«Dokter, dudung sorangan»: kumaha psikolog nungkulan stress

Teu aya anu kebal tina setrés sareng akibatna. Bisa jadi leuwih hese pikeun psikolog tetep sirah jelas ti pikeun klien maranéhanana, sabab diperlukeun pikeun mibanda empati, stabilitas emosi, sarta konsentrasi sakaligus.

"Jalma nganggap yén psikolog naon waé nyaéta jalma anu saraf beusi atanapi sage anu terang anu tiasa ngatur suasana haténa. Percanten ka abdi, kadang langkung gampang pikeun kuring ngabantosan batur tibatan kuring sorangan, ”keluh John Duffy, psikolog klinis sareng panulis Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens.

Bisa ngalih

"Sateuacan nungkulan setrés, anjeun kedah sadar yén anjeun gaduh éta. Sarta ieu teu salawasna atra. Kuring nyobian ngadangukeun sinyal awak kuring, saur John Duffy. Contona, suku kuring mimiti ngageter atawa sirah kuring beulah.

Pikeun ngaleungitkeun setrés, kuring nyerat. Kuring nuliskeun pikiran pikeun artikel, nyimpen diary, atawa ngan nyokot catetan. Pikeun kuring, ieu latihan anu pohara efektif. Kuring balik headlong kana prosés kreatif, sarta sirah kuring diberesihan, sarta tegangan recedes. Sanggeus éta, abdi tiasa nyandak katingal sober dina naon bothering kuring sarta manggihan cara nungkulan eta.

Kuring ngarasa sami saatos angkat ka gim atanapi jogging. Ieu kasempetan pikeun pindah. »

Dengekeun parasaan anjeun

Deborah Serani, psikolog klinis sareng panulis Hirup sareng Depresi, nyobian ngadangukeun awakna sareng masihan naon anu dipikahoyong dina waktosna. "Sensasi maénkeun peran anu ageung pikeun kuring: sora, bau, parobahan suhu. Kit setrés kuring kalebet sadayana anu nyentuh indra: masak, ngebon, ngalukis, semedi, yoga, leumpang, ngadengekeun musik. Abdi bogoh ka ngan diuk ku jandela muka dina hawa seger, sarta nyandak mandi kalayan lavender seungit jeung cangkir tea chamomile.

Kuring ngan butuh waktu keur sorangan, sanajan hartina ngan diuk nyalira dina mobil pikeun sababaraha menit, condong deui dina korsi jeung ngadengekeun jazz dina radio. Upami anjeun ningali kuring sapertos kieu, tong ngadeukeutan kuring."

Mangga sorangan

Jeffrey Sumber, psikoterapis, panulis, sareng pendidik, ngadeukeutan setrés sacara filosofis… sareng kalayan humor. "Nalika kuring stres, kuring resep tuang anu saé. Éta kedah janten tuangeun anu séhat. Kuring meticulously milih produk (sagalana kudu freshest!), taliti motong aranjeunna, nyieun saos sarta ngarasakeun masakan asak. Pikeun kuring, prosés ieu sami sareng semedi. Sareng kuring sok nyandak smartphone kuring, nyandak gambar piring anu parantos réngsé sareng pasang dina Facebook: (organisasi ekstremis dilarang di Rusia) hayu babaturan kuring sirik ka kuring.

Ngagambar wates

"Pertahanan anu pangsaéna ngalawan setrés pikeun kuring nyaéta netepkeun wates," saur psikolog klinis Ryan Howes. - Kuring nyobian ngamimitian sareng mungkas sesi dina waktosna supados aya sela sapuluh menit. Salila ieu, kuring tiasa nyerat catetan, nelepon, ngemil ... atanapi ngan ukur narik napas sareng ngumpulkeun pikiran kuring. Sapuluh menit teu lila, tapi cukup pikeun cageur sarta nyiapkeun sesi salajengna.

Tangtu, teu salawasna mungkin pikeun mastikeun nuturkeun aturan ieu. Kalawan sababaraha klien, abdi tiasa cicing deui. Tapi kuring nyobian lengket kana jadwal, sabab dina tungtungna éta nguntungkeun kuring - sareng ku kituna klien kuring.

Di bumi, kuring nyobian mareuman padamelan: kuring ngantepkeun sadaya makalah kuring, buku harian, telepon pikeun telepon bisnis di kantor supados henteu aya godaan pikeun ngarobih rezim.

Turutan ritual

"Salaku psikolog sarta indung genep anak, abdi nungkulan stress leuwih ti Abdi hoyong," ngaku psikolog klinis jeung ahli postpartum Christina Hibbert. "Tapi salami mangtaun-taun, kuring diajar ngakuan gejalana sareng nungkulanana sateuacan kuring panik. Kuring geus terstruktur hirup abdi supados tegangan jeung kacapean teu nyandak kuring ku reuwas. Latihan isuk-isuk, maca Alkitab, meditasi, solat. Dahareun séhat anu bergizi, supados énergi cekap pikeun waktos anu lami. Saré alus (lamun barudak ngidinan).

Kuring ogé mastikeun pikeun nyisihkeun waktos kanggo istirahat siang: ngagolér sakedap, maca sababaraha halaman, atanapi ngan bersantai. Pikeun ngagentos tegangan dina awak kuring, kuring badé urut jero sahenteuna saminggu sakali. Abdi ogé resep mandi panas dina dinten anu tiis.

Abdi henteu nganggap setrés salaku masalah. Sabalikna, éta mangrupikeun kasempetan pikeun ningali kahirupan anjeun. Upami kuring taliti teuing, kuring murag kana perfeksionisme, teras kuring nimbang-nimbang deui kawajiban kuring. Lamun kuring jadi gampang ambek jeung picky, ieu tanda yén kuring nyokot on teuing. Ieu sinyal alarem: nyandak waktos Anjeun, jadi lemah lembut, kasampak sabudeureun, ngarasa hirup.

Fokus kana aksi

Naon anu kudu dilakukeun upami setrés ngalumpuhkeun sareng nyegah anjeun tina pamikiran anu cekap? Therapist Joyce Marter ngagunakeun métode ti arsenal of Alcoholics Anonim: «Aranjeunna boga konsep ieu -» hal katuhu salajengna. Lamun kuring keur overwhelmed ku stress, abdi ampir leungit kontrol sorangan. Teras kuring ngalakukeun hal-hal anu produktif, sapertos ngabersihkeun ruang kerja kuring supados kuring ngarasa nyaman. Henteu janten masalah naon persisna tindakan kuring salajengna. Kadé éta mantuan pikeun pindah, miceun fokus tina pangalaman. Pas kuring sadar, kuring langsung ngagariskeun rencana: naon anu kedah dilakukeun pikeun ngaleungitkeun anu nyababkeun kahariwang.

Kuring ngalakukeun prakték spiritual: engapan yoga, semedi. Ieu ngidinan Anjeun pikeun nenangkeun pikiran melang, teu Huni on kaliwat jeung mangsa nu bakal datang, sarta pinuh pasrah ka momen ayeuna. Pikeun nenangkeun kritik batin kuring, kuring cicingeun maca mantra, "Kuring ngan ukur manusa. Kuring ngalakukeun sagalana dina kakuatan kuring. » Kuring ngaleungitkeun sagala hal anu teu dipikabutuh sareng nyobian ngandelkeun batur naon anu kuring henteu tiasa laksanakeun sorangan.

Kuring boga grup rojongan - jalma deukeut jeung saha kuring babagi pikiran jeung pangalaman kuring, ti saha kuring menta tulung, nasehat. Ngingetkeun diri yén setrés datang sareng angkat. "Ieu ogé bakal lulus". Tungtungna, kuring nyobian abstrak tina pangalaman kuring, pikeun diajar masalah tina sudut anu béda. Upami éta sanés masalah hirup sareng maot, kuring nyobian henteu serius teuing: sakapeung humor ngabantosan milarian solusi anu teu kaduga.

Teu aya anu tiasa nyingkahan setrés. Nalika éta nyusul, urang ngarasa saolah-olah diserang tina sagala sisi. Éta pisan sababna naha hal anu penting pikeun bisa competently digawekeun ku eta.

Panginten anjeun tiasa nganggo metode anu dijelaskeun di luhur. Atawa meureun anjeun bakal diideuan ku aranjeunna sarta nyieun panyalindungan sorangan ngalawan badai spiritual. Hiji cara atawa sejen, rencana aksi well-dipikir-kaluar téh alus "airbag" anu bakal nyalametkeun psyche anjeun nalika Nyanghareupan setrés.