jalma anu gawéna pakait sareng ngaronjat karya méntal sarta konsentrasi perhatian (contona, dokter, supir).

Dina hal ngagunakeun téknik ieu pikeun leungitna beurat, perlu nyandak poto sateuacan sareng saatosna, ieu bakal ngabantosan evaluasi efektivitas diet protéin dina ahir tahap stabilisasi.

Sateuacan embarking on leungitna beurat, perlu pikeun nangtukeun beurat optimal, dumasar kana karakteristik komposisi awak, gender, umur, jangkungna, kitu ogé darajat aktivitas sapopoé.

Ieu bakal ngabantosan sistem anu dirancang khusus - kalkulator diet Dukan.

Hayu urang nganggap di leuwih jéntré tahapan nu téhnik ieu diwangun, lilana maranéhanana, menu pikeun tiap dinten, daptar produk anu diwenangkeun atawa dilarang pikeun pamakéan salila petikan na.

Fase # 1 - Serangan

Tahap kahiji leungitna beurat ku métode protéin dicirikeun ku leungitna beurat gancang sarta noticeable panurunan dina volume. Di antara opat fase, tahapan "Serangan" ngagaduhan syarat anu paling ketat, anu kedah dilaksanakeun sacara sampurna, sabab salami periode ieu jumlah leungitna beurat awak ditangtukeun dina sakabéh diet Dukan.

Mindeng salila leungitna beurat, newbies nyanghareupan masalah kumaha ngamimitian gelut ngalawan kilogram jahat jeung naon bisa dahar dina prosés dieting. Mertimbangkeun patarosan ieu dina leuwih jéntré.

"Serangan" nyaéta beban kuat awak jeung protéin, nu nyumbang kana parobahan métabolisme jeung relief gancang ti deposit lemak. Dina fase ieu, diidinan ngalebetkeun tuangeun protéin dina jumlah anu henteu terbatas dina diet. Dina waktos anu sami, penting pikeun Panggang sadaya piring dina grill atanapi masak pikeun pasangan, tanpa nganggo gajih, anu bakal ngaleungitkeun panggunaan tuangeun kalori anu luhur teuing tina ménu.

Fase kahiji lengkep ngalarang asupan katuangan tutuwuhan, ngabatesan pamakean uyah sareng bumbu dina prosés masak. Diet beginners ngamungkinkeun pamakéan daging dina formulir murni na, kadaharan ti laut, lauk, endog atah jeung pindang, produk susu skim.

Kaayaan wajib pikeun kaleungitan beurat dina tahapan "Serangan" nyaéta pamakean bran oat taneuh ganda sahenteuna 1,5 Art. spoons per poé sarta nyatu inuman, sahenteuna 2l. cairan sapoé.

Sakumaha aturan, tahap Serangan dicirikeun ku ngaronjat kacapean, kalemahan, sénsitip, serangan lapar, wanda goréng jeung sungut garing. Éta pisan sababna naha dina tahap ieu anjeun teu kudu ngalakukeun latihan fisik beurat, éta cukup pikeun ngawatesan diri ka gampang haneut-up jeung leumpang.

Pikeun ngahindarkeun kacapean awak salami periode ieu, penting pikeun ngalebetkeun vitamin dina dahareun.

Menu fase serangan pikeun saminggu

Dinten nomer 1

• sarapan - daging, endog scrambled uap, kopi atawa teh;
• dahar beurang - roti bran, sup;
• tea soré - meringue atanapi kéju pondok casserole;
• dinner - green tea atawa herbal, daging dipanggang.

Dinten nomer 2

• sarapan - cai mineral atawa teh, bran pancakes;
• dahar beurang - pindang endog, sup jeung daging lean (sapi, sapi);
• tea luhur - yogurt low gajih;
• dinner - lauk uap atawa crustacea.

Dinten nomer 3

• sarapan - teh, lauk, endog scrambled;
• dahar beurang - susu skim, cutlets hayam;
• Dahar beurang - yogurt atanapi kefir, kéju pondok;
• Dinner - kerang atawa salmon asin.

Dinten nomer 4

• sarapan - green tea, kéju dilebur, roti bran;
• dahar beurang - sup;
• tea soré - kopi, kéju pondok casserole;
• dinner - daging kelenci, steamed, kefir.

Dinten nomer 5

• sarapan - yogurt, dua endog pindang;
• dinner - kefir, ati hayam atawa patties lauk;
• snack - ham lean atawa kéju pondok, susu skim;
• dinner – tea herbal, bebek / soang / turki fillet, kéju dilebur.

Dinten nomer 6

• sarapan - endog scrambled, kopi, dua keuyeup;
• dahar beurang - kaldu hayam lean kalawan meatballs;
• snack soré - yogurt, bran;
• Dinner - gluten (2 sdm), green tea, kadaharan ti laut.

Dinten nomer 7

• sarapan - kéju pondok casserole, kopi;
• dahar beurang - bran roti, peterseli, sup lauk;
• snack sore - dessert kéju pondok, teh;
• dinner - kefir atanapi susu skim, cutlets hayam.

Diét anu dipasihkeun nurutkeun Dukan tiasa disaluyukeun, gumantung kana kaayaan kaséhatan, nyaéta, ngirangan ku nyusun ménu salami 3 dinten. Salaku conto, tuangeun tiasa diganti atanapi asupan tuangeun dugi ka 3 kali sadinten. Pikeun diversifikasi diet, jaringan nampilkeun masakan anu dirancang khusus - "resep pikeun tahap kahiji".

Durasi fase "Serangan" beda-beda dina rentang 3-10 dinten sareng gumantung kana kaleuwihan beurat: dugi ka 20 kg - 3-5 dinten, ti 20 dugi ka 30 kg - 5-7 dinten, langkung ti 30 kg - 7-10 dinten. poé.

Kaseueuran masakan anu diidinan tiasa dimasak, boh dina kompor, dina oven, sareng dina kompor lambat, kompor tekanan, dandang ganda.

Fase # 2 - alik atanapi Cruising

Salah sahiji tahap pangpentingna leungitna beurat nurutkeun métode Dukan nyaéta pesiar. Hakekat panggung perenahna dina alternation protéin-sayur, poé protéin. Durasi fase kadua gumantung kana beurat leungit salila periode serangan sarta ditangtukeun dina dasar itungan: 1 kg beurat leungit dina tahap kahiji pakait jeung 10 poé dina tahap Cruise.

Lamun perlu turun ka 10 kg, pola alternation poé protéin, protéin jeung sayur tiasa 1: 1, 2: 2, 3: 3, leuwih 10kg - 5: 5. Dina kasus kadua, hal anu penting pikeun konsultasi. sareng dokter sateuacanna, sabab sistem ieu ngagaduhan pangaruh anu parah dina awak, anu tiasa nyababkeun karusakan dina kaséhatan jalma anu kaleungitan beurat.

Dina waktos anu sami, prosés kaleungitan beurat bakal langkung laun tibatan salami periode "Serangan" sareng ngan ukur ngalambatkeun salaku akibatna, nyababkeun 1 kg beurat turun per minggu.

Jadwal anu paling aman sareng efektif pikeun fase Cruise nyaéta distribusi 1: 1 atanapi 2: 2.

Tahap kadua teu kaasup pamakéan pangan aci, nyaéta alpukat, artichokes, kentang, jagong, lentils, buncis, buncis, kitu ogé béas, cereals jeung gajih. Dilarang pisan tuang mayonis, manisan sareng muih gajih tinggi. Dina waktos anu sami, salami pelayaran, nampi sayuran atah diidinan. Upami diperlukeun, maranéhna bisa subjected kana perlakuan panas (panggang, masak).

Produk diidinan pikeun diet dina fase Cruise: 80 g anggur garing, 20 g low-lemak kéju 5%, mustard, gherkins, 1 h. Sendok krim 3%, juket laut, 8 PCS. yuyu teken, gelatin, tsp xnum kakao, seledri, terong, cabe panas, produk asam laktat low-lemak, bran, lobak, asparagus, salmon asin, cheesecakes, lauk, daging tanpa lemak, tomat, cucumbers, bayem, wortel, bit, kol , kacang héjo, zucchini, suung, sarta sakabeh bahan tina menu serangan.

Beda sareng fase kahiji, dimana konsumsi produk protéin dina jumlah anu henteu terbatas, tahap 2 ngalibatkeun nyandak sayuran dina porsi sareng ngan ukur tiasa nyugemakeun rasa lapar.

Dibikeun sipat mangpaat tina bran oat, sareng khususna kamampuan pikeun ngabeungkeut sareng aktip ngaleungitkeun koléstérol, dina tahap alternation penting pikeun tuang aranjeunna henteu kirang ti 2 Art. sendok unggal poé.

Sampel menu fase alternation 1-1

Dinten nomer 1

• sarapan - kopi, endog scrambled, wortel, roti bran;
• dinner - low-gajih steamed daging pedet steak, sup sayur;
• tea soré - tea herbal, muih kéju;
• dinner - salad sayur seger, daging dipanggang.

Dinten nomer 2

• sarapan - kéju pondok casserole, kefir;
• dahar beurang - hodgepodge;
• tea soré - kopi, a sandwich jeung lauk asin enteng;
• dinner - susu skimmed atawa yogurt, daging roll.

Dinten nomer 3

• sarapan - yogurt, endog scrambled, roti
• dinner - sup atanapi sup daging / sayur;
• tea soré - kopi, pancakes ti bran;
• dinner - salad sayuran atah, cutlets hayam.

Dinten nomer 4

• sarapan - tea herbal, endog scrambled, beets pindang;
• dahar beurang - lauk dipanggang, bran;
• snack soré - cheesecakes;
• dinner - sup kalawan meatballs.

Dinten nomer 5

• sarapan - enteng asin salmon, kopi, endog pindang;
• dinner - salad "kol", daging turki;
• tea soré - kéju pondok casserole, kefir 0%;
• dinner – kéju dilebur, lauk jeung sayuran, teh.

Dinten nomer 6

• sarapan - kopi, muih kéju;
• dahar beurang - bran roti, ceuli;
• snack soré - salad tina crustacea atanapi moluska;
• dinner - lauk dipanggang atawa daging.

Dinten nomer 7

• sarapan - hayam fillet, tomat jeung salad lobak;
• dahar beurang - sup kalawan meatballs daging pedet;
• snack soré - kéju muih, kopi;
• dinner - masakan zucchini, kefir.

Tujuan utama tahap kadua leungitna beurat Ducane nyaéta pikeun ngawétkeun sareng ngahijikeun hasil fase kahiji, ogé perkiraan diet ka anu biasa, tanpa kamungkinan ngabalikeun kilogram anu turun salami periode "Serangan".

Fase # 3 - "Ngalereskeun" atanapi "Konsolidasi"

Dina fase katilu, stabilisasi beurat sareng fiksasi pangaruh anu dihontal dina période saméméhna lumangsung. Durasi tahap ieu nangtukeun jumlah kilo turun salila pesiar sarta ditangtukeun dina dasar itungan yén 1 poé tahap konsolidasi lumangsung dina 10 kg beurat awak leungit.

Sarat pikeun fase "Konsolidasi" nyaéta pikeun nahan hiji dinten "protein" per minggu, ogé asupan sadinten 2,5 sendok oat bran sareng 1,5 cai anu dimurnikeun.

Panginten, diantara opat période diet Dukan, tahap katilu mangrupikeun anu paling hese, sabab awak ngagaduhan "efek yo-yo" sareng awak nyobian mulangkeun kilo anu leungit. Ku sabab kitu, aya kakeuheul seukeut tina rasa lapar, mémori deteriorates, kacapean ngaronjat, konsumsi énérgi nurun, tumuwuhna kuku slows turun, sensitipitas ka tiis jeung kabutuhan pikeun sare.

Daptar produk anu diidinan dianggo salami periode konsolidasi:

• bungbuahan, teu leuwih ti hiji porsi per poé, iwal cau, anggur;
• kéju low-gajih, nepi ka 40 g;
• roti, 2 keureut;
• madu;
• bungbu;
• kacang, kacang, lentils;
• béas, jagong;
• kentang;
• folder.

Sajaba ti éta, konsumsi poéan sayuran ti fase kadua jeung pangan protéin ti mimiti, dina kombinasi sagala, tapi dina moderation, diwenangkeun. Ukuran porsi maksimum teu leuwih ti 220. Resep diwenangkeun pikeun ducans bisa kapanggih dina Internét.

Fitur utama panggung "Konsolidasi" nyaéta kamungkinan tuang hiji atanapi dua kali saminggu pikeun tuangeun tuangeun tuangeun naon waé.

Penting pikeun nuturkeun dua aturan:

• tuang henteu langkung ti hiji porsi tina kursus kahiji, kadua sareng dessert;
• waktos antara hidangan libur kedah sahenteuna 2 poé.

Menu salila 7 poé pikeun fase "Konsolidasi".

Dinten nomer 1

• sarapan - tea, kéju muih;
• dahar beurang - roti gandum sakabeh, sup;
• tea soré - rhubarb;
• dinner - kentang pindang atawa bubur jagong, cutlets hayam.

Dinten nomer 2

• sarapan - kopi, casserole kalawan berries;
• dahar beurang - bran roti, hodgepodge;
• snack soré - cheesecakes;
• dinner - salad sayur, fillet hayam.

Dinten nomer 3

• sarapan - kéju pondok rendah gajih, yogurt;
• dahar beurang - sup lauk, lauk pindang low-gajih;
• tea soré - mousse sayuran;
• dinner - kefir, daging pedet.

Poé nomer 4 (menu poé ti fase Serangan)

• sarapan - endog scrambled, kopi, zucchini;
• dahar beurang - kaldu hayam lean kalawan meatballs;
• snack soré - yogurt, bran;
• dinner - green tea, kadaharan ti laut.

Dinten nomer 5

• sarapan - kopi, sandwich ham lean;
• dahar beurang - salad, cutlets daging pedet steamed;
• tea soré - berries;
• dinner - frunchoza, lauk dipanggang.

Dinten №6

• sarapan - kéju pondok, kefir, roti bran;
• dahar beurang - hodgepodge, salad;
• snack soré - cheesecakes;
• dinner - stew sayur, sangu.

Dinten nomer 7

• sarapan - sandwich jeung salmon asin, green tea;
• dahar beurang - lauk jeung sayuran;
• tea soré - goji berries;
• dinner - salad, turki roll.

Dina diet di luhur, anjeun tiasa ngadamel panyesuaian, dipasihan tuangeun anu diidinan sareng dilarang, sedengkeun dina tahap "Konsolidasi" penting pikeun mastikeun yén hiji dinten saminggu mangrupikeun protéin.

Fase # 4 - Stabilisasi

Tahap ahir diet Dukan nyaéta tahap Stabilisasi, anu nyayogikeun diet pikeun kahirupan.

Pertimbangkeun watesan utama anu penting pikeun dipertimbangkeun dina prosés kabentukna.

1. Cai. Pamakéan cairan dimurnikeun non-karbonat per dinten kedah sahenteuna 1,5 l.
2. Olahraga. Pikeun ngajaga bentuk sareng toning otot, anjeun kedah ngalakukeun latihan isuk unggal dinten, jalan-jalan salami 0,5-2 jam, sahenteuna 10 000 léngkah sadinten.
3. Oat bran, kudu ditambahkeun kana dahareun dina jumlah 3 Art. sendok / poé.
4. Protéin Poé. Sakali per 7 dinten, kakuatan kedah diatur dumasar kana prinsip fase kahiji.
5. diet saimbang. Pastikeun dahar nyiksikan kéju sapopoé, dua "starchy" produk, dua keureut roti, sayuran, bungbuahan sarta bahan protéin luhur.
6. Moderation dina dahar.
7. Ngawatesan konsumsi lauk, sarta eta leuwih hade ngaganti eta kalawan kadaharan ti laut lianna.
8. Nyingkahan kaayaan setrés.

Patuh kana aturan ieu bakal ngidinan pikeun nyaimbangkeun jeung tetep hasilna dina wates nu tangtu, diala dina dasar tilu tahapan. Teu kawas sabagéan ageung métode, fokus kana pamakéan mono-produk, nu undoubtedly ngabalukarkeun depletion awak, dimekarkeun diet anyar Dukan ngamungkinkeun teu ngan pikeun ngahontal pangaruh nu dipikahoyong tanpa compromising kaséhatan, tapi ogé pikeun "jenuh" eta kalawan produk mangpaat. , ogé saeutik demi saeutik adaptasi kana.

Gangguan nalika diet

Dina hal palanggaran diet anu leres numutkeun konsép Dukan, tindakan di handap ieu kedah dilakukeun, anu bakal ngantepkeun malikkeun program leungitna beurat tanpa ngirangan efektivitasna:

• dua poé saterusna nyieun protéin;
• ningkatkeun durasi fase "pegat" pikeun sababaraha poé;
• ngawatesan asupan uyah;
• ningkatkeun asupan cairan per poé: cai - nepi ka 2 liter, green tea - 2 gelas;
• leumpang salila sajam salila periode ieu;
• ningkatkeun durasi sare.

Patuh kana faktor di luhur bakal ngarecahna kirang nyeri, ngaminimalkeun akibat tina panyimpangan tina diet sareng henteu ngarugikeun kaséhatan.

Metoda sayur nurutkeun Dyukan

Dina hal henteu nganggo produk daging, sistem leungitna beurat khusus dikembangkeun - diet Dukan pikeun vegetarian, anu ngalibatkeun ngagantian protéin anu diturunkeun sato sareng anu nabati. Nyatana, téknik ieu béda sareng konsép "standar" ku ngaluarkeun lauk, daging, jeroan, sosis sareng kadaharan laut tina menu.

Salila "Serangan" dina dahareun, disarankeun pikeun difokuskeun: kéju pondok, yogurt, kefir, kéju rendah gajih, tahu, okara, daging kécap, susu 0%. Dina tahap "Cruise" - suung, waluh, bayem, brokoli, kacang, kol, wortel, eggplants, peppers jeung produk asam laktat. Dina tahap "Fixation", pamakéan sadaya bahan tina dua fase kahiji diwenangkeun, kitu ogé sababaraha keureut roti, kismis, prunes, béas, soba, oatmeal.

Pikeun ngajaga hasil anu dihontal, salami stabilisasi anjeun tiasa tuang tuangeun biasa dina jumlah sedeng.

Hiji kaayaan penting pikeun fase kaopat nyaéta pikeun nahan hiji poé protéin per minggu, kitu ogé asupan poean 4 Art. l oat bran, 1,5-2l cai, latihan.

FAQ

Naha diet protéin hadé pikeun lalaki?

Téhnik Dukan dirancang pikeun ngirangan beurat sareng henteu gumantung kana gender. Nutrisi anu leres dumasar kana skéma, olahraga sapopoé laun-laun bakal kaleungitan kaleuwihan beurat sareng ningkatkeun kesejahteraan, boh lalaki sareng awéwé.

Dupi abdi tiasa tuang samangka dina diet Dukan?

Salila periode "Serangan", "Cruise", "Konsolidasi", disarankeun pikeun nolak tuang buah, iwal ti Goji berries sareng Rhubarb, anu tiasa didahar tina fase "Alternasi". Buah-buahan ieu ngagaduhan eusi gula alami anu rendah, mangrupikeun ubar anu mujarab pikeun kabebeng sareng janten sumber antioksidan. Saatos kaleungitan kilo tambahan sareng ngahontal beurat idéal, éta diidinan ngalebetkeun buah-buahan ieu dina dahareun: samangka, pir, mangga, kiwi, melon, apel, peach, strawberries, raspberries.

Jenis pemanis naon anu mungkin dina diet Dukan?

Xylitol, sucralose, aspartame, stevia.

Naha madu tiasa dianggo dina diet Dukan?

Dilarang pisan, sabab diwangun ku 100% gula, anu leres-leres henteu diidinan ditambahkeun kana diet protéin nalika prosés sareng saatos kaleungitan beurat.

Naon diet bahaya Dyukana?

Ayeuna, sababaraha ahli gizi prihatin yén metode ieu kaleungitan beurat tiasa nyababkeun gangguan métabolik, nyaéta, kalayan ngagunakeun intensif ngan ukur tuangeun protéin, vitamin larut lemak henteu tiasa diserep deui, anu nyumbang kana kakurangan kalsium dina awak.

Disarankeun pisan ngalaksanakeun sistem tuangeun ieu pikeun jalma anu nganggo diabetes mellitus, sabab prosés asimilasi gula tina sababaraha buah sareng sayuran langkung gancang tibatan nalika dicandak dina bentuk murni. Éta pisan sababna naha kagagalan nyandak faktor ieu kana akun bisa ngakibatkeun hiji worsening tina kaayaan pasien.

Kabebeng kalayan diet Dyukana naon anu kudu dilakukeun?

Salila période nalika organisme meunang dipaké pikeun diet anyar, aya mindeng bisa jadi masalah kasusah defecation.

Pikeun ngaleungitkeun fenomena pikaresepeun sapertos kitu, para ahli nyarankeun:

• ningkatkeun jumlah cairan anu dikonsumsi per dinten ka 2, sedengkeun pentingna 35 mnt. nginum cai 0,25-0,5l sateuacan tuang;
• aya serat, contona, compote tina rhubarb;
• ngarobah diet, nyaéta alternatip protéin jeung protéin-sayur poé nurutkeun skéma 1: 1;
• nambahan jumlah olahraga , hususna, fokus dina leumpang gancang sarta pencét ayun;
• kaasup minyak parafin dina dahareun.

Naon CATF dina Diet Dyukan?

Mindeng singketan "COM" kapanggih dina metoda protéin leungitna beurat, éta nujul kana skimmed susu bubuk 1,5%.

Diet Dyukan éta mungkin mun alkohol?

Pamakéan inuman alkohol dina bentuk murni dina prosés kaleungitan beurat dilarang pisan. Sanajan kitu, eta diwenangkeun ngagunakeun eta dina persiapan masakan utama, saos, tanpa tutup katutup (nepi ka 3 sendok per poé) dina tahap "Cruise". Ieu alatan kanyataan yén dina mangsa pemanasan alkohol evaporates, ngan nyésakeun ambu beresih.

Jenis keju naon anu tiasa aya dina diet Dukan?

Dina sagala tahapan diidinan nganggo sadaya jinis kéju rendah gajih (0%).

Dina tahapan "Alternation", diidinan kalebet dina diet sapopoé 30 g kéju parut Swiss sareng olahan, kalayan eusi gajih maksimal dugi ka 6%, sareng salami fase "Fiksasi" - dugi ka 40 g. paling rupa-rupa protéin (contona, Gouda, Veselaya Burenka, Parmesan, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon), nepi ka 50 g - kalawan eusi gajih 20%, nepi ka 60 g - kalawan 10%.

Tiasa suung dina diet Dukan?

"Roti Leuweung" dilarang ngagunakeun dina tahap "Serangan"; eta diwenangkeun salila periode "Alternation" jeung "Fixing".

Naha mungkin siki dina diet Dukan?

Kusabab eusi gajih sareng eusi kalori anu ningkat, nalika kaleungitan beurat, produk ieu disarankeun pikeun ngaleungitkeun lengkep tina diet. Diidinan ngagunakeun siki dina jumlah sedeng ngan saatos ngahontal hasil anu dipikahoyong, dina tahap "Stabilisasi".

Sabaraha anjeun tiasa leungit dina diet Dukan?

Dina kasus minuhan ketat sadaya kaayaan, téhnik ieu bakal mantuan ngareset ti 5 nepi ka 50kg tur leuwih. Anjeun tiasa pariksa ieu ku marios ulasan sareng hasil sareng poto jalma langsing.

Dupi abdi tiasa ngadamel roti dina diet Dukan?

Diidinkeun pamakéan roti diet kalawan bran oat.

Naha mungkin jagung dina diet Dukan?

Dina panempoan tingkat luhur aci, pamakéan produk ieu salila periode leungitna beurat mastikeun dilarang. Pamakéan jagung dina jumlah kawates dina tahap Stabilisasi diidinan.

Naha kaldu hayam dina diet Dukan?

Sumuhun, mimitian ti fase kahiji, disadiakeun yén éta disiapkeun ti filet a.

Sasuai jeung kaayaan di luhur gizi ditangtoskeun jeung rutin poean bakal ngabantu pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong tanpa "rugi" pikeun kaséhatan.

Téhnik Ducane dina kasus "husus".

Mindeng dina prosés kakandungan jeung nyoco anak awéwé accumulates kilogram, nu dipikabutuh pikeun ngembangkeun pinuh orok. Gain beurat optimal langsung gumantung kana beurat awak sateuacan kakandungan sareng, sakumaha aturan, kisaran ti 5 dugi ka 20kg. Nanging, aya kasus nalika "meuli" kilogram tambahan lumangsung dina laju anu gancangan, anu nyababkeun kasampurnaan indung anu kaleuleuwihan sareng nyumbang kana résiko ngalahirkeun orok anu teu séhat, ogé ngembangkeun panyakit sistem musculoskeletal sareng sistem kardiovaskular.

Pikeun ngahindarkeun seueur akibat négatip, téknik leungitna beurat khusus dikembangkeun - diet Dukan pikeun ibu hamil. Produk dasarna nyaéta: bran, lauk, daging, sayuran seger, endog pindang, susu, kéju Mozzarella, kéju pondok, kadaharan ti laut, kacang, pistachios. Pamakéan protéin dina jumlah cukup nyumbang kana tumuwuhna alus sadaya sél jeung jaringan orok.

Dyukana diet pikeun ibu hamil

1. Ngaluarkeun tina diet manisan sareng produk roti anu masihan kalori "kosong" sareng ngakibatkeun kabebeng.
2. Laju mingguan produk aci ngandung dua porsi.
3. Konsumsi poean bungbuahan sarta berries, iwal cau, cherries, anggur, dina dua porsi
4. Ngaganti "protein" Kemis jadi "protein".
5. Nambahkeun produk laktat sareng 2% susu kana diet.
6. Kamungkinan panarimaan hiji-waktos masakan favorit anjeun dina jumlah kawates saminggu sakali, nu disebut "feast".

Pilihan anu pangsaéna pikeun ibu hamil nyaéta lima tuangeun sadinten, kalayan istirahat 3-3,5. Nanging, kusabab ciri individu organisme, naha diet sapertos kitu cocog pikeun awéwé, anjeun kedah ningali kumaha parasaanana, masing-masing.

Pikeun leungitna beurat sanggeus ngalahirkeun, salila periode breastfeeding, diet Perancis Dyukan dikembangkeun, nu ensures pamakéan "bahan wangunan" pikeun orok - protéin, bungbuahan, sayuran - dipikabutuh pikeun ngembangkeun pinuh anak, jeung simultaneous. shedding kaleuwihan beurat.

Diet Dukan nalika nyusoni ngalibatkeun panggunaan produk asam laktat 2%.

Menu perkiraan pikeun ibu asuhan sareng nalika kakandungan:

• sarapan - green tea, sakabeh-sisikian roti gulungan, scrambled endog kalawan ham;
• sarapan kadua - berries atawa bungbuahan;
• dinner - daging lean dipanggang, kaldu hayam low-gajih atawa sup lauk, salad;
• tea soré lampu - green tea, kéju pondok casserole;
• Dinner - fillet turki, pasta, stew sayur.

Diet Dukan pikeun ibu-ibu asuhan henteu ngan ukur gizi anu leres, tapi ogé ngalibatkeun jalan-jalan sapopoé, sahenteuna 20 menit dina hawa seger.

kacindekan

Dinten dina Internét anjeun tiasa mendakan resep anu enak "téhnik protéin" anu bakal ngabantosan diversifikasi diet. Anu paling umum di antarana nyaéta: casserole kéju pondok dina kompor anu lambat, potongan kol, gulungan hayam, meringue dina diet Dukan, pancake oat bran, sup squash, mie seafood. Dina waktos anu sami, tabel interaktif anu dirancang khusus anu dipidangkeun dina wéb bakal ngabantosan nangtukeun eusi kalori tina tuangeun siap.

Anu paling populer di kalangan anu kaleungitan beurat nyaéta resep roti tina diet Dukan, anu ngalibatkeun kneading adonan tina 3stl. aci jagong, 2 st.l. oatmeal jeung 1 séndok bran gandum, 1 kantong baking powder, 0% kéju skimmed, 2 sendok. kefir, dituturkeun ku baking dina oven salila 25 menit.

Éféktivitas téknik ngan ukur gumantung kana kaleungitan beurat.

Upami anjeun sasuai sareng sadaya sarat diet Dukan, upami diperyogikeun, anjeun tiasa ngirangan beurat ku 30 kg atanapi langkung, ogé nyepetkeun métabolisme, ngabersihkeun awak tina racun, ningkatkeun kesejahteraan anjeun. Nanging, émut yén fase "stabilisasi" salami hirupna, janten salami periode ieu anjeun kedah ati-ati milih ménu supados kilo anu turun moal uih deui.