Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 5 kg dina 7 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 510 Kcal.
Dina seueur padamelan ngirangan beurat, urang mendakan saran pikeun ngaluarkeun tipung tina diét, kalebet pasta. Béda sareng kapercayaan ieu, aya diet anu tepat dumasar kana konsumsi jumlah pasta anu réa. Anjeunna sumping ka daérah kami ti Italia. Aranjeunna nyatakeun yén cara ieu ngabantosan sosok Sophia Loren nyalira. Anjeun tiasa tetep ka pola dahar pasta dugi ka hiji bulan. Numutkeun ulasan, garis pipa dina hiji minggu, sakumaha aturanana, antara 4,5 kg beurat kaleuwihan beurat.
Syarat Pasta Diét
Diomongkeun ngeunaan ciri utama diet pasta, éta sia noting yén pikeun efektivitas na eta kudu dumasar kana produk gandum durum. Penting pikeun difokuskeun kanyataan yén tanda pasta kualitas luhur nyaéta permukaan matte anu rada kasar, anu henteu aya palapis tipung bodas. Sarta ogé dina pasta meureun aya titik-titik hideung leutik, kawas ngambah séréal. Beda utama antara pasta teuas jeung pasta biasa nyaéta yén urut ngandung saeutik aci jeung loba serat cageur. pasta teuas loba healthier ti counterparts lemes na, sarta ieu mangaruhan teu ukur inohong, tapi ogé kaséhatan.
Éta ogé penting pikeun masak pasta anjeun leres. Émut yén pikeun 100 g pasta, anjeun kedah nganggo 1 liter cai. Babandingan ieu anu bakal ngabantosan aranjeunna pikeun henteu ngagolak sareng henteu janten massa caket. Dina cai asin (cobi henteu kaleuleuwih) pasta kedah dikulub henteu langkung ti 5-7 menit.
Ngencerkeun diet pasta (saurna, henteu paduli sabaraha anjeun resep kana tuangeun ieu, anjeun ngan ukur henteu hoyong tuang) diidinan ku buah-buahan, sayuran, séréal, daging ramping, lauk sareng kadaharan ti laut. Sajumlah leutik susu sareng susu anu difermentasi ogé diijinkeun. Salad tiasa rada dibumbui ku minyak nabati.
Pasti patut nyerah upami anjeun hoyong leungit beurat tina daging lemak, tuangeun anu digoréng, manisan sareng produk tipung (tangtosna, pasta sorangan henteu milik aranjeunna).
Anjeun tiasa nginum, sajaba cai biasa, jus buah sareng sayuran tanpa gula, téh kosong sareng kopi. Tina alkohol, upami anjeun pikahoyong, anjeun tiasa nanggung gelas atanapi dua anggur garing per minggu (maksimal!).
Disarankeun tuang 4 kali sapoé, nolak tuangeun 3-4 jam sateuacan pareum. Numutkeun prinsip diet pasta, éta pikaresepeun pisan pikeun milari waktos kanggo olah raga. Atoh, gaya hirupna kedah aktif. Nalika ngeunaan ukuran porsi, anjeun kedah dipandu ku ciri masing-masing sareng sabaraha dahareun anu anjeun biasa tuang. Tapi kade ulah seueur tuang. Coba tetep ukuran bagian réngsé kirang tina 200-250 g.
dinten 1
Sarapan: salad buah sareng karesep anjeun anu héjo.
Dahar beurang: pasta sareng wortel pindang sareng cabé.
Sore snack: sagelas jus apel anu anyar diperes.
Dinner: fillet hayam pindang sareng sayuran pindang atanapi dipanggang non-aci.
dinten 2
Sarapan: endog hayam pindang sareng kaldu rosehip atanapi tèh hérbal.
Dahar beurang: fillet lauk pindang sareng sayuran karesep, pindang atanapi atah.
Sore snack: jus buah sitrus anyar diperes.
Dinner: sangu pindang.
dinten 3
Sarapan: apel sareng pir, ditambah sacangkir kopi hideung hideung.
Dahar beurang: pasta sareng sayuran pindang (térong sareng wortel).
Sore snack: jus nanas anyar diperes.
Dinner: dugi ka 100 g kiju rendah gajih atanapi kiju pondok sareng sayuran pindang sacukupna.
dinten 4
Sarapan: Toast gandum lengkep sareng siki buah sareng tèh jamu.
Dahar beurang: pasta sareng eggplants dipanggang sareng tomat.
Sore snack: jus tomat.
Dahar tuang: soba.
dinten 5
Sarapan: kéju pondok-handap gajih sareng tèh jamu.
Dahar beurang: sup mi asak dina kaldu low-fat (sareng sayuran); bonténg seger sareng cabé bel.
Sore snack: jus apel.
Dinner: lauk sareng sayuran anu dikukus atanapi dipanggang.
dinten 6
Sarapan: roti bakar sareng sapotong kéju rendah gajih sareng kaldu rosehip.
Dahar beurang: pasta di parusahaan eggplants dipanggang sareng bumbu.
Sore snack: sagelas jus nanas.
Dinner: hayam tanpa kulit pindang sareng salad tina kol bodas sareng bonténg.
dinten 7
Sarapan: endog hayam pindang sareng kopi diseduh.
Dahar beurang: sayur hodgepodge sareng pasta.
Snack soré: wortel sareng jus apel.
Dinner: oat sareng sakeupeul kismis.
Contraindications kana diet pasta
Diét pasta henteu dituduhkeun pikeun penderita diabetes sareng jalma anu kaleuwihan beurat pakait sareng gangguan hormonal.
Kauntungan tina diet pasta
Diét pasta ngagaduhan seueur manpaat.
- Seueur dokter sareng ahli nutrisi nyokong éta alesan yén penurunan beurat sacara bertahap, anu hartosna éta henteu ngabalukarkeun setrés signifikan dina awak.
- Sapanjang téknik sadayana, sakumaha aturan, teu aya rasa lapar.
- Ogé, tambihan anu sanés pikeun diet ieu nyaéta kamampuan pikeun taat kana éta saatos konsultasi sareng dokter pikeun ibu hamil sareng ibu-ibu anu nyusuan.
- Diét henteu ngandung komponén anu ngabahayakeun sareng mangrupikeun cara anu saimbang pikeun menerkeun bentuk.
- Upami anjeun teras henteu ngagem kaleuleuwihan tuangeun, hasilna anu diala sigana bakal disimpen salami lami.
- Diét pasta ngagaduhan pangaruh positip kana kaséhatan sacara umum. Éta ngabantosan normalisasi tekanan darah, ningkatkeun prosés nyerna sareng padamel saluran pencernaan, ningkatkeun tingkat metabolisme (anu, sapertos anjeun terang, nyababkeun prosés kaleungitan beurat).
- Pertahanan awak ningkat, panyakit pernapasan cenderung henteu diserang, sareng kulit janten lemes sareng elastis.
- Éta ogé diperhatoskeun, numutkeun statistik ilmiah, résiko kanker sareng panyakit sistem kardiovaskular ampir satengahna.
Karugian tina diet pasta
Karugian tina diet pasta sacara signifikan kirang tina kaunggulan.
- Sugan, éta moal cocog ngan pikeun jalma-jalma anu henteu resep pasta (saurna, aranjeunna kedah dikonsumsi sapopoé).
- Téhnik ieu hésé pikeun jalma anu teu tiasa ngabayangkeun kahirupan tanpa manisan, anu dilarang ketat pikeun diet pasta.
Diét deui pasta
Henteu disarankeun pikeun ngulang diet pasta salami sasih payun saatos réngsé.