Diét Ducan - 5 kg dina 7 dinten

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 950 Kcal.

Diét Dukan sanés diet dina hartos langsung na (sapertos soba), tapi ngarujuk kana sistem nutrisi (sapertos diét Protasov). Panulis sistem nutrisi ieu, urang Perancis Pierre Dukan, gaduh langkung ti 30 taun pangalaman dina pola diet, anu nyababkeun téknik leungitna beurat multiphase anu épéktip.

Menu diet Ducan dumasar kana katuangan anu luhur protéin sareng rendah karbohidrat, sapertos lauk, daging tanpa lemak sareng endog. Produk ieu tiasa dikonsumsi tanpa larangan dina fase mimiti diet. Protéin pangan low-karbohidrat teu ngandung kaleuwihan kalori sarta alus dina ngurangan rasa lapar. Versi panulis diet ngabatesan durasi fase kahiji henteu langkung ti 7 dinten, upami teu tiasa ditampi karusakan kaséhatan tiasa disababkeun.

Diét ieu cocog pisan sareng wirahma modéren kahirupan, nalika kinerja sareng konsentrasi tinggi diperyogikeun sadidinten, anu sesah dihontal dina diet karbohidrat low (sapertos coklat).

Durasi tina diet Ducan tiasa ngahontal sababaraha bulan, sareng menu diét cukup rupa-rupa sareng leungitna beurat henteu dibarengan ku setrés pikeun awak. Sareng parantos lami, awak janten biasa, diet normal anu anyar, nyaéta metabolisme dinormalisasi.

umum Syarat diét Dr. Ducan:

  • unggal dinten anjeun kedah nginum sahenteuna 1,5 liter cai biasa (sanés karbonat sareng non-mineral);
  • unggal dinten nambihan dedak oat kana tuangeun (jumlahna bakal gumantung kana tahap diét);
  • ngalakukeun latihan énjing unggal dinten;
  • nyandak sahenteuna 20 menit leumpang dina hawa seger unggal dinten.

Diet Ducan ngandung opat fase mandiri, anu masing-masing ngagaduhan syarat khusus pikeun diet sareng produk anu dianggo. Jelas yén efisiensi sareng éféktivitas bakal gumantung kana patuh lengkep sareng akurat kana sarat dina sadaya fase diet:

  • tahap serangan;
  • panggung silih gentos;
  • tahap anchoring;
  • tahap stabilisasi.

Fase kahiji tina diet Ducan - "serangan"

Tahap munggaran tina diet dicirikeun ku turunna signifikan dina volume sareng leungitna beurat gancang. Tahap kahiji ngagaduhan syarat ménu anu paling ketat sareng dipikahoyong pisan pikeun minuhan sadayana kalayan teu sampurna, sabab total leungitna beurat dina sadaya pola diet ditangtoskeun dina tahap ieu.

Salaku bagian tina ménu dina tahap ieu, prioritas dibikeun ka produk kalawan eusi protéin luhur - ieu produk sato jeung sajumlah produk susu ferméntasi kalawan eusi gajih low (gratis).

Dina tahap ieu, pusing, sungut garing sareng tanda-tanda buruk kaséhatan ogé dimungkinkeun. Ieu nunjukkeun yén diét damel sareng leungitna jaringan adiposa lumangsung. sabab lilana tahapan ieu ngagaduhan wates waktos anu ketat sareng gumantung kana karaharjaan anjeun - upami awak anjeun henteu nampi diét sapertos kitu, ngirangan durasi fase dugi ka minimum, upami anjeun raos, maka tingkatkeun durasi fase dugi ka wates luhur dina kisaran kaleuwihan beurat anjeun:

  • kaleuwihan beurat dugi ka 20 kg - durasi tahap kahiji nyaéta 3-5 dinten;
  • kaleuwihan beurat tina 20 dugi 30 kg - durasi fase nyaéta 5-7 dinten;
  • kaleuwihan beurat langkung tina 30 kg - durasi tahap kahiji nyaéta 5-10 dinten.

Durasi maksimal tahap kahiji henteu kedah langkung ti 10 dinten.

Kadaharan anu diidinan dina Ducan Diet Phase XNUMX:

  • pastikeun tuang 1,5 sdm / l tina dedak oat unggal dinten;
  • pastikeun nginum sahenteuna 1,5 liter cai biasa (non-karbonat sareng non-mineral) unggal dinten;
  • daging sapi langsing, daging kuda, daging sapi;
  • ginjal anak sapi sareng ati;
  • hayam tanpa kulit sareng daging kalkun;
  • daging sapi atanapi basa daging pedet;
  • sagala kadaharan ti laut;
  • endog;
  • lauk naon (pindang, dikukus atanapi dipanggang);
  • produk susu skim;
  • bawang bombay sareng bawang bodas;
  • langsing (low-fat) ham;
  • Anjeun tiasa nambihan cuka, uyah, bumbu sareng rempah kana tuangeun.

Sadaya kadaharan anu diidinan dina tuangeun siang tiasa dicampur sakumaha anjeun resep.

Dina fase kahiji, kedah dikaluarkeun:

  • gula
  • soang
  • bebek
  • daging kelenci
  • babi

Fase kadua diét Dr. Ducan - "alternation"

Fase ieu ngagaduhan nami kusabab skéma nutrisi, nalika dua ménu diet anu béda "protéin" sareng "protéin sareng sayuran" silih berganti sareng durasi anu sami. Upami kaleuwihan beurat kirang ti 10 kg sateuacan ngamimitian diét, pola alternation tiasa diperpanjang atanapi disingget iraha waé. Pilihan conto:

  • hiji dinten protéin - hiji dinten "sayuran + protéin"
  • tilu dinten "protéin" - tilu dinten "sayuran + protéin"
  • lima dinten "protéin" - lima dinten "sayuran + protéin"

Upami, sateuacan ngamimitian diét, kaleuwihan beurat langkung ti 10 kg, maka skéma alternationna ngan ukur 5 dugi 5 dinten (nyaéta lima dinten "protéin" - lima dinten "sayuran + protéin").

Durasi tahap kadua diét Ducan gumantung kana beurat anu leungit nalika tahap mimiti diét numutkeun rumus: 1 kg leungitna beurat dina tahap kahiji - 10 dinten dina fase kadua "alternation". Contona:

  • total leungitna beurat dina tahap kahiji 3 kg - lilana tahap kadua 30 dinten
  • leungitna beurat dina tahap kahiji 4,5 kg - durasi fase alternatip 45 dinten
  • leungitna beurat dina fase kahiji tina diet 5,2 kg - lilana fase alternation 52 dinten

Dina tahap kadua, hasil tahap kahiji dibereskeun sareng diét caket normal. Tujuan utama fase ieu nyaéta nyegah kamungkinan balikna kilogram anu leungit nalika fase kahiji.

Menu fase kadua tina diet Ducan ngandung sadaya produk ti fase kahiji pikeun dinten "protéin" sareng tuangeun anu sami ditambah sayuran: tomat, timun, bayem, kacang héjo, lobak, asparagus, kol, seledri. , terong, zucchini, suung, wortel, bit, peppers - pikeun poé nurutkeun menu "sayur + protéin". Sayuran tiasa didahar dina jumlah sareng metode persiapan - atah, pindang, dipanggang atanapi dikukus.

Kadaharan anu diidinan dina Ducan Diet Phase II:

  • kuduna unggal dinten tambahkeun 2 sdm kana tuangeun. séndok tina oat dedak
  • wajib unggal dinten nginum sahenteuna 1,5 liter cai biasa (henteu nganggo karbonat sareng non-mineral)
  • kabéh produk menu fase "serangan".
  • sayuran bébas aci
  • kéju (eusi gajih kirang ti 6%) - 30 gr.
  • buah (anggur, céri sareng cau henteu kénging)
  • koko - 1 sdt
  • susu
  • aci - 1 sdm
  • gelatin
  • krim - 1 sdt
  • bawang bodas
  • saos tomat
  • rempah, adjika, cabé panas
  • minyak nabati pikeun kagorengan (sacara harfiah 3 tetes)
  • gherkins
  • roti - 2 keureut
  • anggur bodas atanapi beureum - 50 g.

Tambih deui produk fase kadua teu kudu dicampur salaku produk ti tahap kahiji - ti aranjeunna anjeun tiasa milih ngan ukur dua produk sapopoé. Dina hal ieu, produk fase kahiji, sakumaha saméméhna, campur wenang.

Dina fase kadua kedah dikaluarkeun:

  • sangu
  • pepelakan
  • alpuket
  • lentil
  • kacang lega
  • kacang polong
  • kentang
  • pasta
  • kacang
  • jagong

Fase katilu tina diet Ducan - "konsolidasi"

Salila fase katilu, beurat anu dihontal dina dua fase kahiji janten stabil. Durasi tahap katilu tina diet diitung, ogé durasi fase kadua - numutkeun beurat anu leungit nalika tahap mimiti diét (pikeun 1 kg beurat leungit dina tahap kahiji - 10 dinten dina fase katilu "konsolidasi"). Menu na bahkan langkung caket kana biasana.

Dina tahap katilu, anjeun kedah nuturkeun hiji aturan: salami saminggu hiji dinten kedah dianggo dina ménu fase kahiji (dinten "protéin")

Kadaharan anu diidinan dina Pola Diét Dr. Ducan's Phase Three Diet:

  • kuduna unggal dinten tambahkeun 2,5 sdm. séndok oat dedak pikeun tuangeun
  • unggal dinten kedah anjeun kedah nginum sahenteuna 1,5 liter cai biasa (masih sareng non-karbonat) cai
  • kabéh produk tina menu fase kahiji
  • kabéh sayuran tina ménu fase kadua
  • bubuahan unggal dinten (kacuali anggur, cau sareng céri)
  • 2 irisan roti
  • kéju low-gajih (40 g)
  • anjeun tiasa kentang, sangu, jagong, kacang polong, kacang, pasta sareng pangan aci anu sanés - 2 kali saminggu.

Anjeun tiasa tuang naon waé anu anjeun pikahoyong dua kali saminggu, tapi ngan ukur sanés hiji tuang (atanapi sanés sasarap, atanapi tuang siang, atanapi tuangeun).

Fase kaopat tina diet Ducan - "stabilisasi"

Fase ieu henteu aya hubungan langsung sareng diet sorangan - diet ieu pikeun kahirupan. Ngan aya opat kendala saderhana anu anjeun kedah nuturkeun:

  1. unggal dinten diperyogikeun nginum sahenteuna 1,5 liter cai biasa (henteu nganggo karbonat sareng non-mineral)
  2. pastikeun pikeun nambihan 3 sdm kana tuangeun unggal dinten. séndok tina oat dedak
  3. sapopoé aya sababaraha kadaharan protéin, sayuran sareng bungbuahan, sapotong kéju, dua irisan roti, dua kadaharan anu ngandung kandungan aci anu luhur
  4. salah sahiji dinten dina saminggu kedah dianggo dina menu ti tahap kahiji (dinten "protéin")

Kaopat aturan saderhana ieu bakal ngajaga beurat anjeun dina wates anu tangtu ku tuang naon waé anu anjeun pikahoyong salami 6 dinten saminggu.

Naros tina diet Ducan

  1. Ditambah anu paling penting tina diet Ducan nyaéta pon anu leungit henteu dikembalikan. Malah balik deui ka rézim anu normal saatos diét henteu nyababkeun nambahan beurat pikeun sabaraha lami waktos (anjeun ngan ukur kedah nuturkeun 4 aturan saderhana).
  2. Éféktivitas diét Ducan luhur pisan sareng indikator 3-6 kg per minggu.
  3. Watesan diet anu handap pisan, janten tiasa dilaksanakeun di bumi, nalika tuang siang di damel, sareng di cafe komo di réstoran. Bahkan alkohol tiasa ditampi, janten anjeun moal janten domba hideung, diulem kana peringatan atanapi pesta perusahaan.
  4. Diét anu aman-gancang - henteu ngalibatkeun panggunaan bahan kimia atanapi olahan - unggal produk tunggal sacara alami.
  5. Henteu aya larangan pikeun jumlah kadaharan anu dikonsumsi (ngan ukur sajumlah kecil diet anu tiasa dimegatkeun ieu - soba, diet Montignac sareng diet Atkins).
  6. Teu aya larangan anu ketat dina waktos tuang - éta bakal cocog sareng jalma anu bobo sareng anu resep bobo.
  7. Ngirangan beurat awak penting ti mimiti poé diét - anjeun langsung yakin kana efektivitasna anu luhur. Sumawona, épéktipitasna henteu turun, bahkan upami diét anu sanés henteu deui ngabantosan anjeun (sapertos dina diet médis).
  8. Diet pisan gampang nuturkeun - aturan basajan teu merlukeun itungan awal menu. Sareng sajumlah ageung produk ngamungkinkeun pikeun nunjukkeun bakat kulinerna (ieu kanggo anu resep masak sareng tuang).

Kontra tina diet Ducan

  1. Diét ngawatesan jumlah lemak. Ngobrol sareng dokter ngeunaan pilihan diet sareng larangan. Éta panginten diperyogikeun pikeun ngarobih ménu ku tambahan tambihan minimal minyak nabati (contona zaitun).
  2. Sapertos sadayana diét, diet Dr. Ducan henteu saimbang lengkep - kumargi kitu, perlu ogé nganggo vitamin sareng kompleks mineral.
  3. Fase mimiti diét rada sesah (tapi épéktipitasna anu pangageungna dina mangsa ieu). Dina waktos ieu, ningkat kacapean mungkin.
  4. Diét peryogi asupan sadidinten tina oat bran. Produk ieu henteu sayogi dimana-mana - pre-order kalayan pangiriman tiasa diperyogikeun. Tangtosna, dina hal ieu, tarekatna kedah ditetepkeun sateuacanna, ngemutan waktos persiapan mesen sareng pangiriman.

Éféktivitas tina diet Ducan

Hasil praktis dikonfirmasi ku prakték klinis. Efisiensi dina hal ieu hartosna stabilisasi beurat kahontal saatos dua waktos waktos: anu kahiji ti 6 dugi ka 12 bulan sareng anu kadua ti 18 bulan dugi ka 2 taun kalayan hasil:

  • ti 6 ka 12 bulan - 83,3% beurat stabilisasi
  • ti 18 bulan dugi ka 2 taun - 62,1% beurat stabilisasi

Data mastikeun efisiensi tinggi diet, sabab sanajan 2 taun saatos diét, 62% jalma anu ngalangkungan pengamatan tetep dina kisaran kahontal nalika diét.

Leave a Reply