Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 12 kg dina 10 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 460 Kcal.
Kubis brokoli anu ajaib nyorong leungitna beurat anu épéktip sareng nyepatkeun awak ku seueur zat anu aya gunana. Dina dasar ieu, ahli nutrisi parantos ngembangkeun metode khusus pikeun kaleungitan beurat. Diét brokoli kedah dituturkeun salami 10 dinten. Dina periode ieu, anjeun tiasa ngajalankeun dugi ka 10-12 kg. Prospek sapertos kitu matak imut, sanes?
Sarat diet brokoli
Pikeun ngamimitian, kuring hoyong ngémutan sajarah brokoli. Numutkeun data ilmiah, budaya sayuran ieu dikenal 2 rébu taun ka pengker sareng mimiti muncul di Roma kuno. Nya urang Romawi anu namina kado alam ieu. Saatos proklamasi Roma salaku républik, pangeusi na mimiti ngaluarkeun seueur perang pikeun naklukkeun lahan-lahan anyar. Pikeun ngahontal tujuan ieu, urang Romawi ngatur pangepungan kota sareng padumukan. Sakali aranjeunna ngajugjug désa sareng mutuskeun yén moal hésé pikeun aranjeunna néwak tempat ieu. Tapi prajurit henteu terang sabaraha lami aranjeunna kedah ngantosan. Bulan sareng minggu parantos kalangkung, tapi urang Romawi henteu hasil pikeun ngahontal rencana aranjeunna. Aranjeunna panasaran naon masalahna. Barina ogé, anu nyicingan désa kedahna henteu kénging tuang lami-lami, kumargi sadaya jalan ka sawah sareng susukan diblokir. Sakumaha tétéla, hiji-hijina tuangeun pikeun patani nyaéta brokoli, anu tiasa tumuh dina ampir kaayaan naon waé sareng ngahasilkeun buah sapanjang taun. Pepelakan sayuran ieu mangrupikeun produk anu lengkep ngandung gisi, sanaos kandungan kalori na handap (dina 100 g - sakitar 30 unit énergi). Kubis masihan kakuatan sareng énergi pikeun jalma-jalma anu dikepung, ngarah tahan. Hasilna, urang Romawi mundur kusabab ngahargaan kasabaran sareng kawani penduduk kampung.
Upami sateuacanna utamina urang Itali ngirangan beurat ku bantosan brokoli, maka dina waktos anu payun teknik na janten populér di kalangan urang Amérika. Ayeuna, sakumaha anjeun terang, brokoli ngabantosan urang Éropa janten langsing. Jalma anu kawéntar, wawakil bisnis paméran sareng politikus beuki ngarobah kana kaajaiban sayuran. Sakumaha anjeun tiasa tingali, puncak masarakat resep pisan pepelakan anggaran tibatan ubar-ubaran mahal sareng prosedur anu ditujukeun pikeun ngawangun awak.
Diét brokoli dibagi kana sababaraha tahapan. Dua dinten kahiji anjeun kedah niténan rézim No 1, dinten katilu sareng kaopat - No 2, kaping lima sareng kagenep - Nomer 3, katujuh sareng kadalapan - Nomer 4, kasalapan sareng kasapuluh - Nomer 5 .
Modeu Nomer 1 dianggap fase utama, nyayogikeun goyangan awak anu hadé sareng ngamimitian prosés ngirangan beurat awak. Ayeuna anjeun kedah tuang brokoli sareng hayam pindang.
Salami regimen # 2, tuang brokoli sareng sayuran anu sanés.
Regimér nomer 3 nganggap panggunaan éta, sajaba ti budaya mujijat, kefir sareng daging sapi langsing.
Mode Nomer 4 ngamungkinkeun anjeun pikeun nambihan roti rye kana ménu.
Gumantung kana rezim nomer 5, anjeun masih kedah tuang lauk.
Unggal dinten anjeun kedah ngatur tilu tuangeun sareng tuang saderhana, mopohokeun tuangeun sababaraha jam sateuacan bobo.
Sedengkeun pikeun komponén nginum diét brokoli, anjeun kedah nginum seueur cai bersih, ogé ti waktos ka waktos, inuman susu fermentasi gajih rendah tanpa bahan aditif. Anjeun kadang tiasa ngala tuang atanapi kopi, tapi tanpa gula. Disarankeun ogé pikeun nolak tukang gula. Asin tuangeun beunang, tapi sedeng.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, anjeun henteu kedah tuang teu kol nyalira. Ménu pikeun sababaraha tahap tahapan diét kalebet lauk, daging langsing, kentang, roti, sayuran sanésna, sababaraha rempah, krim haseum, minyak zaitun. Disarankeun mastikeun taat kana ménu ieu di handap, tanpa ngarobih urutan waktos sareng tuangeun. Upami teu kitu, anjeun tiasa ngajantenkeun diét kirang épéktip.
Mode № 1 (dinten 1 sareng 2)
Sarapan: 200 g rebus atanapi brokoli uap; Teh hideung.
Dahar beurang: nepi ka 150 g tina pete hayam rebus sareng 100 g brokoli pindang.
Dinner: 250 g brokoli anu dikulub atanapi dikukus; Teh hideung.
Mode № 2 (dinten 3 sareng 4)
Sarapan: sakitar 200 g brokoli, dibakar sareng sakedik minyak (langkung saé minyak zaitun), hiji cabé lél alit sareng bawang bodas bawang cincang halus.
Dahar beurang: 150 g brokoli, dibakar sareng 1-2 tomat sareng satengah bawang.
Dinner: duplikat sarapan dinten éta.
Mode № 3 (dinten 5 sareng 6)
Sarapan: salad tina 100 g daging sapi pindang gajih rendah sareng jumlah brokoli anu sami, dibumbui sareng sakedik krim haseum tina kandungan gajih minimum.
Dahar beurang: 200 g brokoli anu kulub enteng.
Dinner: 150 g daging sapi pindang atanapi rebus tanpa minyak.
Mode № 4 (dinten 7 sareng 8)
Sarapan: 2 endog pindang; 100 g brokoli rebus sareng téh hideung.
Dahar beurang: sup basis brokoli (pikeun nyiapkeun éta, kulub sakitar 300 ml kaldu hayam gajih rendah, tambahkeun 100 g kubis ajaib sareng sakedik peterseli).
Dinner: 1 tomat; 2 keureut roti rai; 100g brokoli anu diasakan atanapi dikukus.
Mode № 5 (dinten 9 sareng 10)
Sarapan: 100 g brokoli rebus sareng 2 wortel, ogé digodog.
Dahar beurang: 100 g lauk isi pindang sareng jumlah brokoli anu sami, asak tanpa nambihan minyak.
Dinner: hiji kentang dipanggang dina jaket, ogé 200 g brokoli pindang.
Contraindications kana diet brokoli
- Henteu diragukeun, diét dumasar kana brokoli dikontéskan upami teu sabar pikeun produk ieu.
- Ogé henteu disarankeun pikeun linggih di dinya pikeun panyakit lambung sareng pankreas, pikeun gastritis (khususna dibarengan ku ningkat kaasaman lambung), pikeun ibu hamil, nalika nyusuan, nonoman sareng jalma-jalma yuswa.
Kauntungan tina diet brokoli
- Éta patut diperhatoskeun kana kagunaan henteu diragukeun tina brokoli éta sorangan. Teu heran yén anjeunna disebut ratu kulawarga kol. Kubis ieu mangrupikeun salah sahiji barang tuangeun langka anu ngandung seueur nutrisi. Brokoli ngagaduhan tempat pikeun lisin, threonine, isoleucine, valine, leucine, methionine sareng komponén asam amino ésénsial sanés. Aranjeunna henteu ngan ukur nyumbang kana ngirangan beurat badan, tapi ogé pangaruhna nguntungkeun dina awak, ngalawan sél sepuh prématur, manjangkeun umur ngora sareng kaéndahan. Ogé, komposisi brokoli gaduh pangaruh positip kana tulang rawan sareng pembuluh darah, nyumbang kana penguatanana. Ku cara alami, pepelakan ieu ngabersihan getih tina komponén anu ngabahayakeun.
- Salaku tambahan, ayana brokoli dina diet ngabantuan normalisasi metabolisme, anu ngabantosan ngajaga beurat saatos padika diét.
- Brokoli ngabantosan nyegah panyakit anu parah pisan bahkan teu tiasa diubaran. Éta ngandung zat sapertos sulforaphone, anu ngahambat tumuhna sél kanker.
- Batang tina pepelakan ieu ogé ngalawan maag lambung, gastritis, katarak sareng seueur masalah kaséhatan anu sanés.
- Janten diet brokoli ngamajukeun duanana turunna beurat anu nyata dina periode anu cukup gancang sareng stimulan anu séhat pikeun awak. Téhnikna lumayan saimbang ku ayana komponén tuangeun didinya. Kituna, upami anjeun henteu linggih dina éta, anjeun bakal tiasa ngarobih inohong tanpa setrés pikeun awak.
- Dina diét, jalma tetep sregep sareng energetik (émut padumuk désa Italia kuno).
- Hirup dina diet henteu meryogikeun panyimpangan tina jadwal anu biasa, éta ngamungkinkeun anjeun maén olahraga sareng ngajaga kaayaan psikologis anu normal.
Kalemahan tina diet brokoli
- Sanaos seueur ciri positip sareng ulasan anu pujian ngeunaan pola diet brokoli, henteu sadayana ahli nutrisi ngadukung éta kusabab kandungan kalori anu rada handap.
- Para ahli nyarankeun yén anu tetep mutuskeun ngarobih awak nganggo brokoli nyandak tambahan vitamin sareng kompleks mineral sareng henteu neraskeun tuang numutkeun prinsip anu diusulkeun langkung ti periode anu parantos ditangtoskeun.
- Ogé, nyarioskeun karugian tina metode ieu pikeun ngarobih tokoh, perlu dicatet yén henteu sadayana resep kana rasa sayuran ieu. Ngitung kanyataan yén perlu dianggo utamina salami 10 dinten, tiasa sesah nyandak usaha mulya pikeun ngarobih awak dugi ka tungtungna.
Diét deui dina brokoli
Ngulang diét brokoli henteu ditingalikeun salami 2 bulan ka hareup.